Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dzīvē ir reizes, kad mums jāatrod ceļšGulētkaut kur & hellip; neparasti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir starpkontinentālā lidojuma vidējais sēdeklis, drauga vienreizējs dīvāns vai pat jūsu biroja autostāvvieta, dažreiz mums ir jāatkāpjas dažās diezgan dīvainās vietās. Lasiet tālāk par 16 pilnīgi izpildāmiem (un faktiski efektīviem) padomiem, kas palīdzēs jums iegūt kvalitatīvu aizvērtu aci pilnīgi jebkurā vietā.
Ceļošana
Izmēģiniet nogulējumu.
Pat ja tas notiek tikai dažas minūtes, gulēšana lidostā var palīdzēt prātam izprast tā miegaino laiku. Nonākot lidmašīnā, snaužiet.
Palieciet hidratēts.
Chug daudz H2O lai izvairītos no pamošanās izžuvušos pulksten 3 no rīta, it īpaši pēc lidošanas vai alkohola lietošana (divi galvenie dehidratācijas cēloņi).
Elpojiet viegli.
Liels augstums un alerģijas ir viens vai divi perforatori, kad runa ir ceļojumu sastrēgumi . Veiciet preventīvus pasākumus, piemēram, bezrecepšu dekongestantus vai sāls šķīduma lietošanu degunā, lai atvērtu deguna elpošanas ceļu. Tas palīdzēs mazināt deguna blakusdobumu problēmas, kas var jūs nomodināt naktī.
Don & rsquo; tkleita, lai ieskaidrotu.
Lidojot nav nepieciešams meklēt lidojumu. Lidojums pa nakti (vai brauciens ar autobusu, vai brauciens ar vilcienu) nav īstais laiks sēdēt glīti. Kleita gultai , tā kā ideja ir faktiski iet gulēt, vai ne?
Atvaļinājumā
Turiet rutīnu.
Urrā pardiennakts ritmi! Pat tad, kad dodaties ceļā (Džeks), pieturieties pie standarta gulētiešanas rutīna un padomi pateiks jūsu ķermenim, kad būs laiks atslābināties. Parādīt strūklas kavēšanās kurš boss, paliec nomodā līdz normālam gulētiešanas laikam (t.i. plkst. 23:00) un piecelties saprātīgā stundā. Un izvairieties no prātā jucis: Ja jūsuierastā rutīnanenozīmē laiskoties pludmalē un veikt divu stundu siestu, nebrīnieties, ja to ir grūtāk izdarīt snausties naktī .
gemma ward karsts
Vingrojiet kā parasti.
Aktivitātes līmeņa paaugstināšanās vai samazināšanās var nomest ķermeņa parasto enerģijas līmeni - un tas pats attiecas uzdienas laikskad jūs strādājat. Centieties arī turēties pie parastā treniņu grafika.
Pieturieties pie pazīstamiem ēdieniem.
Atvaļinājumā izvairieties no neparastiem (t.i. pikantiem vai vienkārši neatpazīstamiem) ēdieniem. Grēmas ir visvieglākās no iespējamām kuņģa-zarnu trakta sekām - mēs sīkāk neiedziļināsimies. Esiet īpaši piesardzīgs krāna ūdens citās valstīs. Vannas istabas grīda nav ideālākā atpūtas vieta.
Nevajag pārēsties.
Ļoti pilns kuņģis plus horizontāls stāvoklis ir recepte skābes reflukss . Kas nav pārsteidzoši, var novērst mierīgu miegs.
Brittany venti pliks
Viegli uz augšu uz dzērienu.
Atvaļinājumā papildu dzēriens vai divi ir dabiska atslābināšanās sastāvdaļa, taču neļaujiet lietussargu apšūtam dzērienam novērstu labu miegu . Alkohols var pārtraukt dabiskos miega paradumus, tāpēc vairākas stundas pirms gulētiešanas pārtrauciet alkoholisko dzērienu lietošanu.
Izvairieties no nepazīstamām zālēm.
Nemēģiniet izmēģināt jaunu miega palīglīdzekli (vai jebkuru citu medikamentu) dzīves ceļojuma pirmajā dienā. Negaidītas blakusparādības var ietekmēt miegu visā šīs lielās Eiropas tūres laikā.
Drauga mājā vai viesnīcā
Dīvāns avarē kā profesionālis.
Ja tā ir iepriekš plānota miega balle, BYOPJ (ņemiet līdzi pidžamas). Ja esat aizmirsis, jautājiet savam saimniekam segu, piemērotu miega apģērbu, spilvenu vai jebko citu, kas nepieciešams, lai snaustos. Būt taisnīgam smēķēt neērti var gulēt diezgan grūti.
Atdzesējiet to.
Pētījumi liecina Optimāls ir 60 līdz 68 grādi miegam, jo tas pazemina ķermeņa temperatūru un iemidzina. Nav gaisa kondicionētāja? Plaisājiet logu, lai noķertu brīzi.
Noskaņojiet troksni.
Dīvainas skaņas - pat & ndquo; nomierinošas & rdquo; baltais troksnis, ja tas nav norma - var nopietni apgrūtināt jūsu spēju gulēt. Lai atdarinātu, izmantojiet ausu aizbāžņus vai austiņas jūsu ideālā miega situācija mājās vai prom. Vai arī izbraukšana dažas lietotnes kas piedāvā fona troksni, lai izraisītu miegu.
Ofisā
Aizslēdziet gaismu.
Kāpēc kuba biedra parauts neizslēdza galda lampu? Izveidojiet tādu kā skautu un sagatavojieties ar acu masku, lai samazinātu spilgtumu, pat ja šie augšējie fluorescējošie mēģina traucēt miegu .
Esiet mājīgs.
Ja intensīvs termiņš nozīmē miega zudumu, dodieties uz autostāvvietu un aizmugures sēdekļa ērtību, lai ātri pasnaustu. Atnesiet a pieaudzis drošības sega (džemperis / spilvens / sega), lai pateiktu ķermenim savu snaudu.
Izmēģiniet paradoksālu relaksāciju.
Patīksavasana jogā, paradoksāla relaksācija koncentrējas uz vienas ķermeņa daļas atslābināšanu vienlaikus un varētu palīdzēt ķermenim palēnināties un atslābināties - it īpaši, ja mēģināt ātri ielīst starp citiem uzdevumiem.
Joprojām cīnās? Šeit ir vēl dažas taktikas, kuras izmēģināt, kad vienkārši esatnevar gulēt.
rasual sulaiņa numurs
Šis raksts sākotnēji tika publicēts 2012. gada martā un atjaunināts 2015. gada martā.
