Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja esat vai esat kādreiz darījis, 30 , jūs, iespējams, esat iepazinies ar šo sajūtu: jūs esat programmas vidusdaļā un skatījāties 15. vistas vakariņas pēc tik daudzām dienām un esat pārliecināts, ka, ja jūs to ēdat, jūs faktiski varat sākt audzēt spalvas.
Bet atcerieties, ka mājputni nav vienīgais proteīns, ko varat baudīt plānā! Ja jums nav iespējas pagatavot vistas gaļu vai vienkārši vajag atelpu no putna, novirziet uzmanību no sauszemes uz jūru. Sākot ar lasi un garnelēm, šīs Whole30 draudzīgo zivju receptes nodrošina daudzveidību un garšu.
Lasis
1. Lasis ar citrona un garšaugu ziedkāpostu rīsiem
Ja esat Whole30, praktiski tiek garantēts, ka ziedkāposti rīsi būs regulāri uz jūsu galda. Šeit tas ir sviests no ghee un enerģisks no svaigiem garšaugiem, padarot ceptu lasi par vieglu, bet apmierinošu gultu.
2. Salmon Kale Superfood salāti
Whole30 ir liels augļu iekļaušanai ēdienreizēs, nevis to vienatnē. Šie salāti ir lielisks piemērs, kā to izdarīt pareizi. Ar mellenēm, kas iemestas kāpostu, lašu, avokado un pistāciju maisījumā, šī produktu iesaiņotā bļoda ievada pareizo saldo un sāļo elementu sajaukumu.
3. Kraukšķīgas laša kūkas
Pretstatā vispārpieņemtajam viedoklim, dodoties uz Whole30, jūsu pārtikas rēķins nav jānosūta strauji. Veiciet mazus pielāgojumus, pamatojoties uz izmaksām, bet ne uz uzturu, lai paliktu uz pareizā ceļa, piemēram, nomainiet svaigu lasi uz pieejamākiem konservētiem un pēc tam pārvērsiet tos par šiem garšīgajiem pannā pagatavotiem pīrādziņiem.
4. Grilēts lasis ar mango salsu
Svaiga, salda un nedaudz pikanta mango salsa šajā krāsainajā ēdienā gan papildina, gan samazina čili un ķiploku noberzta laša sitienu. Maltīte, kas pagatavota mazāk nekā 30 minūtēs, ir tikpat vienkārša, cik garšas tās ir sarežģītas.
5. Sautēts lasis sēņu krējuma mērcē
Pirms jūs izbaudāt “krējuma mērci”, apliecināsim, ka šī recepte ir bez piena produktiem un ļoti draudzīga Whole30. Bagātīgā mērce sanāk, pateicoties kokosriekstu pienam un gī - tikai pārliecinieties, ka jūsu buljons ir saderīgs!
6. Citronu un ķiploku laša folijas iepakojumi
Lai gan saldie kartupeļi vienmēr būs vēlamais iespaids, pie Whole30 galda ir vieta arī baltajam. Šeit cieti saturošā veggija pievieno lasi un cukini folijas iepakojumā, kur, marinējot herbi ghee bāzes marinādē, tas vienlaikus kļūst sviests, maigs un kraukšķīgs.
7. Vieglais Paleo pekanriekstu garozas lasis
Tā ir trīskārša labu tauku deva, kad putekļojat gabalu ar omega 3 bagātu lasi ar sirdij veselīgu riekstu un kokosriekstu eļļas maisījumu. Vienkārši garšoti ar Provansas garšaugiem un nepieciešami tikai 10 minūtes sagatavošanās, to ir daudz vieglāk pagatavot, nekā izskatās.
Garneles
8. Paleo cukini pasta ar pikantām garnelēm Marinara
Cukini makaroni neizbēgami parādīsies jūsu Whole30 ēdienkartē. Bet tā vietā, lai to mestu ar vistu, iemetiet garneles maisījumā. Pašmāju paprikas un čili putekļu tomātu mērce ir ne tikai ļoti vienkārša, bet arī daudz atbilstošāka plānam nekā lielākā daļa burvīgo marināru.
9. Pikantās garneles un kāposti ar krēmīgu riekstu
Kam būtu dusmas, jūs varētu uzlabot garneles un putraimus līdz līmenim, kas ir gan iecienīts, gan Whole30 apstiprināts? Šajā glītajā plāksnītē graudu vietā tiek izmantota bagātīga rupjmaizes misa, un zivis gan izskata, gan papildu uztura nolūkos iemet garšaugu pildītā kāpostu marinādē.
10. Ķiploku garneļu sparģeļu skelets
20 minūtes no sākuma līdz beigām šī maisīšana ir ātra, taču dažas drosmīgas sastāvdaļas nozīmē, ka šeit tiek samazināts tikai laiks, nevis garša. Garneles, sēnes un sparģeļi ātri pagatavojas, savukārt daudz ķiploku, pētersīļu un sarkano čili piparu pievieno gan pikantu sitienu, gan svaigu svaigumu.
11. Bufalo garneļu spageti skvošs ar Paleo rančo mērci
Bufalo mērce, spageti un rančo mērce izklausās kā absolūts nē-nē Whole30, taču neļaujiet šī ēdiena nosaukumam jūs izmest. Katra tā daļa ir rūpīgi padarīta atbilstoša, neatkarīgi no tā, vai tas tiek nomainīts ar sviestu ar ghee, skvošu makaronu vietā vai kokosriekstu pienu, nevis krējumu.
12. Loksnes Pan Chili Lime Garneles Fajitas
Labs kaisījums olīveļļas, daudz svaigas laima sulas un tikai desmit minūtes cepeškrāsnī pārliecinieties, ka garneles ir pagatavotas tieši tik daudz, kamēr dārzeņi paliek jauki un kraukšķīgi. Viegli sagatavojama, ātri sakopjama un pietiekoši daudz palieku pagatavošanai, šī lokšņu pannas maltīte uzvar tik daudzos veidos.
13. Chimichurri garneles ar safrāna ziedkāpostu rīsiem
Ēst ārpus mājas, atrodoties Whole30, maigi izsakoties ir grūts. Tāpēc, ja tuvojas datuma nakts vai jūs vienkārši jūtaties izdomāts, izvēlnē iekļaujiet šo bagātīgi garšīgo, smaržīgo un slepeni vienkāršo ēdienu - tas ir mājās gatavots, bet restorāna kvalitātes.
14. Vieglas karija garneles
Ar kokosriekstu pienu un karija pulveri, kā arī izvēles rotājumiem, piemēram, pico de gallo un ķiplokiem, šī garneļu karija ir ziņkārīgs maisījums no Meksikas, Indijas un pat Dienvidaustrumāzijas ietekmēm. Kodolsintēze ir unikāla un sarežģīta, taču tai nepieciešamas pārsteidzoši vienkāršas sastāvdaļas, piemēram, ingvers, ķiploki un sīpoli.
Raiens Reinoldss wiki
Tunzivis
15. Episkā visa 30 bakstāmā bļoda
Ziedkāposti rīsi nodrošina vienkāršu, bez graudiem pamatu varavīksnei šajā Havaju salu iedvesmotajā traukā. Augstas kaudzes ar barojošām un sātīgām sastāvdaļām, sākot no laša un tunzivīm līdz avokado un mango, bļoda patiešām nav nekas vairāk kā episks.
16. Meksikas tunzivju steiks, saldie sarkanie pipari un avokado salsa
Vai tiešām vakariņās nejūtat lielu sarkanās gaļas gabalu? Tā vietā izmantojiet tunzivis, kas sasmalcinātas pannā. Atsvaidzinoša sarkano piparu un guakamoles dueta pavadībā šeit ir daudz veselīgu tauku, taču tas joprojām ir vieglāks veids, kā baudīt steiku.
17. Tunas salātu ballīte
Tas ir kopā ar majonēzi un ar avokado šajā netradicionālajā tunzivju salātā. Ja maisījumā ir tādas sastāvdaļas kā ķimenes, cilantro un svaiga laima sula, tas galvenokārt ir ar augstu olbaltumvielu saturošu guakamolu, kuru pusdienās varat sajust pilnīgi pamatotu, ēdot visu bļodu.
18. Tandoori tunzivju un ziedkāpostu rīsu cep
Whole30 var būt lielisks laiks, lai eksperimentētu ar jaunām sastāvdaļām un garšām. Iespējams, nekad neesat domājis tunci savienot ar tandoori garšvielām, taču kombinācija ir negaidīti lieliska, it īpaši, ja maisījumā ir arī ziedkāpostu rīsi un krēmveida mērce.
19. Kalifornijas tunzivju burgeri
Nenoliedziet sev burgeru veselu mēnesi, atrodoties Whole30 - vienkārši pagatavojiet tādu, kas pieturas pie plāna! Šī recepte atvieglo to, izmantojot tikai četras galvenās sastāvdaļas (pārliecinieties, ka mayo ir saderīga!), Daudz jautru papildināšanas iespēju un salātu maizīti.
20. Čili laima tunzivs Napa kāpostu ietinumi
Jums būs jāpārliecinās, vai tunzivis, riekstu sviests un sarkanā karija pasta ir saderīgi, taču šo iesaiņojumu dēļ dubultā pārbaude ir tā vērts. Ar kuplu tunci, daudziem sagrieztiem dārzeņiem un krēmveida Indijas mērci tie ir pietiekami sātīgi, lai būtu pamatēdiens un pietiekami dūšīgs, lai salātu vietā būtu nepieciešamas stingrākas kāpostu lapas.
Citas Zivis
21. Skillet Tilapia ar tomātiem
Neatkarīgi no tā, cik jūs esat aizņemts vai cik slinks jūs jūtaties, šī recepte ļauj pieturēties pie Whole30. Pat ar tikai divām galvenajām sastāvdaļām tas ir aromāts, pateicoties ķiršu tomātiem, kas, pūslīšot, gandrīz veido zivīm mērci.
22. Zivju tako bumbas ar Pico De Gallo Slaw
Kad nevarat lietot tortiljas, tā vietā pasniedziet zivju tako kotletes formā. Mandeļu milti un olu baltumi satur šos mazuļus ar ķimenēm kopā; pasniedziet tos uz garšas un pikanta pico de gallo slaw, lai pilnībā Whole30 apstiprinātu meksikāņu iedvesmotu maltīti.
23. Whole30 krēmveida gliemeņu biezputra
Šī recepte ir pietiekama, lai izaicinātu ikvienu, kurš uzskata, ka Whole30 ir pārāk ierobežojošs. Galu galā, kad jūsu jūras veltes peldas samtainā kokosriekstu piena zupā kopā ar bekona gabaliņiem un lieliem kartupeļu gabaliņiem, jūs būsiet labi baroti un laimīgi kā ... labi, gliemene.
24. Bruschetta Tilapia ar balzāma glazūru
Karote savu ķiploku, bazilika sīpolu sasmalcinātu tomātu maisījumu uz cepta, pārslaina tilapijas, lai iegūtu zemākas ogļhidrātu Whole30 draudzīgu bruschetta versiju. Lai gan recepte prasa iepriekš aromatizētas zivis, neuztraucieties, ja to nevarat atrast; arī parastās filejas veiksies labi!
25. 30 minūšu Paleo Fish Veracruz
Lai padarītu to Whole30 cienīgu, jums nav daudz jākopj ar tradicionālajām zivīm Veracruz. Viegla, bet bagātīgi garšvielu recepte ir tīra, kā tas ir - vienīgais pagrieziens, ko šis pievieno, ir trauku apdare cepeškrāsnī, lai iegūtu īpaši pārslas zivis.
26. Zobenzivju steiks ar krēmveida citrona bazilika mērci
Pateicoties visām dabīgajām jums labvēlīgajām eļļām un bagātīgajam D vitamīna saturam, zobenzivju porcija ļaus jums labi sasniegt nedēļas veselības mērķus. Saģērbiet to ar avokado bāzes bazilika mērci un pasniedziet uz zaļajiem salātiem ēdienam, kas ir iespaidīgs gan no izskata, gan uztura viedokļa.
27. Nomelnējusi Tilapija ar gurķu avokado salsu
Jebkura virtuves nomelnošana var šķist satraucoša, taču viss, uz ko tas attiecas, ir tilapijas charle pēc tam, kad to berzē čili, ķimenē un ķiplokā, pēc tam sasmalcina. Pikantās zivis ir ideāls papildinājums dzesējošajai un ar krāsu piepildītajai salsai, kas gāzta virsū.
