Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja kulinārijas pasaule būtu popularitātes konkurss, pirmās vietas balvu nepieķertu grezni kāposti vai dzeguze - uzvarētāja būtu pazemīgā sviestmaize. Kādu citu recepti var saģērbt vai uz leju, tā garša ir no pamata līdz gardēdim un bieži ir gatava mazāk nekā piecās minūtēs? Plus,pārnēsājamas maltītespadariet veselīgu uzturu daudz vieglāku mūsu aizņemtajā pasaulē! Nav brīnums, ka amerikāņi ēd vidējo 200 sviestmaizes katru gadu .
Tas nozīmē, ka ne katram portatīvajam datoram ir zvaigžņu veselības priekšrocības (mēs tevi skatāmies, virtuļu sviestmaize!). Lai palīdzētu orientēties smilšu laukā, mēs noapaļojām 29 barojošus kodumus, lai tie atbilstu ikvienai personai, neatkarīgi no tā, vai jums ir noskaņojums uz papīra iesaiņojumu, jonesin 'uz gruzdētu grilētu sieru, kam nepieciešamsbrokastis ceļā, vai vienkārši meklē saldu desertu.
Pamati
1. Trīskāršais Decker Kalifornijas klubs
Mēdz teikt, ka Kalifornija zina, kā ballēties, un šis plaukstdators skaidri iemieso šo maksimumu. Trīsstāvu drauds, trīs maizes šķēles ir slāņotas ar bekonu, avokado, svaigu mocarellu, lucernas kāpostiem, tomātiem un pesto - tas ir precīzi izstrādāts, lai garšas kārpiņas savvaļā nonāktu. Jūs varētu samazināt klāju skaitu, lai samazinātu ogļhidrātu daudzumu, bet kāpēc sev atņemt?
2. Tempeh Rūbena kluba sviestmaize
Deli ikona šajā receptē iegūst bez gaļas pārvērtības. Tamari un kļavu sīrupa nomelnētais tempehs ir sakrauts starp avokado, tomātiem un tradicionālajiem kāpostiem - lielisku zarnu veselīgu probiotiku avotu. Parastās krievu mērces vietā (kas var būt nedaudz smaga taukiem) šajā receptē ir iekļauta vieglāka, vegāniska versija, kas izgatavota no tahini.
3. Vidusjūras dārzeņu sviestmaize
Vai meklējat veidu, kā izspiest savus dārzeņus, nenokarājot salātus? Šī sviestmaize ir iesaiņota kāpostos, burkānos, tomātos un gurķos, kā arī krēmīgā hummā un drupinātajā fetā.
4. Atlikušais Turcijas salātu sviestmaize
Pateicības diena notiek tikai vienu reizi gadā, bet kurš saka, ka jūs nevarat izbaudīt tās slavu atkal un atkal? Sasmalcināts tītara maisījums ar seleriju, zaļajiem sīpoliem, kraukšķīgajiem valriekstiem un dzērveņu mērci (protams) sviestmaizei, kas atgriežas svētkos neatkarīgi no gada laika. Vai jums nav šī īpašā putna? Sub vistas gaļā tikpat labi ēd.
smieklīgi seksa stāsti
5. Aunazirņu salātu sviestmaize
Tunča salāti ir uzticams pusdienu draugs, bet, ja jūs meklējat kādu jaunumu, nomainiet zivis ar aunazirņiem, lai iegūtu tikpat apmierinošu pamatu. Augstas šķiedras pupiņām nav problēmu sajaukt ar parastajiem papildinājumiem, piemēram, sarkano sīpolu un seleriju. Šī recepte majonēzi aizstāj ar olīveļļu, padarot sviestmaizi par vēl piemērotāku pusdienu izvēli.
Aptinumi un kabatas
6. Grieķu vistas salāti Pita Tacos
Ja jūs nevarat finansēt ceļojumu uz Grieķiju, šis pita tako būtībā ir nākamā labākā lieta (vismaz jūsu garšas kārpiņām). Vidusjūras Vidusjūras superzvaigznes - gurķi, tomātus, olīvas, sīpolus un fetas - mīklas pitas iemet mājās gatavotā tzatziki mērcē un sviestmaizē. Un viss kopā sanāk tikai 15 minūtēs!
7. Bufalo Tempehs un Kale Wraps
Šeit ir vērpšana bez gaļas uz spēles dienas štāpeļšķiedrām. Šajā receptē sātīgais tempeh - sojas gaļas aizstājējs ar augstu olbaltumvielu saturu - ir pārklāts ar mājās pagatavotu pikantu bifeļu mērci un sajaukts ar spāņu rīsiem, bulgāru pipariem un kāpostiem. Pasniedziet tortiljā vai plātsmaizē un saglabājiet daļu karstās mērces vēlākam laikam ... tā lieliski garšo ar burkāniem vai selerijām.
8. Grauzdēti ziedkāposti un pikanti Tofu ietinumi
Ķiplokos grauzdēti ziedkāposti un pikanti cepts tofu apvienojas, lai šajos veģetārajos iesaiņojumos izveidotu sāļu un sātīgu kombināciju. Avokado, tomātu mērce (vai svaigi kubiņos sagriezti tomāti) un daudz garšvielu pievieno sitienu, un tas atgādina mums par Chipotle burrito ... mēs neteiksim tam nē.
9. Zemeņu balzāma vistas ietīšana
Zemenes un balzamīši iet kopā kā zemesriekstu sviests un želeja ... un, lai gan mēs tos parasti mīlam salātu formā, tie ir lieliski arī iesaiņojumā. Kubiņos sagrieztas grilētas vistas krūtis pievieno olbaltumvielu perforatoru, pekanrieksti - nedaudz kraukšķīgus, un drupana feta piešķir iesaiņojumam asu garšu.
10. Vistas žiros ar grieķu fetas mērci
Neatkarīgi no tā, vai meklējat pikniku vai pusdienu maisu, šīs greifers un aiziet pita kabatas ir ļoti vienkāršas un pikantas. Sātīga vistas gaļa nodrošina olbaltumvielas, bet tomāti un gurķi pievieno barības vielas un gurkst. Papildināts ar krēmīgu tzatziki mērci, kas izgatavots no fetas, grieķu jogurta un olīveļļas, tas viss apvienojas maigā pitā.
Zaļā ietīšana
11. Zaļā Taco ietīšana
Meksikāņu ēdiens ir grūts ēdiens, lai padarītu vegānu, taču ir iespējams ieturēt gaļu bez upurēšanas, nezaudējot garšu. Šīs receptes lēcu valriekstu 'gaļa' tik labi atdarina liellopu gaļu, ka jūs pat neatceraties, ka tā ir pazudusi. Novietots uz kraukšķīgas romiešu gultas un slāņains ar sīpoliem un bulgāru pipariem, tas var kļūt par jūsu jauno Taco otrdienas mīļāko.
12. Šveices mangolds un Bulgur Rolls
Mēs mīlam mums kādu kvinoju, bet, ja ar sēklām ir iestājies nogurums, bulgurs - tuvs radinieks - ir vienlīdz veselīgs un garšīgs, un tajā ir vairāk šķiedrvielu nekā gandrīz visos citos graudos. Bulgur maiga, košļājamā tekstūra padara to par lielisku salātu, zupu vai šajā gadījumā ruļļu piedevu. Cinnch, ko salikt, šie ruļļi ir piepildīti ar lēcām, tomātiem, sarkano sīpolu, pētersīļiem un atsvaidzinošu piparmētru.
13. Karija aunaziru salāti Šveices mangoldu ietin
Gadsimtu gaitā daudzu Tuvo Austrumu un Vidusjūras reģiona virtuves ēdienu zvaigzne, aunazirņi ir viena no tām sastāvdaļām, kas gandrīz labi garšo jebkurā veidā, kā jūs to gatavojat. Šeit tas siets ar pikantu, mājās gatavotu karija mērci; burkāni; selerijas; pētersīļi; un rozīnes garšīgam kombinācijai, kas ir kraukšķīga, salda un sāļa. Labākā daļa? Iesaiņojumi saglabājas vairākas dienas, tāpēc jūs varat svētdien sakult partiju un nākamās dienas vakariņas pārbaudīt no darāmo lietu saraksta.
14. Taizemes Tempeh Collard Green Wraps
Moderna un pārsteidzoši daudz kalcija collarda lapas ir šo vegānu, Āzijas iedvesmoto ruļļu iesaiņojums. Pildīti ar sarkanajiem kāpostiem, bulgāru pipariem, pupiņu kāpostiem un ķiplokiem, tie ir piepildīti ar šķiedrvielām un gurkstēm. Krēmveida, zesty ingvera mērce papildina aromātu, kā arī potenciāli aukstuma pārvarēšanas īpašības, padarot iesaiņojumu par lielisku ziemas ēdienu pusdienām vai vakariņām. Mēģiniet pievienot kvinoju papildu olbaltumvielu devai.
Panini un grilēts siers
15. Zaļās dievietes sviestmaize
Kad mēs vēlamies iekraut zaļumus, grilēts siers nav tas ēdiens, kas parasti nāk prātā. Bet tas, pieņemot ooey-gooey fave, maina visu to. Pirmkārt, ir nenormāli labs mājās gatavots pesto ar pētersīļiem, citronu un ķiplokiem - sveiki, aromātiski antioksidanti! Tad tur ir spināti, cukini un kāposti, lai iegūtu vairāk zaļumu, kā arī sviesta sviesta avokado un divu veidu sieri. Visu šo maigumu, krēmīgo labumu izspiež starp divām grilētām maizes šķēlēm. Debesis? Pilnīgi iespējams.
16. Biešu, rukolas un kazas siera grilēts siers
Pēc grauzdēšanas līdz maigumam bietes tiek pagatavotas šerija vīnā, pirms tās sasmalcina līdz biezam kazas siera un rukolas slānim.
17. Spinātu un artišoku grilēts siers
Humuss nav vienīgais ballīšu mērcējums, ko iesmērēt sviestmaizē! Spināti; artišoku sirdis; un mocarellas, Monterejas Džeka un provolona maisījums tiek sajaukti kopā, lai iegūtu bagātīgu smērvielu, kas starp maizi garšo vēl labāk nekā čipsiem. Nomainiet grieķu jogurtu pret skābo krējumu, un jūs saņemsiet grauzdētas pusdienas, kas ir daudz veselīgākas nekā standarta grilēts siers.
labākā baltā trokšņa lietotne 2018
18. Brokoļu rabe un grauzdēts sarkano piparu grilēts siers
Vai esat noskaņojies uz krēmīgu brokoļu čedaras zupu, bet pietrūkst laika mazuļa apsēdināšanai? Šī sviestmaize noteikti apmierinās tieksmi bez visa satraukuma un ar daudz mazāk krēma. Brokoļu rabe tiek apvienota ar grauzdētiem sarkanajiem pipariem un provolonu, lai iegūtu ātru un garšīgu alternatīvu, kas izgatavota no minimālām, veselīgām sastāvdaļām.
19. Kicked-Up tunzivs kūst
Tunzivju konservi var justies nedaudz neiedvesmoti, taču ir daudz novatorisku veidu, kā izkļūt no tunzivju salātu rutas. Šajā receptē redzamie kaperi, oregano un citronu sula dod zivīm asu, sāļu vērpjot, un ar likopēnu bagātie tomāti piešķir sulīgu garšu un krāsu. Augšā ar provolonu un lūk, kāda ir jūsu jaunā recepte ātrām pusdienām.
20. Ielādēts dārzeņu grilēts siers
Neapstrādātu dārzeņu iemest grilētā sierā ir labi, taču, tos pagatavojot, garšas vispirms kļūst daudz bagātākas - un sīpolu, vītināto spinātu un balzamiko portobellu sautēšana prasa tikai dažas minūtes. Uzticieties mums, tas padarīs šo sviestmaizi garšu daudz labāku. Jūtieties brīvi sajaukt un saskaņot produkciju pēc savas gaumes, bet neizlaidiet sieru vai gvaču.
Brokastis
21. Vidusjūras brokastu sviestmaize
Dienas sākšanai (vai baudīšanai jebkurā laikā) nekas cits kā olu un siera sviestmaize, un šajā ir daudz krāsainu dārzeņu, lai iegūtu vēl vairāk garšas un barības vielu. Sasmalciniet avokado ar citronu sulu, sāli un pipariem un apsmērējiet ar rozmarīna foccacia (vai izvēlēto maizi). Pārklājiet otru šķēli ar pesto un kārtojiet rīta sakodienu ar olu, spinātiem, saulē kaltētiem tomātiem, fetu un izkausētu mocarellu.
22. Zemesriekstu sviests, zemeņu un banānu Quesadillas
Quesadilla brokastīs? Neuztraucieties, ja mēs to darām! Banāns un zemenes nodrošina šķiedrvielu pildījumu, savukārt olbaltumvielām bagāts zemesriekstu sviests to visu sasaista. Jūtieties brīvi nomainīt augļus, kas jums ir pa rokai, vai eksperimentēt ar dažādiem riekstu sviestiem, lai ātri pagatavotu maltīti, kas patiešām ir paņemama un aiziet.
23. Kūpināta laša un avokado olu sviestmaize
Kad vēlaties no rīta ieslēgt enerģiju, pievērsieties šai receptei, kas nav nekas vājš vai laikietilpīgs. Mīksta, novārīta ola nodrošina sešus gramus olbaltumvielu un holīnu, kas ir būtiska uzturviela, kurai ir nozīme visā, sākot no šūnu membrānām līdz nervu un muskuļu darbībai. Sagrieztais lox veicina sirdij veselīgus omega-3, un pēc tam, kad pievienojat arugulas gultu un izklājiet kādu avokado, pusdienas jums neienāks prātā vairākas stundas.
24. Mandeļu sviests un banānu pildīti franču grauzdiņi
PB-and-B tiek saģērbts šajā vieglajā franču grauzdiņu receptē, kas atgriezīs jūs rotaļlaukuma dienās. Uz pilngraudu maizes izklājiet mandeļu sviestu un banānu šķēles un iemērciet sviestmaizi olu, kanēļa, mandeļu piena un vaniļas maisījumā. Kļavu sīrups un svaigu ogu šķēles pievieno papildu salda labuma devu, lai gan grauzdiņi paši par sevi ir apburoši.
25. Aunazirņu avokado biezenis uz grauzdiņiem
Ņemot vērā visas variācijas, nav iespējams saslimt ar avokado grauzdiņiem. Bet, ja jūs uztraucaties, izmēģiniet šo recepti - galu galā rīta superzvaigzne ir lielisks veselīgu tauku avots un nodrošina daudz vitamīnu. Sviestmaizes salikšana ir tikpat vienkārša kā avokado sasmalcināšana ar aunazirņiem un kombinācijas pabeigšana ar sāli, pipariem un citronu sulu. Jūtieties brīvi izrotāt ar dīgstiem, tomātiem vai maurlokiem, lai iegūtu papildu garšas uzlabojumu.
Deserts
26. Balzamiko melleņu grilētais siers
Antioksidantu pildītās mellenes ir paredzētas ne tikai pankūkām un vasaras desertiem. Šajā pārsūtīšanā ogas pārber ar balzamiko etiķi, sašauj ar cukuru un sautē līdz ievārījumam līdzīgai konsistencei. Ziede tiek iesmērēta uz skābskābes un papildināta ar Havarti un spinātiem, lai iegūtu perfektu saldu un pīrāgu garšu.
27. Figu, rozmarīna un kazas siera tartīns
Vīģes, iespējams, nav pirmie augļi, par kuriem domājat, sapņojot par desertiem, taču to super saldā garša un maiga tekstūra padara tos ideāli piemērotus šai saldajai un sāļajai sviestmaizei ar atvērtu seju. Izmantojot rozmarīna un kazas siera balstu, jūs jutīsities kā ēdot superizolētā restorānā, atskaitot dūšīgo cenu zīmi.
28. Ābolu pīrāga grilēts siers
Var šķist skandalīgi sajaukt ar klasisko ābolu pīrāgu, taču ticiet mums, šī recepte tikai vairos jūsu mīlestību pret amerikāņu gardumu. Sagriezti āboli atrod spilvenu starp Brie, brūno cukuru un kanēļa kaisīto maizi. Vai vēlaties #treatyoself? Pievienojiet vaniļas pupiņu saldējuma bumbiņu. Galu galā tas ir deserts.
29. S’mores Panini
Par aukstu ugunskuram? Šis grilētais ēdiens ir nākamais labākais veids, kā atjaunot kempinga iecienītāko. Milzu zefīrs ir optimāls, taču jūs varētu izmantot arī pūkas vai nedaudz mazu puišu. Iepakota kakao smērējuma vietā mēs iesakām izmantot tumšās šokolādes kvadrātu, lai uzspiestu antioksidantus un brīvo radikāļu pārvarēšanas flavonoīdus. Kurš teica, ka jūs nevarat izveidot veselīgu desertu?
Sākotnēji publicēts 2014. gada decembrī. Atjaunināts 2017. gada janvārī.
