Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Šī zupas bļodas labā un labā labestība ir tikai tāda lieta, kas ierobežo dienu, kad atrodaties atdzesētā gaisā, neatkarīgi no tā, vai esat trompojis pa sniegotajām ielām vai saritinājies ar grāmatu. Kad esat atdzisis, jūs vēlaties, lai zupas laiks notiktu STAT. Tāpēc mēs atradām 30 vienkāršas receptes visu veidu zupām - sākot no sierīgām un krēmīgām līdz sātīgām un biezām -, kurās visas ir mazāk nekā 10 sastāvdaļas (neskaitot sāli un piparus).
Sautējumi, čili un sātīgi putri
1. Piecu sastāvdaļu mājās gatavots liellopa gaļas sautējums
Gaļīgu sautējumu noteikums Nr. 1:lēns pavārsir ceļš, jo jo ilgāk tas kūsā, jo garša būs bagātāka. Šajā receptē tiek izmantoti tikai pamati - gaļa,pupiņas, burkāni un buljoni - kā arī viena ne visai pamatsastāvdaļa, lai piešķirtu tai nedaudz papildu oomph: dienvidrietumu salsu. Hei, kāpēc samierināties ar tikai tomātiem, kad šī apakšdaļa gan priecēs jūsu garšas kārpiņas, gan sagādās jums nelielu vēsmu?
divi. Vendijas čili kopija
Ātrais čili nav tikai sarkanā pigtaile domēns. Šī maiga, kuplā versija ar abiempupiņasun maltu liellopa gaļu var palielināt ar vairākām garšvielām - vai pat ar nelielu jalapeño par īpaši lielu sitienu -, taču tai vajadzētu būt pietiekami aromātiskai, it īpaši, ja to maigi pagatavo vairākas stundas.
3. Kukurūzas desu biezputra
Šī gaļas mīļotāja bļoda ņem krēmveida kukurūzas biezpienu un pievieno sirsnīgus desu un kartupeļu medus. Jūs varat palaist sekundes - vai trešdaļas, hei, bez sprieduma! - Tāpēc ir labi, ka recepte veido sešas porcijas.
Četri. Sātīga ziedkāpostu biezputra
Veģetārieši un vegāni var iesaistīties arī sātīgajās zupās. Lūk, viena vienkārša pieeja: Sub inziedkāpostigaļai. Galvenajā receptē ir tikai astoņas sastāvdaļas (plus sāls un pipari), un šis emuāru autors atzīmē vairākus pielāgojumus, kurus varat veikt, lai mainītu garšu un tekstūru. Padomājiet par šo galveno ēdienu kā pamatu un rifējiet uz tā neskaitāmos virzienos.
Krēmveida zupas
5. Burkānu timiāna zupa ar krējumu
Bagātīga krēmīga zupa, ko pagatavot ir ātri? Ticiet tam. Šai siltajai maltītei ir tikai piecas sastāvdaļas, un tā nodrošina spēcīgu A vitamīna, beta-karotīna un antioksidantu palīdzību. (Bonuss: Jūs varat izmantot visus bērnu burkānus, kas nekad nav iekļuvuši jūsu pusdienu rotācijā.)
6. Krēmveida sparģeļu zupa
Bez lipekļa un vegāns, šī sešu sastāvdaļu zupa izskatās ļoti patīkama. Emuāru autore atzīmē, ka, ja vēlaties, indijas riekstu vietā var izmantot saulespuķu sēklassajauc tovai arī Jums ir alerģija.
7. Ideāla kartupeļu zupa
Gatavojieties savai Goldilocks kartupeļu zupai: ne pārāk kunkuļainai, ne pārāk šķidrai, bet juuuuust pareizi. Tas sākas ar šo recepti, kurā ir astoņas pamatsastāvdaļas - sarkanie kartupeļi, selerijas, sīpoli, piens, krējums, milti,bekonsun Cajun spice - un nedaudz izvēles. Paņemiet savu blenderi, katlu un griešanas dēli, un jūs būsiet 30 minūšu attālumā no zupas laika.
8. Krēmveida tomātu bazilika zupa
Kam pirms gulētiešanas ir jāizdzer silta glāze piena, kad jūs varat ielikt krūzē krēmveida komforta pārtikas? Vistas bāze palielina šīs klasiskās zupas garšu, un piens padara to krēmīgu. Izmantojiet konservētus tomātus - tiem ir vairāk pieejams likopēns, mega antioksidants pret vēzi .
9. Viegla saulainā Yam Bisque
Vegāni, klausieties: šī zupa ar zemu tauku saturu, bez lipekļa, augu bāzes zupa drīz kļūs par jūsu slinks svētdienas vakariņu. Bet patiesībā ikvienam vajadzētu nokļūt aiz šī biskvīta: tas ir ne tikai viegli pagatavojams, bet arī izmanto kombu, dzelzs bagātu brūnaļģu ģimenes locekli, kas var samazināt holesterīna līmenis un hipertensija . Un jamss nes kālijs , C vitamīns , dzelzs , un šķiedra uz bļodu.
Ražas maisījumi
10. Ķirbju zupa
Padomājiet par to kā šķidra ķirbju pīrāga gabalu. Ar pieskārienu muskatriekstu un smagu krējumu (sāļais maiņa pret putukrējumu) virsū tas sasniedz visus tos pašus baudas punktus, kas ir iecienītākie no svaigiem cepeškrāsnī. Thekļavu sīrupstomēr piešķir šai zupai zināmu atšķirību no ceptās māsīcas. Un jūtieties brīvi apmainītiesgrieķu jogurtskrēma vietā, lai palielinātu olbaltumvielu daudzumu ar zemu kaloriju līmeni.
vienpadsmit. Butternut skvoša zupa
Šim jums noderīgajam zupam ir tikai trīs sastāvdaļas: sajauciet ķirbi, buljonu un karija pulveri un, ta-dah! Vakariņas ir gatavas! Butternut ir visur rudens un ziemas mēnešos, tāpēc izmantojiet priekšrocības un izveidojiet lielas partijas ātro darba dienu pusdienām.
12. Vienkārša burkānu zupa
Šīs receptes emuāru autore to sauc par tvaicējošu saules bļodu. & Rdquo; Sveiki! Kā mēs to nemīlēt? Krējuma bāzes vietā šajā zupā tiek izmantots sāļās sojas mērces pieskāriens, lai līdzsvarotu ar karotinoīdiem bagāto burkānu saldumu.
13. Acorn skvošs un ābolu zupa
Vai jūs vienkārši gājāt ābolus un tagad skatāties uz leju Gala vai Macintosh kaudzes, domājot, ko vēl varat pagatavot, izņemotpēdu,pēdu, unvēl pīrāgs? Skvošs un ābolu zupa glābšanai! Šī recepte apvieno populārā ziemas skvoša nelielu saldumu ar ļoti labu garšuābolu,kanēlis, un muskatrieksts. Tā ir grauzdēta un silta maltīte, ko varat pagatavot 30 minūtēs.
Ārstnieciskās zupas
14. Vistas zupa
Mēs esam pierakstījušies kā vistas zupu atbalstoši zupascīņa ar saaukstēšanos, un šim ir buljona ārstnieciskās īpašības, kā arī grumbu bagātīgais labumsmaiga vistas gaļa, selerijas, burkāni un sīpoli, pārkaisa ar lielu daudzumu maltu melno piparu, lai palīdzētu notīrīt aizlikumu.
piecpadsmit. Pretvēža sēņu zupa
Šajā receptē tiek sajauktas dažādas ārstnieciskās sastāvdaļas: sīpoli,ķiploki, sēnes,tēja, unjogurts. Izrakstiet sev siltu trauku tik bieži, cik vēlaties.
16. Atkarību izraisošs brokoļu zupas zaļais karijs
Brokoļu-Čedaras zupa ir klasiska, bet dažreiz jūs vēlaties izmantot šo krustziežu vēža apkarošanas vegiju karija apvedceļam. Viss, kas jums nepieciešams, izņemot dažus ziedkopus, irriekstu sviests, kokosriekstu piens un zaļā karija pasta.
17. Zaļā zupa
Dienas-glo zaļā krāsa šeit iesaka jums izmantot visas uzturvielas, kas iesprūst šajā zupā. Puravi, zaļās pupiņas, brokoļi, cukini un pētersīļi izskatās tik jauki, krēmīgi un veselīgi, ka varētu pārspētkokteiļilai pagatavotu veggies sip.
citronu un olīveļļa ādas balināšanai
18. Miso ar pelmeņiem
Japāņiem bieži ir miso zupa kā brokastis, lai sāktu to gremošanas traktu . Bet šim buljona un klimpas kombinācijai ir probiotikas ieguvumi neatkarīgi no tā, kad jūs to ēdat. Un šī zupa dod arī iespēju izmantot imunitāti uzlabojošas sēnes, kas satur K vitamīnu zaļie sīpoli un kāposti, un mazkaloriju cukini.
Zupas ar Kick (vai šokolādi!)
19. Chipotle grauzdēta kukurūzas zupa
Kukurūzas čipsi, jūs savu maču esat izpildījis! Šī zupa gandrīz pilnībā sastāv no kukurūzas, kas nozīmē, ka katrā bļodā jūs saņemat bagātīgu B vitamīnu palīdzību un lielu nešķīstošo un šķīstošo šķiedrvielu attiecību. Tā kā receptē ir tikai trīs sastāvdaļas, tīrīšana ir brīze.
divdesmit. Karija saldo kartupeļu un savvaļas rīsu zupa
Apturiet zefīra trakumu! Saldie kartupeļi bija domāti labākām lietām nekā lipīgi saldi sacepumi. Apsveriet šo Indijas ietekmēto zema tauku un zema cukura zupu, kas iemērcta karijā. Tas var ātri sasildīt jūs no galvas līdz kājām, unķiplokiun sīpols var palīdzēt detoksicēt jūs šajā procesā.
divdesmitviens. Inku kukurūzas zupa
Skaidrs, ka inki bija pie kaut kā. Šajā receptē tiek izmantoti supergraudikvinoja, čili un melnās pupiņas, krēmveida kukurūzas zupu pārvēršot Peru ārstēšanā. Kļavu sīrupa piliens dod tai saldumu. Vai arī pievienojietasā mērcevēl vairāk ča-ča-ča.
22. Kastaņu zupa ar šokolādes rotājumu
Šokolāde. Jā, mēs devāmies uz turieni. Smagais krējums un kakao parasti netiek uzskatīti par veselīgiem, taču tas viss attiecas uz nelielām indulgentu sastāvdaļu daļām. Un tas ir attaisnojums, lai izbaudītu vairāk antioksidantutumšā šokolāde. Šī zupa ar enerģiju saturošiem kastaņiem ir lieliska bļoda, ko iemalkot pie kamīna ar liesmu apaļkokiem. (Jums ir mūsu atļauja dungot dažus Ziemassvētku dziesmas batoniņus. & Rdquo;)
Pupu un pākšaugu zupas
2. 3. Baltā pupiņu un tomātu zupa
Nākamā labākā lieta, kas vēlas, lai jūsu vakariņas pastāvētu. Ar tikai trim sastāvdaļām un trīs minūtēm mikroviļņu krāsnī šī zupa ļauj ātri pagatavot maltīti darbā vai mājās. Un pupiņas un tomāti uz ballīti ienes divreiz lielāku antioksidantu daudzumu.
24. Melno pupiņu zupa
Šī zupa ir tikpat dienvidrietumu, kā tas izpaužas, it īpaši, ja pievienojat neobligātos skābo krējumu, sagrieztus kubiņosavokado,cilantro, kaļķu ķīļi un kukurūzas tortilju sloksnes. Bet šī dienvidrietumu sastāva zvaigzne ir melnā pupiņa, aspēcīgs pākšaugskas palīdz gremošanas traktā un satur svarīgus ikdienas vitamīnus, šķiedrvielas, magniju, dzelzi un daudz ko citu.
25. Vienkārša Minestrone zupa
Cukini maizetas nav vienīgais veids, kā izmantot zaļo vasaras ķirbi. Pārī ar sātīgu kanelīni (vai citu balto pupiņu) pamatni,olīvju eļļa,ķiploki, tomāti un pesto, un jums ir zupa no sešām sastāvdaļām, kas ir gatava mazāk nekā 10 minūtēs.
26. Lēcu zupa
Par tik mazu pākšaugu,lēcasIepakojiet lielu uztura priekšrocību daudzumu: tie var palīdzēt stabilizēt cukura līmeni asinīs, palielināt enerģijas līmeni un, tā kā tajos ir daudz magnija, uzlabot asins plūsmu un samazināt sirds slimību risku. Šis sātīgais ēdiens ir arī pildīts ar veselīgiem un garšīgiem tomātiem, ķiplokiem un sīpoliem. Ja jūs to veidojat, es nāku pāri.
Sierīga klasika
27. Franču sīpolu zupa
Negaidiet, līdz jūs vakariņojat Chez This-or-That, lai baudītu Gruyere kaudzes aromātiskā sīpolu buljonā. Sakuliet šo vienkāršo recepti un palutiniet sevi ar labu apetīta brīdi. Neskatoties uz dekadento, bagātīgo sieru, šī zupa, pateicoties sīpola pārsteidzošajām īpašībām, patiesībā ir pilna ar svarīgām uzturvielām. Saskaņā ar dažiem veselības pētījumiem šis alija dārzenis ar augstu flavonoīdu saturu var samazināt jūsu risku dažas vēža formas ja to regulāri lieto.
28. Brokoļu siera zupa
Brokoļi dažreiz saņem sliktu repu, kad to aprok tik dziļi siera mērcē, ka to pat nevar pagaršot. Bet šī zupa piedāvā siera-brokoļu izpirkšanu. Nav iespējams slēpt krustziežu dārzeņu dārzeņu diženumu, taču, lai baudītu, ir arī daudz siera-dievišķo karotīšu.
29. Siera dārzeņu biezputra
Šī recepte ir tieši deviņās sastāvdaļās, un tā noved pie sviesta, piena, siera, ar veggie chowder Wonderland. (Padoms: Šis ēdiens tiek izmantots vai nu ar vistas, vai dārzeņu buljonu.) Tas ir ātri pagatavojama zupa, kas piepilda aukstu nakti.
30. Viegla vistas Tortellini zupa
Vistas nūdelēs nav labākās makaronu zupas stūra. Daudzi cilvēki zvēr uzticību brīnišķīgajai, mierinošajai tortelīni garšai tomātu bāzes buljonā. Šī recepte piedāvā ēdienu, kas patīk atgriezties mājās pie lāča apskāviena no itāļu mammas.
