Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Gulēšana, došanās uz vannas istabu, sarunas - tās man patīk darīt vienatnē. Turpretī vingrošana vienkārši nekad nav bijusi viena no tām.
Man nekas nav tik aizraujošs kā atnest draugu uz manu iecienītāko jogas nodarbību vai sadraudzēties ar citiem dejojošām karalienēm un karaļiembaleta barretreniņš.
Es vienmēr meklēju jaunus veidus, kā vingrināties grupā, it īpaši aktivitātes, kas nejūtas kā lielisks treniņš, kāds tas patiesībā ir.
Šeit mēs esam noapaļojuši 24 grupu treniņus, kas ir tik dažādi, kā Dance Dance Revolution, smaiļošana un Suzuki darbības metode (mājiens: tas ietver daudz stomping) . Tiem, kas dod priekšroku solo treniņam vai patīk piedalīties komandā, ikvienam noteikti būs kaut kas.
Grupu vingrinājumu priekšrocības
Grupas treniņi nav tikai spēja paslēpties aizmugurējā stūrī, kur instruktors mūs nevar redzēt. Pētījumi rāda, ka cilvēkiem, kuri strādā kopā ar citiem, var klāties labāk nekā tiem, kas to dara vieni. Davis A et al. (2015). Sociālās saites un vingrinājumi: pierādījumi par savstarpējām attiecībām. DOI: 10.1371 / journal.pone.0136705
2015. gada pētījumā pat tika konstatēts, ka dejotāji var paciest augstāku sāpju līmeni, kad tos ieskauj citi, un dejas kopā mudināja saistīties. Bronwyn T et al. (2015). Sinhronitāte un piepūle deju laikā neatkarīgi paaugstina sāpju slieksni un veicina sociālo saikni. DOI: 10.1098 / rsbl.2015.0767
Bet pārsteigt Zumbas klasesbiedrus ar gurni, kas nemelo nav vienīgais grupas fitnesa veids. 24 zemāk redzamie vingrinājumi ir paredzēti izturīgajiem (uzvelciet šos pārgājienu zābakus), jogiem (kā arī viņu elastīgajiem draugiem) un tehniskajiem darbiniekiem (hei, Wii sports). Vai jums ir ieplānots treniņš šajā nedēļā? Izmēģiniet vienu no šīm!
Lieliski ārā
1. Pārgājiens
Trail mix, grezni zābaki, lielisks iedegums ... ak, labi, un nopietns treniņš. Brīvajā nedēļas nogalē savāciet draugu grupu un dodieties uz skaistu āra taku.
Tas ir diezgan acīmredzami, ka pastaigas un kāpšana ir lielisks kardio treniņš, taču dabas staigātāji mēdz būt mazāk saspringti nekā pārējie no mums. Marselle MR et al. (2013). Pastaigas labsajūtas labad: vai grupu pastaigas noteikta veida dabiskajā vidē ir labākas labsajūtai nekā grupas pastaigas pilsētas vidē? DOI: 10.3390 / ijerph10115603 Draugi nav pietiekami kraukšķīgi? Izveidojiet dažus jaunus vienā no šiem pārgājienu grupas .
Saturna kvadrāts urāna tranzīts
divi. Kick to uz kajaka
Rinda, rinda, rinda tajā laivā. Katrs insults ir vēl viens solis uz fizisko sagatavotību. Negaidītsmazas ietekmes treniņš, smaiļošana ir lielisks veids, kā novērtēt lielisko dabu, vienlaikus stiprinot rokas un kodolu un sadedzinot simtiem kaloriju.
3. Veidojiet viļņus
Viļņu trieciens pret robainiem akmeņiem, putu šļakstīšanās pret gumijas laivas sāniem un neviens nedomā par neticamajiem ieguvumiem veselībaipludināšana ar balto ūdeni.
Spāres saņem roku, ab un pamata treniņu un stundas laikā var sadedzināt nopietnas kalorijas. Turklāt katrs plosts atved mājās dažas lieliskas grupas atmiņas.
4. Izvelciet velosipēdu
Nav nekā tāda, kā sajust vēju matos un redzēt to kādam citam. Riteņbraukšana ir lieliska sirds un asinsvadu veselībai. Patiesībā tik lieliski, ka tas var uz pusi samazināt sirds slimību un vēža risku. Celis-Morales CA, et al. (2017). Saikne starp aktīvo pārvietošanos un sirds un asinsvadu slimībām, vēzi un mirstību: perspektīvais kohorta pētījums. DOI: 10.1136 / bmj.j1456 Tātad, dodieties atrast dažus citus riteņbraukšanas entuziastus vai paņemiet dažus draugus un dodieties uz ceļa.
5. Šūpoties
Runājiet par uzticības veidošanas vingrinājumiem. Mēģiniet pacelties augšup pa klinti (protams, atbilstošā aprīkojumā) un pēc tam atkal nolaisties. Vai neesat gatavs kāpšanai pa provi? Laukakmeņošana varētu būt vairāk jūsu stils.
Iesācēji varētu vēlēties sākt uz iekštelpu klinšu sienas un pēc tam pāriet uz īsto lietu.Daži no labākajiem ieguvumiemietver uzlabotu aerobo sagatavotību un spēcīgākus muskuļus.
manish dayal un līgavainis
Brīvprātīgo dienests
6. Diezgan augšup parkā
Parki visā ASV meklē brīvprātīgos, tāpēc pierakstieties šodien palīdzēt saglabāt dabu. Neatkarīgi no tā, vai tas ir smagu atkritumu maisu nēsāšana vai tupēšana, lai izvilktu atkritumus no ezera, zemes glābšana ir grupas darbsunkomandas treniņš.
7. Saglabājiet to zaļā krāsā
Ej zaļo un sadraudzējies ar kokiem. Kopjot kokus vai stādot jaunus, jūs pat varat sadraudzēties ar dažiem cilvēkiem.
Papildus palīdzībai videi 2018. gada 140 pētījumu metaanalīze parādīja, ka iedarbība uz dabu var samazināt 2. tipa diabēta, augsta asinsspiediena un sirds un asinsvadu slimību risku. Twohigg-Benett C et al. (2018). Ieguvumi veselībai, ko rada brīvā dabā: Sistemātisks pārskats un meta-analīze par zaļās telpas iedarbību un veselības rezultātiem. DOI: 10.1016 / j.envres.2018.06.030
8. Skrien pēc kāda dzīvības
Tiem, kas vēl nav dzirdējuši, skriešana irlieliska vingrošanas forma. Un vēl vairāk ir motivācija skriet, kad tā ir daļa no labiem sociālajiem centieniem.
Aizmirstiet šo mantru “Es domāju, ka es varu” - ir daudz labdarības mērķu, kuru vērts skriet, sākot no bezpajumtniecības apkarošanas līdz naudas vākšanai vēža pētījumiem. Pievienojieties komandai jau šodien un sāciet trenēties, lai skrietu vai staigātu sacensības.
9. Esi bro (vai sis)
Ja nepietiek ar sportu savas veselības labā, mēģiniet trenēties kāda cita labā. Lielo brāļu vai lielo māsu sporta draugu grupa sadarbosies ar pieaugušajiem un bērniem, kuri nodarbojas ar basketbolu, futbolu un citām aktivitātēm. Atrodiet sev tuvu un smaidiet mazuļa sejā.
10. Dariet to suņiem
Viens no lielākajiem suņa ieguvumiem ir vingrošana, staigājot pa visu pilsētu. Turklāt tas ir veids, kā paņemt tuvākajā apkārtnē datumus - satikt jaunus draugus. Pievienojieties suņu pastaigu grupai vai brīvprātīgi, lai paņemtu poču pastaigai pa dzīvnieku patversmi.
11. Sāciet darbu automazgātavā
Beršana, locīšana un kāpšana, lai šie riteņi būtu čīkstoši, varētu būt tikpat liels treniņš kā trāpīšana sporta zālē. Sanāciet kopā un pavadiet pēcpusdienu, mazgājot viens otra automašīnas. Tikai 30 minūtes ilgas sadursmes var sadedzināt 150 kalorijas . Ūdens cīņas pēc izvēles.
Prāts un ķermenis
12. Par ārā
Viena no partneru jogas priekšrocībām ir pieskāriens - un šeit mēs runājam par PG veidu. Tātad, paņemiet draugu (vai sagatavojieties, lai izveidotu jaunus), un atrodiet klasi netālu no jums.
Ja partneru vingrinājumi nav jūsu lieta, atrodiet dažas vietējās jogas nodarbības un salieciet kopā pumpuru grupu. Mazāk stresa, labāks līdzsvars un spēcīgāks augums ir pārāk labi, lai pārietu.
13. Nekad neļauj viņiem redzēt svīst
Pašaizsardzības nodarbības palīdz sagatavot prātu un ķermeni pret iespējamiem draudiem. Mācieties no instruktora un klasesbiedriem, vienlaikus gūstot lielisku treniņu.Muay Thai,Kravs Maga, un džudo ir tikai daži pašaizsardzības stili, kas piedāvā nodarbības visā pasaulē.
14. Atrodi savu či
Lēnākam vingrojumu stilam izmēģiniet Qigong . Tā ir sena ķīniešu meditācijas prakse, kas koncentrējas uz elpu un līdzsvaru.
Vai arī izmēģiniet tai chi - ķīniešu cīņas mākslas veidu, kas ietver maigu kustību, koncentrētu meditāciju un elpošanas vingrinājumus. Šie elementi padara to par lielisku formu stresa noņemšana saskaņā ar 2018. gada pētījumu par 50 dalībniekiem. Zheng S et al. (2018). Taišī divpadsmit nedēļu ietekme uz trauksmi stresā, bet veseliem cilvēkiem, salīdzinot ar vingrinājumiem un gaidīšanas sarakstu grupām - A randomizēts kontrolēts pētījums. DOI: 10.1002 / jclp.22482
piecpadsmit. Sinhronizēt vai peldēt
Vai ir kas tāds, kas saka “komandas darbs”, vairāk nekā cilvēku grupa vienādos tērpos, kuri nodarbojas ar vienu un to pašu deju rutīnu?Sinhronā peldēšananav tikai dāmām rozā peldcepurēs - tas ir olimpiskais sporta veids.
Visu šo rutīnu iegaumēšana ir intensīvs prāta vingrinājums, un kustību atkārtošana nozīmē lielu roku un kāju treniņu. Dažās sporta zālēs un sabiedriskajos centros tiek piedāvātas sinhronizētas peldēšanas nodarbības, tāpēc atrodiet sev tuvu.
kā zināt, ka puisis tevi ļoti mīl
Kultūras aktivitātes
16. Dejojiet tāpat kā visi skatās
Ceļojiet uz Spāniju, Indiju vai vidējām ielām ar tādu deju treniņu kā tango,bhangra, break break vaiZumba. Dažu jaunu kustību apgūšana ir lielisks veids, kā ieskatīties citā kultūrā un iepazīties ar jauniem pumpuriem, vienlaikus nokļūstot nopietnā sirdsdarbībā.
17. Esi tūrists,Jā?
Šie divstāvu autobusi var izskatīties izdomāti, bet, lai iegūtu īstu treniņu, izkāpiet un nolaidiet to! Paņemiet uz ielas draugus, ģimenes locekļus un visus klaiņotājus un pastaigas laikā apskatiet apskates vietas.
Pastaigas var nebūt intensīvs treniņšpiemēram, skriešana, bet tas joprojām var uzlabot mūsu sirds un asinsvadu stāvokli, vienlaikus pārvarot stresu.
18. Uzkāpiet uz Suzuki
Šis Japāņu metode drāmas apmācība nav tik pazīstama kā, piemēram, leļļu izrādes, taču daži aktieri to zvēr. Vingrinājumi ir vērsti uz visu ķermeni, tāpēc ir daudz jāpāriet uz mūziku, kliegšana un saikne ar citiem apjukušajiem klasesbiedriem. Ne par vāju sirdi.
19. Izveido vēsturi
Pilsoniskā kara vai Oregonas takas atjaunošana vēstures nerdiem (speciālistiem, ekspertiem) ir tikai stilīgākā lieta, kāda jebkad bijusi. Bet atjaunošanas grupas ne tikai attiecas uz smadzenēm.
Dienas laikā neviens neņēma kabīnes vai vilcienus, tāpēc esiet gatavs daudzām pastaigām, skriešanai un galopiem ar zirgiem. Tevi gaida atjaunošanas grupa tavā pilsētā, tāpēc ej uz priekšu.
Iekšējais bērns
20. Kas notiek, Wii?
Mēs nevienam neiesakām kļūt par tehnoloģiju mīļotāju, bet daži Wii sporta veidi var būtiski mainītsirds un asinsvadu fitnesa.
Spēles ir daudz aizraujošākas kopā ar draugu, tāpēc satveriet draugu, iekļūstiet treniņu aprīkojumā un sagatavojieties, lai saņemtu sūkni. Mēs mīlam svīst ar tenisu un boksu.
21. Izvelciet
Viss, kas jums nepieciešams, ir skrupulis, un jūs īsā laikā ceļosiet uz 90. gadiem. Skrituļslāpēšana, iespējams, vairs nav jaunākais traks, taču jebkura veida slidošana ir lielisks treniņš un vēl labāka saistīšanās aktivitāte. Kad iestājas ziema, dodieties uz slidotavu, lai pavadītu kādu vēsu laiku.
22. Esi balerists
Kurpes ir foršas, picas garšīgi bruto, un arkādes balvas ir vilinošas. Boulinga celiņi ir lieliski piemēroti kādam mierīgam pavadīšanas laikam, kas nenozīmē veģetāciju caurules priekšā.
Turklāt tas ir smalks treniņš. Tā kā vidējā boulinga bumba sver 14 mārciņas, bez šaubām, jūsu roku muskuļi pēc dažām kārtām būs sāpīgi. Pievienojieties vietējai līgai vai sacentieties ar draugiem, lai uzzinātu, kam šie buferi patiešām ir vajadzīgi.
23. Sāciet revolūciju
Deju deju revolūcija, tas ir. Nav labāka veida, kā izveidot saikni ar draugiem, nekā sacensties, lai redzētu, kurš ir karstāks. Kratiet to kā Polaroid attēlu publiski kopā ar citiem spēlētājiem vai atsakieties no iespējamā pazemojuma un aizķeriet Wii versiju.
24. Paņemiet to
Tiem, kas vēlas, lai mēs joprojām spēlētu nūju uz ielas, šeit ir atbilde. Lietotnes, piemēram, OpenSports , parādiet lietotājiem, kur notiek pikaps sporta spēles, lai viņi varētu trāpīt beisbola laukumā, tenisa kortā vai basketbola stīpās, kad rodas vēlme.