Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pašlaik šķiet, ka pasaule ir piepildīta ar milzīgiem notikumiem, kas maina dzīvi, un cīņām par varu, kam ir viena kopīga iezīme - tie šķiet bezcerīgi, uzsvērti ārpus mūsu kontroles.
Tāpat kā visi citi, mēs devāmies uz mūsu NYE ballītēm, domājot, ka 2020. gads varbūt turpinās dīvainības svītru, kas ir bijis pēdējos gados, bet bizness turpināsies vairāk vai mazāk kā parasti.
Sejas maska, trīs pāri, kas ļoti dzīvoja sporta biksēs, un ajūsuno Netflix kastīšu komplektiem vēlāk, mēs priecājamies pacelt rokas un atzīt, ka esam kļūdījušies. Mēs visi bijāmtātadnepareizi.
Saprotams, ka tas var indivīdam justies ļoti mazam un ārkārtīgi noraizējies. Saskaņā ar pārskata dokumentu, kas publicēts, kamēr pasaule bija slēgta, agrīni pierādījumi liecina, ka 16 līdz 28 procentiem cilvēku, reaģējot uz COVID-19, parādījās trauksmes un depresijas simptomi, un 8 procenti ziņoja par stresu. Rajkumar RP et al. (2020). COVID-19 un garīgā veselība: esošās literatūras apskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7151415/
Atzinumā, kas nemaz nepārsteigs tos, kas uztver notiekošā milzīgumu, negulētas naktis parasti bija saistītas ar trauksmi un depresiju.
Pat bez pandēmijas sajaukumā dzīve var būt diezgan sarežģīta. Lai gan lielākajai daļai no mums ikdienas dzīvē ir daudz ko pārvaldīt - darbs, attiecības, ģimene, vingrošana, miegs, domājam, kā “ Bērnu haizivs ”Ir gandrīz 6 miljardi skatījumu - ir tikai daži elementi, kurus mēs patiesi varam kontrolēt.
Mēs uzskatām, ka laimes ziņā ir absolūti svarīgi, ka jūs tos novērtējat, viņiem piederat un piekrītat aizstājējzīmēm, kuras dzīve zīmē jūsu vārdā.
Tas varētu izklausīties kā tāls jēdziens, kad 2020. gads pie jums piestāj, putojot pie mutes un uzsitot putnu. Ir nogurdinoši pat domāt par domāšanas veida maiņu. Mēs zinām. Ja jūs šodien piecēlāties no gultas, tas patiesi tiek skaitīts kā sasniegums.
Bet dzirdiet mūs. Kad būsim vērīgi par septiņām dzīves daļām, kuras pārvaldīt un apgūt ir simtprocentīgi mums, iespējams, varēsim virzīties uz gaišāku vietu.
Ļaujiet tai iet: zaudēt kontroli un iegūt līdzsvaru
Prātam ir ļoti viegli iekļūt satraucošā spirālē, mēģinot uzņemt visu, ko nespējam kontrolēt. Tā vietā ir produktīvāk arīt enerģiju, lai kontrolētu dažas lietas, kuras jūs varat.
brett Ratner draudzene
Septiņi nav daudz. Uz divām rokām varat paļauties uz to, kas patiesībā ir jūsu jurisdikcijā. Bet tas joprojām irkaut ko.Un, ja jūs varat kontrolēt pat dažus savas dzīves elementus, jums ir veids, kā īstenot reālas pārmaiņas visā jūsu dzīvē.
Laime un veiksme (lai kā arī jūs definētu vienu no tām) ir regulāri gultas biedri. Lielākā daļa cilvēku uzskata, ka jūs nevarat būt laimīgs, kamēr jums nav panākumu. Bet 2005. gada pētījumā tika konstatēts, ka laimīgākiem cilvēkiem ir vairāk panākumu. Lyubomirsky S et al. (2005). Biežas pozitīvas ietekmes priekšrocības: vai laime rada panākumus? https://www.apa.org/pubs/journals/releases/bul-1316803.pdf
(Protams, veiksme var radīt laimi, taču tā nav vienīgā sastāvdaļa. Un ir daudz materiāli veiksmīgu, bet izmisīgi nelaimīgu cilvēku.)
Jūs varat padarīt savu ceļu gan uz laimi, gan panākumiem, veicotmazi kniebienisavai rutīnai. Pamazām tie papildina būtiskas izmaiņas jūsu dzīvesveidā un domāšanā.
Cilvēki visu laiku pieņem miljonus šķietami nenozīmīgu lēmumu. Katra rezultāts ir vai nu tīrs pozitīvs, tīrs negatīvs vai neitrāls. Jo vairāk tīro pozitīvo lēmumu mēs varam pieņemt (un jo mazāk neto negatīvo ir), jo labāk.
Neto pozitīvie lēmumi - zobu tīrīšana pirms gulētiešanas, ēšanaveselīgas maltītesun regulāri apmeklē sporta zāli - palīdz jums justies labi un tuvināt mērķus, neskatoties uz to piepūli.
Tīrie negatīvie lēmumi, piemēram, pārtikas uzpildīšana, kas nejūt labu pašsajūtu, nakts zobu tīrīšanas izlaišana, ballēšanās līdz agrajām stundām 5 dienas pēc kārtas vai atteikšanās no sporta zāles - apgrūtina mērķu sasniegšanu.
Šie lēmumi neliks jums justies veselīgiem, pilnvarotiem vai pārliecinātiem. Viņi no jums izņem vairāk, nekā dod, traucē jūsu enerģijas līmenim, iztukšo jūsu motivāciju un aizēno jūsu uzmanību.
Lai arī veselīgāka izvēle var šķist grūtāka, tā maksā dividendes tālāk. Un jūs būsiet pārsteigts par to, cik vienkārša šī izvēle var būt, tiklīdz būsit piepūlēies.
Mācoties apgūt to, ko jūs varat kontrolēt, jūs sāksit pieņemt vairāk tīro pozitīvo lēmumu un mazāk tīro negatīvo lēmumu. Laika un prakses dēļ pozitīva uzvedība, kas dod spēku, kļūs par otro dabu.
Tāpēc atlaidiet visu, ko nevarat kontrolēt, un sāciet izmantot laiku, lai izmantotu to, ko jūs varat kontrolēt, lai justos labāk un dzīvotu dzīvi pilnvērtīgāk.
Jums varētu patikt
7 uzdotie jautājumi, kas nopietni mainīja manu dzīvi1. Jūsu elpa
Lielākā daļa cilvēku pat nedomā par savu elpošanu, taču spēja ieelpot un izelpot saldo, saldo skābekli ir viena no nedaudzajām lietām, kas ir gandrīz visiem kopīgas. Vai nu jūs, vai kāds draugs, kādā brīdī, bez elpošanas, dažu minūšu laikā esat sākuši ķengāties.
Elpošana ir acīmredzami svarīga (tomēr nekad nepiedalās Oskara runās, nepateicīgajos pakaļu veidos). Tomēr spēja koncentrēties uz to ir vienlīdz svarīga, lai atgrieztu prātu tā centrā. Tas ir iebūvēts uzlaušana, lai palēninātu satraucoša prāta fokusēšanu.
Ja koncentrēšanās jums var būt sarežģīta, mums ir jāuzdod daži jautājumi, dziļi elpojot:
Koncentrējoties uz elpu, ieelpojot var saskaitīt “vienu”, izelpojot “divus”. Sāciet no jauna, sasniedzot 10.
- Vai jūtat, kā ieelpojot palielinās krūtis?
- Vai tas kļūst mīkstāks, kad jūs izelpojat?
- Kur jūs visvairāk jūtat kāpumu un kritumu?
- Vai jūtat, kā gaiss virzās gar lūpām?
Tiklīdz rodas kaut kas nepatīkams, vienkārši veiciet dažas dziļas elpas un koncentrējieties nevis uz to, cik situācija bija šausmīga, bet gan uz to, cik lieliski ir tas, ka jūs esat dzīvs cilvēks un jūs varatelpot.
Izredzes, ka tas varētu notikt, ir tik mazas, bet jūs to darāt, pie velna. Jūs nevarat kontrolēt notiekošo briesmīgo lietu. Bet elpošana ir sākums .
2. Tava pašruna
Jums tikai jāaplūko gazillion dažādi “ Asmens skrējējs ”Lai redzētu to pašu filmu, pārlieku dramatiska un kaitinoša balss pārraide ir pārsteidzoša un bez pārsteidzoša.
Mūsu smadzenes ir līdzīgas, un mums nav Ridlija Skota, kurš beigtu sarunu pašiznīcināšanu. Mūsu iekšējais monologs ir šeit, lai paliktu. Tāpēc mūsu izaugsmei ir noderīgi padarīt to līdzjūtīgu un pozitīvu.
Tomēr daudziem cilvēkiem šī balss var būt pilnīga aizmugure. Iedomājieties, ka kāds uzbudināms, bezkaunīgs vīrietis pastāvīgi piesprādzējas pie jūsu pleca un sūdzas par pēdējo jūsu izveidoto risoto. Atzīsti, tas neizklausās ideāli. Tad kāpēc runāt ar sevi kā sūdus?
Ir grūti salabot to, ko vēl neesat pilnībā novērtējis. Mēģiniet saskaitīt reizes, kad katru dienu refleksīvi iesaistāties negatīvā pašrunā. Tas var pārsteigt, cik regulāri tas nāk klajā.
Atpazīstot un izkliedējot negativitātes rūķi jūsu smadzenēs un aizstājot to ar uzmundrinoši paziņojumi sāks pārveidot jūsu pašsajūtu pret pasauli. Mēģiniet sarunāties ar sevi ar līdzjūtību.
Piemēram, tā vietā, lai pateiktu sev, ka neesat pietiekami labs, atgādiniet sev, ka esat mīlestības un uzmanības vērts vai ka kļūdīties ir pareizi - mēs visi to darām!
(Piemēram, mēs izmantojām vārdu “Negativity Gnome”, lai aprakstītu jūsu negatīvo iekšējo balsi, kas bija drausmīga. Rookie kļūda. Turpināmies tālāk ...)
3. Jūsu pateicība
2003. gada pētījuma rezultāti liecina, ka pateicības izjūta - vienkāršs jūsu svētību skaitīšanas akts - var nākt par labu gan jūsu pašsajūtai, gan jūsu mijiedarbībai ar cilvēkiem. Emmons RA et al. (2003). Svētību skaitīšana pret nastu: eksperimentāla pateicības un subjektīvās labklājības izpēte ikdienas dzīvē. https://greatergood.berkeley.edu/images/application_uploads/Emmons-CountingBlessings.pdf
Katru dienu stādot pateicības sēklas, mūsu prāts pierod uz cerībām, iedvesmu un optimismu. Jums nav nepieciešamas neveiksmes, lai nenotiktu - jums ir nepieciešams veids, kā sasaukt noturību, saskaroties ar neveiksmēm, lai tās ar katru nākamo notikumu jūs atsistu mazliet mazāk.
Turklāt, sakot nelielu paldies par to, kas jums ir, jūs varat uzlabot garastāvokli, kas var pietiekami ilgi ļauties atmosfērai, lai pārvarētu grūtākās dienas.
Aizslēgšana varētu būt grūts, taču ikvienam ir kaut kas vai kāds, par ko būt pateicīgam, pat ja tas ir kaķis, kas ap jūsu māju zvirbuļo uz jums vai radinieku tālummaiņas zvana beigās.
Jūsu savienojumi ar pasauli šobrīd varētu šķist tālu, bet mēģiniet koncentrējieties uz cilvēkiem, kuri padara jūs pateicīgus . Jūs jutīsities labāk, pat ja viņi atrodas jūdžu attālumā.
4. Tava ķermeņa valoda
Cilvēki var pavadīt tik ilgu satraukumu par ikdienas eksistences trūkumiem, ka aizmirst, ko viņi dara ar rokām, seju un stāju.
Ja jūs apzināties ķermeņa valodu, atpūtieties - neviens cits nebrauc ar autobusu, un jūs to kontrolējat. Kas ir lieliski, jo tas nozīmē, ka jūs varat strādāt pie tā un kļūt ērtāk kā fizisks komunikators.
2010. gada pētījuma autori atklāja, ka spēka stāvokļa šūpošana var palielināt testosteronu un samazināt stresa hormona kortizola līmeni. Carney DR et al. (2010). Spēka pozēšana: īsi neverbāli displeji ietekmē neiroendokrīno līmeni un riska toleranci. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20855902/
Piemēram, pieņemot spēcīgu stāju - rokas uz gurniem un kājām stādītas plaši, liekot aizņemt vairāk vietas, palielina testosteronu un samazina stresa hormona kortizola līmeni.
Pavisam nesen, 2019. gadā, pētnieki veica līdzīgu eksperimentu un atklāja, ka “spēka radīšana” būtiski neietekmē šo hormonu līmeni, tāpēc žūrija joprojām izskaidro, vai regulāras dominējošās pozas uzklāšana liek vairāk hormoniem svilpt ap ķermeni Metzler H et al. (2019). Atkārtota spēka pozu pieņemšana neietekmē dominējošā stāvokļa un saistošās uzvedības hormonālos korelātus. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6585898/#ref-5
Tomēr, ja spēka pozēšana liek jums justies drošāk, tad dodieties uz to. Padomājiet par to, pirms tiekaties ar potenciālo klientu, dodaties uz darba interviju vai pat tieši pirms izejat no mājas.
Joga var būt lielisks veids, kā risināt daudzus kontrolējamos dzīves aspektus, īpaši stāju un fizisko komfortu. Uzziniet 30 pamata jogas kustības .
kad viņam tevis pietrūkst
5. Tava garīgā un fiziskā sagatavotība
Jūs prāts un ķermenis esat savas dvēseles māja un dārzs. Tikai jums ir atslēgas, lai piekļūtu sev piemērotākajam, un disciplīnas izmantošana, lai uzlabotu abu veselību, var būt spēcīgs līdzeklis, lai atgūtu kontroles sajūtu pār savu dzīvi.
Jā, mēs zinām, ka tas var būt grūti. Bet sviedrus neņem vērā sekundi. Vingrošana ir iespēja klausīties savu mūziku un domāt par neko. Tas ir krāšņs.
Jums nav jādodas uz sporta zāli, bet mums visiem vajadzētu pavadīt 20 minūtes no mūsu dienām unpārvietotu. Pētnieki pat ir atklājuši, ka staigāšana, kā tas var šķist, var uzlabot radošo domāšanu. Opezzo M et al. (2014). Dodiet savām idejām dažas kājas: pastaigas pozitīvā ietekme uz radošo domāšanu. https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24749966/
Piešķirt treniņu smadzenēm ir arī viegli un izšķiroši labsajūtai. Sākumā tas varētu šķist smags darbs. Bet tas ir daudz vieglāk nekā skriet pa galvu ar satraucošām hipotētikām un to rezultātiem. Noslāpējis troksni ar labu, vecmodīgu domāšanu.
Neatkarīgi no tā, vai spēlējat Sudoku, sagraujat krustvārdu mīklas, spēlējat videospēles vai lasāt grāmatas, jūsu smadzenes sajutīs atšķirību. Līdzīgu labumu jūs varat gūt no meditācijas.
Cilvēki var sajust garīgās veselības ieguvumus tikai pēc 30 minūšu vingrinājuma dienā, piemēram, mazāk izjūt trauksmi un depresiju un uzlabo kognitīvo funkciju.
Un, ja jums ir veselības traucējumi, kas traucē vingrināties, konsultējieties ar ārstu vai fizioterapeitu par vingrinājumiem, kurus varat veikt, kas ir ērti un ilgtspējīgi.
Būtībā, vingrinājumi liek jūsu smadzenēm strādāt un justies labāk , un jūs saņemsiet iespēju kontrolēt lomu, ko tā spēlē jūsu dienā. Sharma A et al. (2006). Vingrojumi garīgai veselībai. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1470658/
6. Jūsu diēta
Kaut arī nevēlamais ēdiens varētu garšot lieliski, tas ir neto negatīvs. Tas padara jūsu smadzenes un ķermeni lēnu un skumju. Pārāk liela cukura patēriņš ir saistīts ar visu veidu medicīniskajiem apstākļiem (ieskaitot metabolisko sindromu un sirds un asinsvadu slimības).
Tomēr ēdiens, ko mēs ēdam, arī veicina smadzeņu darbību. Un kā jūsu automašīna darbotos, ja jūs piebāztu benzīna tvertni ar Cheetos? Jā, nedomāju. Ēst veselīgāk vienkārši nozīmē, ka mums ir pietiekami daudz barības vielu, lai visi nepieciešamie procesi organismā ritētu nevainojami.
Pārskatot pētījumus no 2020. gada, tika konstatēts, ka pārstrādātas pārtikas izņemšana un ievērošana uztura prasībās var ievērojami samazināt depresiju, palīdzot to novērst un ārstēt. Ljungberg T et al. (2020). Pierādījumi par uztura paradumu nozīmi attiecībā uz depresijas simptomiem un depresiju. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7084175/
Vienkārši labojumi, piemēram, burkānu maisa vai augļu trauka glabāšana, mums palīdz izvēlēties veselīgāku izvēli, kad esam novārguši un izsalkuši un tiecamies pēc tuvākās uzkodas.
Viegli sakuļamās, ērti pārnēsājamās uzkodas var būt garšīgas un barojošas. Mēs izdomājām 32 idejas veselīgām uzkodām, atrodoties ceļā .
7. Tavs miegs
Zzz's. Tik labi. Pastāvīgs, ilgtspējīgs miega režīms ir viens nolaimes piesātināmie akmeņi. Depresija un trauksme var būt šķērslis gulēšanai, taču jūs varat atgriezties, kopjot miega ciklu līdz regularitātei.
Nacionālais sirds, plaušu un asins institūts (NHLBI) saka, ka uzturēšanās laikā ir kritiski svarīgi gulēt īstajā laikā. garīgās un fiziskās veselības maksimums , kā arī uzturēt labu dzīves kvalitāti.
Miega cikla uzlaušana šajās bezmiega naktīs var justies tik tālu, taču risinājums ir diezgan vienkāršs: vislabāk ir iestatīt rutīnu. Pieņemiet aktīvu lēmumu izslēgt visus ekrānus un traucējumus, teiksim, līdz plkst. un faktiski seko līdzi.
Pēc tam pamostoties var palutināt sevi ar saullēktu.
Ja jūsu smadzenes nevar nomierināties, kamēr jūs mēģināt aizmigt, sakiet sev: 'Es lepojos ar šodien paveikto darbu, es tagad ļaušu savām smadzenēm un ķermenim atpūsties.'
forši viegli bizes īsiem matiem
Jūs varat arī izmēģināt citas uzticamas jūs, jūs atlikat un uzvarējat metodes, ieskaitot alkohola samazināšanu (jo saskaņā ar pētījumiem cilvēki, kuri dzēra vairāk, gulēt mazāk). Ebrahim IO et al. (2013). Alkohols un miegs I: Ietekme uz normālu miegu. DOI: 10.1111 / acer.12006
Mērķu sasniegšana soli pa solim
Atsvaidzinoša lieta ir apzināties, ka jums ir kontrole pār dažiem būtiskiem dzīves aspektiem. Šis ir pirmais solis, lai izveidotu zināmu noturību pret dzīves trakākajiem notikumiem: zinot, ka jums ir un jūs varat kontrolēt rīkus, lai pārvarētu nekontrolējamus notikumus.
Tomēr tas ir galvenais, lai izturētu grūtības, nevis veidotu līdzsvarotu, uzmanīgu un priecīgu dzīvi. Mērķu noteikšana sev ir veids, kā izveidot haotisko pamesto Visuma Lego komplektu glītam mazam Tūkstošgades piekūnam, kas izskatās tieši tāds, kā jūs iedomājāties.
Plus, tieši tāpat kā Lego Tūkstošgades piekūns , jūs gūstat gandarījumu, zinot, ka esat to uzbūvējis. Mērķu noteikšanā un sasniegšanā mēs uzskatām, ka ir trīs soļi.
Lūk, kā izveidot sistēmu, kas palīdz sasniegt jebkuru mērķi jūs iestatāt sev.
1. Vizualizējiet to
Lai ko jūs visvairāk vēlētos darīt, jums jāspēj redzēt, kā jūs to darāt.
Lielākajai daļai no mums atliktais darbs, iespējams, ir darbs, kas mums būtu jādara visu mūžu. Praktizējiet šīs koncepcijas vizualizēšanu ar aizvērtām acīm uz dažām sekundēm.
Vizualizācijas vadīšanai varat uzdot sev dažus jautājumus, piemēram:
- Kur tu strādā?
- Kāda ir istaba?
- Kāda ir temperatūra?
- Kā notiek apgaismojums?
- Kā tu jūties?
- Vai jūs dzerat tasi kafijas vai glāzi ūdens?
- Kāds ir dienas laiks?
Jo vairāk maņu jūs iesaistīsit, jo spilgtāk tas notikssavas nākotnes vizualizācijabūs, un jo vairāk jūs jutīsities motivēti sasniegt savus mērķus.
2. Ticiet tam
Jums ir jātic, ka jums jau ir viss nepieciešamais, lai gūtu panākumus. Var apgūt zināšanas, kuru jums nav. Var izmantot resursus, kuru jums nav.
Atcerieties: idejas izmēģināšanai nav nepieciešama nauda. Ir daudz bezmaksas un lētu veidu, kā sākt darbu ar visu veidu projektiem - sociālajiem medijiem, emuāru veidošanu, viedtālruņu lietotnēm vai līdzekļu vākšanas vietnēm, lai nosauktu tikai dažus.
Kad runa ir par drosme un darāmā gars - labi, tas tevi negaida plauktā pie Sema. Tas ir bez maksas un jūsostieši tagad. Un bezmaksas sūdi ir lieliski.
3. Izrunājiet to
Runājiet par to, ko darāt visur, kur dodaties. Palīdzība var būt no visiem leņķiem. Padariet zināmus savus mērķus un izveidojiet gan profesionālas, gan personiskas attiecības, kas palīdz jums sakārtot savu dzīvi mērķu sasniegšanai, kas padara jūs laimīgu.
Neatkarīgi no risinātās problēmas vai uzsāktā projekta, dalieties savās zināšanās un pieredzē ar visiem, kas no tām var gūt labumu.
Kad jūs palīdzēsiet pēc iespējas vairāk cilvēkiem, šie cilvēki jūs savienos ar visu nepieciešamo, lai sāktu darbu. Vienkārši ļaujiet tam notikt un pasmaidiet sev par to, kad varat.
Palīdzīga roka nav tā, no kuras atteikties, ja jūtat, ka visu Visumu nevar kontrolēt un jūs ienīst. Nekas nav tāds, ka tas, ka cilvēks, kuru jūs nekontrolējat, ir palīdzējis jums pēc brīvas gribasjo tu viņiem patīk.
tl; dr
Īstenojot kādu no mūsu šajā rakstā sniegtajiem ieteikumiem, pasaule uzreiz netiks padarīta par pilnīgi laipnu, ērtu un paredzamu vietu. Mūsu mērķis tomēr bija sniegt jums dažus rīkus, lai virzītos bezspēcības sajūtās.
Koncentrējieties uz dažām lietām, kuras varat kontrolēt, un mēģiniet atlaist visas bailes no lietām, kuras nevarat.
Jūs varat kontrolēt, ko ēdat, cik daudz uzmanības veltāt elpošanai un cik ilgi guļat. Jūs varat kontrolēt, cik daudz jūs vingrojat un kā jūs runājat ar sevi.
Atgādiniet sev, ka jums ir paveicies, ka jums ir vara pār šādām elementārām daļām būt laimīgs, vesels cilvēks .
