Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jūsu iesūtnē tikko bija ielādēti vairāki e-pasta ziņojumi, kas atzīmēti kā steidzami, EOD ir iesniedzis projekta termiņu, un jūsu mamma tikko piezvanīja, lai uzzinātu, vai vistas gaļa nesatur lipekli. Būtu nepietiekami teikt, ka jūsu nervi varētu būt nedaudz paklupuši.
Pirms jūs ejat visu Jessija Spano , dažas minūtes var būt viss, kas jums nepieciešams, lai atdzesētu un atgūtu uzmanību.
Mēs esam noapaļojuši 40 veidus, kā ātri atpūsties un mazināt stresu.
Sip un nosh savu ceļu uz relaksāciju
1. Iegūstiet zaļo tēju
Šis augu toniks dod jums priekšrocības L-Theanine , ķīmiska viela, kas var palīdzēt samazināt ķermeņa stresa reakcijas. White DJ et al. (2016). L-Theanine bāzes uzturvielu dzēriena antistresa, uzvedības un magnetoencefalogrāfijas ietekme: randomizēts, dubultmaskēts, placebo kontrolēts, šķērsvirziena pētījums. DOI: 10.3390 / nu8010053 . Plus tikai skatoties uz krūzizaļš šķidrumsuz jūsu galda varētu nomierināt arī jūs, pateicoties zemes krāsas spējai nomierināt vKurt S et al. (2014). Krāsu ietekme uz koledžas studentu noskaņojumu. DOI: 10.1177 / 2158244014525423 .
2. Chillax ar nedaudz šokolādes
Kad jums ir nepieciešams ātrs pārtraukums, noraujiet kvadrātu tumšā šokolāde lai uzlabotu smadzeņu veselību un mazinātu stresu Berk L, et al. (2018). Tumšā šokolāde (70% organiskā kakao) palielina akūtu un hronisku EEG jaudas spektra blīvumu (μVdivi) gamma frekvences (25–40 Hz) reakcija uz smadzeņu veselību: neiroplastiskuma, neironu sinhronitātes, kognitīvās apstrādes, mācīšanās, atmiņas, atsaukšanas un uzmanības meditācijas uzlabošana. DOI: 10.1096 / fasebj.2018.32.1_papildinājums.878.10 . Kā papildu bonuss ir tas, ka tumšās šokolādes cukurs ir zemāks nekā piena šokolādes, taču tā sasniedz saldo zobu saldo vietu.
3. Palīdziet sev nedaudz medus
Dzintara eliksīrs no mūsu buzzy draugiem var palīdzēt mazināt trauksmi, apkarot depresiju un pat aizsargāt smadzenes Rahman MM et al. (2014). Medus neiroloģiskā ietekme: pašreizējās un nākotnes perspektīvas. DOI: 10.1155 / 2014/958721 .
Līsmīļājūsutēja, kafiju, jogurtu vai vienkārši dodieties tieši pēc burkas ar karoti. Saldie produkti darbojas arī, lai ātri palielinātu enerģiju.
4. Ej tropiski
Veiciet piecu minūšu pārtraukumu, lai nomizotu, sagrieztu šķēlītēs un iekost sulīgā mango. Dīvains fakts: mango satur savienojumu, ko sauc par linalolu, kas ir galvenā lavandas ēteriskās eļļas sastāvdaļa. Un jūs zināt, ko lavanda dara - ahhhhh. Tas var mazināt stresu un nemieru de Cássia da Silveira e Sá R, et al. (2017). Ēterisko eļļu sastāvdaļu pretsāpju līdzīga darbība: atjauninājums. DOI: 10.3390 / ijms18122392 .
5. Sakuliet košļājamo gumiju
Varbūt jūs esat iestrēdzis kaitinošā satiksmē, izmisīgi sakopj māju, pirms tiek parādīti svainīši, vai metat šo gala darbu. Košļājamā gumija ir vienkāršs veids, kā noturēt stresa monstru, vienlaikus palielinot garastāvokli un produktivitāti Allen AP et al. (2015). Košļājamā gumija: kognitīvā darbība, garastāvoklis, labsajūta un ar to saistītā fizioloģija. DOI: 10.1155 / 2015/654806 .
6. Kraukšķēšana un graušana
Tā vietā, lai savilktu žokli, jūs to varat arī izmantot. Taka maisījums, ābols vai dažas selerijas nūjas nodrošina apmierinošu krīzi, lai ierobežotu jūsu spirāli.
Atrodi iekšēju mieru
7. Meditējiet
Nav nepieciešams doties nedēļu ilgā klusā atkāpšanās reizē ar zenveidīgiem jogiem, lai aizķertu kādu mierīgumu. Tas arī neprasa prāta pilnīgu attīrīšanu. Jūs varat meditēt tikai vienā minūtēvizualizācijas paņēmieni. Ļaujiet tai doties pirms šīs tikšanās, kur jūs zināt, ka Grečene ies uz nerviem.
8. Noliec galvu zem sirds
Ielieciet galvu starp ceļgaliem vai stāviet un pakārt galvu un rokas pret pirkstiem. Nogalināšanai zem sirds ir atjaunojoša ietekme uz veģetatīvo nervu sistēmu (ANS), samazinot reaktivitāti uz cīņas vai bēgšanas reakciju Papp ME et al. (2013). Paaugstināta sirdsdarbības ātruma mainība, bet neietekmē asinsspiedienu no 8 nedēļu hatha jogas - izmēģinājuma pētījums. DOI: 10.1186 / 1756-0500-6-59 .
9. Sazinieties ar elpu
Jūs, iespējams, jau elpojat - ja vien neaizturat elpu. Mēs to mēdzam darīt, kad esam sajūsmā. Neatkarīgi no tā, vai jūs turat gaisā, dzerat seklus malciņus vai hiperventilējat, jūs, iespējams, papildināt ķermeņa reakciju uz stresu.
Labā ziņa ir tā, ka lēna, pilna elpa var jūs nomierināt. Izmēģiniet ātri elpošanas vingrinājums lai atgrieztos mierīgākā stāvoklī.
10. Dodiet sev saspiest
Jūs zināt, kā jūsu kaķis uz sekundi paliks stingrs, sasprindzinot visus šos kaķenes muskuļus un pēc tam tos atslābinot? Tas izskatās kaut kā labi, vai ne? Nu, jūs varat arī izmēģināt - vai arī tā versiju.
Progresīva relaksācija ietver muskuļu sasprindzināšanu un atbrīvošanu, ķermeņa daļa pa ķermeņa daļu. Iespējams, ka jums nebūs laika visu kadru izdarīt piecās minūtēs, bet pietiks tikai ar rokām, pleciem, kaklu un galvu.
11. Sakiet ABC aizmuguri
Nē, tas nav IQ tests, bet tas ir dīvaini uzticams veids, kā atdzist. Alfabēta teikšana apgrieztā secībā īslaicīgi pārceļ uzmanību no uztraukšanās par gaidāmo datumu vai gaidāmo veiktspējas pārskatīšanu. Ir labi, ja reizēm uzspēlē sev trikus. Arī skaitīšana atpakaļ var padarīt šo triku.
12. Vizualizējiet to, ko vēlaties vai nepieciešams
Radošā vizualizācija ir uzmanības vingrinājums, ko Šakti Gavaina ir izstrādājusi savā grāmatā Radoša vizualizācija . Šī tehnika ietver garīgu iztēlē iztēlē, ko vēlaties notikt savā dzīvē, vai kā jūs vēlaties justies. Tas var ātri nogalināt stresu.
13. Aizveriet savus vienaudžus
Neliela tumsa aiz jūsu vākiem var palīdzēt izslēgt ārējos faktorus, kas rada jums nepatikšanas. Atverot acis, stresa faktori var izskatīties nedaudz savādāk, gatavi atkal stāties pretī pasaulei.
Palutiniet savu ķermeni ar nelielu atelpu
14. Masējiet rokas
Tā vietā, lai ar satraukumu sagrozītu rokas, tā vietā izturieties ar nelielu TLC. Tikai piecu minūšu rokas masāža varētu palīdzēt mazināt trauksmi, viens pētījums rāda Nazari R et al. (2012). Roku masāžas ietekme uz trauksmi pacientiem, kuriem tiek veikta oftalmoloģiska operācija, izmantojot vietējo anestēziju. DOI: 10.5681 / jcs.2012.019 .
Ierīvējiet savu iecienīto krēmu plaukstās. Masāža katra locītava un siksna starp katru pirkstu. Saspiediet un atlaidiet dūres. Tad salieciet plaukstas locītavas. Izstiepums palīdzēs mazināt spriedzi no bezgalīgas klauvēšanas pie tastatūras vai ritināšanas pa tālruni.
15. Izmēģiniet akupresūru
Kad jūs jau esat saspringts, pēdējā lieta, ko jūs varētu vēlēties, ir lielāks spiediens. Bet akupresūra var palīdzēt mazināt trauksmi, saskaņā ar neseno pētījumu W H Au D et al. (2018). Akupresūras ietekme uz trauksmi: sistemātisks pārskats un metaanalīze. DOI: 10.1136 / acupmed-2014-010720 .
āmuru armiju wiki
Akupresūra ir līdzīga akupunktūras versijai, kas nav poke-y. Tās mērķis ir stimulēt ķermeņa dabiskos dziedināšanas procesus. Izmantojiet pirkstus, lai atrastu divas starpsienas, kur kakla muskuļi piestiprinās pie galvaskausa. Stingri nospiediet 15 sekundes, lai mazinātu kakla spriedzi.
16. Ritiniet tenisa bumbu zem kājām
Aizņemieties Fido lielo rotaļlietu tikai uz minūti, ja vien uz tās nav slaids. Arī lakrosa vai golfa bumba to izdarīs. Viegli ritiniet bumbu zem lokiem, apstājoties, lai izdarītu lielāku spiedienu, kad atrodat maigu vietu.
17. Izņemiet neapmierinātību ar stresa bumbu
Ir labi būt dusmīgs dažreiz. Stress var izraisīt dusmas, un ir svarīgi, kā jūs tiekat galā ar šo ugunīgo emociju. Var būt vilinoši izmest savu klēpjdatoru ārpus tuvākā biroja loga vai gulēt uz sava raga satiksmē, taču stresa bumbas izspiešana ir drošāka un lētāka iespēja.
18. Izšļakstiet seju ar aukstu ūdeni
Dodieties uz tualeti un ieslēdziet auksto krānu. Atdzesējiet rokas un seju ar HdiviO un dauziet dažus uz pulsa punktiem. Aukstajam ūdenim ir enerģizējoša iedarbība. Bet tas var arī nomierināt jūs, ja ķermeņa temperatūra paaugstinās pēc lipīga konvoja ar partneri vai liellopa gaļas ar priekšnieku.
19. Masē galvas ādu
Vai jūsu darāmo darbu saraksts liek jums vēlēties izvilkt matus? Matu vilkšana faktiski ir masāžas terapijas tehnika, kas var palīdzēt samazināt galvas spriedzi un radīt relaksāciju. Pavelciet matus viegli, lai jūs sajustu, kā galvas āda nedaudz paceļas. Pēc tam veiciet vieglu galvas ādas masāžu.
Atbrīvojiet vietu sev
20. Atrodi laiku vienatnē
Karsta mērcēšana vannas bumbu un sveču sabiedrībā varētu izklausīties nevainojami, taču derēs jebkura vieta, kas jums sniedz privātumu. Viss, kas jums nepieciešams, ir piecas minūtesvien laikslai jūs mazliet vairāk tuvotos mierīgumam.
21. Zen out un zona out
Ja jūsu kabīne ir mazāka nekā nomierinoša, veltiet minūti, lai atrastu vietu, kas ir. Sēdieties, piemēram, zem koka. Ja jūs nevarat izvairīties, pievienojiet savai vietai kaut ko nomierinošu. Varbūt tā ir aromātiska zāļu tējas tase vai mājīgs džemperis. Vai vienkārši koncentrējieties uz savu augs iestādīts podā burvestībai un elpo.
22. Iegūstiet dažus starus
Nepieciešama nedaudz saulaināka perspektīva? Meklējiet dabisku gaismu - nē, ne alu. Saules gaisma, vai nu pa logu, vai ārpus tās, var iztikt ar jūsu rūpēm. An M, et al. (2016). Kāpēc mums vairāk vajadzīga daba darbā: dabas elementu un saules gaismas ietekme uz darbinieku garīgo veselību un attieksmi pret darbu. DOI: 10.1371 / journal.pone.0155614 .
23. Skatīties pa logu
Dodiet sev atļauju darīt pilnīgi neko citu kā tikai skatienu. Aplūkojot dabas ainas, piemēram, kokus un publiskos parkus var būt relaksējošāka nekā skatīties uz tehnoloģiju ekrānu. Bet pat tad, ja daba nav tuvu, tikai dažu minūšu skatīšanās uz ārpasauli var izkļūt no paša galvas.
24. Nomierināt jucekli
Ja jūtaties izkaisīts, tas varētu būt tāpēc, kanekārtībair pārņēmis. Kārtojiet failus datora darbvirsmā. Ja neesat darbā, piecu minūšu laikā atsvaidziniet vietu, kurā atrodaties, lai iegūtu jaunu skatu. Varbūt tas nozīmē tikai gultas uzklāšanu.
Izmēģiniet nelielu uzmanīgu kustību
25. Ielieciet kājas uz augšu
Ja jūs visu dienu esat sēdējis, kājas augšup pa sienu ”Jogas poza atjaunos gausus teļus vai pēdas un daudz ko citu. Stājas atjaunojošā iedarbība var palīdzēt sakārtot gan ķermeni, gan prātu.
26. Izstiepiet to
Lai izmantotu stiepšanās priekšrocības, jums nav nepieciešama 90 minūšu jogas sesija. To var izdarīt, kad jums ir jāpaliek jebkur vietā vai kad esatceļā.
27. Paaugstiniet sirdsdarbības ātrumu
Dienas burzma var ļaut justies izdedzinātam. Asinīm un endorfīniem plūstot, jūs varat uzmundrināt, lai tiktu galā ar jebkuru uzdevumu, kas ir jūsu rīcībā.
Bust dažus burpees , lekt domkrati vai atspiešanās. Vai vienkārši skriet vietā. Pat īsas spēles vingrinājums var palīdzēt pārspēt stresu.
28. Dodieties pastaigā
Pastaigājieties līdz kafejnīcai, lai iegūtu iecienītāko pick-me-up, vai izvelciet Fluffy, lai izstieptu viņa kājas. Ātrais kruīzs ap bloku apvieno vingrinājumus ar dekorācijas maiņu, lai dubultā satraukums pret raizēm.
Pielieciet savus radošos muskuļus
29. Pierakstiet to
Ievietojot jūtas lapā, varat uzzināt, kas ir jūsu prātā. Izmēģinietžurnālistikapar parādu, darba rūpēm vai pat par partneri vai istabas biedru. Redzot vārdus, jūs varētu vienkārši iegūt jaunu skatījumu.
30. Klausieties iecienītās melodijas
Noteikti jums ir Spotifyatskaņošanas sarakstslai jūs pīrāgs vainomieriniet savu dvēseli. Kloķis to. Tikai mūzikas klausīšanās dod relaksācijas priekšrocības, viens pētījums parāda Linnemann A et al. (2015). Mūzikas klausīšanās kā līdzeklis stresa mazināšanai ikdienas dzīvē. DOI: 10.1016 / j.psyneuen.2015.06.008 .Un, ja jūs nevēlaties kļūdīties nevienam citam, dodieties uz priekšu un dziediet līdzi. Jūs zināt, ka vēlaties.
31. Krūtī kustība
Zaudējot sevi ritmā, jūs varat atbrīvot stresu. Plus, dejošana asinis plūst, lai atjaunotu skābekļa pieplūdumu.
32. Veiciet krustvārdu mīklu
Numurs 10 pāri: satraucošs, nomākts vai satracināts (septiņi burti). Ja jūs uzminējāt “uzsvēra”, jūs esat labā formā, lai to nogalinātu, izmantojot krustvārdu. Prāta spēles, kurām nepieciešama koncentrēšanās, var novērst jūsu prātu no tā, kas jūs ēd.
Izmantojiet degunu
33. Smaržo ziedus
Tiešām, apstājies un šņāc viņus. Saglabājiet svaigu iecienītākās šķirnes burku netālu no darba vietas vai dzīvojamā istabā un katru reizi nopūtiet, kad rodas stresa.
34. Izmēģiniet aromterapiju
Lai pilinātu lavandu, vīraku vai citu ēterisko eļļu difuzorā, vajadzīga tikai minūte. Vai arī samaisiet dažus pilienus iecienītākajā nesējvielā (piemēram, jojobā), noberziet rokās un ieelpojiet. Thenomierinošas smaržasvar palīdzēt nosūtīt stresu un trauksmi, stimulējot receptorus degunā, kas savienojas ar smadzeņu daļu, kas regulē emocijas.
vai vista un brokoļi ir veselīgi
35. Šņauc citrusaugļus
Dodies uz kraukšķīgāku. Saldā apelsīna smarža var palīdzēt mazināt trauksmes simptomus un uzlabot garastāvokli, pētījumi rāda Dosoky NS et al. (2018). Bioloģiskās aktivitātes un bioloģiskā drošībacitrusaugļispp. ēteriskās eļļas. DOI: 10.3390 / ijms19071966 . Nesteidzieties un nomizojiet jauku sulīgu, lai iegūtu mierīgu devu.
36. Brūvējiet dažas pupiņas
Pamodieties un pasmaržojiet kortado vai dodieties uz atpūtas istabu, lai dabūtu savu pupiņu. Tikai smaržakafijavar justies labāk - nemaz nerunājot par kofeīnu. Tā padarīšana vai stāvēšana latte līnijā īslaicīgi aizrauj jūs no tā, kas izraisa stresu.
Jums, protams, nav pārāk daudz, pretējā gadījumā jūs no jazzed kļūsit par satricinājumiem.
Meklējiet savu atbalsta sistēmu
37. Pieķerties pie pūkaina drauga
Ieplānojiet tūlītēju pakāršanas laiku kopā ar savu četrkājaino bestiju.Mājdzīvniekivar paaugstināt pašcieņu un pat atvieglot sociālās noraidīšanas dūrienu.
38. Smejies
Atzīmējiet dažus YouTube videoklipus. Nekas krūtis slikts garastāvoklis diezgan labi, kā arī ķiķina. Pat zinātne sakasmiekliir labākās zāles. Bet par to var pārliecināties pats. Iegūstiet šo slodzifitnesa apsēstās kaķenespar pāris smiekliem.
39. Runājiet ar draugu
Izrunājot savas jūtas ar braukt vai mirt draugs var likt prātam mierīgi un paziņot, ka kāds patiesi rūp. Ja jūs nospiežat laiku, pat ātra turpinoša teksta sesija var būt glābiņš.
40. Sāciet plānot kādu brīvlaiku
Kratot viļņus, siltas smiltis, maigu vēsmu, kas plēsē matus. Nu, vismaz attēls ir jauks. Atpūtieties darbā un pārlūkojiet brīvdienu vietas. Daļa jautrības ir ceļojuma plānošana. Turklāt, zinot, ka iegūsietaizbēgtdrīz var palīdzēt jums grūtā laikā.
Jūs to esat ieguvis
Ja šī pludmales vakance - vai pat staycay - pašlaik vai drīz nav uz āķa, jūs vienmēr varat atrast stresa mazināšanu tikai piecās minūtēs, kad vien tas nepieciešams.
Bet dzīvot mūžīgā stresa stāvoklī nav ilgtspējīgi. Tāpēc noteikti ieplānojiet arī ilgāku atelpu, kad varat. Aizķerieties 30 minūtes sporta zālē vai satveriet vēlās brokastis ar BFF, neatkarīgi no tā, kas jūs novedīs līdz vajadzīgajam atdzesēšanas līmenim.
