Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai esat vegāns,sekojot Veselumam30, nepanes laktozi vai vienkārši meklē jaunas sastāvdaļas, ar kurām eksperimentēt, ir liela iespēja, ka kokosriekstu piens ir ienācis prātā. Lai gan tas agrāk izmantoja sliktu repu par augstu piesātināto tauku saturu, nesenie pētījumi mums apliecina, ka augu izcelsmes lipīdi kokosriekstu pienā nav tik kaitīgi galu galā jūsu sirdij - patiesībā tie var pat palīdzēt paaugstināt labā holesterīna līmeni. Pievienojiet šo labo ziņu faktam, ka tas ir ļoti garšīgs, daudzpusīgs un vieglāk pieejams nekā jebkad agrāk, un ir daudz iemeslu, lai to iekļautu ēdienreizēs. Šeit ir 24 veidi, sākot no brokastīm un beidzot ar desertu.
Brokastis
1. Viegla kokosriekstu piena auzu pārslu ar augļiem
Kokosrieksts iekļūst šajā auzu-kvinojas sacepumā piena, pārslu un cukura veidā. Tas ir lieliski papildināts ar ogām un banāniem, ja jums ir nepieciešamas tropiskas brīvdienas (bļodā).
2. Ķiršu kokosriekstu čia pudiņa parfīti
Daudzi chia pudiņi tiek gatavoti ar mandeļu pienu, bet tas attiecas uz kokosriekstu izstrādājumiem, lai brokastīs sniegtu nedaudz vairāk šo veselīgo tauku. Tas ir slāņots ar viegli saldinātu, ļoti vieglu ķiršu kompotu, un tas ļauj pagatavot garšīgu, glītu kā parfīmu.
3. Sāļie bekona un kartupeļu pankūkas
Speķis, olas un kartupeļi pankūku formā? Pierakstiet mūs. Pusotra glāze kokosriekstu piena palīdz uzturēt šos bezpulka flapjacks pūkainos, bagātīgos un bez piena produktiem.
4. Nakšņošana auzās kokosriekstu pienā
Auzas pa nakti var būt tikai visu laiku ērtākās brokastis. Mērcējiet pilngraudus vienkāršā kokosriekstu piena, vaniļas un medus maisījumā, pēc tam nākamajā rītā pievienojiet augļus un pistācijas, lai iegūtu vairāk šķiedrvielu un tauku.
5. Šokolādes čipsu melleņu brokastis Kvinoja
Vārīta kokosriekstu pienā, nevis ūdenī, šī kvinoja ir neticami sātīga. Izmantojiet mellenes, lai iegūtu sulīgu kontrastu ar siltu trauku, un iemetiet šokolādes skaidiņas ... labi, tikai tāpēc, ka.
Pamatēdieni
6. Sīrīta laša pasta ar kokosriekstu piena čili mērci
Ja jūs meklējat kaut ko jaunu, kas saistīts ar makaroniem, šī recepte ir vienkāršs un veselīgs veids, kā mainīt spageti spēli. Atpūtieties itāļu garšās un izmantojiet kokosriekstu pienu, Sriracha un sasmalcinātus zemesriekstus, lai lasim un lingvīnam piešķirtu dažus Taizemes iedvesmotus pieskārienus.
7. Vegānu kurkuma un kokosriekstu piena dārzeņu bļoda
Kurkuma kļūst arvien populārāka veselīgas pārtikas pasaulē, pateicoties augstajam antioksidanta kurkumīna saturam un pretiekaisuma ieguvumiem. Pievienojiet tējkaroti kokosriekstu pienam šajā receptē, lai iegūtu īpaši smaržīgu, veggie iesaiņotu sautējumu.
ko nozīmē emocijzīmes no puišiem
8. Kariju cūkgaļas bļodas
Vārīta ar dārzeņiem kokosriekstu piena mērcē, kas vēl bagātāka ar sirdij veselīgu mandeļu sviestu, šī sātīgā, tomēr ogļhidrātu saturošā maltīte neatstās jūs nepatīkami sātīgu.
9. Kokosriekstu marinēta grilēta vistas gaļa
Vistas ciskas ir sulīgākas par krūšu gaļu, pateicoties augstākam tauku saturam. Bet visu nakti iemērcot garšvielu kokosriekstu piena vannā, pirms tiek izmests uz grila, tie kļūst vēl garšīgāki.
10. 15 minūšu kokosriekstu zaļā pasta
Izmetiet šo recepti kopā īsākā laikā, nekā tas būtu nepieciešams, lai jūs pasūtītu. Izmantojiet blenderi, lai sakustinātu kokosriekstu pienu un spinātus mērcē, kas pārklāj spageti. Slēptas veggies, daudz olbaltumvielu un bez lipekļa - veselīgās vakariņās jūs nevarētu prasīt vairāk!
11. Krēmveida kokosriekstu sparģeļu risoto
Risottos bieži paļaujas uz biezu krējumu, lai iegūtu šo samtaino konsistenci, taču šī recepte izvēlas kokosriekstu pienu, lai iegūtu vienmērīgu tekstūru, kas nedos jūsu holesterīna skaitli. Tā pagatavošana var aizņemt kādu laiku, bet gala produkts ir labi vērts maisīt - saglabājiet to datuma vakaram vai jautrai nedēļas nogales maltītei.
12. Cepts kokosriekstu garozas tofu ar taju saldo čili mērci
Iemērciet biezas tofu plātnes marinādē, kas maina kokosriekstu pienu pret vienkāršu govs pienu, pēc tam tos pārklāj ar kviešu klijām un kokosriekstu garozu. Šie zeltainie kotletes ir izcepti līdz kraukšķīgai ārpusei un mīksti no iekšpuses.
Zupas un sāni
13. Kokosriekstu ananāsu garneļu iesmi
Ugunīgs tabasko, maigs kokosriekstu piens un augļu sulas apvienojas, lai padarītu šīs garneļu un ananāsu kebabus saldus, sāļus un pikantus. Pasniedziet tos ar salātiem vieglai maltītei vai kopā ar rīsiem, ja meklējat kaut ko sātīgāku.
Tammy Grimes aktrise
14. Avokado vistas kukurūzas biezpiens
Izmantojot četrus avokado, veselu kokosriekstu piena kārbu un daudz olbaltumvielu no vistas gaļas, šajā kūkā jums nepietrūks piena. Tā kā katrā porcijā notiek tik daudz, nedaudz iet garām kā sānu - vai arī jūs varētu vienkārši padarīt to par galveno.
15. Grauzdēti sakņu dārzeņi
Dārzeņu cepšana ir lielisks veids, kā izcelt to dabisko saldumu. Padariet tos vēl saldākus un daudz īpašākus, iemetot dažus makadāmijas riekstus un kokosriekstu piena bundžu. Piedevas ne tikai uzmundrinās produkcijas pannu, bet arī nodrošinās daudz veselīgu tauku, lai padarītu to par ļoti apmierinošu pusi.
16. Karamelizēta ziedkāposti un kokosriekstu zupa
Tikai stundas laikā - pusei no tā ir brīvs cepšanas laiks - piecas atsevišķas sastāvdaļas pārvērtiet vienā neticamā vegānu zupā. Atstājiet dažus ziedkāpostu ziedkopus neskartus, lai iegūtu nedaudz tekstūras, vai arī tos pilnīgi biezeni; Jebkurā gadījumā zupa būs zīdaina un bagātīga, pateicoties kokosriekstu pienam.
17. Grieķu ķemmīšgliemeņu kartupelis
Šie ķemmētie kartupeļi ne tuvu nav glopy spuds, ko atrodat lielākajā daļā tradicionālo trauku versiju. Kokosriekstu piens nodrošina krēmīgumu, asās kalamata olīvas padara lietas gaišākas, un kāposti pievieno ļoti nepieciešamo krāsu un superfood spēku.
18. Cilantro laima kokosriekstu rīsi
Kāpēc pasniegt vienkāršus rīsus, ja jūs varat tos pagatavot vienā un tajā pašā laikā, izmantojot tikai trīs papildu sastāvdaļas? Vienkārši pagatavojot graudus kokosriekstu pienā kopā ar ūdeni, pasaule atšķiras ar garšu. Tā var būt puse, bet tā var kļūt par jūsu maltītes zvaigzni.
Deserti
19. Zemeņu vaniļas pupiņu neapstrādāta vegānu siera kūka
Pat ja jūs neesat vegāns vai izvairāties no piena produktiem, šai siera kūkai, kas netiek cepta, ir jābūt jūsu dzīves sastāvdaļai. Kokosriekstu piena un indijas kombinācija pārsteidzoši labi atdarina parastās siera kūkas konsistenci, vienlaikus nodrošinot daudz vairāk šķiedrvielu. Jūsu garšas kārpiņas un kuņģis būs vairāk nekā apmierināti.
20. Tumšās šokolādes Čia pudiņš
Čia pudiņš parasti tiek iesaiņots brokastu kategorijā, taču puse tases kakao pulvera un divas tases kokosriekstu piena piešķir šim desertam piemērotu indulences gaisu (bet arī papildu antioksidantus!). Šokoloholiķi, iet rieksti.
21. No-Churn Vegan Mango saldējums
Šim blogerim ir ģeniāla ideja sasaldēt kokosriekstu pienu un mango biezeni mafinu formiņās, lai automātiski kontrolētu porcijas. Kad rodas vēlme pēc saldējuma, vienkārši nometiet pāris smalkmaizīšu formiņas virtuves kombainā (nav nepieciešama saldējuma mašīna) un sablendējiet, līdz maisījums ir tik gluds vai kupls, cik vēlaties.
22. Rīsu pudiņš, kas paredzēts bez piena produktiem
Šis rīsu pudiņš ir garšots ar kanēli un muskatriekstu, skūpstīts ar medu un infūziju ar vaniļu. Kokosriekstu piens šeit veic dubultu pienākumu kā biezinātājs un garšas pastiprinātājs.
ko nozīmē pīlings
23. Šokolādes pistāciju putas
Piecu minūšu laikā trīs sastāvdaļas pārveido vienā vieglā un šokolādes putā. To papildina sasmalcinātas pistācijas, lai iegūtu kraukšķīgu kontrastu, to ir viegli pagatavot kā improvizētu desertu, bet pietiekami iespaidīgu, lai pasniegtu draugiem.
24. Čili šokolādes trifeles
Datuma bumbiņas var būt fantastisks veselīgs trifeļu aizstājējs, bet dažreiz jums vajag tikai īstu šokolādi. Šajos fudgy kumosos tiek izmantota tumšās šķirnes krūze kopā ar čili pulvera pieskārienu, lai iegūtu pilnīgākus kodumus mutē.
