25 zinātnes atbalstīti veidi, kā justies laimīgākam

Ja esat laimīgs un to zināt, sitiet plaukstas!

Pat bērnībā mūs māca atpazīt un svinēt laimes izjūtas - un tas nav brīnums. Laime ir ne tikai viena no pozitīvākajām emocijām, ko varam piedzīvot, bet arī tas, ka esam laimīgi, ir atslēga uz piepildītu, veselīgu dzīvi. Turklāt jautrība ir saistīts ar ilgāku dzīvi , cik smagi mēs strādājam , fiziskā funkcija kā mēs vecumu, un uzlabota imūnsistēma , starp citiem ieguvumiem veselībai.

Kaut arī to ir grūti definēt (it īpaši tāpēc, ka tas katram cilvēkam ir atšķirīgs), daži eksperti laimi raksturo kā & ldquo; apmierinātības ar dzīvi un vairāk pozitīvu emociju apvienojums nekā negatīvas emocijas, & rdquo; kamēr citi to uzskata par kas sastāv no trim daļām : labi jūties, dzīvoju & ldquo; labu dzīvi, & rdquo; un justies kā daļa no lielāka mērķa. Pastāv arī atšķirība starp īstermiņa un ilgtermiņa laimi: pirmā ir īslaicīga sajūta, bet otrā attiecas uz kā mēs raksturojam paši savu dzīvi .

Lai gan daži laimi ietekmējoši faktori, iespējams, ir ārpus mūsu kontroles (piemēram, ģenētika vai noteikti dzīves apstākļi), mēs vienmēr varam rīkoties, lai pastiprināt mūsu pašu labās jūtas . Smaidīt plašāk, būt apmierinātākam ar dzīvi un justies pavisamlabāk- gan tagadnē, gan nākotnē - mēģiniet savā dzīvē ieviest jebkuru (vai visu!) Šo praksi.

1. Pavadi laiku ārā.

Laika pavadīšana brīvā dabā ir lielisks veids, kā atgriezties pie sava soļa. Dzīve zaļo zonu tuvumā ir saistīta ar labāku garīgo veselību, un pat tikai dabas ainu attēlu skatīšanās var stimulēt jūsu smadzeņu daļas, kas saistītas ar laimi, pozitīvismu un emocionālo stabilitāti. Turklāt laika pavadīšana brīvā dabā mūs pakļauj saules gaismai, kas var palīdzēt mūsu ķermenim ražot D vitamīnu. D vitamīns, saule, sauļošanās krēsli un veselība. Moan J, Baturaite Z, Juzeniene A. Sabiedrības veselības uzturs, 2011, oktobris; 15 (4): 1475-2727. & Rdquo; data-widget = & rdquo; linkref Tā kā zems uzturvielu līmenis ir saistīts ar depresiju, nedaudz sauļojoties (mēs runājam tikai 15 minūtes dienā), jūs varat pacelt garastāvokli gan tagad, gan ilgtermiņā . Vienkārši pārliecinieties, ka uzklājat kādu sauļošanās līdzekli!

2. Sviedri to.

Mēs acīmredzami esam lieli vingrojumu cienītāji kopumā, taču, atvēlot laiku regulārai fitnesa nodarbībai, var izdarīt ne tikai spēcīgu ķermeņa uzbūvi. Kaut arī sviedri, iespējams, neizraisa laimi, tas noteikti to var veicināt. Fiziskās aktivitātes palīdz mūsu ķermenim ražot slimības apkarojošus proteīnus - tā sauktos antivielas - un mūsu smadzenes atbrīvo endorfīnus. Kaut arī antivielas veicina laimi, turot slimības tuvumā, endorfīni ir labsajūtas ķīmiskas vielas, kas uzlabo jūsu garastāvokli, vienlaikus veicinot eiforijas sajūtu. Lai to visu papildinātu, pētījumi liecina, ka regulāras aktivitātes var izraisīt ilgstošu laimi. Ilgtermiņa saistība starp brīvā laika fiziskajām aktivitātēm un laimes izmaiņām: iespējamā valsts iedzīvotāju veselības apsekojuma analīze. Wang F, Orpana HM, Morrison H. American Journal of Epidemiology, 2012, novembris; 176 (12): 1476-6256. Tāpēc ir droši teikt, ka abonements sporta zālē ilgtermiņā atmaksājas - fiziski un garīgi.

3. Vairāk gulēt.

Kaķenes, spēka snaudiņi, pilnas nakts miegs & hellip; neatkarīgi no metodes, kvalitatīva atlikšanas sesija ir būtiska vispārējai labsajūtai un laimei. Faktiski pētījumi rāda, ka nepietiekama gulēšana (četras stundas naktī) var izraisīt zemāku optimismu. Un citi pētījumi liecina, ka miega taupīšana var sabojāt mūsu sniegumu darbā un akadēmisko sniegumu. Slikta miega izmaksas: darba ražīguma samazināšanās un ar to saistītās izmaksas. Rosekind MR, Gregory KB, Mallis MM. Darba un vides medicīnas žurnāls / Amerikas Darba un vides medicīnas koledža, 2010. gada aprīlis; 52 (1): 1536-5948. Miega un akadēmiskais sniegums bakalaura studentiem: pieeja vairāku mēru, daudzu prognožu noteikšanai. Gomes AA, Tavares J, de Azevedo MH. Hronobioloģija starptautiska, 2012, marts; 28 (9): 1525-6073. Jūsu labākais solījums: Iegādājieties savu vitamīnu Zzz veselīgākai un laimīgākai dzīvei.

4. Meditē.

Kaut arī meditēšana dažreiz var būt biedējoša (garīgās čata apklusināšana ir grūts darbs!), Ar praksi ir saistītas daudzas veselības priekšrocības. Pētījumi rāda, ka astoņu nedēļu ikdienas meditācija var radīt lielāku laimi. Vai vēlaties sākt? Mēģiniet savā dienā iekļaut jebkuru no šīm 10 neparedzētajām meditācijas stratēģijām.

5. Pagrieziet melodijas uz augšu.

Vienkārši mēģiniet saraukt uzacis, klausoties optimistiskas dziesmas (tāpat kā jebkuras no mūsu Ultimate Happy Playlist dziesmām) - mēs uzdrīkstamies jūs! Izslēgšana var palīdzēt mazināt stresu, kas kopumā rada lielāku laimi. Turklāt pētījumi rāda, ka mūzikas klausīšanās ar mērķi un vēlme kļūt laimīgākam patiesībā var radīt lielāku laimi nekā vienkārši klausīšanās klausīšanās dēļ. Tāpēc nākamreiz, kad palielināsiet skaļumu, paturiet prātā šo pozitīvo nodomu - iespējams, jūs vienkārši atradīsit smaidu mazliet plašāk.

6. Iegūstiet jaunu hobiju.

Eksperti saka, ka tas ne tikai garīgi stimulē (nemaz nerunājot par jautrību), bet arī izaicinājums sev apgūt jaunu prasmi var radīt lielāku laimi. Tas ir pateicoties sasniegumu un pašapziņas izjūtai, kas bieži rodas vienlaikus ar jaunas pieredzes iegūšanu. Uzskatiet to par savu norādījumu, lai reģistrētos franču valodas nodarbībās, kuras vienmēr esat vēlējies uzņemt, vai uzņemt ukuleli - izvēlieties kaut ko tādu, kas jūs patiešām interesē, un skrieniet ar to kopā!

7. Pierakstiet to.

Negatīvās domas ir šķebinošas, spēcīgas un pārāk viegli pie tām pakavējas - un pats par sevi saprotams, ka, šādi rīkojoties, mēs varam justies diezgan bomziski. Viens veids, kā atvieglot prātu: pierakstiet to visu. Mēģiniet pierakstīt savas negatīvās domas uz papīra un pēc tam izmest papīru. Pētījumi liecina, ka fiziski izmetot savas rūpes, var mazināties viņu aizturēšana pār jums. Ja jūs dokumentējat pozitīvu pieredzi, par kuru jūtaties pateicīgs, jūs, iespējams, jutīsieties laimīgāki un apmierinātāki ar dzīvi. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu garastāvokli, zvaniet draugam un dalieties ar dažiem laimīgajiem žurnāla ierakstiem - tas var trīskāršot jūsu pozitīvās jūtas.

8. Aizņemies.

Nav noslēpums, ka stress var jūs pievilt. Par laimi ir diezgan jauks risinājums: daži darbi starp lapām - un tas pilnībā ietver solo sesijas. Šie prāta uzpūtēji var ne tikai uzlabot jūsu garastāvokli, bet arī samazināt stresu un pārspēt trauksmi. Asinsspiediena reaktivitāte pret stresu ir labāka cilvēkiem, kuriem nesen bija dzimumlocekļa-maksts dzimumakts, nekā cilvēkiem, kuriem bija citas seksuālas aktivitātes vai tās nebija. Brodijs S. Bioloģiskā psiholoģija, 2005. gada jūnijs; 71 (2): 0301-0511. Vai ar to nevar strīdēties, vai ne? Un, ja jums ir nepieciešams attaisnojums, lai to biežāk izmantotu, apsveriet to: Pētījumi liecina, ka jo vairāk cilvēkiem ir sekss, jo laimīgāki viņi mēdz būt. Viens pētījums pat liecina, ka dzimumattiecības reizi nedēļā var likt justies tikpat piesātinātai kā papildu 50 000 ASV dolāru ienākumu gūšana. Veicināšana vēl biežāk - četras vai vairāk reizes nedēļā - ir saistīta ar vairāk naudas pelnīšanu, un, lai gan papildu mīkla noteikti nevar nopirkt laimi, tai noteikti ir sava loma tajā.

9. Jābūt pateicības attieksmei.

Mūsu vecāki bija kaut kas, kad viņi mums atgādināja, ka vienmēr rakstām pateicības rakstus - šādi rīkojoties, jūs varat kļūt veselīgāki un laimīgāki. Turklāt pateicība var izraisīt citas pozitīvas emocijas (tostarp enerģijas un optimisma palielināšanos) un labklājību. Svētību skaitīšana pret nastu: pateicības un subjektīvās labklājības eksperimentāla izpēte ikdienas dzīvē. Emmons RA, McCullough ME. Personības un sociālās psiholoģijas žurnāls, 2003, maijs; 84 (2): 0022-3514. Papildus vienkārši pateikties cilvēkiem, mēģiniet saglabāt pateicības žurnālu un pierakstiet to, par ko esat pateicīgs par katru dienu. Eksperti apgalvo, ka pierakstīt pat vienu pateicības teikumu dienā, var pastiprināties laimes izjūta.

10. Izplatiet prieku.

Līdzīgi kā žāvāšanās un ķiķināšana, arī laime ir lipīga. Vienā pētījumā tika atklāts, ka laimei ir ūdenskrituma efekts starp draugiem (un viņu draugiem un draugiem). Kad viens cilvēks ir laimīgs, tas ilgtermiņā izplatās viņa vai viņas draugos un visā sociālajā tīklā. Diezgan lieliskākais veids, kā ietekmēt citus cilvēkus, vai ne?

11. Esi draugs.

Reiz dziedāja daži gudri vīrieši, es iztiku ar nelielu draugu palīdzību & rdquo; - un viņi nevarētu būt vairāk pamanāmi. Izņemot to, ka mēs draudzējamies tikai pateicoties draudzībai - pozitīvas draudzības palīdz mums justies pārliecinātākiem, mazāk saspringtiem un laimīgākiem. Lai iegūtu jaunus draugus un saglabātu tos, kas jums ir, izmēģiniet šos 16 padomus.

12. Iemācieties atlaist.

Hakuna matata perspektīvas pieņemšana var uzlabot kopējo laimi. Vieglāk pateikt, nekā izdarīt, lai pārliecinātos, bet, ja pieliekat punktu, lai atrautu sevi no kļūdām, raizēm un nožēlas, tas var novest pie vieglprātīgākiem laikiem. Patiesībā, aizturot aizvainojumu un ievainotas jūtas, jūs varat saistīt ar pagātni un arī apzīmēt lēmumu turpināt ciest. Veiciet izvēli būt laimīgam, piedodot cilvēkiem, kas jūs sāpinājuši, un attālinoties no situācijām no jūsu pagātnes, kas jūs pieveda.

13. Ikdienā praktizē pašaprūpi.

Ņemot vērā maniakālo ikdienas dzīves ritmu, ir viegli aizmirst par rūpēšanos par sevi - un tas ir drošs veids, kā nonākt nelaimīgā, izdegušā un pat sliktā stāvoklī. Mēģiniet sevi ārstēt ar regulārām darbībām, kas uzlabo jūsu vispārējo, ilgtermiņa veselību un laimi (šis saraksts ir diezgan lieliska vieta, kur sākt!).

14. Praktizējiet jogu.

Pētījums rāda, ka jūsu ieslēgšana ir lielisks veids, kā uzlabot garastāvokli un pārspēt trauksmi. Vingrojumi, joga un meditācija depresijas un trauksmes traucējumu gadījumā. Saeed SA, Antonacci DJ, Bloch RM. Amerikas ģimenes ārsts, 2015. gada aprīlis; 81 (8): 1532-0650. Faktiski viens pētījums liecina, ka joga var efektīvāk uzlabot garastāvokli nekā citas vingrinājumu metodes. Plus, jogas praktizēšana var arī palīdzēt samazināt stresu un uzlabot imunitāti - abi šie faktori veicina ilgtermiņa veselību un laimi.

15. Ielādējiet barības vielas.

Runājot par veselīga dzīvesveida ievērošanu, laba ēšana ir sajūgs - it īpaši tāpēc, ka patērētās uzturvielas uzlabo jūsu garīgo veselību un fizisko pašsajūtu. Konkrētais gadījums: Pētījumi atklāj, ka laime un garīgā labklājība ir visaugstākā starp cilvēkiem, kuri dienā ēd labu daudzumu augļu un dārzeņu (šajā gadījumā septiņas porcijas). Šeit apskatiet šo garīgo garastāvokli veicinošo uzturvielu sarakstu un piepildiet savu šķīvi ar labajām lietām.

16. Sajūti ziedu spēku.

Neatkarīgi no istabas atdzīvināšanas, ziedi var arī padarīt jūsu garastāvokli labāku. Ziedu stiprinājums var mazināt sāpju un trauksmes sajūtas, vienlaikus veicinot pozitīvas emocijas. Viens pētījums arī parāda, ka, skatoties ziedus no rīta vispirms, rodas lielāka laime un enerģija, kā arī samazinās trauksme. Tas ne tikai tas, bet ziedēšanas ieskauts var arī pozitīvi ietekmēt jūsu 9 līdz 5 - ir pierādīts, ka tas veicina radošumu un padara darba telpas justies patīkamākas.

17. Ej mierīgi pret sevi.

Pārāk bieži mēs esam paši ļaunākie ienaidnieki. Lai gan ir labi apzināties kļūdas, kuras esat izdarījis, un uzlabojumus, kurus varat veikt, parastā piekaušana ir drošs veids, kā izbeigt blūza dziedāšanu. Patiesībā eksperti uzskata, ka paškritika var mūs vienkārši nožēlot. Tā vietā, lai pakavētos pie katras neveiksmes, koncentrējieties uz to, kā un kāpēc jūs sevi vērtējat. Šī maiņa palīdzēs jums kļūt stiprākiem, produktīvākiem, mazāk stresainiem un, jā, laimīgākiem.

18. Paņemiet dzeltenu kreklu.

Nākamreiz, kad jūtaties nomākts, mēģiniet izmantot dzeltenā nokrāsa spēku. Pētījumi rāda, ka laimīgi cilvēki mēdz saistīt savu noskaņojumu ar dzīvespriecīgo krāsu, un ļaudis mēdz domāt arī par dzeltenu kā optimisma krāsu (iespējams, tāpēc, ka mēs to saistām ar sauli). Lai savā dzīvē iekļautu dzeltenās krāsas spēku, mēģiniet savam tērpam pievienot mazliet dzeltenas krāsas vai krāsot savas sienas jautrā nokrāsā.

19. Samaziniet stresu.

Ja tā ir hroniska problēma, lielais sliktā stresa briesmonis ir atbildīgs par daudzām veselības problēmām, tostarp trauksmi, miega problēmām, depresiju un daudz ko citu, un tas viss var mazināt jūsu garastāvokli. Lai garastāvoklis nepastāvētu, mēģiniet savā dzīvē iekļaut kādu no šīm 23 stresa pārvarēšanas stratēģijām.

20. Skatiet glāzi kā puspilnu.

Ja ir viena iezīme, kas iet roku rokā ar laimi, tas ir optimisms. Cilvēki, kuri domā pozitīvi, retāk jūtas nomākti, produktīvāki darbā un parasti ir veselīgāki nekā kolēģi, kuriem ir liktenis un drūma. Tas nozīmē, ka ir svarīgi būt gan optimistiskam, gan reālistiskam, nevis vienkārši akli pozitīvam. (Patiesībā, piespiežot sevi justies pārāk pozitīviem, tas var nodarīt vairāk ļauna nekā laba, it īpaši tiem, kuri no mums ir vairāk pakļauti ciniskai domāšanai.) Cilvēki ar veselīgu optimisma un reālisma kombināciju neļauj nelaimīgām domām viņus nest bet viņi izmanto savu reālistisko perspektīvu, lai pieņemtu gudrus lēmumus un darbības. Runājiet par labāko no abām pasaulēm.

Milicents Simmonds filmas

21. Veiciet saturīgas sarunas.

Šaušana ar brīzi var būt jautra un bez piepūles, taču sīkās sarunas nenovedīs jūs pie laimīgākas dzīves. Vienā pētījumā cilvēki, kuri iesaistījās vismazāk bezjēdzīgā čata sarunā, bija arī vislaimīgākie. Laimes noklausīšanās: labklājība ir saistīta ar mazākām sarunām un saturīgākām sarunām. Mehls, MR un Vazire, S. Psiholoģiskā zinātne, 2010. gada 1. aprīlis; 21 (4): 539-541. Runājot par sarunu prasmēm, tas, ka esi labs klausītājs, var arī radīt labāku labsajūtu, stiprākas attiecības un visu citu. -apkārt labāka pieredze.

22. Iegūstiet darījumus.

Fakts: Tā kā tas neļauj mums sasniegt mērķus, vilcināšanās mazina laimi. Izvairieties atlikt uzdevumus un turpiniet strādāt savu mērķu sasniegšanai, lai dotu sev garīgu stimulu. Lai gan kaut kā izaicinoša uzvara, tas var mūs uzspiest, kamēr mēs to darām, tas arī padara mūs laimīgākus ilgtermiņā (hei, kurš nemīl sasniegumu?). Turklāt, kad mēs nospraužam mērķus (un izpildām vai pārspējam savas cerības un cerības), tas var palīdzēt mums justies mērķtiecīgākiem un kontrolētākiem, kā arī uzlabot mūsu pašcieņu.

23. Sūdzēties - pareizais ceļš.

Vaimanāšana parasti tiek uzskatīta par sliktu lietu - un, jā, tā var kļūt diezgan kaitinoša, ja jūs esat saņēmēja pusē. Efektīvi izdarīts, tomēr tas faktiski var nākt par labu mūsu garīgajai veselībai. Tātad, kas tieši padara sūdzību efektīvu? Ja bažu izteikšana noved pie rezultātiem, kas savukārt rada labāku garastāvokli un pašnovērtējumu un iespēju justies, tas ir efektīvs. Citiem vārdiem sakot, sūdzības iesniegšana pareizi ir saistīta ar problēmas identificēšanu un pozitīvu rīcību, lai to novērstu, ne tikai iesprūstot sūdzību ciklā.

24. Ietaupiet naudu & hellip;

Ligzdas olas izveidošana ir svarīga laimīgas dzīves un finansiāli pamatotas nākotnes sastāvdaļa. Viena aptauja atklāja, ka jo vairāk cilvēku ietaupīja, jo laimīgāki viņi mēdz būt. Naudas nodošana malā ir saistīta arī ar drošības, labklājības un kontroles izjūtu. Ietaupiet nedaudz naudas šeit, tur un visur, izmantojot šos 94 (!) Naudas taupīšanas padomus.

25. & hellip; Un iztērē to (gudri)!

Kaut arī ir ļoti svarīgi atlicināt nedaudz skaidras naudas lietainai dienai, viens pētījums liecina, ka atļauties gadījuma rakstura iepirkšanās braucienu var faktiski mazināt skumjas, liekot mums justies vairāk nekontrolējamiem. Lai gan mazumtirdzniecības terapija, šķiet, ir likumīga lieta, zinātne rāda, ka naudas tērēšana citiem ir īpaši izdevīga laimei. Un, ja jūs patiešām vēlaties uzlabot savu garastāvokli, eksperti iesaka apvienot faktisko dāvanu ar sava laika dāvanu - lai gan jūs, gan jūsu dāvana baudītu pirkumu un kopā pavadīto laiku - neatkarīgi no tā, vai dodat pieredzi, piemēram, gatavošanas nodarbības, vai kaut kas materiālāks, piemēram, jauni golfa nūjas.