Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai jūs “staigājat savvaļas pusē”, piemēram, Lū Rīds, vai “ejat pa šo ceļu”, piemēram, Stīvens Tailers, pastaigas ir ļoti vienkāršs veids, kā iekļūt kardio treniņš un sadedzināt dažus kalorijas .
Guille Faingold / Stocksy
Tātad, cik kaloriju jūs varat sadedzināt staigājot?
Visizplatītākais veids, kā noteikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt staigāšana ir apsvērt savu svaru un staigāšanas ātrums .
Piemēram, ja jūs gājāt pa līdzenu virsmu ar savu vidējo ātrumu, sadedzinātās kalorijas no 30 minūšu pastaigas varētu izskatīties šādi:
| Svars | 2.0 jūdzes stundā (gadījuma temps) | 3.0 jūdzes stundā (mērens temps) | 3,5 jūdzes stundā (ātrs temps) | 4.0 jūdzes stundā (ļoti ātrs temps) |
|---|---|---|---|---|
| 130 mārciņas | 58 kal | 97 kal | 112 kal | 147 kal |
| 155 mārciņas | 70 kal | 116 kal | 133 kal | 175 kal |
| 180 mārciņas | 81 kal | 134 kal | 155 kal | 204 kal |
| 205 mārciņas | 92 kal | 153 kal | 176 kal | 232 kal |
Ja ejat kalnā, sadedzinātās kalorijas palielināsies. (Jūsu kājas un glutes paldies vēlāk.)
Salīdzinot ar staigāšanu pa līdzenu zemi, novērtējums 30 minūšu gājiena attālumā ar slīpumu varētu izskatīties šādi:
| Svars | 3,5 jūdzes stundā uz līdzenas virsmas | 3,5 mph iet uz kalnu |
|---|---|---|
| 130 mārciņas | 112 kal | 177 kal |
| 155 mārciņas | 133 kal | 211 kal |
| 180 mārciņas | 155 kal | 245 kal |
| 205 mārciņas | 176 kal | 279 kal |
Bet tie ir tikai aprēķini, un jūsu sadedzināto kaloriju skaits ir diezgan unikāls.
kā runāt ar savu draudzeni par tuvību
Aprēķiniet to: jūsu sadedzinātās kalorijas pastaigu kalkulators
Padziļināts sadedzināto kaloriju aprēķins ietekmē arī jūsu:
- pamata vielmaiņas ātrums (BMR) - būtībā jūsu vielmaiņa, pamatojoties uz vecumu, dzimumu, garumu un svaru
- vingrinājumu intensitāte (MET)
- jūsu pastaigas ilgums
Vienādojums izskatīsies šādi: sadedzinātas kalorijas staigājot = BMR x MET / 24 x stundā
Ejiet attālumu: 1 jūdzes garumā sadedzinātās kalorijas
Ir sarežģīti precīzi pateikt, cik daudz kaloriju jūs sadedzināt, ejot jūdzi, neņemot vērā jūsu svaru, tempu un nepieciešamo laiku.
Bet, ja jūs sadalāt vidējās jūdzes stundā, kuru ejat mērenā tempā, varat vismaz novērtēt vidējo kaloriju sadedzināšanu jūdzē.
| Svars | Kalorijas jūdzē |
|---|---|
| 130 mārciņas | 64 kal |
| 155 mārciņas | 77 kal |
| 180 mārciņas | 89 kal |
| 205 mārciņas | 102 kal |
Laiks: Kalorijas sadedzinātas, ejot 1 stundu
The Amerikas vingrinājumu padome lēš, ka 140 mārciņu smags cilvēks sadedzinātu apmēram 7,6 kalorijas minūtē. Pēc šīs loģikas šī persona sadedzinātu apmēram 456 kalorijas, ejot stundu (bet mēs nezinām tempu vai slīpumu).
es vēlos, lai kāds mani nogalinātu
Jūsu staigāšanas ātrums un jūsu svars būstiešāmietekmē laika gaitā sadedzinātās kalorijas, tāpēc jūs garantēsiet, ka sadedzināsiet vairāk kaloriju, jo vairāk laika pavadīsit pastaigā (bonusa punkti, ja tas ir kalnup).
Aprēķini, kas ņem vērā jūsu svaru un ātrumu, tuvinātu jūsu stundā sadedzinātās kalorijas:
| Pastaigas ātrums | 130 mārciņas | 155 mārciņas | 180 mārciņas | 205 mārciņas |
|---|---|---|---|---|
| 2,0 jūdzes stundā (ikdienas temps) | 117 kal | 140 kal | 163 kal | 185 kal |
| 3,0 jūdzes stundā (mērens temps) | 194 kal | 232 kal | 269 kal | 306 kal |
| 3,5 (ātrs temps) | 224 kal | 267 kal | 310 kal | 353 kal |
| 3,5 kalnā (pārgājieni) | 354 kal | 421 kal | 489 kal | 557 kal |
Sadedzinātās kalorijas, ejot pret skriešanu
Skriešana sadedzinās vēl vairāk kaloriju nekā staigāšana. Saskaņā ar Slimību kontroles un profilakses centrs 154 mārciņu smags cilvēks sadedzinātu apmēram 280 kalorijas, staigājot stundu mērenā tempā, un 590 kalorijas, kas darbojas ar ātrumu 5 jūdzes stundā.
Tāpat kā staigāšana, arī jūsu temps, svars un laiks ietekmē to, cik daudz kaloriju tiek sadedzinātas skriešanas laikā.
The Amerikas vingrinājumu padome atklāja, ka vidēji 120 mārciņu skrējējs sadedzina apmēram 11,4 kalorijas, trāpot pa bruģi. Tātad viņi sadedzinātu apmēram 114 kalorijas, skrienot 10 minūšu jūdzē.
Jo vairāk jūs sverat, jo vairāk jūs sadedzināt. Ja esat tuvāk 180 mārciņām, minūtē jūs sadedzinātu vēl 17 kalorijas. Šis skrējējs 10 minūšu jūdzē sadedzinātu 170 kalorijas.
Annas Karijas vīrs
Kā sadedzināt vairāk kaloriju, ejot
Ir bezgalīgi veidi, kā savā solī pievienot nedaudz piparu, lai sadedzinātu šīs kalorijas. Šeit ir daži padomi, lai palielinātu apdegumu:
- Pievienojiet slīpumu. Darbojas skrejceļš vai āra kalns.
- Pastaiga intervālos. Sāciet mērenā tempā, pēc tam lēnām palieliniet ātrumu, pārmaiņus ik pēc 1 līdz 2 minūtēm.
- Mēģiniet pievienot smagu mugursomu vai rokas svarus. Tas uzkrās šīs kalorijas, pat dubultos sadedzināšanu, gluži kā jūs pārgājieni caur Sedonu.
- Paņemiet tempu! Iekļaujot skriešana jūsu pastaigā šie skaitļi lec. Pat ja jūs skriet katru otro minūti vai jūdzi, jūs iepriecinās skaitļi.
Apakšējā līnija
Pastaiga ir viens no vienkāršākajiem veidiem, kā saglabāt veselību un veikt ikdienas vingrinājumus. Neatkarīgi no tā, vai ejat viens pats, ar draugu, kalnā vai pa līdzenu taku, jūs dodat ķermenim nepieciešamo enerģiju, vienlaikus sadedzinot kalorijas.
Ja esat pievērsis uzmanību zaudēt svaru , pievienojiet pastaigai vairāk kalnu vai slīpumu. Jūs arī varētu vēlēties staigāt ilgāku laiku. Ja vēlaties izaicināt sevi, kad esat pastaigas profesionālis, pievienojiet pastaigai dažus sprintus vai skriešanu.
Tagad satveriet tos Yeezy un leggo.
