Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ātri un barojoši
Jūs zināt faktus: Ēdienu gatavošana mājās ir laba jūsu veselībai un jūsu maciņam. Bet jāatzīst - jums ir citas prioritātes, kas aizņem vietu jūsu grafikā un minimāls brīvais laiks, tāpēc stundu vai pat minūšu pavadīšana virtuvē ne vienmēr ir jūsu darāmo darbu saraksta augšgalā.
Tik daudzas lietas var izstumt maltīšu sagatavošanu (padomājiet: garas stundas darbā, nozīmīgas citas, saziņa ar ģimeni, varbūt pattreniņššeit un tur).
Jums varētu patikt
24 veselīgas un pārnēsājamas masonu trauku maltītesBet pirms ļaušanās bezgalīgai bezšuvju klikšķināšanai, kļūšanai par ķīniešu vietu pie biroja vai dzīvošanai no saldētām maltītēm, ziniet, ka laikā, kas nepieciešams, lai skatītos savu mīļākie kaķu video vietnē YouTube , jūs varat pagatavot barojošu mājās gatavotu maltīti.
Visas šīs receptes ir vienkāršas un veselīgas - un gatavas 10 minūtēs, topi. Katrai dienas maltītei, ieskaitot gatavošanas un ņemšanas brokastis un pusdienas, šī ir ātrā ēdināšana, kuru veselības eksperti apstiprinātu.
Brokastis
1. Persiku kurpju auzu pārslas
Aizmirstiet aromatizētas auzu pārslu paciņas un dodieties au naturel ar šo auzu pārslu, kas atgādina kurpnieku. Ar svaigiem persikiem, sasmalcinātiem pekanriekstiem vai izvēlēto riekstu un kanēli tas tik labi apmierinās jūsu saldo zobu, ka jūs varat atrast to gatavot desertu.
divi. Vienkārša olu un avokado grauzdiņš
Avokado grauzdiņšir visas dusmas, bet, pievienojot novārītu olu, tas nonāk jaunā līmenī un pabeidz uztura trifektu: olbaltumvielas, taukus un ogļhidrātus. Parmezāna siers un svaigi zaļumi, kas pārkaisīti uz augšu, padara to izskatu un garšu.
3. Auzu pārslu melleņu jogurta pankūkas
Pašdarinātu flapjacku kaudzes izgatavošana nav tik ilga. Tie ir ar augstu olbaltumvielu saturu un bez lipekļa, taču tie joprojām garšo pārsteidzoši un pūkaini, pateicoties banāniem, auzām, vaniļai un, protams,mellenes.
Četri. Čedaras-ķiploku putraimi ar ceptām olām
Dienvidu klasiskajam, siera putraimam nav jābūt pilnīgai tauku un kaloriju bumbai. Pagatavojiet tos ūdenī, nevis pienā, un izlaidiet sviestu. Bet saglabājiet Čedaru: 2 ēdamkarotes uz porciju šeit uztur ēdienu gaumīgu un bagātīgu un nodrošina gandrīz 10 procentus no jūsu ikdienas kalcija.
Tad pievienojiet olas, lai uzturētu spēku, sasmalcinātu maurlokus to nedaudz sīpolu garšas dēļ un ķiplokus, kas padara visu garšu labāku.
5. Karstā kvinojas graudaugi
Lai cik tas ir pasakaini, quinoa gatavošanai nepieciešams zināms laiks. Lai gan daži cilvēki ir teikuši, ka to var iznīcināt, lielākajā daļā mikroviļņu krāsns tas aizņem vairāk nekā 10 minūtes. Bet kvinojas pārslas, kas ir līdzīgas auzām, bet ir pilnīgs proteīns, var būt gatavas vienā mirklī.
Pagatavojiet tos vēlamajā pienā ar žāvētām ogām un pēc tam uzlieciet riekstus, riekstu sviestu, sēklas un svaigus augļus.
6.Saskrāpēts Tofu
Pareizi sagatavojoties,tofūir nekas cits kā bla - un šī versija nodrošina tikpat daudz olbaltumvielu kā olu kulteni. Mest vegānu štāpeļšķiedrām ar sierīgu uztura raugu, kurkumu, ķimeņu un papriku (pērciet kūpinātu, lai iegūtu vēl lielāku garšu). Pat olu mīļotājiem tas patiks.
Džeiks Džilenhols un māsa
7. Ķirbju pīrāga auzu pārslu
Foto: divas veselīgas virtuves
Šī veselīgā, rudens iedvesmotā auzu pārsla iegūst pīrāgam līdzīgu garšu no ķirbju biezeņa, ķirbju pīrāga garšvielas, kanēļa un vaniļas. Žāvētu dzērveņu kaisīšana piešķir dabisku saldumu.
8. Sviestmaizes ar vaļēju seju ar rikotu, rukolu un ceptu olu
Brokastu sviestmaize var būt daudz vairāk nekā sasists bekons, ola un siers, ko ēd pie stūres. Jā, šis prasa dakšiņu un nazi, bet tas ir tā vērts.
Grauzdēta maize ir papildināta ar pikantu rukolu, kas ir labs K vitamīna avots, kas palīdz asinīm sarecēt. Tad pievienojiet olu, sāļo rikotu - tajā ir vairāk olbaltumvielu nekā biezpienā - parmezāns un timiāns. Tā ir sviestmaize, kā nevienam citam.
9. Omlete krūzē
Foto: izveicīgas mammas izkliedētās domas
Mest savu iecienītāko brokastu gaļu (vai izlaidiet to, ja esat veģetārietis), salsu, olas un sieru krūzē un nosūtiet to 1 minūti. Maisiet un pēc tam pagatavojiet vēl 30 līdz 45 sekundes.
Sezona pēc garšas un virsū vēl vairāk siera. Brokastis nekad nav bijis tik viegli pagatavojamas - vai arī uzkoptas.
Pusdienas
10. Butternut skvoša Ramen bļoda ar rīsu nūdelēm, tofu un svaigiem zirņu dzinumiem
Gardas vakariņas vienai personai. Šajā nūdeles bļodā ir visi jūsu iecienīto ātri pagatavojamo nūdeļu kausiņu aromāti, bet neviena no nepatīkamajām piedevām. Rīsu nūdeles nodrošina lielāko daļu šīs veģetāriešiem draudzīgās bļodas, kurā kā ātras ēdiena gatavošanas pamatu izmanto kasteņotu butternut skvoša zupu.
Zirņu dzinumi garšo tāpat kā zirņi, un tajos ir daudz vitamīnu A un C un folijskābes. Ja tos nevarat atrast, varat izmantot spinātus.
vienpadsmit. Vidusjūras reģiona Panzanella
Tā vietā, lai papildinātu salātus ar iesaiņotiem grauzdiņiem, šo Toskānas versiju sakuļ ar grauzdētu pitas maizi.
Parastie aizdomās turamie, kas ir vieni paši, bet labāk kopā, ir sagaidāmi, ko sauc par “Vidusjūru”: tomāti, gurķi, feta un olīvas. Olīvas ir svarīgas, jo tauki tajās palīdz jūsu ķermenim absorbēt dārzeņos esošās uzturvielas.
12. Kraukšķīgie Āzijas Ramen nūdeles salāti
Šie krāsainie, kraukšķīgie salāti ir tieši tas, ko ārsts pasūtīja, kad lapu un zaļumu bāzes šķirnes jums ir garlaicīgi.
Kraukšķīgi kāpostu salātu maisījums un žāvētas ramen nūdeles (nomainiet kraukšķīgās rīsu nūdeles mazāk apstrādātai iespējai) tiek mesti ar avokado veselīgiem taukiem, edamame olbaltumvielām un mango redzi aizsargājošam beta-karotīnam.
wiki Scott Eastwood
13. Ātri un vienkārši vistas Burrito
Foto: Brunch Time Baker / Gimme Delicious
Vistas atlikumi šajā ātrajā burrito atrod jaunas mājas. Sajauc to ar avokado un sieru, pirms iesaiņo to tortiljā un gatavo. Mēs to spertu vienu soli tālāk un pildījumam pievienotu dažus piparus, sīpolus un varbūt arī zaļumus. Bonuss: Pagatavojiet dažus uzreiz un iesaldējiet papildierīces, lai nākamreiz vēl ātrākas pusdienas.
14. Salātu un zālaugu pupiņu salāti
Garlaicīgi ar tunzivju salātiem? Izmēģiniet laša konservus, kas sajaukti ar krēmveida cannellini pupiņām, dārzeņiem un svaigiem garšaugiem, lai iegūtu ļoti vieglu maltīti, kas pati par sevi ir tikpat garšīga kā pitā vai ar pilngraudu krekeriem.
piecpadsmit. Krēmveida Bufalo vistas un melno pupiņu Quesadillas
Ja spēles dienā jūs vienmēr sasniedzat spārnus, šī jums ir pusdienu quesadilla. Tas ir pikants, krēmīgs un ar garšu. Melnās pupiņas palielina šķiedrvielu un olbaltumvielu daudzumu, un zaļie sīpoli pievieno nedaudz papildu zing. Jūtieties brīvi samazināt skābo krējumu vai tā vietā izmantot grieķu jogurtu.
16. Tomātu salāti - pildīti avokado
Labi ne tikai guakamolei, mitriem desertiem un bagātīgiem kokteiļiem,avokadoir paredzēti pildīšanai!
Noņemiet bedri un piepildiet centru ar tomātu, fetas, sīpolu un garšaugu maisījumu, lai pagatavotu sātīgu maltīti, kas ir pietiekami skaista, lai to pasniegtuvēlās brokastis. Galu galā, ne katras receptes brokastis-sanāk-pusdienas pagatavošanai vajadzētu aizņemt stundas.
17. Caprese Quesadilla
Foto: es neeju uz sporta zāli
Itāļu un meksikāņu favorīti apvienojas mashupā, kas ir labāks par visu, ko sajauc dīdžejs. Kā tas notiek, ir diezgan acīmredzams: piepildiet tortilju ar tomātiem, mocarellu un baziliku; vāra, līdz siers ir izkusis; un apslaka ar balzamiko glazūru, lai iegūtu aromātu pilnu pēdējo pieskārienu.
18. Garšaugs un sīpols Frittata
Foto: Ēd labi
Kaut arī šajā receptē tiek izmantotas šķidras olas, kopš tā laika jūs varat aizstāt divas veselas olasholesterīnsun tauku reālajā nav par ko jāuztraucas. Pievienojiet jebkurus garšaugus - svaigus vai žāvētus -, kas jums patīk, jo tiem visiem ir atšķirīga garša unieguvumi veselībai.
Tāpat kā pica un kartupeļu biezeni, frittata garšo tikpat labi auksti kā karsti, tāpēc turpiniet dubultot recepti un rīt brokastīs ēst otru pusi.
19. Turcija-Provolone ietīšana ar Avocado Mayo
Šī nav tikai kārtējā tītara sviestmaize. Sasmērējiet tortilju ar majonēzi un sirdi veselīgu avokado un sarullējiet to ar salātiem, provolonu un tomātu. Šī recepte ir mīksta, krēmīga un kraukšķīga, taču skatiet to kā sākuma vietu un spēlējiet ar citiem pildījumiem.
Vakariņas
divdesmit. Cukini pasta ar vegānu Indijas-bazilika pesto
Indijas riekstu pievienošana - labs kaulu veidojošā fosfora, enerģiju ražojošā magnija un citu minerālu avots - padara pesto neticami krēmīgu. Pagatavojiet mērci virtuves kombainā, spirālējiet cukini (vai izmantojiet dārzeņu mizotāju) un apvienojiet abus. Tad rakt!
divdesmitviens. Veggie Cepti rīsi
Cepti rīsi ir sapnis par pavāriem, kas nospiesti uz laiku, un šī versija nav izņēmums. Vislabāk tam der brūno rīsu atlikumi, bet, ja jums ir šķipsna, mikroviļņu rīsi labi turas.
Zirņi, olas un kukurūza tiek izmesti ar sāļu sojas mērci un rīsu etiķi. Sajauciet arī citus savus iecienītos dārzeņus. Jūs tiešām nevarat noiet greizi.
22. Pikantās cilantro garneles ar medus-laima iegremdēto mērci
Tā kā tās garšo tik ātri, garneles ir ideāls proteīns aizņemtiem vakariem. Pagaršojiet to ar papriku, ķimeņu, kajēnu un kanēli (jā, kanēlis - tas dod siltumu), lai iegūtu maksimālu garšu, un sautējiet to sviestā tikai minūtes.
Mētājiet ar svaigu laima sulu un mājās gatavotu medus-laima mērces mērci, kas nomierina garneļu siltumu.
2. 3. Cepeškrāsnī cepts Tostadas
Foto: Dzeltenais svētlaimes ceļš
Šajā ēdienreizē zvaigznītē ir kraukšķīgas krāsnī ceptas kukurūzas tortiljas. Kad tie ir zeltaini un kraukšķīgi, uzlieciet tos ar žāvētām pupiņām vai jebkurām pamata pupiņām, salātiem, tomātiem, skābo krējumu, sieru un avokado. Šī ir viena recepte, lai izklaidētos un redzētu, kādas kombinācijas jūs varat izveidot.
24. Brokoļu un parmezāna zupa
Ar 5 sastāvdaļām un 10 minūtēm vakariņas ir gatavas. Vārot brokoļus ar parmezāna miziņu, katrā karotē iepūšas siera garša, un sojas pieskāriens pievieno umami - šo sāļo garšu, kuru jūs nevarat gluži aprakstīt, bet pēc garšas dodiet labā nozīmē.
Gvineta Paltrova wiki
Šī biezenī pagatavotā zupa satur vitamīnus A, B-6 un C, kā arī fitoķimikālijas, kas var novērst vēzi.
25. Katlā cepts lasis ar rukolu un avokado salātiem
Foto: Nopietni ēd
Pilnas jūras veltes vakariņas 10 minūtēs? O jā. Kamēr lasis plītē uz plīts, iemet rukolu ar citrona – olīveļļas vinigretu, kubiņos sagrieztu avokado un parmezānu.
Kad zivs ir pabeigta, uzlieciet to salātu virsū. Jūsu sirds jums pateiksas, jo divas treknu zivju porcijas nedēļā var samazināt sirds un asinsvadu slimību risku.
26. Ātri un vienkārši melnās pupiņas un rīsi
Foto: Perfekta pieliekamais
Tāpēc rīsi un pupiņas ir tik populārs ēdiens: tas ir lēti un viegli. Bet tas var būt arī garlaicīgi. Ne tik ar šo aromātisko uzņemšanu.
Vārītiem rīsiem pievieno tradicionālos latīņu aromatizētājus, piemēram, sofrito, ķimeņu un čili pulveri. Mētājiet zaļos čīles piparus, lai iegūtu karstumu, un melnās pupiņas, lai iegūtu olbaltumvielas, un jums ir pilna maltīte.
27. Zema ogļhidrātu čili
Foto: es elpoju, esmu izsalcis
Kad vēlaties čili un vēlaties to tūlīt, izvelciet šo recepti. Izmantojot iecienīto veikalā nopērkamo salsu, viss tiek paātrināts, un tajā nav pat kubiņos vai kapāšanas. Izmantojiet maltu liesu liellopa gaļu vai tītaru, un uz augšu pievienojiet iecienītākos stiprinājumus, piemēram, skābo krējumu, kukurūzu, avokado vai svaigi spiestu laima sulu.
28. BBQ vistas pica
Foto: Sešu māsu lietas
Aizmirstiet saldētu picu vai piegādi: šis pīrāgs ir gatavs vēl ātrāk! Kā garozu izmantojiet pilngraudu pitu un uzlieciet to ar bārbekjū mērci, sarkano sīpolu, mocarellu un iepriekš termiski apstrādātu vistu - veikala pārpalikums vai rotiers labi darbojas.
Mikroviļņu krāsnī, līdz siers ir pilnīgi izkusis, un tad turpiniet - ēdiet visu!
29. Lean un Green Tofu maisīšana
Kartupeļi ir lieliski piemēroti, ja ātri vēlaties veselīgu maltīti. Turklāt tie ir vienkāršs veids, kā iesaiņot dārzeņus.
Šajā receptē ir sīpoli, sēnes, tomāti un 2 tases spinātu vienā porcijā - tas vien nodrošina apmēram trešdaļu A vitamīna ikdienas ieteikuma, kā arī slodzes K vitamīna un nedaudz kālija, uzturvielas, kas ir svarīgas jūsu acu veselībai. , kauli un sirds.
