Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir dažas sviedru sesijas, kas liek domāt, vai jūs pat saņēmāt labu treniņu. Un tad ir vēl citi, kas liek kratīties, svīst un sajust apdegumu - labā nozīmē! Šis 25 minūšu Pilates treniņš ir viens no tiem.
Jums varētu patikt
Kā uzzināt, vai jums patiešām ir labs treniņšBezjēdzīga secība skar katru lielāko muskuļu grupu, lai jūs to paveiktu mazāk nekā 30 minūtēs. Kad esat sajutis katru kustību, jūs varat izaicināt sevi, uzņemot tempu, pievienojot vieglu (3 līdz 5 mārciņu) hanteles komplektu vai izmēģinot šo rutīnu pēc 20 minūšu kardio sesijas. Katrā ziņā šis ir tas, kuru vēlaties vēlreiz atgriezties. Paņemiet paklāju (šis vieglais hanteļu komplekts nav obligāts) un nospiediet play, lai sāktu.
Atkārtoti: vingrošanas paklājs un gaismas komplekts (katrs no 3 līdz 5 mārciņām) hanteles nav obligāti.
Treniņš:
Kalnu alpīnists
Sānu dēlis apakšdelmā (pa labi)
Augsts dēlis
Sānu dēlis apakšdelmā (pa kreisi)
Tilts
Ārējās rotācijas lūzums (pa labi)
Plašs otrās pozīcijas pietupiens līdz platās otrās pozīcijas pliē
Ārējā pagriešana (pa kreisi)
Teaser
Triceps Mini Push-Up
Vienu kāju sasniedzamība guļus vēdera čokurošanās laikā
Maisiet Pot Stretch
Saritināt
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !
romantisks joks draudzenei
