30 stresa mazināšanas aktivitātes, kas jāizmēģina, lai ātri atpūstos un atbrīvotos no stresa
Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Stresa negatīvā ietekme
Nerūpēšanās par savu garīgo veselību ir tikpat kaitīga jūsu vispārējai labklājībai kā smēķēšana, ikdienas ēšana tikai ātrās uzkodas un miega izlaišana. Ja neatrodat noderīgas aktivitātes, kas palīdzētu tikt galā ar stresu, var rasties sirds slimības, paaugstināts asinsspiediens, svara pieaugums, balināšana un pūtītes. Tas ir saistīts arī ar depresiju un trauksmi.Jaunībā būt “stresā” nešķiet tik liela problēma, taču, pieaugot, spēja pārvaldīt stresu kļūst ļoti svarīga ikdienas dzīvē. Ja jūs nezināt, kā atpūsties un nomākt, jūs cīnīsities gandrīz visās jūsu dzīves jomās.
Nosakiet, kas jūs satrauc
Ziņa, ko kopīgoja Zoja Okeāns (@summersapphires) 2018. gada 22. maijā plkst. 11:47 PDT
Mēs visi esam tur bijuši. Tu ej cauri dienai; tu ne uz ko dusmojies. Jūs ātri pārejat no laimīgā uz naidu saules krāsu, bet jums nav ne jausmas, kāpēc. Jūs zināt, ka tas nav saistīts ar hormoniem, jūs esat daudz gulējis, esat izdzēris kafiju visu dienu, tad tā jūs piemeklē. Jūs varat būt saspringta par kaut ko un pat to neapzināties. Daudzas reizes mūsu ārkārtīgi aizņemtajā dzīvē mēs zaudējam izpratni par to, kas pat izraisa problēmu.
Tāpēc vienīgais, kas jādara, ir atkāpties un padomāt par savu dienu. Kas tev jadara? Vai jums ir kaut kas tāds, ko jūs BAIDĀS darīt?
Kad esat noskaidrojis, ko jūs esat uzsvēris, būs daudz vieglāk atrast veidu, kā vienkāršot visu pārbaudījumu, jūs pat varat padarīt šo lietu jautru!
Pievērsiet uzmanību stresam
Ja meklējat Google, lai meklētu jautras, stresa mazināšanas aktivitātes, jūs iegūsit ļoti vispārīgus rezultātus, kas der visiem. Bet jūs nevarat risināt visas situācijas vienādi. Visizplatītākās atbildes ir sakārtotība, meditācija/joga, jautra hobija atrašana, zāļu tējas dzeršana vai vingrošana... tie visi ir lieliski paņēmieni, taču tie neattiecas uz visām situācijām. Mēs nolēmām sadalīt 30 stresa mazināšanas aktivitātes, pēc kurām tās vislabāk piemērot, lai jūs varētu ātri, viegli un dažreiz pat jautrā veidā novērst stresu!
Attiecību stress
1 randiņu nakts burka
Ir ļoti viegli ieķerties lietās, kas mums attiecībās ir “jāizdara”. Dažreiz ir nepieciešams spert pelnītu soli atpakaļ un kādu laiku atkāpties no visiem ārējiem faktoriem mūsu dzīvē un izklaidēties ar mīļoto. Ir daudz veidu, kā to izdarīt, taču vienkāršākais ir uz papīra uzrakstīt vairākas darbības, kuras jums un jūsu otrajai pusei patīk darīt, un ievietot tās burkā. Pēc tam reizi nedēļā, mēnesī vai ikreiz, kad saprotat, ka lielākā daļa jūsu sarunu ir bijušas ap vakariņu saskaņošanu un pārliecināšanos, ka kucēns laicīgi nokļuva suņu bērnudārzā, varat izņemt burku un doties ar visu, ko iegūstat!
2 — veltiet laiku sev
Jā, pretēji tam, ko mēs tikko teicām.Ir svarīgi nepazaudēt vietu, kas jūs esat kā cilvēks. Ja esat pavadījis daudz laika kopā ar savu otro pusīti, ir svarīgi veltīt laiku, lai atgrieztos pie saviem hobijiem un aktivitātēm, kas jums patīk un kas var nebūt saistītas ar jūsu mīļoto. Prombūtne tomēr liek sirdij kļūt mīļākai.
3. Izrunājiet to
Ja jūsu attiecību stress galu galā ir saistīts ar kādu konkrētu problēmu, kas ir bijusi iepriekš, runājiet par to. Esiet piesardzīgs, lai izvairītos no apsūdzībām un absolūtiem vai “TU” izteikumiem. Tā vietā, lai teiktu: “Tu vienmēr atrodies savā tālrunī!
Ko tu dari!' mēģiniet: 'Man šķiet, ka tālrunis ir svarīgāks par mani, un tas liek man domāt, ka mans laiks nav vērtīgs, un tāpēc es neesmu pieprasīts.'
4. Izpildi darbu
Dopamīns ir lielākais stresa mazināšanas līdzeklis, kāds ir vienkāršākais un dabiskākais veids, kā ievadīt dopamīnu jūsu ķermenī?
Horizontālais tango.Šo metodi var izmantot daudzās situācijās, taču tā ir ļoti svarīga, lai norādītu uz to, ka tā nav problēmas, kas izraisa stresu, risinājums, tā tikai palīdz atbrīvoties no stresa pietiekami ilgi, lai koncentrētos uz problēmas cēloni. problēma ar skaidru galvu un fokusu.ATRUNA: šī metode ir paredzēta tikai pieaugušajiem. Nolaižoties uz leju desmit kāju pirkstiem, pirms esat gatavs, tas tikai palielina stresu ilgtermiņā.
Atbrīvojums no stresa, kas saistīts ar naudu
Ziņa, ko kopīgoja MoneyRequest (@moneyrequest) 2018. gada 20. maijā plkst. 23:11 PDT
5. Iestatiet budžetu
Tas ir diezgan vienkārši un ietilpst kategorijā “Sakārtojieties”. Uzskaitiet visus savus periodiskos ikmēneša rēķinus un savus ienākumus. Ja jūtaties stresā, ka jums nav pietiekami daudz naudas, varat vai nu samazināt izdevumus, kas nav nepieciešami, vai papildināt savus ienākumus.
Lielākajai daļai pieaugušo un koledžas studentu tas var būt grūti, jo jūsu laiks jau ir diezgan iztērēts.
6. Atrodiet relaksējošu, naudas pelnīšanas hobiju
Ja neesat to izmēģinājis, adīšana ir neticami relaksējoša. Glezniecība vienmēr ir arī veids, kā ne tikai atspiest, bet arī izteikt to, kas jūs traucē! Ja jums nav mākslinieciskas noslieces un jums ir planšetdators vai dators, varat izmantot jebkuru programmu skaitu, lai ielauztos grafiskajā dizainā!Tīmekļa vietnes, piemēram, Upwork, Freelancer un Fiver, ir lieliski avoti, lai atrastu vienkāršu darbu, lai ātri nopelnītu! Ja nekas cits neizdodas, vienmēr varat pārlūkot arī Craigslist koncertu sadaļu!
7. Izmantojiet lielāko daļu savu ienākumu
Pieaugušie visur jums pateiks, cik grūti ir izstiept naudu. Veiciet vienkāršas lietas, piemēram, atnesiet pusdienas, nevis veiciet pirkumus katru dienu, iegādājieties preces vairumā un izslēdziet nevajadzīgus pirkumus.
8. Ātri pārdodiet savu atkritumu vietējās Facebook grupās
Mūsdienās ir miljons veidu, kā pārdot savas lietas tiešsaistē. Facebook Marketplace, Craigslist, Etsy, saraksts turpinās. Ir zinātniski pierādīts, ka pārblīvētas vietas rada stresu, tāpēc papildus tam, lai palīdzētu mazināt trauksmi par naudu, vienkārši atbrīvojieties no džinsiem no pirmkursa vai bijušā apģērba, ko viņš nav lūdzis pēc sešiem mēnešiem. palīdzēs arī mazināt stresu!
Skolas darbs
Ziņa, ko kopīgoja Natālija - Sidneja, Austrija (@urbanmissplanner26) 2018. gada 21. maijā plkst. 7:16 PDT
9. Sastādiet grafiku, lai atbrīvotos no haosa izraisītā stresa
Dienas plānošana un tās ievērošana var palīdzēt novērst stresu, ierobežojot “haosa faktoru” jūsu ikdienas dzīvē.Jums nav jāieplāno sava dzīve uz minūti, taču, katru nedēļu atvēlot laiku mācībām vai tērzēšanai ar draugu, varat nodrošināt, ka atvēlat laiku atpūtai. Pierašana pie tādu lietu plānošanas kā mācības vai strādāšana pie viena projekta vienlaikus un laika noteikšana sev palīdzēs izvairīties no satriekšanas, kad sapratīsit, ka astoņos no rīta jums ir jāiesniedz papīrs vai ārsta vizīte, kuru neesat pieprasījis atvaļinājumu. no darba.
10. Izveidojiet sarakstu
Dažreiz labākais veids, kā ātri sakārtot dažādus uzdevumus un aktivitātes, ir to uzskaitīt. Atrodiet sistēmu, lai saglabātu sarakstu piezīmēs savā tālrunī, vai lejupielādējiet lietotni, kas ļauj piekļūt izvēlnei dažādās ierīcēs vai pieturēties pie laba papīra un pildspalvas. Bullet Journaling ir lieliska iespēja koledžas studentiem, lai palīdzētu pārvaldīt kursu grafikus un termiņus, sociālos pasākumus un labsajūtas mērķus.
11. Atpūtieties no saspringtām aktivitātēm
Pajautājiet jebkuram bijušajam koledžas studentam; dažreiz ir tikpat produktīvi paņemt pārtraukumu, kā tas ir ar spēku, izmantojot šo piezīmju kartīšu kaudzi. Pārtraukuma laikā veltiet laiku, lai izpildītu dažas pamata jogas pozas. Ja esat ilgi skatījies uz šo datora ekrānu, ir svarīgi izstiepties vismaz ik pēc stundas, lai novērstu jebkādas ilgtermiņa problēmas.
12. Vizualizējiet savu mērķi tūlītējai stresa mazināšanai
Vai darbu rakstīšana, piezīmju kartīšu šķirošana un darbs ar MyMathLab jūs pilnībā satraucat? Padomājiet par to, kāpēc jums tie ir jādara. Ja esat pirmsmedicīnas students, iztēlojieties sevi, izmantojot informāciju, ko mācāties, lai glābtu kāda dzīvību, kamēr viņa ģimene skatās. Stress pāries no tā, ka esat dusmīgs un aizkaitināts, no motivētas un gatavas uzņemties pasauli!
Darba stresa mazināšana
13 — Sāciet savu rītu pareizi
Daudzi pieaugušie visu dienu izjūt stresu par darbu. Neatkarīgi no tā, vai viņu ikdienas aktivitātes ir vērstas uz patstāvīgu vai grupu darbu, katram darbam ir savi izaicinājumi. Labas rīta rutīnas atrašana var palīdzēt novērst to, ka jūs ierasties darbā jau saspringtam! Mēģiniet doties uz darbu dažas minūtes agrāk, lai izvairītos no satiksmes, vai katru dienu paēdiet labas brokastis. Vai sāciet katru dienu, izlasot jaunās grāmatas nodaļu vai 5 minūšu treniņu rutīnu.
14-Atrodiet motivējošu citātu, pēc kura dzīvot
Kad kāda konkrēta darbība darbā pēkšņi liek no dūmiem kļūt dusmīga, dziļi ieelpojiet un sakiet sev: “Ieelpo. Izelpojiet”. Pāriet tālāk.' Dažas citas bieži lietotas mantras ir “Es esmu pelnījis dzīvot mierā”. un 'Dzīve ir pārāk īsa, lai būtu dusmīga.' Jebkas, kas palīdz noturēt šo stresa līmeni zemā līmenī – un noturēt sevi centrā.
15 mikromeditācijas sesija
Lai papildinātu savu mantru, izmantojiet “Sweet 16” elpu. Ieelpojiet četras sekundes, pēc tam četras sekundes izelpojiet, paplašinot vēderu. Koncentrējieties uz to, kā jūtas jūsu ķermenis ar katru ieelpu un izelpu, nevis uz to, kas jūs ir dusmīgs vai satraucis. Dariet to kopumā četrus ieelpas/izelpošanas ciklus.
16- Esiet pieaugušais: nedzeriet kafiju, pārejiet uz zāļu tēju
Kafija satur brīnišķīgu vielu, ko sauc par kofeīnu. Kofeīns ir stimulants, ja jau esat nedaudz saspringts, kafijas pievienošana maisījumam tikai pasliktinās situāciju. Bet pajautājiet jebkuram koledžas studentam vai cilvēkam, nekas nevar aizstāt to brīdi, kad pirmais siltas kafijas malks skar jūsu dvēseli. Zāļu tēja satur ne tikai pietiekami daudz kofeīna, lai remdētu šīs alkas! Ir zināms, ka lavandai un piparmētru tējai piemīt relaksējošas īpašības, vienlaikus radot siltu un nemierīgu sajūtu, kas jums pietrūkst ar kafiju.
Darbības ar veselības problēmām saistītā stresa mazināšanai
17-Vingrinājums
Neatkarīgi no tā, vai nolemjat trenēties viens vai grupās, vingrošana ne tikai uzlabos jūsu veselību, bet arī atbrīvos endorfīnus, kas mazina stresu! Pirms vingrojumu programmas uzsākšanas konsultējieties ar savu ārstu.
18 — Ēdiet veselīgi
Tas ir izaicinājums koledžas studentiem un lielākajai daļai pieaugušo. Mūsdienās ir tik daudz pretrunīgas informācijas par to, kas ir “veselīgs”. Konsultējieties ar ārstu vai uztura speciālistu, lai noteiktu, kurš plāns jums ir vislabākais. Neizmantojiet lielāko daļu savu veselības ieteikumu no Pinterest, kā arī izvairieties no modes svētkiem un ārkārtas diētām.
19 — gulējiet 8 stundas
Arī izaicinājums koledžas studentiem un lielākajai daļai pieaugušo. Ja jūs nesaņemat savam vecumam ieteicamo miega daudzumu, tas nolietojas jūsu ķermenī. Un, ja jūs noslogojat savu ķermeni, jūs noslogosit arī savu prātu! Labākās ziņas ir tādas, ka visas šeit ieteiktās aktivitātes palīdzēs jums pabeigt šo darbību!Novietojiet ierīces 1 stundu pirms gulētiešanas un pēc pulksten 15:00 izvairieties no miega un kofeīna. Ja jums ir grūti aizmigt, nekoncentrējieties uz stundu skaitu, kas jums atlicis, piecelieties un lasiet grāmatu. Nomazgājiet no rīta traukus vai veiciet vieglu izstiepšanos un mēģiniet vēlreiz. Gulēšanai nevajadzētu radīt stresu, tāpēc vienkārši uzstādiet 8 stundu atzīmi kā mērķi!
20 — Uzrakstiet satraukuma skriptu stresa pilnām aktivitātēm
Par ko jūs visvairāk uztraucaties/uztraucaties?Atvēli 15-30 minūtes un koncentrējies uz to, ko esi uzsvēris. Tagad veltiet laiku un uzrakstiet par to. Jūsu rakstā jāiekļauj sajūta no katras no piecām maņām. Šo metodi bieži izmanto, lai ārstētu faktisko trauksmi, un šajā ārstēšanā ir ieteicams atkārtot rakstīšanu, līdz bažas izzūd.
21-Ārstējiet savu stāvokli
Tas var būt acīmredzami, bet labākā metode stresa mazināšanai, ko izraisīja medicīniskas problēmas – izlabojiet problēmu!
Konkrēts pasākums vai projekts
Ziņa, ko kopīgoja • greznas kāzu lapas • (@wedding.pages) 2018. gada 20. maijā, plkst. 9:43 PDT
22 — Sāciet žurnālu
Plānojot kāzas, vai esat stresā? Fināls? Liels projekts darbā? Saņemiet 3 $, iegūstiet nelielu piezīmju grāmatiņu un izveidojiet žurnālu. Kad esat pārāk koncentrējies uz notikumu vai termiņu, izplānojiet, kas jums jādara. Izmantojiet to, lai izsekotu saviem mērķiem. Svētku logotips par notikumu. Saglabājiet kontaktpersonas sarakstā neatkarīgi no tā. Labākā stresa mazināšana dažreiz ir vienkārši izmest lietas no galvas.
23 mērķa posteņi
Lai sasniegtu ilgtermiņa mērķus, kurus nevarēsit ātri novērst, iestatiet tā sauktos “Mērķa posteņus” vai mini mērķus, kas noved pie viena galvenā mērķa sasniegšanas. Tādējādi kopējais lielākais mērķis šķitīs daudz vieglāk sasniedzams un neļaus jums justies tā, it kā jūs grieztu savus riteņus.
24 Padariet sagatavošanos jautru
Tas ir īpaši paredzēts stresam, ko izraisa darbietilpīgi projekti. Jāpiepilda 250 ielūgumi? Vai arī jūsu zibatmiņas kartēs ir sešu nedēļu vārds? Sarīko ballīti! Saspringtas aktivitātes vienmēr ir nesteidzīgākas grupās!
25 Deleģējiet uzdevumus grupu aktivitātēm
Kā jebkurš koledžas students vai profesionālis ienīst lielāko daļu projektu, kas jāpabeidz grupās. Lielākā daļa ilgst vairākas nedēļas, tāpēc ietaupiet stresu un deleģējiet uzdevumus no projekta sākumā. Reģistrējieties katru nedēļu, lai pārliecinātos, ka visi velk savu svaru!
Nevar īsti saprast, kas ir problēma
Ziņa, ko kopīgoja Aleksandra Marija (@thepracticalpine) 2018. gada 20. maijā, plkst. 17:54 PDT
26. Praktizējiet uzmanību
Uzmanības praktizēšana nozīmē būt īstajā brīdī un palīdz jums vairāk saskaņoties ar to, kas ar jums notiek gan fiziski, gan garīgi. Tas arī koncentrējas uz pieņemšanu. Stresu izraisa lietas, kuras mēs vai nu nevaram kontrolēt, vai arī par sevi nosodām un nevaram labot.
27-Regulāra meditācija
Neatkarīgi no tā, vai nolemjat meditēt vienatnē, izmantot vadāmu lenti vai meditēt grupās, jūs uzreiz sajutīsiet stresa samazināšanos. Jums vienkārši jāatrod ērtāka poza, lielākā daļa iesācēju meditācijas prakses studentu izvēlēsies gulēt uz muguras un aptuveni 30 minūtes koncentrēties uz elpošanu. Koncentrējoties uz kaut ko tik būtisku kā elpošana, jūs efektīvi iztīrāt savu prātu!
28-Izvairieties no dusmīgiem cilvēkiem
Koledžas studenti un jauni pieaugušie būs pazīstami ar frāzi “kāda atcelšana”, izmantojot mēmus. Bet izvairīšanās no negatīviem cilvēkiem radīs brīnumus jūsu stresa līmenim. To ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt, ja persona ir ģimenes loceklis. Jums tie nav pilnībā jāizgriež, bet vienkārši uzstādiet standartu, ka jūs necietīsit konkrētus negatīvus komentārus par sevi vai citiem.
29-Progresīva muskuļu relaksācija
Tas ir nedaudz savādāk, nekā tikai plānot meditāciju. Ja meditācijas mērķis ir koncentrēties uz neko, progresējoša muskuļu relaksācija jums ir jākoncentrējas tikai uz to, kā jūtaties.Pirmkārt, jums ir nepieciešama klusa vieta, lai justos ērti. Ieteicams vingrināties, kad esat pilnībā nomodā un visvairāk saspringti, lai neaizmigtu. Noteikti novelciet kurpes un valkājiet ērtu apģērbu.Piesakiet sasprindzinājumu noteiktai muskuļu grupai, ieelpojiet un saspiediet, cik stipri vien iespējams. Saspiediet TIKAI muskuļus, uz kuriem koncentrējaties, un skaitiet līdz pieciem. Pēc tam izelpojiet un atslābiniet šos muskuļus. Koncentrējieties uz atšķirību starp abām sajūtām.Tas ne vienmēr ir saistīts ar stresa izraisītāju, taču, ja jūsu ķermenis ir atslābināts, būs daudz vieglāk atpūsties garīgi.
Milicents Simmonds filmas
30-Pārvarēt perfekcionismu
Tas var nebūt ātrs vai vienkāršs, taču tas noteikti sniegs vislielāko atvieglojumu. Daudzas skolas piedāvā grupas, lai palīdzētu skolēniem, kuri vēsturiski ir bijuši taisni. Koledža ir domāta kā izaicinājums! A = Pilnība! Frāze 'Tu esi tikai cilvēks' nekļuva populāra bez iemesla!
Secinājums
Stress ir normāls dzīves fakts – labs un sliktais stress.Neatkarīgi no tā, kāds stress jums ir jūsu dzīvē, dariet visu iespējamo, lai atrastu izeju un atstājiet šo stresu, pretējā gadījumā tas jūs patērēs un var radīt sekas visa mūža garumā.
