Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mūsdienās šķiet, ka katrs cits cilvēks piesaka personisku karu pret kviešiem. Un, lai gan tas var šķist pēdējais arvien pieaugošajā veselības iedvesmu sarakstā, pētījumi liecina, ka daudzas paaugstinātas lipekļa nepanesības ir diezgan likumīgas, ņemot vērā to, kāds mūsdienu kvietis ir kļuvis mūsdienās (t.i.,ģenētiski mutāciju izraisoša kultūra, pateicoties mūsdienu lauksaimniecības metodēm, kas krustošanu veica pārāk tālu). Nevar pārmest nevienam bažasto.
Neskatoties uz celiakijas diagnožu pieaugumu katru dienu, daudzi glutēnu neuzmanīgi ēdāji, nemaz nerunājot par restorānu ēdienkartēm, šķiet, ka pusdienlaika ēdienreižu laikā neuzņemas pārbaudītus un pārbaudītus dinoza kvinojas salātus. . Atlikt.
Šis bezglutēna pusdienu ideju saraksts saglabā īpašos produktus (mēs uz jums skatāmies, organisko mungo pupiņu makaronus) līdz minimumam, un garšas tiek rādītas maksimāli.
diy charm choker kaklarota
1. Kalta lēcu dārzeņu bļoda ar mērcētām mandelēm un ātru humusa mērci
Turpiniet lietot šo konservu vai iepriekš pagatavotas lēcas šai receptei - tās ir ne tikai ērtākas par žāvētām pupiņām, bet arī tik un tā tiek atdzīvinātas ar svaigām, ar antioksidantiem bagātām piparmētru lapām. Tas ir papildināts ar avokado, neapstrādātiem dārzeņiem un mandelēm (iemērc, lai panāktu maksimālu sagremojamību), tas ir viens šķiedras pildīta un pildoša bļoda.
2. Brazīlijas steiks un grilēts saldo kartupeļu kvinojas trauks
Pikanti, maigi, svaigi - šī aromāta pildītā bļoda noteikti uzturēs jūs līdz vakariņām. Ja jūs vēlaties padarīt recepti vieglāku, izvelciet kokosriekstu pienu un pagatavojiet kvinoju ūdenī.
3. Kvinoja un Hummus cukini roll-ups
Praktiski plakātu bērns par graudiem bez lipekļa, kvinoja bija pienākums kaut kur parādīties šajā sarakstā. Šeit pusi tases dzelzs pildītas, antioksidantos iepildītas superēdienu sajauc ar humusu un velmē cukini šķēlēs, lai iegūtu šo vieglo kodumu statusu no & quot; uzkodas & rdquo; uz & ldquo; pusdienām. & rdquo;
4. Vistas Quinoa Burrito bļodas
Viena no lielākajām dāvanām ēdējam bez lipekļa ir pazemīgā burrito bļoda. Pārnēsājams, viegli ēdams un piepildīts ar daudz labu lietu!
5. Pilnībā ielādēti saldie kartupeļi
Kurš nemīl pildītus saldos kartupeļus? Šo super ātro maltīti var papildināt ar gandrīz visu, kas jums ir pa rokai, tāpēc ielādējiet to ar atlikušajiem dārzeņiem un iedziļinieties.
6. Sasmalcināti taju salāti ar sezama ķiploku mērci
Šis ir viens no iemesliem, kāpēc mēs vienkārši nevarējām pilnībā izslēgt salātus. Kā gan mēs nevarētu dalīties ar kaut ko tādu, kas ir pārpilns ar tik daudz laba (un jums labs!) Lietām, ieskaitot daudzkrāsainas veggies, edamame, sviesta indijas riekstus un praktiski dzeramo saldo n & rsquo; pikanta mērce? Vai bez glutēna, jūs vēlaties to izmēģināt.
7. Rokins & rsquo; Saldie kartupeļi Turcijas čili
Karsta čili bļoda, ko gaidīt pusdienās, mūs priecē. Šis ir sātīgs, viegls un pagatavo 5 porcijas, lai jūs varētu piepildīt saldētavu. Vienkārši pārliecinieties, ka izvēlētā tako garšviela ir draudzīga bez lipekļa vai atstājiet to kopā.
8. Bezglutēna olu cepti rīsi krūzē
Ja jums ir pie rokas rīsu paliekas, šī recepte ir ideāls veids, kā tos izmantot. Iegūstiet graudus ar olām, jauktām veggies un mazliet tamari (bez glutēna atbilde uz sojas mērci) labi sabalansētām pusdienām, kas prasa minimālu tīrīšanu aizņemtas dienas vidū. Nemaz nerunājot par to, ka ēdieni krūzē ir vienkārši jautri.
9. Rīsi + Avo + zaļumi
Vienīgais, ko jūs faktiski gatavojat šajā receptē, ir brūnie rīsi, un, ja jūs izmantojat atlikumus, jūs vēl vairāk samazināsiet jau tā nenozīmīgo sagatavošanās laiku. Uzmetiet kādu avokado un kaudzi iecienītāko zaļumu (eksperimentējiet ar dažādiem veidiem, lai iegūtu visu to vitamīnu un antioksidantu priekšrocību klāstu!), Aplejiet dažus tamari un aprijiet. Tas ir tik vienkārši.
10. Sēņu un aunazirņu salātu ietīšana
Lielas kaulu stiprinošās romiešu lapas darbojas kā maize & ldquo; šajos Vidusjūras reģiona iedvesmotajos apvalkos, savukārt tahini, kas pazīstams ar savu kaulus uzlabojošo kalciju, sēņu un aunazirņu maisījumu padara bagātīgu un krēmīgu. Ātri samontējami un jautri ēst, šie iesaiņojumi darbojas vienlīdz labi kā rotaļīgas nedēļas nogales pusdienas vai iespēja paņemt līdzi uz darbu.
11. Siera desu Kiši
Braucot uz pusēm uz veselām olām un olu baltumiem, garoza sasmalcināšanu un dārzeņu iekļaušanu, kaloriju skaits ir zems salīdzinājumā ar citām krēmveida kichēm. Tas nozīmē, ka jums var būt nepieciešams pasniegt sev divas šķēles, lai saņemtu ievērojamu pusdienas maltīti, bet kopš kura laika spēja ēst vairāk siera un gaļas ir slikta lieta?
12. Kvinoja un aunazirņu burgeri
Lai gan cilvēki varētu domāt, ka bez lipekļa ir vienāds ar zemu ogļhidrātu saturu, šī recepte pilnībā kliedē šo nepareizo priekšstatu. Nolaižoties kaut kur starp burgeru un falafelu teritorijām, šajos pīrādziņos, kas satur kvinoju, holesterīnu apkarojošos aunazirņus (jauku pāreju no melnajām pupiņām, kuras parasti lieto kā olbaltumvielu alternatīvu) un aunazirņu miltus, nekas nav kautrīgs.
13. Vistas, pupiņu un spinātu zupa
Ja vēlaties to pārslēgt no salātiem, bet tomēr vēlaties pusdienās iesaiņotus produktus, pārbaudiet šo sātīgo alternatīvu. Vairākas tases dārzeņu samazinās pēc vārīšanas un ļauj ēst vairāk no tām, tāpēc jūs, iespējams, izmantojat tikpat daudz (ja ne vairāk) to uzturvērtības ieguvumu.
14. Sasmalcināti Briseles kāpostu un lapu kāpostu salāti ar kļavas pekanriekstu parmezānu
Šeit ir vēl viens salāti, kas padarīja griezumu, un tas ir pamatoti. Mēs nevaram atcerēties pēdējo reizi, kad redzējām kāposti un Briseles kāposti izskatās tik labi. Kopā ar žāvētu augļu apsmidzināšanu; mīksta, citrona mērce; un salds un sāļš pekanriekstu garnējums, divi dārzeņi bieži tiek uzskatīti par kinda & ldquo; meh & rdquo; kļūsti par pusdienām, no kurām vēlēsies sekundes (un trešdaļas).
15. Zaļā detoksikācijas trauks ar Taizemes bazilika pesto
Lai gan vārds & ldquo; detox & rdquo; ir stereotipiska saikne ar galējiem jēdzieniem, piemēram, sulu gavēni vai ūdeņainām zupām, šī recepte izvēlas iet pa īsto ēdienu. Ar bagātīgām šķiedrvielām un galvenokārt ar sārmu saturošām (vai bezskābēm) sastāvdaļām, piemēram, brokoļiem, avokado, kāpostiem un koriandriem, tās ir pusdienas, kas jūsu ķermenim sniedz labumu un garšo pārsteidzoši.
16. Ziedkāpostu picu kodumi
Lai gan zinātniskie pētījumi to vēl nav pierādījuši, mēs esam diezgan pārliecināti, ka kaut kas garšo labāk, ja tas ir mafinu formā. Piemērs: šie bez kviešiem kodumi. Jaukāka uzņem arvien populārāko ziedkāpostu garozas picu, lai saglabātu savu formu, piena produktu vietā izmanto olas un olīveļļu. Putekļojiet tos ar klasiskām picu garšvielām un iesaiņojiet dažus papildu dārzeņus un gaļu tāpat kā jūs darītu uz parastās šķēles.
17. Ķiploku pupas un Lemonijas zaļumi
Tikai ar dažām papildu sastāvdaļām šī recepte pastiprina šķietami vienkāršu pupiņu un zaļumu kombināciju. Sautēti ķiploki un nedaudz kajēnas piešķir pākšaugiem smalku sitienu, savukārt maigākas šalotes un citrona izspiešana dod lapu dārzeņiem saldumu un miziņu. Rezultāts ir ēdiens, kura vērtība ir katra pusdienas pārtraukuma minūte.
18. Tīras ēšanas neapstrādātu brokoļu bumbiņas
Nedēļas nogalē izveidojiet lielu partiju no šiem vieglajiem, bez miltiem zaļajiem kodumiem, lai visu nedēļu ienirstu pusdienu kastē, lai pusdienās neraizētos. Viņi var izskatīties maz, bet, pateicoties indijas riekstiem un olīveļļai, viņi iesaiņo lielu, veselīgu tauku perforatoru. Turklāt viņi lepojas arī ar ķiplokiem, kas veicina zarnas no brokoļiem.
19. Tunča kausētie pildītie tomāti
Ja jūs nevarat likt tunzivim izkust starp maizi, tā vietā ielieciet to tomātos. Dobi, pretiekaisuma un vēzi apkarojošie dārzeņi kļūst par perfektu transporta līdzekli zivju maisījumam, kas citādi notiek pēc diezgan standarta receptes (tāpēc jūs joprojām saņemat šo klasisko tunzivju salātu garšu).
20. Detox brokoļu zupa
Kad jums pietrūkst laika, šī 15 minūšu zupa būs jūsu jaunais ceļš. Vienkārši uzkarsējiet un sajauciet divas galvenās sastāvdaļas (vitamīniem bagātu brokoļu un kokosriekstu pienu), lai izveidotu krēmīgas, mierinošas pusdienas, kas jums ir noderīgas. Lai iegūtu papildu kraukšķīgus un veselīgus taukus, mēs ļoti iesakām sagrieztus avokado un sasmalcinātus makadāmijas riekstu rotājumus, kurus iesaka blogeris.
21. Citronu prosa ar aunazirņiem un dillēm
Brauciet ārpus rīsiem un kvinoju, un jūs atklāsiet daudz citu graudu, kas dabiski nesatur lipekli, ar kuriem viegli pagatavot maltīti. Paņemiet šo recepti, kur prosa - kurā gramu gramā ir vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu nekā brūnajos rīsos - kļūst par citronu pamatu auzu zirņu un mandeļu maisījumiem.
22. Viegls lašu suši rullītis bez lipekļa
Šie ruļļi bez rīsiem var šķist nepieciešami smalkumi, taču tos ir mānīgi vienkārši izgatavot. Tikai nedaudz putojot un sajaucot, jūs iegūsiet laša salātiem līdzīgu maisījumu, kas iespiests starp plānas omletes krokām. Izgrieziet, lai izskatās kā jūsu iecienītākā suši restorāna jaunākais veidojums, lai iegūtu apskaužamas, bento kastē gatavas pusdienas.
23. Guacamole rīsu salāti
Tajā var būt vārds & ldquo; salāti & rdquo; tās vārdā, bet šī pārnēsājamā maltīte drīzāk atgādina vienkāršu (bet ak-tik-apmierinošu) burrito trauku. Recepte būtībā ir standarta guacamole recepte, kas sajaukta ar brūniem rīsiem. Iemest tumšus lapu zaļumus, lai iegūtu papildu šķiedrvielas un vitamīnus, un jūs esat ieguvis sev smieklīgi vieglu maltīti, kas prasa daudz mazāk laika un naudas nekā restorāna kolēģis.
beidz viņu dzenāt un paskaties, kas notiks
24. Krēmveida kokosriekstu ziedkāposti un kartupeļu zupa
Šī recepte, kas sastāv no mazāk nekā 10 sastāvdaļām, ir pietiekama 4-6 porcijām, ir ērta pusdienas, ko pagatavot vienu reizi un baudīt visas nedēļas garumā. Kartupeļu, ziedkāpostu un kokosriekstu piena trijotne to labi sabiezē, neprasot miltus. Atstājiet dārzeņu gabaliņus neskartus, lai iegūtu biezu sautējumam līdzīgu tekstūru, vai izmantojiet iegremdējamo blenderi, lai tos saputotu zīdainā zupā.
