Spilvenu cīņas: kā gulēšana ar spilvenu starp kājām var mazināt sāpes

Kad jūs saskaras ar sāpēm, miega cīņa ir īsta. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši, ka gulēšana uz sāniem ar spilvenu starp kājām var palīdzēt - un pamatota iemesla dēļ.

Sānu gulšņi bieži vien augšējo kāju aizķer uz priekšu, kas liek gurniem un mugurai nakts laikā savīties. Spilvena pievienošana starp kājām neļauj augšstilbam virzīties uz priekšu un samazina stresu uz gurniem, muguru un kājām.

Apskatīsim tuvāk, kā spilvens cīnās ar sāpēm.

JAVIER PARDINA / Stocksy

Tātad, kā tieši tas palīdz?

Šis miega stāvoklis ir daudz potenciālu ieguvumu, pateicoties tās lomai mugurkaula uzturēšanā nakts laikā. Laba izlīdzināšana palīdz mazināt spiedienu uz muguru, kaklu un gurniem. Tas var arī palīdzēt mazināt išiass vai hernijas diska sāpes.

Pētījumi rāda, ka gulēt vēsā stāvoklī pozīcijas var strukturāli mainīt mugurkaula formu un izmest to no izlīdzināšanas.

Papildus sāpju mazināšanai var būt arī spilvena stāvoklis starp kājām uzlabot savu stāju palīdzot mugurkaulam palikt izlīdzinātam, kamēr jūs gulējat. Tas arī atbalsta mugurkaula vispārējo veselību, tāpēc nomoda laikā varat ērti sēdēt taisni.

Paturiet prātā: Viena nakts ar izlīdzinātu miegu maģiski nepazudīs visas sāpes. Mēģiniet padarīt par paradumu palīdzēt samazināt sāpes ilgtermiņā, vienlaikus veicinot mugurkaula vispārējo veselību.

Kādas konkrētas sāpes tā vērsta?

Guļot ar spilvenu starp kājām, jūs ļaujat savam ķermenim atviegloties dažās sāpīgās spiediena vietās. Tas var mazināt diskomfortu, ko izraisa:

• Sāpes mugurā un gūžās. Aptuveni 23 procenti pieaugušo izjūt hroniskas muguras sāpes. Gulēšana ar spilvenu starp ceļiem vai augšstilbiem var palīdzēt mugurkaulam, gurniem un iegurnim gulēšanas laikā palikt pareizi izlīdzinātam, atbrīvojot nepatīkamo spiedienu, lai jūs varētu atpūsties un dziedēt.
• Išiass. Kad jūsu sēžas nervs tiek traucēts (vai “saspiests”), tas var izraisīt sāpes jūsu muca un augšstilbiem un kājām. Tas atšķiras no dzemdes kakla vai jostas daļas radikulopātija tomēr. Gulēšana savīti stāvoklī var saspiest nervu un pasliktināt sāpes. Spilvena ievietošana starp ceļiem var atvieglot saspiešanu.
• Herniāta disks. Pagriežot mugurkaulu, jau sāpīgajam var pievienot vairāk sāpju hernijas disks . Miega stāvokļa maiņa var novērst pārāk lielu mugurkaula rotāciju, kamēr jūs gulējat, samazinot diskomfortu.
• Kakla sāpes. Nesaskaņots mugurkauls var izraisīt sāpes un diskomfortu ne tikai jūsu ķermeņa lejasdaļā - tas var izraisīt arī burtisko sāpes kaklā . Gulēšana izlīdzinātā stāvoklī atbalsta visu jūsu ķermeni, kas var novērst nepatīkamo rīta kakla sāpīgumu.
• Ar grūtniecību saistītas sāpes. Lielākā daļa dokumentu ieteikt grūtniecības laikā gulēt uz sāniem (jebkura no pusēm ir droša). Spilvena pievienošana starp kājām var palīdzēt gulēt vēl ērtāk, samazinot muguras sāpes.

Šī miega uzlaušana var nebūt jums piemērota, ja:

• Tas sāp. Ja šī pozīcija jums rada * vairāk * diskomfortu vai pastiprina sāpes, nedariet to.
• Jums ir sāpes abās pusēs. Gulēšana uz sāniem var kļūt par problēmu, ja gūžas vai muguras sāpes ietekmē jūs abās pusēs. Šajā gadījumā mēģiniet atlikt atpakaļ ar spilvenu zem kājām.

Vai spilvena un matrača tipam ir nozīme?

Jūsu spilvena un matrača tipam var būt liela ietekme uz to, vai jūs pamostat ar pep vai sāpēm.

Kad runa ir par nomierinošas sāpes kaklā , izmantojot a spilvens tas nav pārāk stīvs, ne pārāk mīksts, bet juuuuust tieši tur, kur tas ir. Bet, ņemot vērā tik daudz iespēju, atrast Goldilocks līmeņa komfortu un atbalstu var būt sarežģīti - it īpaši, ja jūs gulēt uz sāniem .

TO 2019. gada pētījums par spilvenu veiktspēju atklāja, ka spilveni ar lateksa vai poliestera pildījumu nodrošināja augstāku miega kvalitāti nekā tie, kas piepildīti ar spalvām. Eksperti iesakiet arī mainīt spilvenus ik pēc 1 līdz 2 gadiem, jo ​​tie laika gaitā mēdz zaudēt stingrību un atbalstu.

laimīgi pēc šķiršanās

Jūsu matracis ir arī svarīgs, it īpaši, ja jums ir darīšana muguras vai gūžas sāpes . Kamēr vidēji stingra vai stingri matrači ir parasti uzskata vislabāk muguras sāpēm, tās ne vienmēr var šķetināt sāns guļ .

Lai iegūtu vislabāko miega kvalitāti, Labāka miega padome iesaka matraci nomainīt ik pēc 7 gadiem. Tomēr daudzi faktori var palīdzēt uzzināt, kad ir pienācis laiks to mainīt pret jaunāku, atbalstošāku modeli. Lai pagarinātu matrača kalpošanas laiku, mēģiniet to pagriežot ik pēc 6 līdz 12 mēnešiem (protams, ja tas ir divpusējs).

Noderīgi dienas un pirmsmiega vingrinājumi

Kaut arī jūsu miega pozīcija ir galvenā, ir arī veidi, kā jūs varat mazināt sāpes, pirms jūsu galva (vai kājas!) Kādreiz nokļūst spilvenā.

Šeit ir daži vingrinājumi, kurus varat veikt, lai atbalstītu mugurkaula izlīdzināšanu, mazinātu spiedienu uz gurniem un iegurņa zonu un atvieglotu muguras sāpes:

• Iegūstiet savu om ar kādu jogu. Tur ir jogas poza par katru kaiti - muguras sāpes, išiass , kakla sāpes , un pat bezmiegs !
• Dodiet gurniem mīlestību. No gūžas nolaupīšana uz Baložu poza , vingrinājumi, kas vērsti uz jūsu gurniem var mazināt spriedzi, spriedzi un sāpes.
• Izstiepiet to. Neatkarīgi no tā, vai jūs izstiepat savu atpakaļ , apakšķermenis, vai kājas vai darot pilnu ķermeni pirms gulētiešanas stiept sesh , turot ķermeni brīvu un mīkstu, var radīt brīnumus, lai nomierinātu sāpes.

Ja lielāko dienas daļu esat iestrēdzis pie rakstāmgalda, apsveriet iespēju izmēģināt jogas bumbas krēsls - daži pētījumi liecina, ka tas var palīdzēt mazināt muguras lejasdaļas sāpes.

Apakšējā līnija

Daudzas miega pozīcijas var vai nu mazināt sāpes, vai arī tās negatīvi ietekmēt. Gulēšana ar spilvenu starp kājām var palīdzēt saglabāt mugurkaula un iegurņa neitralitāti nakts laikā, kas var palīdzēt mazināt sāpes mugurā, kaklā, gurnos vai kājās.

Tas arī veicina mugurkaula izlīdzināšanu un var dot labumu jūsu vispārējai mugurkaula veselībai. Bet, ja jūs jūtat sāpes abās muguras vai gurnu pusēs, šī pozīcija var nebūt jums.

Runājiet ar veselības aprūpes speciālistu, ja jūsu sāpes neļauj gulēt vai pasliktinās naktī. Viņi, iespējams, spēs identificēt un ārstēt galveno cēloni.