19 Zinātnes pamatoti meditācijas iemesli

Arvien vairāk cilvēku reklamē tā priekšrocības, kas maina dzīvi (mēs skatāmies uz tevi, Andersons Kūpers !), ir droši teikt, ka meditācija ir gājusi galvenajā virzienā. Bet atšķirībāapšaubāms attīra, šī prakse var dot jūsu ķermenim, prātam un visai eksistencei daudz laba.

Ņemot vērā visu troksni, ir vilinoši uzskatīt meditāciju par modernu, taču tā patiešām ir tūkstoš gadus veca prakse nomierinot prātu un apstāšanāsikdienas stresa faktori. Un tā darīšana nāk par labu ikvienai dzīves jomai, saka Džošs Korda, dharmas skolotājs Dharma Punx NYC .

Redziet, kad meditējot, jūs noliekat apsardzi, ielaižat enerģiju un izkļūstat no saspringta pašaizsardzības režīma, saka Sonija Čokete , meditācijas skolotājs ar vairāk nekā 35 gadu pieredzi. & ldquo; Tas nospiež pauzes pogu un dod sev iespēju elpot, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Un, kad jums ir vieta, kur elpot, jūs piekļūstat savam lielākajam potenciālam un savam būtnes stāvoklim. & rdquo; Tas var arī izlīdzināt jūsu garastāvokli un enerģijas līmeni, saka Gabrielle Bernšteina , sertificēts meditācijas skolotājs unŅujorkas Laiksvislabāk pārdotais autors. & ldquo; Mēs piedzīvojam vienmērīgāku enerģiju, & rdquo; viņa saka. & ldquo; Un tas paplašinās līdz mūsu parādīšanai pasaulē. & rdquo;

Ar šāda veida priekšrocībām kāpēc visi (un viņu māte) nemeditē? Nu, skeptiķus varētu izslēgt negatīvs un nepatiess stereotips, ka meditācija ir hipijveidīga un pārāk laba, lai būtu patiesa. Bet ir daudz pārliecinošu pierādījumu, lai apmierinātu visus tur esošos naysayers. Un vēl labāk, zinātne liecina, ka jūs varat izjust smadzeņu ieguvumus, kas saistīti ar šo praksi, pat ja jūs aktīvi nemeditējat Uzmanīgas uzmanības un līdzjūtības meditācijas treniņu ietekme uz amigdolas reakciju uz emocionālajiem stimuliem parastā, nemeditatīvā stāvoklī . Desbordes G, Negi LT, Pace TW un citi. Cilvēka neirozinātnes robežas. 2012. gada 1. novembris doi: 10.3389 .. Turklāt tas var pat palīdzēt ietaupīt naudu veselības aprūpei Ārstu izmaksu izmaiņas starp dārgiem transcendentālās meditācijas praktizētājiem, salīdzinot ar dārgiem nepraktikantiem 5 gadu laikā . Herron RE. American Journal of Health Promotion. 2011. gada septembris-oktobris; 26 (1): 56-60. doi: 10.4278 / ajhp ..

Nepieciešams pārliecinošāk? Šeit ir 19 lieliski, zinātnes atbalstīti meditācijas ieguvumi!

1. Grāvju depresija.

Pētījumi liecina, ka 30 minūšu meditācija uzlabo depresijas simptomus (kopā ar trauksmi un sāpēm) Meditācijas programmas psiholoģiskajam stresam un labsajūtai . Goyal M, Singh S, Sibinga EM un citi. JAMA Iekšējā medicīna. 2014; 174 (3): 357-368. doi: 10.1001 .. Patiesībā šī prakse, iespējams, varētu novērst depresiju un sāpes - zinātnieki atklāja lai cilvēki, kas meditē, varētu vairāk kontrolēt, kā viņu smadzenes apstrādā, un pievērst uzmanību negatīvām sajūtām (piemēram, sāpēm) un negatīvām domām (piemēram, depresijas izraisītājiem).

2. mazāk stresa.

Niks tos naglu graušanas mirkļus jau. Meditējot, jūs varat ignorēt smadzeņu daļu, kas ir atbildīga par baiļu mehānismu (kas atbrīvo kortizolu, kaitīgo stresa hormonu, kas ir atbildīgs par visu veselības problēmu satveršanas maisu), saka Korda. Viens pētījums liecina šī meditācija var samazināt trauksmi par gandrīz 40 procentiem Neironu korelāti ar apzinātības meditāciju saistītu trauksmes atvieglošanu . Zeidan F, Martucci KT, Kraft RA un citi. Sociālā kognitīvā un afektīvā neirozinātne. (2014) 9 (6): 751-759. doi: 10.1093 .. Un tas neprasa daudz laika, lai gūtu šos labsajūtu un mieru turpinošos ieguvumus. Tikai 25 minūšu meditācija (trīs reizes nedēļā) var likt uzdevumiem justies mazāk saspringtiem, liecina jaunākie pētījumi Īsas uzmanības meditācijas apmācība maina psiholoģiskās un neiroendokrīnās reakcijas uz sociālo vērtējošo stresu . Creswell JD, Pacilio LE, Lindsay EK un citi. Starptautiskā psihoneiroendokrinoloģijas biedrība. 2014. gada jūnijs 44. sējums, 1. – 12. Lpp.

3. Maziniet galvassāpes.

Meditācija var būt lieliska aizsardzības līnija pret šīm briesmīgajām galvu dauzošajām epizodēm. Jaunākie pētījumi atklāj, ka šī prakse ievērojami atvieglo spriedzes galvassāpes (lai gan ir vērts atzīmēt, ka šī pētījuma ārstēšanas programma ietvēra gan meditāciju, gan medikamentus, piemēram, muskuļu relaksantus) Rajjogas meditācijas ietekme uz hroniskām spriedzes galvassāpēm . Kiran, Girgla KK, Chalana H un citi. Indijas fizioloģijas un farmakoloģijas žurnāls. 2014. gada aprīlis-jūnijs; 58 (2): 157-61.

4. Esi jaukāks.

Meditācija var palīdzēt jums nogalināt viņus ar laipnību. In viens pētījums , prakse bija saistīta ar lielāku iejūtību un smiekliem, lielāku sabiedriskumu un vairāk uz komandu orientētu mentalitāti (meditācijā praktizējošie praktizētāji pētījumā izmantoja vārdu & ldquo; mēs & rdquo; vairāk nekā & ldquo; I & rdquo;).

Skots Īstvudas draudzenes nāve

5. Palieliniet atmiņu.

Ja jūsu darbvirsma ir uzklāta ar piezīmju atgādinājumu atgādinājumiem un jūs bieži domājat, ka jūs domājat no domas uz domu, varat pievērsties meditācijai. Ir pierādīts, ka tas ne tikai uzlabo atmiņu, bet arī palīdz novērst traucējošās domas Apziņas treniņš uzlabo darba atmiņas ietilpību un GRE veiktspēju, vienlaikus samazinot prāta klaiņošanu . Mrazek MD, Franklin MS, Phillips DT et al. Psiholoģiskā zinātne. 2013. gada 28. marts, doi: 10.1177 ..

6. Izmantojiet vairāk no treniņa.

Vingrojiet, īpašiHIIT treniņipilnvērtīgā #beastmode režīmā var paveikt vairākus muskuļus un centrālo nervu sistēmu. Bet meditācija ļauj ļoti dziļi atpūsties ķermenim un prātam, noņemot stresu no fizioloģijas un veicinot lieliskas sviedru sesijas Bens Turens , bijušais jurists, kurš tagad ir profesionāls un kvalificēts neatkarīgs Vēdu meditācijas pasniedzējs Ņujorkā. Ar meditācijas spēju samazināt stresa līmeni mēs spējam daudz labāk izpildīt savus treniņus un izbaudīt tos daudz vairāk, viņš saka. Un studiju atbalsts Turšena punkts. Turklāt meditācija var arī palīdzēt mazināt jutīgumu pret sāpēm (lasiet tālāk par to!), Tas nozīmē, ka tas var būt tikai stimuls, kas jums nepieciešams, lai uzņemtos jaunus fitnesa izaicinājumus.

7. Turiet saaukstēšanos prom.

Nav nepieciešams pirkt šo jumbo 12 iepakojumu audu kastes. Pētījumi saista meditāciju ar mazāku elpceļu saslimšanu, ātrāku atveseļošanās laiku un mazāk nepieciešamu slimības dienu no darba Meditācija vai vingrinājumi akūtas elpceļu infekcijas novēršanai: izlases veida kontrolēts izmēģinājums . Barrett B, Hayney MS, Muller D un citi. Ģimenes medicīnas gadagrāmata. 2012. gada jūlijs / augusts 10 nr. 4 337-346 ..

8. Veidojiet labākas attiecības.

Meditācija absolūti palīdzēs jums uzturēt veselīgas attiecības, saka Bernsteins un Korda. Tas ne tikai ļauj jums vairāk būt attiecībās, bet arī palīdz pieiet sarežģītām situācijām ar mierīgu prātu un ķermeni. Patiesībā tas var palīdzēt jums izvairīties no lieliem triecieniem, risinot attiecību jautājumu (viņš / viņa teica ko ?!). In viens pētījums , cilvēki, kuri meditēja un mēģināja risināt problēmas ar savu partneri, pieņēma šo jautājumu ar mazāku naidīgumu un labāku garastāvokli Kontemplatīvā / emociju apmācība samazina negatīvo emocionālo uzvedību un veicina prosociālu reakciju . Kemeny ME, Foltz C, Cavanagh JF et al. Emocija, 12. sējums (2.), 2012. gada aprīlis, 338-350 ..

9. Aizsargājiet savu sirdi.

Šis ir diezgan lielisks (un pilnīgi negaidīts) veids, kā uzlabot sirds veselību - nēburpeesiesaistīti. Jā, mēs runājam par meditāciju! Vienā pētījumā pacientiem ar koronāro sirds slimību, kuri praktizēja meditāciju, bija mazāks sirdslēkmes, insulta un pat nāves risks Stresa samazināšana sirds un asinsvadu slimību sekundārajā profilaksē . Schneider RH, Grim CE, Rainforth MV un citi. Cirkulācija: sirds un asinsvadu kvalitāte un rezultāti. 2012. gada 13. novembris, doi: 10.1161.

10. Noķer vēl Zs.

Pasaulē, kurā mēs gulējam savus telefonus un planšetdatorus, shuteye ir kļuvusi par diezgan dārgu lietu. Problēma? Pietiekami nomierina prātu, lai faktiski varētu aizmigt. Tur notiek meditācija. Tā notiek ne tikai zinātne liecina tas var palīdzēt ārstēt bezmiegu, bet eksperti uzskata ka meditēšana var palīdzēt uzturēt jūsu prātu visas dienas garumā un mazināt stresu, tādējādi novedot pie labāka, vairākmierīga nakts gulēšana.

auto detaļu tetovējums

11. Paaugstiniet radošumu.

Iespējams izārstēt radošu riestu? Meditācija. & ldquo; Kad esat klausīšanās prāta stāvoklī, jūs nostājaties tādā situācijā, lai saņemtu jaunas idejas un iedvesmu, ko iepriekš nevarējāt saņemt, jo jūs tikāt apsargāts un aizsargāts, & rdquo; Čokets saka. Tātad jaunas idejas, risinājumi un & ldquo; aha! & Rdquo; mirkļi sāks līt. Un zinātne piekrīt: In viens pētījums , dalībnieki, kuri praktizēja noteiktu meditācijas veidu, varēja labāk izdomāt daudzi iespējamie risinājumi par problēmu.

12. Uzlabojiet savu 9 līdz 5.

Šeit ir arguments meditācijai par uzņēmuma laiku: šī prakse var gūt labumu jūsu darba vietā. In viens pētījums , daudzuzdevumu biroja darbinieki, kuri meditēja, uzlaboja viņu veikumu un atmiņu par uzdevumiem, ar kuriem viņi strādāja, kā arī emocionālo stāvokli un izpratni.

13. Esi jauneklīgāks.

Jaunības strūklaka ir tikpat reāla kā sīkdatnes bez kalorijām (šeit ievietojiet skumjš sejas emocijzīmi), taču meditēšana faktiski var padarīt jūs jaunāku. Jo, zinātne. Pusmūža dalībniekiem, kuri praktizēja meditāciju, bija jaunāki bioloģiskie vecumi nekā tie, kas to nedarīja, liecina viens pētījums Transcendentālās meditācijas un tm-sidhi programmas ietekme uz novecošanās procesu . Wallace RK, Dillbeck M, Jacobe E un citi. Starptautiskais neirozinātnes žurnāls. 1982, sēj. 16, Nr. 1, 53. – 58. Lpp. vēl viens pētījums liecina, ka meditācija var mazināt ar vecumu saistītu smadzeņu pasliktināšanos.

14. Samaziniet pretsāpju līdzekļus.

Pārtrauciet tableti popping! Zinātnieki iesaka šī meditācija var sabiezēt jūsu smadzenes (it īpaši daļu, kas regulē sāpes), samazinot jūsu jutīgumu pret jebkādām ouch izraisošām darbībām un jebkādu atkarību no medikamentiem.

15. Sūknējiet savu GPA.

Vai meklējat pilnīgi grāmatu, kā nopelnīt augstākas atzīmes nākamajā reizē, kad tests rit? Šeit ir jūsu atbilde. Pēc viens pētījums , meditācija noved pie labākas uzmanības un augstākiem kognitīvo testu rezultātiem - tas viss notiek tikai pēc 4 dienu 20 minūšu sesijām Mindfulness meditācija uzlabo izziņu: pierādījumi par īsu garīgo apmācību . Zeidan F, Johnson SK, Diamond BJ un citi. Apziņa un izziņa. 19. sējums, 2. izdevums, 2010. gada jūnijs, 597. – 605. Lpp vēl viens pētījums , studentiem, kuri meditēja pirms lekcijas (un tam sekojošās viktorīnas), veicās labāk nekā tiem, kas to nedarīja. Pētījumi arī liek domāt, ka šī prakse rada labāku uzmanības loku - efekts saglabājas laika gaitā, īpaši tiem, kas turpina meditēt katru dienu.

16. Aizliegt izdegšanu.

Kad esat nomocījies vairāk nekā 40 stundas nedēļā, ir pārāk viegli justies pārslogotam. Ieeja, meditācija. Pētījumi liecina ka laika pavadīšana, lai nomierinātu prātu, izraisa mazāk ar darbu saistītu spēku izsīkumu. Tā pat ir bijusi daļa medicīnas studenti & rsquo; apmācība Wake Forest baptistu medicīnas centrā, paturot prātā šo konkrēto mērķi.

17. Cīnieties ar sliktiem ēšanas paradumiem.

Traucēta ēšanair diezgan biedējoša un kaitīga lieta. Bet ir cerība meditācijas veidā. Pētījumi liecina, ka meditēšana var palīdzēt samazināt pārmērīgu ēšanu un emocionālo ēšanu Mindfulness meditācija kā iejaukšanās ēšanas, emocionālas ēšanas un svara zaudēšanas gadījumā: sistemātisks pārskats . Katterman SN, Kleinman BM, Hood MM un citi. Ēšanas uzvedība. 2014. gada aprīlis; 15 (2): 197-204. doi: 10.1016 .. Lai arī šī ir lieliska ziņa, tomēr ir svarīgi konsultēties ar ārstu, lai iegūtu atbilstošu un efektīvu ārstēšanas kursu.

18. Pievienojiet dzirkstelei savu seksuālo dzīvi.

Jūsu laiks starp lapām varētu gūt labumu no meditācijas - nopietni. Vienā pētījumā sievietes, kas papildināja meditāciju ar savu dzīvi, piedzīvoja uzbudinājuma un apmierinātības pieaugumu pēc stundām ilgajā laikā - nemaz nerunājot par mazākām grūtībām sasniegt finišu Grupveida terapija, kuras pamatā ir uzmanība, ievērojami uzlabo sieviešu dzimumtieksmi . Brotto LA, Basson R. Uzvedības izpēte un terapija. 2014. gada jūnijs; 57: 43–54. doi: 10.1016 ..Lielais O, kāds?

19. Nolieciet noskaņojumu.

Neapšaubāmi ir sajūta, ka asinis vārās regulāri kaitē jūsu veselībai . Tāpēc nedusmojieties, meditējiet! Pētījumi liecina, ka ieradums, kas jums piemērots, samazina dusmas un tieksmi pakavēties pie dusmīgām epizodēm Uzmanības meditācijas ietekme uz dusmām . Hirano M, Jukava S. Šinrigaku Kenkju. 2013 jūnijs; 84 (2): 93-102 .. Un Korda piekrīt. & ldquo; Ja jūs atkal apzināties savu prātu, ķermeni un elpu, jūs varat nomierināties un atkāpties no sākotnējās reakcijas un sākt domāt par dažādiem veidiem, kā reaģēt uz situāciju, & rdquo; viņš saka. & ldquo; Jo lielāka iekšējā apziņa jums ir, jo mazāk jūs aktivizēs citi cilvēki.

Atbrīvojot savu praksi

Tagad, kad esat apbruņojies ar zināšanām un esat gatavs uzņemties praksi, nedodiet sliedes no sliedēm, domājot, ka meditācija būs apgrūtinājums jūsu grafikam, lai gan jūs noteikti neesat viens, ja tas tā ir.

Viens no visizplatītākajiem attaisnojumiem, lai nemeditētu, ir saistīts ar laiku. & ldquo; Mums ir kultūra nodarbinātībai un pastāvīgas komunikācijas un pieejamības darba kultūra, & rdquo; Tursens saka. & ldquo; Mēs dzīvojam kultūrā, kurā ir nepatiesa ārkārtas sajūta. & rdquo; Neskatoties uz to, patiesībā ir tas, ka jums ir laiks meditēt - vienkārši apsveriet visu laiku, ko pavadāt čivināt, uzsist, vajāt Facebook un pārlūkot Instagram.

sandra ak viki

Joprojām piesardzīgs? Atcerieties, ka jums noteikti nav jāiegulda stundas pēc stundām, lai izmantotu iepriekš uzskaitītos labvēlīgos ieguvumus. & ldquo; Pat viena minūte dienā piedāvā tik lielisku dāvanu, & rdquo; Bernšteins saka. Viena no viņas ātrajām un vienkāršajām metodēm? Izpildiet šo modeli: elpojiet piecas sekundes, piecas sekundes aizturiet elpu un pēc tam piecas sekundes izelpojiet un turpiniet pārvietoties šajā praksē veselu minūti. Un voilà: Meditācija patiešām var būt tikpat vienkārša kā tā.