Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Bezkaunīgi rimi, pupas ir vieni no labākajiem ēdieniem, ko jūs varētu ēst šķiedrvielām, olbaltumvielām, vitamīniem un minerālvielām. Vēl labāk, to maigā garša un maigā tekstūra ļauj viņiem pieņemt daudzus veidus.
Šajās 29 tīmekļa receptēs jūs atradīsit daudz garšīgu veidu, kā baudīt pupiņas. Neatkarīgi no tā, vai jūs pilnībā gremdējat gaļu vai vēlaties mainīt iknedēļas ēdienreizes, pupiņas ir jums domātas.
Glabājiet pāris kannas vai somas pieliekamajā, un jūs būsiet gatavs visam.
kad puisis pārstāj jums rakstīt īsziņas nedēļām ilgi
Melno pupiņu receptes
1. Pita tostadas ar sviesta ķirbi, melnajām pupiņām un avokado
Tostadas parasti nozīmē ceptas tortiljas un daudz siera, taču šī recepte padara dažus vienkāršus slēdžus, lai viņiem piešķirtu uztura zīmogu.
Ceptas pitas ir kraukšķīgā bāze, kurai virsū ir kļavu sīrupā saldināts sviesta ķirbis, melnās pupiņas, avokado un pepitas. Parastā jogurta vietā piliniet kādu grieķu jogurtu.
divi. Melno pupiņu “kotletes” ar koriandra saldo kartupeļu salātiem
Olbaltumvielām bagātā kvinoja un melnās pupiņas aizstāj gaļu šajās vegānu melno pupiņu bumbiņās, kuras spageti vietā tiek pasniegtas uz augiem ar zaļumiem pārklātu saldo kartupeļu gabaliņiem. Šis ēdiens ir lielisks veids, kā uzlabot gatavošanas spēli bez lipekļa.
3. Spageti skvoša melno pupiņu bļodas
Šī zemākā ogļhidrātu atbilde uz burrito trauku aizstāj rīsus ar spageti skvoša šķipsnām, bet karājas pie melnajām pupiņām šķiedrvielu un olbaltumvielu iegūšanai.
Pasniedziet tieši skvoša čaumalās, lai notīrīšana būtu minimāla, un dodieties uz dāsnu vienkāršotās guakamola palīdzību.
Četri. Melnās pupiņas un ziedkāpostu rīsi
Ziedkāpostu rīsus parasti pasniedz kā sānu, bet pievienojiet melnās pupiņas, kas vārītas ar ķiplokiem, sīpoliem, sarkanajiem bulgāru pipariem un garšvielām, un tas kļūst par galveno. Šo labestību var iesaiņot arī tortiljā, lai pagatavotu burrito.
5. Melno pupiņu pildīti saldie kartupeļi
Pildīti grauzdēti saldie kartupeļi ir ideja ar paliekošu spēku. Šeit tie ir papildināti ar melnajām pupiņām, kas pagatavotas ar sīpoliem, ķimenēm un čili pulveri. Augšā ar avokado un cilantro.
6. Melno pupiņu fetas kvinojas salāti
Melnās pupiņas pašas par sevi ir maigas garšas. Tas nozīmē, ka tie ir lieliski folijas ļoti garšīgiem pārtikas produktiem, piemēram, fetas sieram. Šī recepte ir ļoti vienkārša: vienkārši pievienojiet pupiņas, sarkanos papriku un fetu bļodā ar kvinoju.
7. Melno pupiņu šokolādes olbaltumvielu bumbiņas
Šie koduma lieluma šokolādes našķi ir piepildīti ar melnajām pupiņām un aromatizēti ar šokolādes olbaltumvielu pulveri, kakao un riekstu sviestu. Vēl labāk, tie nav cepti un nedēļu glabājas ledusskapī.
Viņus ir viegli transportēt, un tikai pāris būs tāls ceļš kā degviela pēc treniņa.
Sarkano pupiņu un nieru pupiņu receptes
8. Krēmveida karija pupiņas ar lēnu vārīšanu
Jūsu lēnā plīts strādā ar šo kariju, sautējot pupiņas un tomātus ar ingveru, ķiplokiem, ķimenēm un karija pulveri. Tas ir kaut kas lielisks, lai atgrieztos mājās.
9. Nieru pupiņu un ķiploku spinātu tako
Tacos ir izcilas ātrās pusdienas mājās. Šeit tortiljas ir piepildītas ar sautētiem spinātiem, pupiņām un avokado.
Un runājiet par lilijas apzeltīšanu: Emuāru autore izmanto brī sieru. Jūtieties brīvi nomainīt Čedaras vai piparu domkratu vai padarīt to par vegānu, saudzējot sieru.
10. Sarkanās pupiņas un rīsi
Šis vegānu sarkano pupiņu un rīsu ēdiens brūnos rīsos tiek nomainīts pret parasto balto. Visas klasiskās garšvielas paliek šajā viena katla maltītē, kas kalpos pūlim (lēti).
Bonuss ir pupiņas, un rīsi veido pilnīgu olbaltumvielu kombinācijā.
vienpadsmit. Sēņu nieru pupiņu koftas
Koftas parasti ir liellopu vai jēra gaļas bāzes, taču tās izmanto pupiņas un sēnes, lai saglabātu to vegānu. Cepts un aplej ar vienkāršu mājās gatavotu pesto, tas ir iespaidīga izskata ēdiens, kuru slepeni ir viegli pagatavot.
12. Vegānu pildīti pipari ar pupiņām, saldo kukurūzu un indijas riekstiem
Bez gaļas un bez piena produktiem šie vegānu pildītie pipari ir pildīti ar olbaltumvielām no pupiņām un indijas riekstiem. Viņi arī sagatavo visas 5 minūtes, pirms tos ievietojat krāsnī.
Ielieciet šo prom tām dienām, kad jums vajadzīgas ātras, sātīgas, veselīgas vakariņas.
Garbanzo pupiņu receptes
13. Viena katla aunazirņu šakshuka
Lai gan šakšuku parasti gatavo ar olām, šeit aunazirņi peld ar bagātīgu garšvielu tomātu mērci. Pievienojiet sāļo mērci ar garozu pilngraudu maizi, pasniedziet trauku virs rīsiem vai vienkārši ēdiet pats.
14. Zirņu brokoļu Budas bļoda
Viss, kas pārklāts ar zemesriekstu sviestu, ir labs. Bet šis sāļais grauzdēto brokoļu, aunazirņu un brūno rīsu maisījums īpaši labi iederas nedaudz saldajā riekstu sviesta mērcē.
Vienkāršs un apmierinošs, tas ir vienkāršs un garšīgs veids, kā iegūt sabalansētu maltīti savā sistēmā.
piecpadsmit. Lokšņu aunazirņu fajitas ar ķimenes-laima krēmu
Paceļ fajitas uz nākamo līmeni, tos cepot, nevis vārot kastrolī. Veģetāri iegūst šo fantastisko cepeškrāsnī grauzdēto ogli, un aunazirņi, kas stāv pēc gaļas, kļūst kraukšķīgi un pilnīgi lieliski.
16. Kokosriekstu aunaziru karijs
Karija pagatavošana ir ļoti vienkārša. Vienkārši uzkrājiet karija pulveri, garam masala un kokosriekstu piena kārbu. Šis aunazirņu karijs piepildīs jūsu māju ar vilinošiem aromātiem.
17. Vidusjūras aunazirņu kastrolis ar spinātiem un fetu
Mēs mīlam kastrolis. Šeit aunazirņi un spināti pievienojas tomātu mērcei, kas garšvielām pievienota oregano, krustnagliņām un kajēnai. Apkaisa ar fetu un cep, līdz burbuļo. Cik labi tas izklausās?
18. Grauzdēti aunazirņu, mandeļu un kartupeļu salāti
Atstājot mierīgu priekšstatu, ka salāti ir sīki, šī recepte satur sarežģītus, šķiedrveida ogļhidrātus no kartupeļiem, olbaltumvielas no aunazirņiem un veselīgus taukus no mandelēm.
Jūs nekad neesat izsalcis pēc sātīgas šī šķīvja.
19. Bufalo aunazirņu salātu sviestmaize
Kam vajadzīga vistas gaļa, kad esat ieguvis aunazirņus? Šajā veselīgajā garšas kombinācijā, kas parasti ir savienota ar spārniem, pupiņas saņem Bufalo ārstēšanu ar zilo sieru, grieķu jogurtu un karsto mērci. Un selerijas, protams.
tagad jūs redzat mani 2 wiki
divdesmit. Zemesriekstu sviesta šokolādes čipsu deserta humuss
Jūs lasījāt pareizi: deserta humuss. Salds, gluds maisījums, kas garšo pēc zemesriekstu sviesta un šokolādes. Viens kodums liks aizmirst, ka šeit vispār ir pupas. Padomājiet par to kā par sīkfailu mīklu, kuru var droši ēst.
Balto pupiņu receptes
divdesmitviens. Cukini nūdeles ar baltām pupiņām un tomātiem
Šis ir viens no tiem “Kāpēc es par to nedomāju?” receptes. Ja neesat gatavs doties pilna zoodle , kāpēc gan pusi makaronu neaizvietot ar spirālveida cukini?
Baltās pupiņas pievieno augu izcelsmes olbaltumvielas, un olīveļļa, ķiršu tomāti un svaigs baziliks piešķir ēdienam Vidusjūras piezīmi.
22. Kale, saldie kartupeļi un balto pupiņu kastrolītis
Karija pulveris dod šim sirdij veselīgam kāpostu, saldo kartupeļu un balto pupiņu maisījumam sitienu, un kokosriekstu piens kompensē garšvielu ar maigu saldumu.
Ēdiet to kā brokastu jaucienu, lai pamostos vilkšanas rītā, vai kā ātras, ērtas pusdienas vai vakariņas vienas pannas laikā.
2. 3. Zelta biešu, balto pupiņu un apelsīnu salāti
Zaļās bietes, baltās pupiņas, apelsīnu daiviņas un pistācijas, kas sakrautas lapu zaļumu virsū, runā par varavīksnes ēšanu. Šie krāsainie salāti ir ne tikai izskatīgi, bet arī ļoti garšīgi.
Mums patīk pagatavot šo salātu mērci uz olīveļļas bāzes, baltajam balzamiko etiķim pievienojot jebkuru sulu no apelsīna.
24. Sasmalcināta baltā pupiņu, bazilika un avokado sviestmaize
Dodiet avokado sviestmaizei vēl vairāk omega, sasmalcinot zaļos augļus ar baltām pupiņām un šļirci citrona. Jūs būsiet pārsteigts, kā šis vienkāršais papildinājums padara to piepildītāku.
Lurdas leons timots
25. Ķiploku-parmezāna balto pupiņu humuss
Tirdziet aunazirņus pret baltajām pupiņām un pievienojiet parmezānu sāļai, riekstu garšai šajā ārpus kartēm esošajā garšīgajā humusā. Ielieciet to ar dārzeņiem, uzlieciet uz maizes vai ēdiet ar karoti - šeit nav sprieduma.
Edamame receptes
26. Edamame soba nūdeles salāti
Edamame un soba nūdeles ir dabiski piemērotas, taču, pievienojot sautētas sēnes un sīpolus un visu iemetot citrona sojas mērcē, tā ir debesīs veidota kombinācija (citādi zināma kā jūsu virtuve).
Ja vēlaties, lai nebūtu sojas, izvēlieties mērci kā zivju mērci vai kokosriekstu aminoskābes.
27. Pikanti farro salāti ar edamamu un burkāniem
Pupas ir fantastisks papildinājums graudu salātiem, pievienojot vairāk tilpuma, olbaltumvielu un šķiedrvielu. Šeit izturīgais edamams īpaši labi izturas pret košļājamo, šķiedrvielām bagāto farro.
28. Edamame rīsu burgeri
Tālu no veggie burgeriem, kas gatavoti ar apstrādātu soju, tajos tiek izmantots viss edamame, vārīti rīsi un spināti. Linu sēklas, nevis olas, darbojas kā saistviela, padarot šīs zaļās skaistules par 100 procentiem vegāniskas.
29. Crostini ar rukolu un edamame pesto
Tikai 15 minūtēs jūs varat saputot šo zaļo uzkodu. Edamame pievieno piparmētru rukolas pesto daudz ķermeņa ar pietiekamu daudzumu Parm, lai uzklātu kraukšķīgas pilngraudu vai rauga mīklas šķēles.
Mēs domājam, ka tas smieklīgi labi garšo gandrīz visu citu - olas, graudu bļodas vai karoti.
Apakšējā līnija
Pupiņas ir būtisks olbaltumvielu avots ēšanai uz augu bāzes. Tie ir arī lielisks šķiedrvielu, vitamīnu un minerālvielu avots.
Turiet pie rokas dažas kannas vai maisiņus ar pupiņām, un jūs būsiet gatavs īsā laikā pagatavot šīs garšīgās receptes.
