Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs visi vēlamies svinēt Svētā Patrika dienu ar kādu zaļu grubu. Bet atvainojiet, ļaudis - krāsotais zaļais alus un rieksts neiegūst nevienu balvu par uzturu. (Patiesībā taspārtikas krāsvielasvar būt dažas ne tik lielas blakusparādības.) Šeit ir 31 recepte, lai atzīmētu, ka veselīgi zaļi.
Brokastis
1. Pikanti BLT Green Bloody Marys
Tāpat kā mums vajadzēja vēl vienu attaisnojumu, lai dienu sāktu ar Asiņainu Mariju! Šī svētku recepte iegūst krāsu no zaļajiem tomātiem, kā arī no jalapeño un mārrutkiem.
2. Banānu mango zaļā smūtija bļoda
Spināti un kāposti ir atbildīgi par šī gardā dzēriena skaisto zaļo nokrāsu. Turklāt viņi piedāvā tonnas antioksidantu un vitamīnu (proti, dzelzi un A un C vitamīnus). Banāni un mango saldina lietas (un piešķir vēl lielāku uzturvērtību).
3. Zāļu un rukolas ceptas olas
Šis brokastu ēdiens ir ļoti vienkāršs, un to var pagatavot, lai pabarotu pūli. Vienkārši iemetiet dažas olas, zaļumus un rukolu pannā un cepiet, līdz tās ir pagatavotas! Pievienojiet visas citas zaļās dārzeņus, kas jums patīk (pipari vai jalapeño būtu īpaši garšīgi).
4. Cukini Feta spinātu pankūkas
Kad klasiskās paniņas un kļavu sīrups vienkārši nederēs, izvēlieties kūkas ar sāļo ceļu. (Viņiem, iespējams, derēs arī tas dabiski krāsotais zaļais alus). Šīs smalkmaizītes savu krāsu iegūst no spinātiem un cukini, un tās ir aromatizētas ar fetu, jogurtu un dillēm. Paēd!
5. Matcha zaļās tējas kokosriekstu pankūkas
Izgatavotas no kokosriekstu miltiem, sērkociņu pulvera, paniņām un olu baltumiem, šīs pankūkas uzvar veselīgā flapjack spēlē. Pasniedziet kaudzi ar šiem sliktajiem zēniem, papildinot tos ar grieķu jogurtu, kraukšķīgām pistācijām un medus pilienu.
6. Superfood Shamrock Smūtijs
Šajā zaļo brokastu kokteiļa centrā ir kāposti un banāni, savukārt kaņepju sēklas nodrošina papildu olbaltumvielu daudzumu.
7. Zaļās pankūkas
Grieķu jogurts un biezpiens šīm kūkām pievieno papildu olbaltumvielas. Šveices mangoldi rada svētku krāsu, un vaniļa iedarbojas uz kādu īpaši īpašu garšu.
8. Bumbieru un rukolas smūtijs
Svaigu apelsīnu izspiešana paspilgtina šo zaļo kokteili. Grieķu jogurts piešķir tai olbaltumvielām bagātu ķermeni, un piparu rukola piešķir netipisku garšu (ko līdzsvaro bumbieru saldums).
Zupas, salāti un sāni
9. Grauzdēti ķiploki Colcannon
Klasiskais īru ēdiens dod iespēju izmantot kāpostu vai tradicionālos kāpostus. (Lai gan, izmantojot gan kāpostus, gan kāpostus, jūs saņemtu dubultus superfood punktus!)
10. Kalta zirņu misa
Šis vienkāršais un garšīgais sānu ēdiens derēs gandrīz jebkurai Svētā Patrika dienas svētku maltītei. Turklāt tas ir spilgti zaļš. Arī pagatavošana ir vienkārša: pietiek ar sviesta, saldētu zirņu, piparmētru, sāls un piparu gliemežvāku!
11. Cilantro laima rīsi
Garengraudu rīsi ir vienkārši aromatizēti un tiem piešķir kādu krāsu ar (jūs uzminējāt) svaigu cilantru un laimu - daudzpusīgu, aromātisku piedevu jebkuram galdam!
12. Kazas siers Polenta ar ķiploku zaļumiem
Polenta ir lieliska alternatīva bez lipekļa, un arī šis ēdiens ir pildīts ar barības vielām. Jūtieties brīvi nomainīt jebkuru citu iecienītāko lapu zaļumu - spināti vai rukola būtu garšīgi.
13. Kraukšķīgas zaļās pupiņas ar pesto
Šīs viegli sautētās zaļās pupiņas lieliski sader ar svaigu, mājās gatavotu pesto. Šis ēdiens ir pietiekami iedomāts, lai apmierinātu ēdienus ikvienā Sv. Rokija dienas sanākšanas reizē un pietiekami vienkāršs, lai zaļo baranku mīlošais pūlis netiktu aizbaidīts.
14. Zaļo tomātu mocarellas skursteņi
Nē, šie zaļie tomāti nav cepti. Bet viņi joprojām ieņem galveno vietu šajā jautrajā salātu receptē. Slānī ievietojiet biezas svaigu zaļo tomātu šķēles ar vienāda lieluma svaiga mocarellas siera šķēlītēm un no augšas aplejiet ar zaļumu pildītu zaļo dieviešu salātu mērci.
Uzkodas
15. Avokado kartupeļi
Jā, jūs lasījāt pareizi. Pilnīga atklāšana: Šī recepte prasa cept panētos garduma pirkstus, bet mēs derēsim, ka tie izdotos tikpat labi cepti. Tāpat mēģiniet pagatavot cilantro-citrona mērcēšanas mērci ar vienkāršu grieķu jogurtu majonēzes vietā.
16. Gurķu kausi ar pikantu krabi
Sagriežot divu collu gabaliņos un izdobot, no gurķiem veidojas lieliskas ēdamas kausi! Nedaudz pikanta, krēmīga krabju pildījuma garša ir dekadenta, bet tas nenoslāps.
17. Svaiga Fava pupiņu mandeļu smērviela
Šī vienkāršā izplatība ir lieliski piemērota koplietošanai ar pūli. Turklāt to ir viegli pielāgot ar jebkura veida pupiņām vai zirņiem, kas jums ir pieejami. Fava pupiņas piešķir jauku krēmīgu tekstūru, bet sasmalcinātas mandeles - nedaudz kraukšķīgas.
18. Gurķu feta ruļļos
Īpaši plānas gurķu šķēles piešķir šiem ruļļiem svētku ārējo slāni. Iekšpusē ir proteīniem bagāts grieķu jogurts, feta, saulē kaltēts tomāts un olīveļļa.
19. Labākais zaļais Falafelis
Falafel ir viens no tiem dzeramajiem ēdieniem (arī perfekta Sv. Padija pēcpusdienas uzkoda). Šie mazie puiši ir pilni ar olbaltumvielām un šķiedrvielām bagātiem aunazirņiem, pētersīļiem, ķiplokiem un cilantro.
20. Kale čipsi
Šīs ir vienas no mūsu iecienītākajām uzkodām - periods. Tas ir tikai bonuss, ka viņi ir zaļi! Turklāt tie ir ideāla veselīga alternatīva parastajiem vecajiem kartupeļu čipsiem.
21. Zaļās Čīles un Tomatillo kukurūzas maize
Garšaugi un zaļie tomāti piešķir šim Tex-Mex iedvesmotajam ēdienam nedaudz zaļu nokrāsu. Tas skaitās, mēs zvēram!
22. Leprechaun Dip
Baltās pupiņas veido pamatu ar olbaltumvielām, savukārt kāposti piešķir ēdienam zināmu krāsu. Indijas rieksti, tahini un pētersīļi arī rada garšu!
Chandler riggs fakti
Pusdienas un vakariņas
23. Avokado Mac un siers
Šis noteikti iepriecinās pūli. Galīgais komforta ēdiens ar veselīgu vērpjot joprojām ir tikpat dekadents un gluds kā oriģināls, ar dažām papildu uzturvērtības priekšrocībām. Izmantojiet pilngraudu makaronus, lai iegūtu vēl vairāk olbaltumvielu un šķiedrvielu.
24. Pizza bez graudiem
Jā, pica faktiski var būt veselīga. Mīkla bez graudiem un spilgti zaļu piedevu kārta padara šo iecienītāko uztura ziņā pareizāku.
25. Kale un siera pīrāgs ar kvinojas garozu
Šis pīrāgs ir kā sirsnīgāka, veselīgāka quiche ar awesomely zemniecisks garoza, kas izgatavota no quinoa un kukurūzas miltiem. Pildījums - kāposti vai citi zaļumi, šalotes sīpoli, olas un grieķu jogurts - ir ļoti gluds un piekāpīgs, bet tomēr pietiekami veselīgs, lai neliela šķēle padarītu perfektu vēlās brokastis vai vieglas pusdienas.
26. Pikanta Salsa Verde vistas gaļa
Zaļā mērce šim vistas ēdienam ir pildīta ar veselīgiem zaļumiem un citiem labumiem. Baziliks, koriandrs, pētersīļi un jalapeño piešķir tai krāsu un nedaudz sitienu, savukārt svaiga apelsīna un laima izspiestā garšas.
Saldumi
27. Vegānu avokado un banānu saldējums
Saldēts banāns un avokado veido šī saldējuma pamatu, savukārt kokosriekstu un vaniļas ekstrakts piešķir saldumu. Saldējuma ražotājs nav vajadzīgs.
28. Mint Chocolate Chip saldēts jogurts
Kurš nemīl bļodu ar piparmētru šokolādes skaidiņu saldējumu? Šis tomēr ir atšķirīgs - tas ir ļoti veselīgi! Pamats ir vienkārši grieķu jogurts un kokosriekstu piens, un zaļā krāsa nāk no svaigas piparmētras. Nav nepieciešams justies vainīgam par to, ka jums ir pāris kausiņi ar šo kārumu.
29. Lucky Leprechaun kārumi
Labi, jūs mūs noķērāt. Tas netiek uzskatīts par veselīgu ēdienu, bet rīsu Krispies stila cienasti ar svētku vērpšanu? Mēs nevarējām pretoties.
30. Puslīdz veselīgas mini Shamrock siera kūkas
Šo mini piparmētru siera kūku pildījums tiek padarīts veselīgāks ar grieķu jogurtu. Recepte prasa cepumu drupatas garozu, bet, lai barotu, mēģiniet izmantot zemesriekstu un kakao pulvera maisījumu.
31. Leprechaun smalkmaizītes
Kurš ir dzirdējis par kivi ievietošanu smalkmaizītēs? Tagad jums ir (un būs)! Šī recepte apvieno avokado, laimu un sēklas augļus, lai iegūtu nedaudz zaļu un saldu kārumu.
