Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
‘Šis ir mūsu seju piepildīšanas laiks. Neatkarīgi no tā, vai šeit ir dažas papildu pīrāga šķēles vai vairākas svētku vīna glāzes, mēs visi zinām šo sajūtu. Un, lai gan par to visa baudīšanu nevajadzētu būt nekādai vainai, nevar noliegt, ka šīs mazās indulgences var papildināt gausu jaunā gada sākumu.
Bet tā vietā, lai veiktu ārkārtējus pasākumus, kuriem paredzēts nokrist, piemēram, boikotēt ogļhidrātus vai skaitīt katru pēdējo kaloriju (ir iemesls 80 procenti ar veselību un fizisko sagatavotību saistītās Jaungada apņemšanās nepārsniedz pirmo mēnesi!), Šeit ir 29 reālāki un jautrāki veidi, kā atgriezties uz pareizā ceļa: es runāju par vienkāršām, saprātīgām maltītēm, kurām nepieciešami tikai pieci galvenās sastāvdaļas (vai mazāk), padarot to vēl vieglāk pieturēties pie veselīga uztura plāna nāk janvārī.
Liellopa / Cūkgaļa
1. Brokastu desu olu kausi ar spinātiem un parmezānu
Gatavojiet vienu reizi, ēdiet visu nedēļu - vai tās nav labākās receptes? Šīs speķa, siera un skābenes iesaiņotās šīs olu kulteni un grauzdiņu mafinu versijas katru rītu pasargā no netīriem traukiem un nodrošina arī pilnīgas, sabalansētas brokastis, kas ir arī pārnēsājamas.
2. 5-sastāvdaļu itāļu desa un kāposti cepa Ziti
Ja maltītes pagatavošanai izmantosiet tikai piecas sastāvdaļas, pārliecinieties, ka trīs no tiem ir siers, desa un makaroni, un tas ir labs sākums. Ja nav tomātu mērces, kāposti aizdod ēdienam tā veggie komponentu, savukārt daudz ķiploku patiešām ir viss, kas nepieciešams papildu aromātam.
3. Taizemes zemesriekstu liellopu gaļa
Ja ir iesaistīts zemesriekstu sviests, jums patiesībā nav vajadzīgs daudz kas cits, tāpēc, lai pagatavotu fantastiski aromātisku mērci liellopa gaļas strēmelēm, nepieciešamas tikai trīs citas sastāvdaļas. Atšķirībā no citām īpaši saldajām zemesriekstu mērcēm, šī prasa tikai ēdamkaroti brūnā cukura, savukārt Sriracha piešķir tai pikantu sitienu.
pirmā seksa ballīte
4. Lēni plīts sasmalcināti liellopa gaļas tako
Pat pievienojot tortiljas (vai salātu iesaiņojumus, vai jūsu izvēlēto citu tako transportlīdzekli), šī recepte satur tikai piecas galvenās sastāvdaļas. Turklāt lēnas plīts metode nozīmē, ka jums nav jābūt blakus, lai auklētu liellopu gaļu, jo tā saīsinās līdz sasmalcinātajam maigumam.
5. Medus Dižona grauzdēta cūkgaļas fileja
Cīņa var būt viens no liesākajiem cūkgaļas izcirtņiem, bet, ja to iesmērē mājās gatavotā medus-sinepju mērcē un grauzdē, kļūst ārēji kraukšķīgs un iekšpusē sulīgs, tas garšo pilnīgi dekadents. Ak, un pirms krāsns faktiski gatavo, tas prasa tikai piecas minūtes sagatavošanās.
6. Sasmalcināta liellopa cepta liellopa gaļa ar ķirbi un salsu
Veselīgas ērtības, piemēram, ķirbju konservi un gatavā salsa, veido lielāko daļu šīs sasmalcinātās liellopa gaļas receptes sastāvdaļu, padarot sagatavošanās laiku par cinch. Mest visu Crock-Pot, lai pagatavošanas process būtu tikpat vienkāršs.
7. Lēnas plīts ābolu sviesta cūkgaļas karbonādes
Šī recepte prasa augļu, bet sviesta cūkgaļas karbonādes vakariņas no plīts līdz galdam tikai 15 minūtēs. Bez cukura pievienots ābolu mērce un karamelizēti sīpoli dod gaļai pietiekami daudz salduma, un pilngraudu sinepes pievieno tikai pietiekami daudz zing. Redzi? Veselīgas maltītes pagatavošana ir iespējama pat tad, ja pietrūkst laika!
8. 5-sastāvdaļu Chorizo spageti skvoša pasta
Viegli spageti skvoša pavedieni izlīdzina chorizo bagātību, vienlaikus iemērcot tomātu un bazilika mērces garšas. Iespējams, ka tajā ir mazāks ogļhidrātu daudzums, taču ēdiens joprojām liek justies kā rakāties sātīgā makaronu kaudzē.
Mājputni
9. 5-sastāvdaļu vistas fetas pasta
Sākot no fettuccini līdz tomātu mērcei, visas šīs vieglās, bet sātīgās trauka sastāvdaļas pagatavo vienā pannā (yay, lai viegli notīrītu)! Turklāt katra porcija nodrošina iespaidīgus 19 gramus olbaltumvielu un sešus gramus šķiedrvielu; kā tas notiek ar sabalansētu ēdienu?
10. 5-sastāvdaļu Caprese vistas gaļa
Kurš saka, ka tikai salāti var saņemt kaprīzes ārstēšanu? Tomātu, bazilika un mocarellas kombinācija pēc vistas gaumes garšas ir tikpat laba - neaizmirstiet balzamīšu smidzināšanu!
11. Mango vistas brokastu desa
Mazie mango gabaliņi ir kā mīļi pārsteigumi starp sāļajiem vistas kodumiem šajos burvīgajos mini pīrādziņos. Uzlieciet tos uz zaļumu gultas, lai iegūtu vieglu maltīti, kas sanāk tikai 20 minūtēs.
12. Rockin ’5-sastāvdaļu saldo kartupeļu tītara čili
Daudzi čili prasa daudz sastāvdaļu (nemaz nerunājot par daudz laika visu šo dārzeņu sasmalcināšanai). Šis izsmalcinātā ēdiena recepte tiek atņemta līdz pašam pamatam - bet tas ir pildīts ar saldajiem kartupeļiem, melnajām pupiņām un maltu tītaru, tas ir tikpat sātīgs kā jebkad.
13. 5-sastāvdaļu Turcijas kotletes
Izmantojot iesiešanai maizes drupatas vietā mandeļu miltus, šīs tītara kotletes ir ne tikai liesas un olbaltumvielu pildītas, bet arī bez lipekļa. Sasmalcinātie pipari, kas iemesti maisījumā, viņiem piešķir krāsu uzplūdu kopā ar pievienotiem vitamīniem. Ēdiet tos tā, kā jums patīk jūsu kotletes.
14. 5-sastāvdaļu citrona jogurta marinēta vistas gaļa
Lielākajai daļai marinādes ir vajadzīgas vairākas stundas mērcēšanas, taču šai ir tik daudz asu, pikantu garšu no grieķu jogurta un citronu sulas, ka vistas gaļai tajā jāsēž tikai 20 minūtes. Ātri un viegli, tas lieliski sader ar gandrīz jebkuru piedevu, sākot no rīsiem un beidzot ar salātiem.
Jūras veltes
15. Medus ķiploku garneļu skelets
Kad jūs strādājat ar burtiski nedaudzām sastāvdaļām, jums jāpanāk, lai tās skaitītos. Ingvers, ķiploki, medus un sojas mērce noteikti ir pietiekami drosmīgi aromāti - izmantojiet tos kā garneļu mērci, un jums nekas cits nebūs vajadzīgs.
16. Medus sinepju pekanriekstu garoza lasis
Jebkura veida garozas zivis izklausās sarežģīti, taču šī recepte, kas prasa tikai piecas sastāvdaļas un mazāk nekā 20 minūtes, ir viss, izņemot. Ļoti veselīgs un ļoti elegants, tas ir sargs gan aizņemtām nedēļas naktīm, gan izklaidēm nedēļas nogalēs.
17. Vidusjūras tunzivju salāti
Šie salāti var šķist, ka tiem ir garš sastāvdaļu saraksts, taču uzticieties mums - ir tikai pieci galvenie komponenti, un pārējie ir garšvielas, kuras jūs, iespējams, jau gulējat. Vēl labāk ir fakts, ka burtiski nav iesaistīta kulinārija. Vienkārši iemetiet visu bļodā, kārtīgi samaisiet un sauciet to par pusdienām vai vakariņām.
18. 5-sastāvdaļu cepta menca
Ķiploki un salvija kopā veido diezgan dinamisku duetu. Ielieciet tos uz bieziem mencu gabaliņiem un ļaujiet krāsnī darboties burvīgi. Tikai pēc 20 minūtēm jūs iegremdēsieties pilnīgi pārslveida un līdzīgu zivju vakariņās.
19. Garneles salāti ar cukini nūdelēm, citronu, ķiplokiem un fetas sieru
Ja gada beigu indulences liek justies kā blāžam, izvēlieties sev maltīti, kas pilna ar olbaltumvielām un svaigiem produktiem, piemēram, šo. Spirālveida cukini, garneles un zema tauku satura feta tiek papildināta ar olīveļļas un citrona bez vārīšanas mērci ēdienam, kas ir atsvaidzinošs antidots visām smagajām svētku cenām.
20. Apelsīnu kļavu lasis
Ja jūs nekad neesat mēģinājis savienot zivis ar augļu garšu, sāciet viegli ar šo recepti. Tikai ēdamkarote svaigas apelsīnu sulas ir tāls ceļš, lai lašiem piešķirtu saldu, citrusaugļu miziņu, nepārvarot.
21. Ātri un viegli grezns lasis
Kurš gan nedotu recepti ar šādu nosaukumu - kadrs? Arī tas nav viss - runā vārīts un papildināts ar mērci, kas izgatavota no čili pastas, sojas mērces un medus, šis lasis patiešām ir ātrs, vienkāršs un grezns.
pūķa apļa tetovējumi
Bez gaļas
22. Kale Butternut skvoša salāti
Šeit ir recepte, kas pierāda, ka nav nepieciešams daudz, lai padarītu veselīgu uzturu vieglu. Iemest dažas dzērvenes, grauzdētas dārzeņus un dažus drupinātus sierus, un to vēlēsies pat cilvēki, kuri ņirgājas par salātiem.
23. Vienkārša Šveices mangoldu maisīšana
Kartupeļi pēc definīcijas ir ātri un viegli, taču daudzi ir saistīti ar dārzeņu un sarežģītu mērču sasmalcināšanu. Šis ir pilnīgi vienkāršs, izmantojot tikai Šveices mangoldus un ķiplokus un pieprasot tikai piecas minūtes gatavošanas. Visātrākais maisījums.
24. Vegānu grauzdēta tomātu pasta ar ķiplokiem un baziliku
Ja makaroni netiek lietoti krēmīgā mērcē, tie noteikti var palīdzēt jums veselīgi ēst. Paņemiet šo spageti recepti - iemetot daudz svaigu ķiršu tomātu, ķiploku un baziliku vieglā olīveļļas bāzē, maz ticams, ka jūs nonāksit pārtikas komā.
25. Grauzdētu kartupeļu salāti ar Dižonu Vinegretu
Kartupeļu salāti nav paredzēti tikai piknikiem! Šeit ir veselīga versija, kuru vislabāk pasniegt siltu. Spudeles tiek ceptas, nevis vārītas, savukārt mērce majonēzi maina pret olīveļļu, un sasmalcinātu sarkano papriku pievienošana piešķir ēdienam patīkamu krāsu.
26. 5-sastāvdaļu dārzeņu omlete
Godīga spēle brokastīs, pusdienās vai vakariņās. Frittatas ir visērtākā maltīte. Šis ir klasisks ar čedaras sieru, tomātiem un papriku, bet patiešām iet kopā ar dārzeņiem, kas jums ir pie rokas. Galu galā frittatas skaistums ir tā daudzpusība.
27. 5-sastāvdaļu meksikāņu kvinoja
Konservētas pupiņas un kukurūza, kā arī salsas burka (apskatiet mūsu iecienītākos dabiskos zīmolus!) Palīdzēs saģērbt šo kvinojas ēdienu tikai 15 minūtēs. Maisiet to visu uz plīts virsmas, un tas ir gatavs pasniegšanai. Karstas maltītes uzlikšana uz galda nav daudz vienkāršāka.
28. Veselīgs Kale un Quinoa Bowl
Pat skaitot kvinojas gatavošanas laiku, šī recepte sanāk mazāk nekā 30 minūtēs. Turklāt šeit patiešām ir tikai trīs galvenie komponenti, atstājot jums iespēju iemest sagrieztus riekstus vai sieru un joprojām nonākt zem piecu sastāvdaļu zīmes.
29. Ziedkāposti un Tofu karijs
Vēlaties Taizemes kariju, bet neesat noskaņots iepirkties (vai gatavot kopā) visas nepieciešamās sastāvdaļas? Nenoliedziet sevi; vienkārši izveidojiet šo. Sarkanā karija pasta šeit ir galvenā aromatizētāja viela, un tikai divas ēdamkarotes var padarīt ziedkāpostu un tofu garšu kā ēdienu tieši no Bangkokas ielām.