Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Veiciet ātru meklēšanu internetā, lai atrastu pareizu skriešanas formu & rdquo; un jūs pazudīsit zinātniskajā žargonā: šūpošanās fāze, stājas laiks, ielādes ātrums, stiepšanās reflekss. Bet, ja jums patīk es, jums nav jāzina (vai vēlaties) zināt smalkgraudaino zinātnilaba forma. Jūs vienkārši vēlaties zināt, kā to izdarīt!
Tā vietā, lai koncentrētos uz milzīgajām (nemaz nerunājot par garlaicīgajām) tehniskajām īpašībām, pieturieties pie šiem vienkāršajiem, viegli īstenojamiem un darboties spējīgiem skriešanas trikiem. Ne tikai formas uzlabošana dramatiski samazinās pārmērīgas lietošanas riskutraumaslai jūs varētu skriet konsekventi, bet jūs arī to izbaudīsit vairāk un, iespējams, saņemsiet vēl ātrāk! Labākā daļa? Jūs varat darīt katru no šīm lietām tieši tagad.
Viena svarīga atruna: ja jūs jau gadiem ilgi skrienat un jums nav problēmu ar ievainojumiem vai atkārtotām sāpēm, jums, iespējams, nav jāmaina skriešanas veids. Pieredzējuši skrējēji, kuri būtiski groza savu formu, bieži kļūst mazāk efektīvi. Tas ir pareizi - viņu forma faktiski izpaužassliktāk.
Daudzi jaunie skrējēji mēdz pārspīlēt soli un pastiept roku, lai veiktu ilgāku soli. Tas rada papēdi satriecošu, agresīvu kāju triecienu, no kura jāizvairās, jo tas caur kāju rada pārāk lielu trieciena šoku.
Bet papēdi pārsteidzoši nav noteikti slikti. Patiesība ir tāda, ka patiesībā nav svarīgi, kur uz kājas jūs nolaižaties ar katru soli; ir ārkārtīgi veiksmīgi skrējēji, kas ir priekšējo, vidējo un papēžu uzbrucēji! Vissvarīgākais aspekts faktiski ir tas, kur jūsu pēda nolaižas attiecībā pret pārējo ķermeni, nevis tā, kura pēdas daļa vispirms pieskaras zemei.
Ideālā gadījumā pēdai ir jāsaskaras ar zemi tieši zem ķermeņa, nevis tālu priekšā. Noderīgs veids, kā domāt par to, ir & kdquo; noliekot kāju zem gurniem. & Rdquo; Kad no gurniem ir taisna līnija līdz pēdas nolaišanās vietai, jūs nevarat sasniegt vai izstiept kāju ķermeņa priekšā.
Jacqueline Fernandez augstums wikipedia
Šīs formas izmaiņas samazina jūsu kāju ietekmi un sagriež jūsutraumu risksradot plūstošāku, efektīvāku soli.
Ketelīnas Nakonas vidusskola
Jūsu mammai pirms visiem šiem gadiem bija taisnība: jums vajadzētupiecelties taisni. Tas attiecas arī uz skriešanas stāju.
Slinkošana vai noliekšanās no vidukļa ir izplatīta problēma daudziem skrējējiem, kuri pārāk cenšas to pilnveidot. viņi dzirdēja, bija daļa no pareizas skriešanas formas. Kaut arī nedaudz uz priekšu noliecies ir labas formas sastāvdaļa, tam vajadzētu nākt no potītēm, nevis no vidukļa.
Labākā daļa? Neliels noliekums uz priekšu no potītēm notiek dabiski, pat nemēģinot. Tāpēc nemēģiniet apzināti pieliekties uz priekšu. Tā vietā koncentrējieties uz skriešanu ar taisnu, stāvustāja.
Lai palīdzētu jums atcerēties, izlikieties, ka jūsu galvas augšdaļā ir piestiprināta virkne, un iedomāts milzis velk to uz augšu pret debesīm. Rāpojošs? Varbūt. Bet tas ir efektīvs veids, kā nostiprināt garu, taisnu muguru bez slinkuma.
Kadence ir soļu skaits, ko veicat minūtē (ar abām kājām). Tiek uzskatīts, ka burvju skaitlis optimālai kadencei ir 180 soļi minūtē , saskaņā ar leģendārā skriešanas trenera Džeka Danielsa teikto, kurš 1984. gada Olimpiskajās spēlēs novēroja, ka tā bija vairuma elites skrējēju vidējā kadence.
Bet tas nav grūts un ātrs skaitlis - tas ir tikai vispārīgs norādījums. Kad jūs skrienat vieglā, ērtā tempā, jūsu kustības ātrumam jābūt vismaz 170 soļiem minūtē.
Vēzis vīrietis un Zivis sieviete cīnās
Vidējais kadents ir vismaz 170, lai ērti veiktu skrējienus, un jūs samazināsiet trieciena spēkus uz kājām, samazināsiet traumu risku un pat uzlabosiet skriešanas efektivitāti. Kā? Ar īsāku, ātrāku soli jūs atkārtoti ierobežojat & rdquo; mazāk un neievieš stresu, kas pavada garākus, ietekmīgākus soļus. Citiem vārdiem sakot, jūs ievainosit retāk un, iespējams, ātrāk.
Nākamreiz, kad dodaties uzviegli palaist, saskaitiet, cik reižu kāju nolaižas vienā minūtē, pēc tam dubultojiet to (lai ņemtu vērā abas kājas), lai iegūtu savu ritmu. Ja jūsu solis ir mazāks par 170, strādājiet pie tā palielināšanas aptuveni par pieciem procentiem ik pēc divām līdz trim nedēļām, līdz jūsu kadence palielinās.
Lai pārsegtu vēlreiz: izvairieties no pārmērīgas strīpas, ieskrieties garumā un augšup pa šo ritmu. Un tas ir viss! Lielākajai daļai skrējēju, kas nāk pie manis, lai trenētos, skriešanas laboratorijā nav vajadzīgas sarežģītas formas analīzes. Protams, šī informācija var būt jautra, taču parasti tā nav tik noderīga kāviegli īstenojami padomišeit. Koncentrējieties uz šiem pamatprincipiem, un jūs gūsiet labumu: mazāk traumu, daudz patīkamāku skrējienu un varbūt pat daži jauni personīgie rekordi.
Un vai tas skriešanu nepadara daudz jautrāku?
Džeisons Ficdžeralds ir ASV Track & Field sertificēts treneris StrengthRunning.com un maratonists 2:39. Lai uzzinātu vairāk par to, kā novērst traumas, apskatiet viņu bezmaksas e-pasta kurss par to, kā skriet veselīgi.
