Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
16 DIY Ramen receptes, kas liks aizmirst par tūlītējām nūdelēmMēs to saprotam: Sākumā 'graudu bļoda' nešķiet kā aizraujošākā vakariņu iespēja. Bet, ja paskatās tālāk par bezgaršīgu “makrobiotisko plākšņu” attēlu, kurā attēloti ļengani brokoļi un nepietiekami termiski apstrādāti rīsi, jūs redzēsiet, ka iespējas ir bezgalīgas un neticami garšīgas.
Lai pierādītu savu viedokli, mēs esam noapaļojuši 29 krāsainas receptes, kas parāda, kā iegūt perfektu līdzsvaru ēdienu grupas visi vienlaikus var būt veseli, ātri un galvenokārt jautri.
kāpēc rudmates ir tik seksīgas?
Rīsu trauki
1. Meksikas vistas Fajita rīsu trauki
A fajita? Burrito bļoda? Nosauksim to mazliet par abiem. Šī recepte ļauj mājās atjaunot klasiskās meksikāņu garšas apmēram tajā pašā laikā, kas prasītu, lai jūs gaidītu rindā pie vietējās ātrās ēdināšanas vietas. Tas arī saņem bonusa punktus par baltās miltu tortiljas mētāšanu un tā vietā, lai pasniegtu pikantu vistas un veggie maisījumu virs brūnie rīsiem bez lipekļa, ar augstāku šķiedrvielu maltīti.
2. Kale, sēņu un grauzdētas aunazirņu rīsu bļodas
Lai gan šī recepte prasa trīs krāsainu rīsu šķirņu trio, neuztraucieties, ja jums ir tikai brūna krāsa. Pat ar vienu šķirni jūs joprojām saglabāsit šo bļodu šķiedru skaitu iespaidīgi augstu, savukārt ķiploku ķiploku, kāpostu un sēņu maisījums nodrošina kāliju un 14 gramus olbaltumvielu vienā porcijā, neredzot gaļas šķēli.
3. Kariju dārzeņu brūno rīsu trauki
Šajā Indijas garšvielu komforta ēdienā ir tik daudz krāsu, ka ir dabiski, ka vēlaties sagriezt lielu porciju. Dārzeņu varavīksne (maksimālai veselīgai ērtībai izmantojiet saldētu maisiņu!) Tiek izjaukta ar paprikas, karija pulvera un ķimeņu pikantajiem, pretvēža spēkiem, savukārt zemesriekstu sviesta bumbiņa pievieno neatvairāmu krēmveida faktoru. Jūs vēlaties izveidot lielu partiju!
4. Melno pupiņu, mango un kokosriekstu rīsu trauki
Padariet jau smaržīgo jasmīnu vēl jo vairāk aromātiski, pagatavojot to kokosriekstu pienā. Tās veselīgās taukskābes dod graudiem bagātību mutē, kas padara to par lielisku pamatu saldo un pikanto melno pupiņu un mango piedevai. Tropu iedvesmots, atsvaidzinošs un jautru garšu kombināciju pilns ir atvaļinājums bļodā.
5. Dūmu Tempeh dārzeņu un rīsu bļoda
Nebaidieties no sastāvdaļu skaita - tas vairāk ir darbs, kas jāsavieno un jāsamontē, nekā jebkurš lieljaudas virtuves darbs. Turklāt dažas neskaidrākas sastāvdaļas nav obligātas. Pavadītais laiks ir tā vērts.
6. Teriyaki Turcijas rīsu bļoda
Vai meklējat veidu, kā izbaudīt terijaki garšu bez cukura un sāls pārslodzes, kas parasti rodas? Mainiet pudelēs pildītu mērci uz mājas versiju, kurā tiek izmantota sojas mērce ar zemu nātrija saturu un kura saldinātājiem ir viegli. Maisiet to maltā tītarā un dārzeņos un pasniedziet ar īsgraudu rīsiem liesai, olbaltumvielu pildītai Āzijas maltītei, kas pārspēj izņemšanu jebkurā nedēļas dienā.
7. Grauzdēti brokoļu un rīsu trauki ar Chipotle sarkano piparu mērci
Kamēr dārzeņi šai dinamiskajai bļodiņai piešķir krāsu un vitamīnus, īstā zvaigzne šeit ir sarkano piparu mērce. Chipotle garšvielas to uzspiež par pakāpienu, bet Indijas rieksti karstumu atdarina un piešķir tai samtainai tekstūrai, kā arī sātīgai veselīgu tauku devai. Nepietiks tikai ar smidzināšanu - jūs varat ēst šo lietu ar karoti!
8. Veselīgi brūni rīsi maisa cepšanas traukus
Maizes cepšana ir viens no ātrākajiem vakariņu veidiem, tāpēc nav pārsteigums, ka tas padarītu to par ātru un vieglu ēdienu sarakstu. Šī ir diezgan vienkārša recepte, kurā brūnie rīsi un tonnas svaigu dārzeņu palielina šķiedrvielu daudzumu. Bet tas, kas to patiešām pārceļ uz citu līmeni, ir viegli apcepta ola, kas atrodas augšpusē, kas ēdienam dod nepieciešamo olbaltumvielu labākam makroelementu līdzsvaram.
9. Garneles Puttanesca rīsu bļodas
Kaperi, olīvas, sarkano piparu pārslas - visi parastie aizdomās turamie par klasisko puttanesca mērci ir šeit, bet pāris īpašas šķipsnas pastiprina veselības profilu. Garneles pievienošana ir galvenais vairogdziedzeri regulējošā joda avots, savukārt brūnie rīsi (parasto makaronu vietā) padara tos piemērotus ēdējiem bez lipekļa.
Kvinoja bļodas
10. Grieķu Kvinoja bļodas
Šī atsvaidzinošā viena ēdiena recepte apvieno visas jūsu iecienītākās grieķu garšas, lai iegūtu vienu garšīgu un pilnvērtīgu maltīti (domājiet par sirds veselīgu olīveļļu, fetas sieru kalcijam un, protams, uztura spēkstaciju, kas ir kvinoja). Labākā daļa? Vienīgā sastāvdaļa, kas prasa vārīšanu, ir pats grauds; pārējie vienkārši jāmet iekšā.
11. Superfood Quinoa Bowl
Tik daudz superēdienu, tik maz laika - tāpēc jums ir nepieciešama šāda bļoda, kurā jūs varat gūt vairāku priekšrocību vienlaikus priekšrocības. Kvinoja, kāposti, avokado, edamāms - sastāvdaļas aptver tik daudz uztura bāzes, sākot no olbaltumvielām un šķiedrvielām, beidzot ar vēzi apkarojošiem karotinoīdiem un ādu vitalizējošiem vitamīniem. Karotinoīdu nozīme cilvēka veselībā. Džonsons EJ. Uzturs klīniskajā aprūpē: oficiāla Tufts Universitātes publikācija, 2002. gada septembris; 5 (2): 1096-6781. ” data-widget = ”linkref
12. Cukini, kukurūzas un kvinojas bļodas ar grilētu vistu un citronu
Smalks olīveļļas un citrona mērce palīdz izcelt pārējo šīs receptes dalībnieku dabiskās garšas (un absorbēt barības vielas), un tas ir pamatoti. Neatkarīgi no tā, vai tas ir svaigas kukurūzas un cukini saldums, fetas sāļais kodums vai nelielais kvinojas riekstums, šī bļoda lieliski parāda, kā jums nav nepieciešamas krēmīgas, smagas mērces, lai veselīgs ēdiens būtu aizraujošs: ja sastāvdaļas ir svaigas , viņi runā paši par sevi izveicīgā veidā.
13. Taizemes vistas kvinojas bļoda
Taizemes ēdieniem nav vienmēr jāsaprot smagas zemesriekstu mērces un kokosriekstu kariji. Šajā salātiem līdzīgajā radījumā ir raksturīgas Āzijas sastāvdaļas, taču ar mūsdienīgu vērpjot un vieglāku pieskārienu: bez lipekļa kvinoja, lai iegūtu vairāk olbaltumvielu nekā nūdeles vai rīsi, tikai ēdamkarote kokosriekstu piena un tējkarote zemesriekstu sviesta, lai saglabātu šīs preču zīmes garšas. vienlaikus samazinot tauku saturu.
14. Zaļās dievietes kvēlojošā bļoda
Sākot ar edamame līdz kāpostiem un beidzot ar cukini, šo bļodu var arī pārdēvēt par 50 Green toņos. Tas ir ne tikai skaisti skatīties, bet arī veselīgos komponentus vēl vairāk atdzīvina ar citrona un sezama pastas mērci, kas ir ne tikai maigums, bet satur diezgan daudz cinka, lai palīdzētu barot ādu.
15. Vegānu kvinojas spēka trauki ar grauzdētām dārzeņiem un avokado mērci
Nekas nav līdzīgs grauzdēšanas metodei, lai izceltos labākos no jebkuras sastāvdaļas dabīgajiem aromātiem, un šī bļoda, uz kuras bāzes ir kvinoja, to vien dara, neatkarīgi no tā, vai ar produktiem, kas ir līdz galam sadedzināti, vai brūnajiem aunazirņiem, kas ir olbaltumvielu bez gaļas avots. Šis ēdiens, kas papildināts ar bagātīgu pilienu ar veselīgu tauku pilnu avokado mērci, ļaus jums stundām ilgi darboties.
16. 15 minūšu korejiešu liellopa gaļa un kvinojas bļoda
Iesniedziet šo sadaļu “Veselīgas maltītes, kas padara vienmērīgu izskatu laikietilpīgu”. Ar visu nātrija sojas mērci, liesu maltu gaļu un tikai divām ēdamkarotēm eļļas visā receptē tas ir labāka liellopa bļoda tik daudzos līmeņos (pievienojiet tvaicētus brokoļus, lai pievienotu krāsu, šķiedrvielas un vitamīnus).
17. Laša un kvinojas bļodas ar Kale un Tahini-jogurta mērci
Uztura “plakātu bļoda”, šajā fotogēniskajā radījumā ir daži no lielākajiem veselīgas ēšanas superzvaigznēm. Tā kā tās pamatnē ir šķiedrvielām piepildīta kvinoja, vidū ir vitamīniem bagāti kāposti un aunazirņi ar zemu glikēmijas līmeni, bet virsū - kalcija pārpildīts lasis, tā ir vispiemērotākā, līdzsvarota maltīte.
wiki Džons Hams
18. Kraukšķīgā Kvinojas bļoda ar mandeļu-ingveru mērci
Svaigi, vēzi novēršošie kāposti un pretiekaisuma mandeles pūkainajai quinoa kaudzei piešķir gandarījumu. Gluds mandeļu sviests un ingvera mērce piešķir vēl vairāk dažādību visām unikālajām garšu kombinācijām un faktūrām. Mandeļu veselības ieguvumi pārsniedz holesterīna samazināšanu. Kamils A, Čens CY. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 2012. gada februāris; 60 (27): 1520–5118. ” data-widget = ”linkref Kurš teica, ka labi ēst ir jābūt garlaicīgai?
Citas graudu bļodas
19. Āzijas garneļu miežu bļoda
Vai vēlaties izkļūt no rīsu rievas? Zari ar miežiem. Noguris no vistas? Samainiet to pret jūras veltēm! Šeit mieži ar augstu šķiedrvielu daudzumu apvienojas ar olbaltumvielām bagātīgām, kancerogēniem apkarojošām garnelēm un cukini (jāiekļūst šajos dārzeņos!), Lai vakariņās uzturētu garlaicību, bet tomēr pārbauda visas rūtiņas, lai iegūtu kārtīgu maltīti.
20. Silta Farro bļoda ar grauzdētiem dārzeņiem un Kale-Pesto vinigretu
Ja jūs nekad iepriekš neesat izmēģinājis farro, šī vieglā bļoda ir garšīgs ievads graudiem. Viena no vieglāk sagremojamām lipekļa formām, kas tur atrodas, ir lielisks veids, kā iegūt B3 vitamīnu (kas ir būtisks barības vielu metabolismam), olbaltumvielām un antioksidantiem. Turklāt sirsnīgā tekstūra nozīmē, ka farro pieder savai starp sakņu dārzeņiem, žāvētiem augļiem un treknu vinaigrette traukā.
21. Farro maltīšu trauki ar grauzdētām bietēm
Bietes ir viena no nepietiekami novērtētajām un uzturvērtībā labvēlīgākajām dārzeņiem, ar īpašībām, kas var uzlabot asins plūsmu, kognitīvo funkciju un mazināt hronisku iekaisumu. Labi izmantojiet to šajā jaukajā traukā, kur tā dabiskais saldums kopā ar saldajiem kartupeļiem lieliski papildina farro barīgāko garšu.
22. Amaranta Budas bļoda
Nosaukums, kas atsaucas uz Budas apaļo vēderu, ir piemērots arī tikpat tikumīgam ēdienam kā šis. Ar grauzdētiem dārzeņiem, biezpiena kaisīšanu un amarantu - bez glutēna Peru graudiem, kas pazīstami kā vienīgie ar C vitamīnu - tas ir tīras ēšanas iemiesojums.
23. Avokado, Kale un Amaranta bļoda
Nevar noliegt, ka kāposti un avokado ir uztura zvaigznes, taču tie var izmantot nelielu palīdzību garšvielu nodaļā. Šī recepte to dara tieši ar saldu un asu, bez eļļas burkānu vinigretu (avokado ir daudz veselīgu tauku, lai jūs būtu apmierināts!). Uzkrauts uz vārīta amaranta gultas - kas atbilst gan ogļhidrātu, gan olbaltumvielu prasībām - pēdējais, kas šeit pietrūkst, ir garša.
24. Pavasara prosas trauki ar kraukšķīgām pikantām sēklām
Neatlaidiet prosu kā to, ko jūs barotu ar savu mājdzīvnieku papagaili. Ātra gatavošana nekā rīsi un izdevīgāka pieeja bez lipekļa nekā kvinoja, tajā ir daudz olbaltumvielu un cukura līmeni asinīs regulējošu savienojumu. Pērļu prosas graudu (Pennisetum typhoides (Burm. F.) Stapf & Hubbard, Poaceae) barības un ķīmiskais novērtējums ), kas audzēta Saūda Arābijas Gizanas apgabalā. Basahy AY. Starptautiskais pārtikas zinātnes un uztura žurnāls, 1997, maijs; 47 (2): 0963-7486. ” data-widget = ”linkref Izmēģiniet šajā saulainajā bļodā, kur tā savienojas ar zelta bietēm, aunazirņiem un dūšīgu kaisītu sēklu, lai iegūtu ļoti apmierinošu maltīti, kas ir tālu no putnu barības.
25. prosa barojošās bļodas
Tas var izskatīties kā jūsu vidējā maltīte traukā, taču, rūpīgāk to pārbaudot, tā ir mainījusi pamata veidni. Izmantojot prosu parasto rīsu vai kvinojas vietā, ķirbju sēklas, lai pievienotu gurkstēšanu un šķiedrvielu, un tahini, nevis riekstu sviestu, lai iegūtu mērci ar kalciju, šajā ēdienā nav nekā.
26. Kamuta graudu bļoda ar grauzdētu vistas un karija mērci
Senais ēģiptiešu grauds, kamuts (par laimi), devās uz citām pasaules daļām, lai mēs visi varētu izmantot tā antioksidantu un pretiekaisuma ieguvumus. Khorasan kviešu (Kamut) raksturojums un aizstājējdiētas ietekme uz sirds un asinsvadu riska faktoriem : uztura intervences pētījums. Sofi F, Whittaker A, Cesari F. Eiropas klīniskās uztura žurnāls, 2013. gada janvāris; 67 (2): 1476-5640. ' data-widget = ”linkref Papildiniet to ar dārzeņiem, kas sautēti ar kokosriekstu eļļu, žāvētiem augļiem, riekstiem un karija mērci kombinācijai, kas ir tikpat eksotiska kā pats grauds.
27. Spinātu miežu olbaltumvielu bļoda
Visā receptē var būt tikai piecas galvenās sastāvdaļas, taču tās visas ir pārpilnas ar ieguvumiem. Sākot no holesterīnu ierobežojošajiem miežiem un olbaltumvielām pildītajām olām un sēklām līdz B6 vitamīnam spinātos un aunazirņos optimālai imūnsistēmas darbībai, ar šo “spēka bļodu” jūs sasniedzat uztura džekpotu.
28. Kokosriekstu Bulgur un Butternut skvoša trauks
Ja tā ir taisnība, ka jūs esat tas, ko ēdat, kurš gan nevēlas būt šī bļoda? Tas ir spilgts, enerģisks un pilnīgs ainas zādzējs! Bet tā priekšrocības ir vairāk nekā āda dziļa; ar pilnu tasi bulgura, kas sasniedz 33 procentus no ieteicamās šķiedrvielu vērtības - augstākas nekā lielākā daļa citu graudu, kas tur ir - tas ir labs arī jūsu sirdij, asinīm un gremošanai.
skūpstīties ar garu puisi
29. Zemes trauks
Ar četrkārtīgu olbaltumvielu brūnie rīsi (whoa!), Freekeh nav tikai zemu glikēmisko ogļhidrātu daudzums, tas ir arī galvenais muskuļus un asinis stiprinošo aminoskābju avots. Pārspīlēti ar zaļumiem, pupiņām un tofu, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu, vienīgais, kas ir labāks par šī ēdiena uzturvērtību, ir fakts, ka tas garšo pārsteidzoši!
