Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
kāda ir atšķirība starp atslēgas kaļķi un kaļķi
Ja haotiskajās darba dienās izkļūt ārpus durvīm bez neatbilstošiem apaviem ir prieks, apmierinošas rīta maltītes sitiens ir tāls šāviens. Un vegāniem nav tik viegli pa ceļam paķert cienīgi veselīgu brokastu sviestmaizi. Izlases ir mazas.
Risinājums: 22 receptes bez gaļas un piena produktiem, kuras varat pagatavot mājās 15 minūtēs vai mazāk. Vēl labāk, daži ir ērti pārnēsājami.
Vegānu brokastu kastrolis
1. Siera vegānu kartupeļu kastrolis
Kā pagatavot kastroli ātrai rīta maltītei? Laikietilpīgākā daļa ir cepšana. Tātad, salieciet sastāvdaļas atsevišķos gratīna traukos, kas ietilpst tostera krāsnī vai mikroviļņu krāsnī.
Protams, ja jūs pirms laika cepat visu kastroli, birojā var būt gatavi konteineri, kurus varēsiet iemīļot.
2. Vegānu brokastu kastrolis / slāņi
Kāda ir atšķirība starp kastroli un slāņiem? Būtībā slāņi ir balstīti uz maizi. Bet tāpat kā kastrolis, sastāvdaļas tiek slāņotas, sautētas un ceptas.
Lai samazinātu cepšanas laiku, sadaliet maizes, spinātu, vegānu desu un siera slāņus atsevišķos gratīna traukos.
3. Vegānu kukurūzas maizes kastrolis
Kurš nemīl kukurūzas maizi? It īpaši, ja tas ir saldu un pikantu kodolu, zaļo sīpolu un bez piena siera maisījums. Mēs tos cepam 12 unces mini kastrolis traukos.
Vegānu brokastu burrito un iesaiņojumi
4. Vegānu veggie brokastu burrito
Galvenais, lai pagatavotu šo veggie burrito 15 minūtēs, ir tas, ka uz rokām ir palikuši grauzdēti kartupeļi. Krēmveida indijas mērce paaugstina šo burrito jaunā līmenī.
5. Aunaziru vegānu brokastu burrito
Šī recepte prasīs mazāk laika, un tā joprojām būs garšīga, ja karstajā pannā sasmalcināsiet zaļos piparus un tomātus. Viņi garšos tikpat lieliski, mēs apsolām. (Vai arī, kā mums patīk darīt, izmantojiet vārītu dārzeņu paliekas.
6. Veselīgas vegānu brokastu burritos
Izmantojot riekstu tofu, žāvētas pupiņas (pārliecinieties, ka tā ir bez taukiem), dārzeņiem un visiem stiprinājumiem, jūs esat ieguvis olbaltumvielu, ogļhidrātu, veselīgo tauku un šķiedrvielu daudzumu vienā tortilijā.
Nekādā gadījumā jūs nebūsiet izsalcis pēc tam, kad būsit pakratījis šo sātīgo brokastu burrito.
Ārona Kārtera neto vērtība 2016
Vegānu brokastu sviestmaizes
7. Gurķu avokado grauzdiņš
Tas nav brokastu kopsavilkums bez avokado grauzdiņu receptes. Šis pievieno krēmveida, šķiedrvielām bagātu augļu atsvaidzinošu gurķu gurkstēšanu (atceraties, vai avokado ir auglis?). Izbaudiet to ar atvērtu seju vai pārvērsiet to par sviestmaizi, ko ēst, atrodoties ceļā.
8. Zaļie zirņi un kāposti izplatījās
Tas izskatās kā avokado grauzdiņš, bet zaļums šajā izplatījumā nāk no cita superēdiena: kāpostiem. Maisījumā ietilpst arī proteīniem bagāti zirņi ar ķiplokiem un olīveļļu. Uzliekot uz pilngraudu maizi, tā sāks dienu ar gardu, šķiedrām bagātu un sātīgu noti.
9. Pašdarinātas veģetāras ceptas pupiņas
Šis veselīgākais uzņem klasiskās britu brokastis ar pupiņām uz grauzdiņiem sagriež brūno cukuru un nesatur nevienu bekonu vai speķi, ko varat atrast konservētās šķirnēs. Pāļu to uz augšu grauzdiņš, lai iegūtu ļoti apmierinošu rīta maltīti.
10. Sēklas humusa grauzdiņš
Ja jūs pats gatavojat hummu ar konservētām pupiņām, šī recepte prasīs tikai papildu piecas minūtes, un tas joprojām saglabās kopējo laiku, lai pagatavotu šīs sāļās brokastis līdz 15 gadiem. Bet, izmantojot veikalā nopērkamo, ir lieliski.
Palieliniet veselīgo tauku faktoru, uzklājot virsū dažas saulespuķu un kaņepju sēklas - tās pievienos apmierinošu gurkstēšanu.
Vegānu pankūkas un franču grauzdiņš
11. Pūkainas vegānu pankūkas
Kad pankūkas var pagatavot 15 minūtēs, nav iemesla tās rezervēt tikai nedēļas nogalēm. Izmantojiet blenderi, lai saputotu sastāvdaļas. Pēc tam uzlieciet tos ar riekstu sviestu, lai iegūtu papildu olbaltumvielas un veselīgus taukus, lai jūs varētu turpināt visu rītu.
12. Vegānu franču grauzdiņš
Pateicoties miltu un mandeļu piena maisījumam, vegānu franču grauzdiņi var būt lieta. Biezas dienas vecās maizes šķēles iemērc maisījumā, pēc tam sasmalcina uz pannas, līdz izveidojas vissvarīgākā garoza. Jums olas nemaz nepietrūks.
Vegānu brokastu smalkmaizītes, cepumi, batoniņi un kūkas
13. Bezmiega ķirbju smalkmaizītes
Konservēts ķirbis, dzērvenes un siltās garšvielas padara šīs bez kviešu tases garšas tāpat kā svētkos. Bet, tā kā cepeškrāsnī ir nepieciešamas tikai desmit minūtes, viņi jebkurā gada laikā gatavo garšīgas, bez lipekļa un pārnēsājamas brokastis.
14. Bez cepšanas cepumu mīklas enerģijas kodumi
Pilnīgi pieņemams brokastu laikā ēst cepumu mīklu, pateicoties tam, ka šis blogeris izsūc sviestu un rafinētu cukuru vairāk barojošām sastāvdaļām, piemēram, mandeļu sviestam, kviešu dīgļiem un tikai nedaudz medus (lai kļūtu par pilnvērtīgu vegānu, izmantojiet kļavu sīrupu vai agavu).
Paejiet ārā pa durvīm nedaudz enerģijas bagātu kumosu. Tie var būt mazi, taču tie ir pietiekami blīvi, lai jūs kādu laiku darbotos.
15. DIY bez cepšanas košļājamie granola batoniņi
Ja no rīta jums pietrūkst laika, šie 10 minūšu bāri bez pavāra ir neērti. Astoņu porciju receptē ir tikai 1/4 glāze medus (tā vietā varat izmantot kļavu sīrupu vai melasi), tajos ir daudz mazāk cukura nekā veikalā nopērkamajos batoniņos.
Rieksti, sēklas un kokosriekstu eļļa dod jums daudz veselīgu tauku.
Vegānu brokastu pārslas un biezputra
16. Zemeņu infūzijas kvinojas brokastu pārslas
'Zemeņu iepildīts' izklausās, ka spēlē ir izsmalcināta tehnika, taču tas patiešām ir tikpat vienkāršs kā augļu sajaukšana ar dažām kaņepju sēklām un ūdeni, lai iegūtu smūtijam līdzīgu rezultātu. Brokastīs, kas ir daudz sirsnīgākas nekā vecais piens un graudaugi, ielejiet to uz vārītas kvinojas.
17. 10 minūšu kanēļa rozīņu brūno rīsu brokastu biezputra
Ja jums ir ērts brūnu rīsu atlikums, šīs brokastis sanāk tikai desmit minūtēs. Pagatavojiet graudus zemā siltumā, līdz mandeļu piens tos sabiezē, un jūsu iecienītākajām piedevām esat gatavs bez glutēna, putras stila bļoda.
18. Kvinojas bļoda “Zen”
Ēst vegāniski nozīmē uzturu. Paņemiet šo recepti: Tofu, kaudze dārzeņu, avokado un kvinoju, kas apveltīta ar nedaudzām garšvielām. Tik daudz labestības vienā bļodā, un, lai kopā mestos, nepieciešamas tikai 15 minūtes.
seksuālās ķīmijas pazīmes
Vegānu brokastu olas
19. Vegānu aunazirņu omlete
Tas uzņem tradicionāli olu trauku ar neticamiem ēdieniem pret olbaltumvielu aunazirņu mīklu, kas pagatavota ar mandeļu pienu. Vienkārši piepildiet to ar dārzeņiem, salieciet to, satveriet dakšiņu un nazi un rakt.
20. Vegānu brokastu olas
Šī recepte prasa vienu minūti sagatavošanās, kopējo laiku novirzot līdz 16 minūtēm. Mēs domājam, ka jūs neiebildīsit, jo rezultāti ir liela plāksne pikanta tamponēta tofu, kas papildināta ar barības rauga svītriņām.
21. Vegānā ceptas “olas”
Ko mēs, vegāni, darītu bez tofu? Šajā 5 minūšu receptē tofu tiek garšots ar indiešu garšvielu kala namake, kas pazīstams arī kā “melnais sāls”. Tas piešķir olai līdzīgu aromātu tofu.
Tu zini ko? Mēs mīlam savienot šīs “olas” ar saldo kartupeļu un ābolu jauktu. Olbaltumvielas un veselīgi augļi un dārzeņi brokastīs? Mēs esam iekšā.
22. Ātrais ābolu saldo kartupeļu hash
Hash ir galīgās brokastis, kas izveidotas no pārpalikumiem. Pievienojiet svaigu ābolu pannā ar kubiņos un vārītu saldo kartupeli. Sautē kokosriekstu eļļā, līdz tie iegūst apmierinoši kraukšķīgu garoziņu.
