Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
24 veselīgas un pārnēsājamas masonu trauku maltītesRadošu un veselīgu ēdienu gatavošana mājās nenozīmē, ka stundām ilgi vergo virs karstas plīts vai pat vispār ieslēdz plīti! Ar nedaudzām lieliskām sastāvdaļām un nedaudz iztēles svētku gatavošana bez pavāra ir pilnīgs cinch-un mēs nerunājam par ļenganiem zaļajiem salātiem un garlaicīgiemsviestmaizes.
Neatkarīgi no tā, vai jums nav vēlēšanās gatavot ēdienu ar uguni (vai svīstat ** karstā virtuvē), vai arī jūs ēdat neapstrādātu ēdienu diētu, šis ēdienu sajaukums katram dienas laikam noteikti apmierinās un uztur lietas interesantas. Kas zināja, ka jūs varat pagatavot čili, pankūkas un braunijusbez vārīšanas?
Brokastis
1. Neapstrādātas pankūkas
Nē, šī recepte nav paredzēta mīklai (kas var būt garšīga, bet bieži beidzas ar vēdera sāpēm). Tā vietā apvienojiet piecas pilnvērtīgas sastāvdaļas, izveidojiet kūkas un tiek pasniegtas brokastis. Linsēklu bāze ir labs olbaltumvielu un šķiedrvielu avots, tāpēc šīs kūkas bez miltiem jūs piepildīs. Visbeidzot, pankūku recepte, kas ir praktiska nedēļas vidū!
2. Smalkmaizītes bez cepšanas
Mafina paņemšana ceļā uz darbu noteikti ir pievilcīga drudžainos rītos, taču tie parasti ir masīvi un ar cukuru. Šī bez cepšanas versija ir veselīgāka un to ir ļoti viegli pagatavot mājās. Auzas, zemenes un riekstu sviesta iepakojums šajos rīta ēdienos piedāvā šķiedrvielas, vitamīnus un olbaltumvielas. Domājiet par šīm brokastīs kā PB&J.
Sintija Niksone un Kristīne Marironi
3. Šokolādes Chia pudiņš
Kad agra rīta sapulce nozīmē izspiesties pa durvīm, ātras brokastis ir obligātas. Čia sēklās ir daudz šķiedrvielu, olbaltumvielu un antioksidantu, un tas ir lielisks risinājums, kas ļauj pārliecināties. Apvienojiet sēklas ar mandeļu pienu, kļavu sīrupu, vaniļas ekstraktu un kakao pulveri burkā pirms gulētiešanas, un pēc trauksmes signāla jums būs gatava veselīga deserta veida maltīte.
4. Nakšņošana auzās burkā
Mikroviļņu auzu pārslu pagatavošana var būt neērta bagātīgai rīta maltītei, taču dažreiz pat tas jūtas kā pārāk daudz pūļu. Šajā vienas nakts receptē dabīgam saldumam un augļu garšas bagātībām tiek izmantotas mellenes un banāni. Labākā daļa? Uzmetiet mūra burciņai vāku, paņemiet karoti, un tas pārvēršas par pārnēsājamām brokastīm.
5. Banānu kakao brokastu smūtijs
Ir grūti pretoties vēlmei izdzert glāzi šokolādes piena, lai iegūtu nostalģijas un salda labuma devu, taču mēs dodam priekšroku šim smūtijam, kas piedāvā vairāk sātīgu olbaltumvielu un kālija, lai palīdzētu jūsu ķermenim veidot muskuļus. Nekaitē, ka šis garšo pēc piena kokteiļa!
6. Ideālas vegānu brokastis
Pieturēšanās pie neapstrādātiem pārtikas produktiem nozīmē, ka lielākā daļa jogurta ir ārpus vienādojuma, taču ar šo parfītu ir iespējams iegūt to pašu sapņaino tekstūru. Indijas riekstu biezenis ar nedaudz agaves, kanēļa un vaniļas padara olbaltumvielu pildītu sub, kas varētu pat garšot labāk nekā tas grieķu ēdiens, par kuru visi turpina trakot. Slāņojiet to ar svaigiem augļiem un riekstiem parfetam, kas ir tikpat skaists kā garšīgs.
7. Enerģijas bāri
Izbaudiet brokastu bāru ērtības bez cepšanas vai apšaubāmām sastāvdaļām. Tie ir iesaiņoti ar riekstiem un sēklām (pa trim no katras!), Lai radītu daudz krīzes un nopietnas uzturēšanās spējas. Jūtieties brīvi apmainīt jebkura cita veida žāvētus augļus pret mellenēm un pārslēgt arī riekstus un sēklas.
8. Avokado brokastu putas
Avokado biezenis ar šķipsniņu sāls un citrona vienmēr garšo lieliski, taču šis sātīgais auglis labi darbojas arī ar nelielu saldumu. Ar tikai piecām sastāvdaļām un ļoti ātru sagatavošanās laiku tam noteikti vajadzētu būt rīt. Avokado ir piekrauts ar labiem taukiem un šķiedrvielām, lai jūs būtu pilns, turklāt tie varētu palīdzēt samazināt holesterīna līmeni un mazināt iekaisumu.
9. Griķu, ābolu un valriekstu biezputra
Kas ir vieglākas brokastis nekā putra, kas pagatavota, naktī mērcējot dažus riekstus un griķus un pēc tam no rīta tos sajaucot ar kādu ābolu un apelsīnu sulu? Labi, varbūt banāns un nedaudz mandeļu. Bet šī krēmveida maltīte gandrīz nav piepūles un ir tik daudz garšīgāka. Papildināšanas iespējas ir bezgalīgas, taču paturiet prātā, ka veselīgu mandeļu, kokosriekstu pārslu un kakao uzgaļu kombinācija garšo tāpat kā konfekšu bārs.
Pusdienas
10. Makro bļoda
Graudu bļodas ir pusdienu pasaules mīlulis, tāpēc var šķist neiespējams varoņdarbs atrast kaut ko tik labu, ja vārīti graudi nav izslēgti. Divi vārdi: ziedkāpostu rīsi. Vienkārši sasmalciniet krustziežu dārzeņu virtuves kombainā ar dažām garšvielām, lai pamats būtu tikpat apmierinošs kā īstais darījums. Augšā ar visu produktu putru un nedaudz tahini pilnīgai maltītei, kas varētu būt pat labāka par tradicionālo trauku. (Ritiniet uz leju bloga neapstrādātajā versijā.)
11. Vegānu kolarda ietīšana
Deli iesaiņošana šķiet veselīga pusdienu iespēja, taču pārāk bieži cilvēks, kas atrodas aiz letes, uzkarina garšvielas kā spackle un uzliek tikai divas spinātu lapas. Pārņemiet kontroli un padariet šos viegli, bez lipekļa, vegānus un neapstrādātus iesaiņojumus. Collarda zaļumi aizstāj parasto tortilju iesaiņojumam, kas ir pildīts ar antioksidantiem, savukārt vienkāršs pekanriekstu un tamari maisījums nodrošina apmierinošu un aizraujošu garšu.
12. Krēmveida sarkano piparu zupa
Dažas sarkano piparu zupas ir vairāk krējuma nekā dārzeņu. Tik daudz par veselīgām pusdienām! Šī versija iegūst krēmīgu tekstūru no avokado un vieglu saldumu no pipariem un nedaudz burkānu. Vienkārši iemetiet visu maisītājā, lai virpuļotu, un pusdienas šodienai un rītdienai ir gatavas. Protams, jūs varētu dalīties ar papildinājumu, bet, iespējams, nevēlaties to darīt, tiklīdz esat izgaršojis!
13. Veggie suši rullīši
Lai arī kā mēs dievinām suši, dažreiz mēs vēlamies, lai tas nebūtu tik smags rīsiem, ka mēs nevarētu nobaudīt dārzeņus un zivis. Šī bez pavāra versija dažos nori pusdienām, kas ir sātīgas un fantastiskas, sarullē kāpostus, burkānus, cukini, bulgāru piparus un avokado. Un, ņemot vērā tik daudz lielisku dārzeņu uzturu, jūs varat justies labi, ēdot visu ruļļu.
14. Neapstrādāta dārzeņu maisīšana
Maizes cepšana ir lieliski piemērota, ja jums ir īss laiks, un pat nav nepieciešams prasīt pannas uzkarsēšanu. Šis ēdiens iegūst tādas pašas garšas, marinējot dārzeņus kokosriekstu aminoskābju, rīsu etiķa, ķiploku un nedaudz čili pārslu maisījumā. Dažas stundas ledusskapī ļauj dārzeņiem iemērc šo lielisko mērci, bet nakts ir vēl labāk.
Piedevas
15. Brokoļu rozīņu salāti
No makaroniem līdz kartupeļiem līdz kāpostu salātiem labie salāti padara pikniku vai dārza bārbekjū, taču viņi bieži peld ar majonēzi. Ar brokoļu krēmveida mērci šie brokoļu salāti nav līdzīgi citiem. Vienkārši sajauciet mērci un pēc tam mētājiet ar ziedkopām, sarkano sīpolu, saulespuķu sēklām un rozīnēm. Nav nepieciešams nevienam pateikt, ka tas ir veselīgi. Tas var būt jūsu noslēpums.
16. Vegānu antipasto salāti
Viena no labākajām ēšanas itāļu restorānā daļām ir garšīgu antipasto salātu uzkrāšana. Diemžēl visa šī gaļa un siers dod vienu salātu, kas var ļaut justies nopietni pildītam. Šī recepte saglabā baziliku un olīvas, bet maina ziedkāpostus un Šveices mangoldus. Priežu rieksti pievieno gurkstēšanu, un vienkārša citrona mērce īsā laikā saputo. Varbūt tie nav tipiski antipasto salāti, bet noteikti ir garšīgi.
17. Vegānu zaļo pupiņu kastrolis
Lai atjauninātu iecienītākās kastrolis, iemetiet zaļās pupiņas ar krēmīgu Indijas mērci, dažas sagrieztas sēnes un saulē kaltētus tomātus. Vai garām kraukšķīgo sīpolu virskārtu? Virsū iemetiet dažas papildu Indijas riekstus, lai iegūtu veselīgus taukus (konservētos sīpolus gatavo ar piesātinātiem taukiem smagu palmu eļļu) un enerģiju veicinošu magniju.
18. Neapstrādāta ziedkāpostu misa
Tieši tad, kad jūs domājāt, ka ziedkāpostu misa nevar kļūt labāka, tagad jums pat nav nepieciešams pagatavot dārzeņu! Mest to virtuves kombainā ar nedaudz izmērcētām Indijas riekstiem, zaļumiem un mazliet olīveļļas, un jūs esat ieguvis krēmveida ēdienu, kas ir tikpat labs kā šie spudumi. Tā kā kartupeļu biezenī ir vairāk vitamīnu un mazāk kaloriju, tā ir arī veselīgāka izvēle.
19. Vegānu Pateicības dienas pildījums
Neviens Pateicības dienas galds nebūtu pilnīgs bez pildījuma, un tas ir tik garšīgs, ka lielākā daļa no mums vēlas to redzēt vairāk nekā vienu reizi gadā. Šī recepte ir pietiekami veselīga un viegli baudāma jebkurā gadalaikā un ar visām ēdienreizēm. Sajauciet standarta garšaugus un garšvielas ar pamatni, kas izgatavota no sēnēm un riekstiem, sānam, kas gatavs dažu minūšu laikā.
20. Vegānu pildīti pipari
Pildīti pipari ir diezgan lielisks komforta ēdiens. Tomēr tie ir sava veida process, un parasti ir daudz rīsu un siera. Šī recepte bez cepšanas pilda kraukšķīgos piparus ar maisījumu, kas izgatavots no sēnēm, tomātiem, burkāniem un saulespuķu sēklām. Visu, kas atrodas virtuves kombainā, sakuļ un iesmērē sarkanās paprikas pusēs C vitamīnu.
21. Neapstrādāta saldo kartupeļu biezeni
Daži saldo kartupeļu biezeni garšo kā liels apskāviens, pateicoties daudzam sviestam un brūnajam cukuram. Lai padarītu šo ēdienu veselīgu ikdienas dzīvē, dinamiskais bumbulis (mangāna un kālija avots) dodas ceļojumā caur virtuves kombainu ar nedaudz ūdens un datumiem. Augšā ar mandelēm un rozīnēm, lai nedaudz papildus uzplauktu, un jūs esat saņēmis apskāvienu, kas ir tikpat labs ķermenim kā dvēselei.
Vakariņas
22. Vegānu kokosriekstu karija zupa
Piparu sloksnes un gurķu nūdeles dodas peldēties ļoti viegli kokosriekstu karija buljonā šajā dinamiskajā, apmierinošajā zupā. Uz augšu uzlieciet to ar cilantro, lai iegūtu svaigumu, un dažas čili šķēles, lai iegūtu vēl vairāk garšvielu un gardēžu pieskārienu, kas ir gandrīz pārāk skaists, lai ēst.
23. Neapstrādātas vegānu piedurknes
Lai pagrieztu itāļu klasiku, šo manikoti nevar pārspēt. Indijas biezenis aizstāj tipisko sieru pildījumam, kas ir pildīts ar labiem taukiem, olbaltumvielām un daudz magnija, lai palīdzētu regulēt cukura līmeni asinīs. Rullējiet to ir nedaudz cukini, un visu papildiniet ar tomātu un piparu mērci. Tas ir veselīgāk un vieglāk nekā tradicionālais manikoti. Turklāt krāsas padara to gluži kā Itālijas karogu.
24. Neapstrādāts Tacos
Kurš nemīl tako (vai trīs)? Bez receptes versijai, kas ir pildīta ar pildāmām šķiedrvielām un labu omega-3 devu, šī recepte patiešām sasniedz vietu. Pildījumu gatavo no garšvielām un valriekstiem, kas pulsē kopā virtuves kombainā. Ielieciet to dažās sarkanās kāpostu lapās un virsū ar vienkāršu persiku un gurķu salsu, lai iegūtu īstu fiestu.
25. Neapstrādāts čili
Čili bez kurtuves kurināšanas? Ak jā, tas var notikt. Katrs veggijs - sēnes, burkāni un selerijas, un pēc tam pipari - brauc virtuves kombainā un pēc tam tiek apvienots traukā ar garšvielām un citām garšvielām. Tas ir garšīgs, kā tas ir, bet piedevas, piemēram, kubiņos sagriezts sīpols, sagriezti redīsi un cilantro, sūta to pa virsu.
26. Burkānu nūdeles ar ingvera-laima zemesriekstu mērci
Dārzeņu nūdeles ir visas dusmas, un tās var papildināt ar daudz vairāk nekā marināru vai Alfredo. Izlauziet šo spiralizatoru un dodiet burkāniem virpuļu bez vārīšanas nūdelēm, kuru garša ir tikpat laba kā izņemšanai, kad tos mētā ar zemesriekstu un kokosriekstu piena mērci. Bonuss: Šī maltīte neatstās jūs ogļhidrātu komā.
Deserti
27. Vegānu laima siera kūka
Garšīga kā siera kūka, milzīgā laika apņemšanās to padarīt var likties nevērtīga DIY. Šī recepte miniaturizē mīļoto desertu un racionalizē procesu. Mandeļu un dateles garoza ir lielisks pamats krēmveida pildījumam, kas izgatavots no biezenētām Indijas riekstiem, laima un kokosriekstu eļļas. Glabājiet tos saldētavā, lai iegūtu gardumus, kas ir gatavi vienmēr.
28. Neapstrādātas šokolādes cupcakes
Nav nepieciešams ieslēgt krāsni dekadentiem kēksiņiem ar bagātīgu, krēmīgu matējumu. Lai izveidotu kūku, vienkārši pulsējiet valriekstu, dateles un kakao maisījumu. Ielieciet tos ledusskapī un tad sals ar avokado un kakao glazūru. Mūsu iecienītākais porciju kontrolētais deserts vienkārši kļuva vieglāks.
29. Neapstrādāti vegānu auzu pārslu rozīņu cepumi
Šī recepte diezgan lielā mērā dod atļauju ēst cepumu mīklas mīklu. Auzas, kokosrieksti, ābolu mērce un nedaudz kokosriekstu eļļas ātri sajaucas virtuves kombainā. Pēc rozīņu iemaisīšanas atliek tikai veidot sīkdatnes un iemest ledusskapī. Tie ir lieliski, kā tas ir, bet mēs domājam, ka kanēļa pieskāriens tos padarītu vēl labākus (ja iespējams).
30. Neapstrādāti brūni
Nepieciešama tikai vēl viena sastāvdaļa nekā maisījums kastītē, šī recepte pierāda, ka veseli ēdieni ir tikpat vienkārši kā iesaiņoti - un daudz labāki jums! Tā kā šie izdomātie sapņi ir gatavi dažu minūšu laikā, tie ir noderīgi pēdējā brīža viesiem. Turklāt viņiem nav pievienoti cukuri, tāpēc dodieties uz priekšu.
31. Viegls šokolādes putas
Šokolādes uzpūtenis ir pilnīgi grezns deserts, taču tas ir tik sāpīgi. Šī versija ir tik vienkārša, ka tā gandrīz šķiet krāpšanās. Avokado, datumu, kakao un mandeļu piena maisījums ir tikpat krēmīgs un šokolādes-y kā oriģināls, kā arī tajā ir daudz antioksidantu un šķiedrvielu, lai ķermenim būtu laba.
