Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pēkšņi jūs esat trakojošs un meklējat savu dzīvokli pēc ārkārtas šokolādes atlicināšanas. Vai varbūt jūs uzlaujat katras pēdējās šķēpas marinēto burku un pēc tam nolaižat arī sulu. Flo tante ir ceļā!
Alkas un izsalkums pirms menstruācijas ir pirmatnējie instinkti - pat Uber Eats laikmetā.
Šeit mēs ieskatāmies, kāpēc tas tako trifekts nemaz nesāka jūs piepildīt. Turklāt mēs piedāvājam rīcības plānu, kas palīdzēs jums justies apmierinātākam šajos negausīgajos laikos.
Hormoni un ilgas
Ovulācijas laikā ap 6 līdz 14 dienas pirms menstruācijas jūsu ķermenis gatavojas iespējamai grūtniecībai, saka Džeimē Heskets MD, autore Aku ceļš . Šis sagatavošanās darbs var ietekmēt jūsu hormonus un vielmaiņu.
mazuļu lietoto apģērbu veikali
Folikulārās fāzes vēlīnā stadijā, kas notiek tieši pirms ovulācijas, jūsu hormoni lec uz kalniņiem. (Weeeee!)
Pirmkārt, estrogēna hormons, kas pazīstams kā estradiols, uzkāpa un sasniedz maksimumu. Jūsu hormoni turpina joirīdu ovulācijas laikā un arī tūlīt pēc tam luteālā fāze , kas ilgst, līdz parādās ikmēneša draugs.
Estrogēns ieplūst luteālās fāzes pirmajā daļā, aptuveni laikā, kad progesterons strauji palielinās.
Pētnieki joprojām mēģina izprast specifiku, kā menstruālais cikls ietekmē badu, taču viņi jau gadu desmitiem zina, ka luteālā fāze var izraisīt apetītes un ogļhidrātu alkas palielināšanos (izietmakaroni, lūdzu). Krāsa L, et al. (1997). Menstruālā cikla un apetītes kontrole: ietekme uz svara regulēšanu. DOI: 10.1093 / humrep / 12.6.1142
Daži cilvēki ir vairāk nosliece uz izsalkušu hormonu izraisītu badu nekā citi, saka Kellija Klupa , PhD, Mičiganas štata universitātes fonda apbalvots profesors, kurš pēta ēšanas traucējumus.
Viņas skaidro, ka menstruālā cikla laikā, kad ir neiespējami apstāties, menstruālā cikla laikā ir vairāk pakļauti ēšanas vai emocionālajam ēšanas riskam.
'Šie hormoni faktiski ieslēdz un izslēdz gēnus,' piebilst Klumps. Tātad, kad pēc ovulācijas palielinās hormonu daudzums, visticamāk, tiks aktivizēti ēšanas traucējumu riska gēni.
Tas nozīmē, ka uz ED balstītas uzvedības risks var palielināties, ja hormoni ir visur. Šī uzņēmība var radīt apburto loku, jo īpaši tāpēc, ka nesenie Klumpa pētījumi atklāja, ka indivīdus aizvien vairāk aizņem viņu svars pēc ovulācijas. Klump KL et al. (2015). Emocionālās ēšanas ģenētiskā riska izmaiņas menstruālā cikla laikā: gareniskais pētījums. DOI: 10.1017 / S0033291715001221
Viņa saka, ka tā ir sava veida reakcija uz pārmērīgu ēšanu. Pēc tam, kad mūsu ķermenis liek mums patērēt vairāk kaloriju, mēs varam palikt noraizējušies par svaru un formu.
Serotonīna un ogļhidrātu alkas
Estrogēna un progesterona līmeņa svārstības var ietekmēt arī tādus neirotransmiterus kā serotonīns Džerardo Bustiljo , MD, OB / GYN Oranžas krasta medicīnas centrā.
Viņš piebilst, ka serotonīnam ir liela loma garastāvokļa izmaiņās un alkas pēc ēdiena. Ja jūs iekārojat ogļhidrātus, jūsu ķermenis, iespējams, mēģina pašārstēties, kad seruma līmenis asinīs samazinās luteālās fāzes laikā.
Zems serotonīna līmenis ir saistīts ar premenstruālā sindroma, jeb PMS, pieaugumu. Padomājiet par krampjiem, kaprīzi, depresiju, galvassāpēm un visu, kas nav tik jautrs. Draper CF un citi. (2018). Menstruālā cikla ritmika: vielmaiņas modeļi veselām sievietēm. DOI: 10.1038 / s41598-018-32647-0
Ogļhidrātu patēriņš var uzlabot serotonīnu, kas var uzlabot jūsu pašsajūtu. Citiem vārdiem sakot, jūsu ķermenis vēlas, lai rīta smalkmaizīte apslāpētu jūsu ciešanas pirms menstruācijas.
Ja esat traucējis miegu - velkot visu nakti vai tikai iegūt 6 stundas - tas var vēl vairāk pasliktināt, piebilst Iffath Hoskins , MD, dzemdību speciāliste NYU Langone medicīnas centrā.
peldošā spāres pozīcija
Metabolisms un munchies
Jūsu ķermenim ir nedaudz vairāk jāstrādā, lai sagatavotos arī sērfošanai uz sārtinātā viļņa. Tāpēc jūsu pamata vielmaiņas ātrums paātrinās tieši pirms menstruācijas sākuma un tās sākumā, saka Bustillo.
Arī nedaudz lielāks kaloriju sadedzinājums un enerģijas pieprasījums dienās pirms un sarkanā koda sākums var izraisīt izsalkumu.
Neapmierinoši bads var būt arī reakcija uz sev liegtu ēdienu. Ja mēs paredzam pateikt nē labajām lietām, jo mēs zinām, ka būsim īpaši izsalkuši, ķermenis patiesībā padara bada instinktu vēl spēcīgāku, saka Heskets.
Perioda bads: jūsu rīcības plāns
Bada sajūta pirms menstruācijas ir ļoti izplatīta, un tāpat ēst nedaudz vairāk ap jūsu mēneša laiku. Kopumā par to nav jāuztraucas. Šeit ir daži perioda sagatavošanās darbi, kas noderēs nākamreiz.
Nepaņemiet sev bada perioda laikā
Ja jūs nonākat luteālās fāzē, kurai jau nav atņemtas kalorijas un svarīgi mikroelementi - padomājietvitamīni un minerālvielas- jūsu ķermenis nosūtīs jums visus bada signālus, ko vien tas var.
Saglabājiet sevipietiekami degvielavisā menstruālā cikla laikā. Un tiecieties pēc pārtikas produktiem, kas jums palīdzēs justies labi un cīnīties ar PMS.
Ja jums ir darīšana ar to, kas jūtas kā neaizskarams izsalkums, bet zināt, ka jūs ēdāt tikai pirms stundas, Heskets saka, ka mēģiniet gaidīt 20 minūtes, pirms atkal ēst. Bada var pāriet. Ja tas tā nav, paņemiet veselīgu uzkodas .
Degviela uz augšu uz dzelzs
Uzlādējiet pārtika, kas bagāta ar dzelzi pirms perioda, Heskets iesaka. Pārtikas produkti, piemēram, sarkanā gaļa, zivis un lapu zaļumi, var palīdzēt aizstāt dzelzi, kuru jūs zaudējat tieši pirms perioda un tā laikā.
Tas radīs “atgriezenisko saiti” ķermenim, sakot, ka jūs uz to faktiski reaģējat tā, kā tas nepieciešams, skaidro Heskets.
Noguliet un atbrīvojiet stresu
Nesaņemu savus Zzz var izraisīt bada līmeņa pieaugumu, tāpēc tiecieties no 7 līdz 9 stundām aizvērt acis.
Un stress var arī nosūtīt jūs tieši uz pieliekamo. Ja tas tā ir, mēģiniet ātri relaksācijas paņēmieni lai uzlabotu jūsu pašsajūtu.
Apakšējā līnija
Ja vēlaties labāk paredzēt, kad var rasties alkas vai izsalkums, tas var palīdzēt būt uzmanīgam par to, ko jūsu hormoni veido, saka Heskets. Cikla izsekošana var dot jums zināmu spēku pār to.
Un, ja kādi PMS vai perioda simptomi kļūst apgrūtinoši vai mainās, konsultējieties ar savu veselības aprūpes sniedzēju.
Tomēr jums nav jānoslēdz zemesriekstu sviesta burka. Paturiet prātā, ka jūsu ķermenim nepieciešama papildu barošana, lai jūs varētu darboties vislabāk un dot PMS sāknēšanas režīmu.
