Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ne tāpēc, ka mēs nemīlētu vistu. Mēs darām. Mēs to ēdam visu laiku.
Bet, kad vakariņās ir nepieciešams pārtraukums no vistas gaļas, kādas ir citas jūsu olbaltumvielu iespējas? Neuztraucieties - ir plašs gaļas, veģetāro un pat vegānu avotu klāsts, piemēram, tītars, cūkgaļa, steiks, jūras veltes, piena produkti, pākšaugi un kvinoja.
Tātad, kas tieši tiek uzskatīts par “augstu olbaltumvielu”? Tā ir ieteicams ka vidējais vīrietis katru dienu patērē no 56 līdz 91 gramiem, bet vidēji sieviete - no 46 līdz 75 gramiem. Tas nozīmē, ka ēdienam ar augstu olbaltumvielu saturu vajadzētu būt apmēram 20 gramiem uz porciju.
Šeit ir 21 recepte, kas iesaiņo olbaltumvielu perforatoru.
Turcija
1. Turcijas quinoa pildīti paprikas
Foto: mīlestība un ēdiens Evai
Ja ir iesaistīts gan tītars, gan kvinoja, jūs zināt, ka maltītē netrūks olbaltumvielu. Ak, katrai porcijai ir arī bagātīgs kaisījums ar sieru, padarot šos dažus nopietni jaudīgus piparus.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 36 grami
2. Kale un tītara desu sautē ar parmezānu
Foto: ķiploku dienasgrāmatas
rafe spall life of pi
Siltos salātos ir kaut kas tāds, kas liek justies kā pareizai maltītei, un tas ir īpaši sātīgs, pateicoties tītara desai. Turklāt, ja jūs neesat milzīgs lapu kāpostu cienītājs, jums patiks, kā desa, garšvielas un parmezāna skaidas garšo zaļumus.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 32 grami
3. Piecu sastāvdaļu spageti skvošs ar makaronu mērci
Foto: Slim Sanity
Veikalā nopērkamā marinara mērce un konservēti tomāti padara šīs ne visai makaronu vakariņas snap, lai tās varētu salikt kopā. Mērcei bagātību piešķir sautēts sīpols, malts tītars un kaltēti garšaugi.
Kausējiet to uz grauzdēta spageti skvoša, lai apmierinātu tieksmi pēc nūdelēm.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 28 grami
4. Turcijas marinara pildītas portobello sēnes
Ja pildītie pipari nav jūsu lieta, mēģiniet šo itāļu iedvesmoto tītara maisījumu ievietot portobello vāciņos. Salāti ir pārsteidzoši olbaltumvielu avoti, salīdzinot ar citiem dārzeņiem.
Un, kad zemīga, gaļīga sēne zem broilera satiek mērci un sieru ... jā, par to mēs runājam.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 26 grami
5. Tex-Mex pildītas cukini ar avokado salsu
Foto: Laba dzīve ēd
Vēl viena ļoti pildāma veggie, cukini gatavo jautras laivas, kuras piepildīt ar meksikāņu garšvielām pagatavotu tītaru un salsu. Papildiniet to ar visiem iecienītākajiem papildinājumiem un domājiet par to kā par zemāku ogļhidrātu tako.
Olbaltumvielas uz porciju (2 laivas): 27 grami (lēsts)
Liellopu un cūkgaļa
6. Grilēti steiku un persiku salāti ar zilo sieru un sarkanvīna vinigretu
Foto: Fox Valley Foodie
Steiks un persiki nav acīmredzama spēle, taču tie ir garšīgi kombinēti vasaras grilētiem salātiem. Kombinācija, kas uzlikta virs spinātiem un dekorēta ar pekanriekstiem un zilā siera drupām, jūs pārsteigs ar katru kodienu.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 27 grami
7. Sinepju cūkgaļas fileja ar grilētiem dārzeņiem folijā
Foto: labi pārklāts
Marinētas cūkgaļas filejas grilēšana prasa apmēram 12 minūtes. Tikmēr folijas iepakojumos ar dārzeņiem grils ir kopīgs un turpina gatavot, kamēr gaļa atpūšas. Emuāru autore papildina siltos brokoļus un cukini ar Čedaras sieru. Yum.
Padoms:Esiet uzmanīgs, atverot dārzeņu iepakojumus. Gatavojot folijā, tie atbrīvo sulas, un tas rada tvaiku. Un tvaiks ir karsts!
Olbaltumvielas vienā porcijā: 33 grami
Ziemassvētku bruņinieka elites modelis
8. Sezama liellopa gaļa
Foto: šefpavārs Savvy
Izbaudiet ķīniešu ēdienkarti, kas pagatavota ar maigu sānu steiku - ar daļu eļļas, cukura un nātrija. Gatavs mazāk nekā 20 minūtēs, tas ir pat ātrāk nekā piegāde.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 26 grami
9. Citronzāles taizemiešu maltas cūkgaļas maisījums
Foto: saldie zirņi un safrāns
Aromātiskā citronzāles, ingvera, šalotes un zivju mērce aromatizē šo veggie pildīto maisījumu. Mums patīk spirālizēt burkānus un cukini, lai tie būtu līdzīgi nūdelēm. Jūs varat būt radošs ar visu, kas atrodas jūsu ledusskapī - izmēģiniet zaļās, dzeltenās vai sarkanās paprikas vai snap zirņus.
Zemes cūkgaļa absorbē mērci un saplūst ar dārzeņiem, un mēs ēdam šo domu: 'Es nespēju noticēt, ka Taizemes ēdiens ir tik labs mājās!'
Olbaltumvielas vienā porcijā: 27 grami
10. Veselīga un viegla liellopa fajitas
Foto: Fit emuārs
Ikvienam patīk fajitas - steika strēmeles, sīpoli un pipari, kas iesējušies karstā čuguna pannā. Restorānos tas pagriež galvu, un jūs varat pagriezt galvu, gatavojot to mājās. Šī recepte piešķir steikam labu ķimenes un čili pulvera domuzīmi.
Ja aizmirstat atkausēt gaļu, šeit ir padomi kā to sagriezt .
Olbaltumvielas vienā porcijā: 30,5 grami
11. Balzamiko grauzdētas cūkgaļas karbonādes
Foto: veselīga dzīve man
Šī ir ātra bistro stila maltīte, kas ir viesu cienīga. Vispirms sasmalciniet cūkgaļas karbonādes un pēc tam tos apcepiet saldskābā balzamiko etiķa mērcē.
Pasniedziet ar vienkāršu pusi, piemēram, sautētiem spinātiem. Mums ir zināms, ka šī maltīte ir vēl sirsnīgāka, savienojot to ar ceptiem saldajiem kartupeļiem.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 36 grami
Jūras veltes
12. Meksikas tunzivju salāti ar avokado
Foto: Avokado Pesto
Atjauniniet šo veco avokado laivu ar meksikāņu stila pildījumu. Tunzivju konservi apvienojas ar melnajām pupiņām, sarkanajiem pipariem, kubiņos sagrieztu avokado, cilantro, laimu un jalapeño, lai pagatavotu ātri salātus. Šī bezpiena piena nedēļas dienas maltīte ir kā guacamole, kuras tilpums ir palielinājies.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 29 grami (aptuveni)
13. Miso jūras asaris un papilote
Foto: Dishing Out Health
“En papillote” nozīmē tikai ēdienu gatavotājus a maisiņš no pergamenta . Šeit basa vai paltusa fileja marinējas miso, ingverā un kaļķos. Zivis tvaicē virsū sparģeļiem, sarkanajiem bulgāru pipariem un japāņu baklažāniem maisiņā.
Atgriežot maisiņu, aromāti izdalās, dodot jums nākamo garšu aromātu. Ahhhhhhh.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 35 grami (aplēsts)
14. Citrona-garšaugu laša kūkas
Foto: Eat Spin Run Repeat
Šīs greznās laša kūkas gatavo no svaigām laša filejām. Jūsu virtuves kombains vienā acumirklī apvienos sastāvdaļas, kas ietver biezeni pastinaku un svaigus pētersīļus un rozmarīnu. Jūsu krāsns darīs visu pārējo.
Olbaltumvielas uz porciju (2 kūkas): 32 grami
15. Pikantās garneļu un kāpostu maisījumi
Foto: Kendra's Treats
Izgatavots no sastāvdaļām, kuras emuāru autorei bija ledusskapī, šī cepšana pierāda ierobežojumu spēku: tās liek mums būt radošiem.
Ja jūs esat tāds kā mēs, jums būs svaiga ingvera sakne, un jums nevajadzēs ķerties pie pulverveida. Slava blogerim par to, ka pie rokas ir sezama sēklas.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 25,7 grami
16. Nomelnējuši mahi mahi burgeri
Foto: priecīgs veselīgs ēdiens
Ja jūs veicat darba darbs burgeru, savienojiet to ar tropu garšām. Šī recepte attiecas uz Cajun garšvielām uz zivīm, piquillo piparu majonēzi uz maizītes un - pagaidiet - grilēta ananāsa šķēles, lai patiešām justos kā ēdat pludmalē.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 34 grami
Veģetārietis un vegāns
17. Aunazirņu pildīti baklažāni ar kuskusu un tahini mērci
Foto: netīrumu sagraušana
Jums būs jāēd divas no šīm baklažānu pusēm, lai pagatavotu pilnu (un ārkārtīgi olbaltumvielu pildītu) maltīti, taču mēs nojaušam, ka to nebūs grūti izdarīt. Pūkains kuskuss, mīkstie aunazirņi, pārogļojušās veģetācijas un bieza tahini smidzināšana, iespējams, ļaus jums sasniegt trešo palīdzību.
Olbaltumvielas uz porciju (2 pusītes): 26 grami (lēsts)
18. Dārzeņu quiche bez garozas
Foto: Receptes skrējējs
Mēs pielāgojam šīs gatavošanas vakariņu quiche recepti, izmantojot veselas olas un pilnpiena Čederu un Monterey Jack. Šajā skaistumā ir daudz dārzeņu, ieskaitot sēnes un sparģeļus.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 22 grami
kurš spēlēja vienpadsmit svešās lietās
19. Spēka olbaltumvielu salāti
Foto: labi un pilns
Salāti bez gaļas ar vairāk nekā 20 gramiem olbaltumvielu nav klišeja. Kvinoja un trīs veidu pupiņas, pārkaisa ar mājās gatavotām čili grauzdētām mandelēm, veido sātīgu pamatēdienu.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 30 grami
20. Kvinoja inkrustēts tofu parmezāns
Foto: Smart Nutrition
Katrs šī ēdiena slānis pārsprāgst ar olbaltumvielām: tofu šķēles, kvinoja un augšpusē izkausēta mocarella. Lai pasniegtu, apslaka ar siltu marinara mērci un svaigu baziliku.
Mēs garantējam, ka tas padarīs tofu izvairītos par faniem.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 23,5 grami
21. Pikantās aunazirņu edamame salātu pitas
Foto: tostera krāsns mīlestība
Tosteru krāsns vakariņas ir mūsu mērķis karstās vasaras naktīs, kad mēs nevēlamies ieslēgt krāsni. Šī aunazirņu un edamame maisījuma montāža prasa tikai 15 minūtes, un tas ir pilns ar asām un pikantām garšām. Lūdzu, ielejiet mums kraukšķīgu lageru.
Olbaltumvielas vienā porcijā: 20 grami
