Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Dažreiz tieksme pēc šķēles šokolādes kūka vienkārši nepazudīs. Bet, kad tas ir tikai jūs, jūsu PJ un pilna Netflix rinda, visas kūkas vai cepumu partijas cepšana šķiet pārmērīga - un jūs zināt, ka jums būs kārdinājums iet garām vienam.
Lai gan parasti nav grūti izdarīt kādu pamata sadalījumu un sagriezt vakariņas, kurās pasniedz četras, lai pasniegtu vienu, kā jūs pasaulē sadalāt olu piektdaļās?
Atbilde: Jums nav. Tā vietā jūs gatavojat vienu no šiem vienas porcijas desertiem. Vairs nav jāuztraucas par atlikumiemābolu pīrāgsvai apēdot visu snickerdoodle partijucepumipēc nedēļas.
Izmantojot šīs vienas porcijas un mikroviļņu receptes, jūs ēdat visu! Vienkārši atcerieties: Šajos desertos ir diezgan daudz cukura, tāpēc ierakstiet tos sadaļā “deserti”, nevis “uzkodas štāpeļšķiedrām”.
Kūkas
1. Gooey brownie šokolādes krūzes kūka
Šī noteikti ir kūka, lai #TreatYoSelf vai dalītos ar savu BFF filmu vakarā. Tas ir katra vērts. Viens. Bite. Fudgy braunijs ir izraibināts ar šokolādes skaidiņām - un kāpēc gan virsū neuzkaisīt karameļu mērci? Gatavojiet uzmanīgi pēc vēlamās doneness. Mēs iesakām gooey vai super-gooey.
divi. Dubultā šokolādes zemesriekstu sviesta krūzes cepums
Lai gan to sauc par sīkfailu, tā konsistence ir līdzīga kūkai. Gatavs mazāk nekā piecās minūtēs, tas izrādās bagāts un izdomāts, ar zemesriekstu sviesta un šokolādes centru, kas ir pilnīgi ooey-gooey. Atstājiet PB, ja vēlaties vienkāršu šokolādes kūku.
3. 4 sastāvdaļu Nutella krūzes kūka
Nutella izceļ mūsos bērnu. Šokolādes-lazdu riekstu izplatība, kas atrodama uz brokastu galdiem (ja paveicas), dekadentā desertā piešķir riekstu-kakao garšu. Padariet šo bērnu vēl laimīgāku ar vaniļas saldējuma liekšķeri virsū.
Četri. Šokolādes čipsu kūka
Vegāns un bez eļļas šajā cupcake kā saistvielā tiek izmantots mandeļu piens un ābolu mērce, un to var pagatavot ar jebkādiem miltiem bez lipekļa. Kokosriekstu krējuma matējums var kļūt tikai par jūsu iecienītāko kūka virskārtu, jo tas ir bagāts un pūkains - jūs vēlaties nolaizīt bļodu.
5. Sarkanā samta krūzes torte
Šī ir lieliska maza Valentīndienas kūka ar īstu krējuma siera matējumu. (Recepte ir viegli dubultojusies.) Un, ja jūs esat viens un svin sevi Valentīna dienā joprojām dodieties uz priekšu un izveidojiet divus. Mēs nevienam to neteiksim.
6. Funfetti cupcake
Dzīve ir labāka ar smidzinātājiem, un, ja jūs vispār cepat, visticamāk, ka jums ir sastāvdaļas pie rokas, lai jebkurā laikā saputotu šo plankumaino kūku. Neviena kūka nav nepieciešama - viss, kas jums nepieciešams, ir milti, cukurs, vaniļa un vēl dažas citas deserta sastāvdaļas.
7. Burkānu kūka
Kanēlis un muskatrieksts papildina šo klasiskā pavasara deserta versiju. Papildiniet savu krūzes kūku argrieķu jogurtsnevis krējuma siera matējums un apkaisa ar sasmalcinātiem valriekstiem vai pekanriekstiem, lai iegūtu skaistu prezentāciju.
8. Ķirbju kūka
Kad nav laika cept pīrāgu, pagatavojiet kūku - mikroviļņu krāsnī. Tikai ¾ ēdamkarote cukura saldina šo kūku, nepārspējot gardās ķirbju un kanēļa garšas.
9. Mikroviļņu biezpienmaizīšu krūzes kūka
Pierādījums tam, ka siera kūku var pagatavot bez krāsns, šī versija tiek ātri pagatavota un izskatās īsta, kad to izvelciet no krūzes, lai gan jūs varētu vēlēties mazliet piedot krēmveida faktoru. Ļaujiet tai stundu atdzist ledusskapī - silta siera kūka vienkārši negaršo pēc siera kūkas.
10. Kanēļa streusel kafijas kūka
Vislabākā kafijas kūka daļa ir salda, kraukšķīga virskārta. Slāņošana ar kūkas mīklu nozīmē dubultu garšīgumu, un, cepot to burkā, tiek pievienots maigums. Ja vēlaties, uzlieciet krējuma siera matējumu. (Mēs zinām, ka jūs darāt. Mēs arī darām.)
vienpadsmit. Banānu kūka
Šis deserts ir bez lipekļa un tam nav pievienota nullesaldinātāji- banāns un nesaldināts mandeļu piens nodrošina pietiekami daudz dabiska salduma. Pievienojiet tumšās šokolādes skaidiņas, jo to bagātīgā garša tik labi sader ar banāniem.
Sīkdatnes
12. Snickerdoodle cepums krūzē
No šī sviestainā, brūnā un cukurainā našķa rodas mājīga kanēļa smarža. Divi dāsni satricinājumi slepeni veselīga garšviela tiek sajaukti mīklā. Šī krūzes snickerdoodle izskatās tā, it kā tā būtu cepta cepeškrāsnī, kaut arī mikroviļņu krāsnī tas aizņem tikai minūti.
13. XXL tumšās šokolādes un jūras sāls cepumu cepums
Tā kā vairāk šokolādes vienmēr ir labāk, šajā desertā ir cepta kakao un tumši gabaliņi, kas iezīmē augšu, kā arī bagātīgi apkaisa ar jūras sāli. Mīksts un izdomāts, no tā tiek gatavoti sapņi par šokolādi.
14. Dziļo trauku šokolādes cepums
Kā padarīt sīkdatnes vēl labākas? Jūs tos pagatavojat. Izmantojot auzu miltus un mandeļu miltus, šis cepums nesatur lipekli, un kokosriekstu eļļa aizstāj sviestu vai olas, tāpēc tas ir vegāns. Cepiet pēc vēlamās gatavības - košļāk vai kraukšķīgāk.
piecpadsmit. Cepumu mīkla bez cepšanas
Atzīsti: mēs visi esam ēduši neapstrādātu cepumu mīklu. Bet šī recepte ļauj izbaudīt šo gardumu bez bailēm no salmonellas vai kuņģa darbības traucējumiem. Tas ir ģeniāls mandeļu sviesta, mandeļu miltu, vaniļas, medus, sāls un šokolādes skaidiņu kombinācija.
Tas var būt arī proteīna batoniņš ar gandrīz 13 gramiem olbaltumvielu.
16. Mikroviļņu ķirbju auzu pārslu cepums
Šis sīkfails ir patiešām pilnvērtīgs. Papildus šķiedrvielām no auzām un ķirbjiem tajā ir daži omega-3 no linu sēklām un olbaltumvielas no riekstu sviesta. Tās dabiskais saldums rodas no banāniem un rozīnēm. Un šis pikantais kārums izrādās mīksts un košļājams kā mafinu tops.
Pudiņi un putas
17. Šokolādes chia pudiņš
Ņemot atlikumučia sēklu pudiņšuz rokas padara šo desertu ļoti ātri izveidojamu. Sajauciet to ar saldajiem datumiem un kakao un pēc tam uzlieciet kausētu šokolādi un riekstus vai ogas, lai iegūtu krāšņu kārumu, ko var padarīt par vegānu.
18. Krāsns rīsu pudiņš
Rīsi, kas palikuši no vakardienas vakariņām, šovakar var kļūt par desertu! Pielāgojiet šo recepti, izmantojot brūnos rīsus, lai iegūtu vairāk barības vielu un vēlamo pienu un saldinātāju pēc garšas. Mums patīk pievienot arī rozīnes un kanēli.
19. Sviesta pudiņš vienam
Sasveicinies arīststūlītējs pudiņš! Šis ir izgatavots no sastāvdaļām, kuras atpazīstat (un, iespējams, atrodas pieliekamajā un ledusskapī), piemēram, brūno cukuru un sviestu, un tas prasa visas piecas minūtes. Tā kā tam nepieciešama tikai krūze, tīrīšana ir vienkārša - un jūs varat atvadīties no Jell-O.
divdesmit. Mikroviļņu maizes pudiņš
Padariet šo mājīgo desertu veselīgāku ar savu iecienīto pilngraudu maizi. Kas mums patīk šajā receptē, ir tas, cik tas ir pielāgojams sezonām. Rudenī to garšojiet ar āboliem un kanēli. Ziemā uzvelciet šokolādes skaidiņas. Un pavasarī un vasarā kārtojiet maizes kubiņus ar svaigām ogām.
divdesmitviens. Zīdainu zemesriekstu sviesta pudiņš
Šī samtainā, trīs sastāvdaļu vegānu deserta noslēpums? Zīdainstofū. Zemesriekstu sviests ir viss, kas jums garšo. Pievienojiet saldinātāju pēc vēlēšanās - un jūs joprojām saņemat 13 gramus pildījuma olbaltumvielu jūsu krūzē.
Saldēti deserti
22. Saldēta karstā šokolāde
Šī recepte ir tikpat vienkārša kābanānu “saldējums”un jūs varētu doties uz mākslīgā saldējuma debesīm, pagatavojot sev krūzi, kas pilna ar vienu liekšķeri katra. Bet dariet sev labu un izmantojiet parasto putukrējumu.
2. 3. Zemeņu-kokosriekstu mīksta pasniegšana
Ne banānos? Pagatavojiet mājās gatavotu mīksto porciju no kokosriekstu piena, biezenējot to ar saldētām ogām. Visas ogas ir lieliski šķiedrvielu avoti, tāpēc sajauciet savas faves!
24. Zemesriekstu sviesta šokolādes skaidiņu saldējums
Mums ir lieta par mākslīgo saldējumu no saldētiem banāniem - ko mēs varam teikt? Tam bieži nav nepieciešams papildu saldinātājs, un pat tad, ja pievienojat tādas lietas kā PB un šokolādi, lai tā garša būtu bagātāka, tā joprojām ir veselīgāka nekā puslitra īstās lietas.
Pīrāgi, kurpnieki, čipsi un smalkmaizītes
25. Vienas minūtes melleņu kurpnieks
Ar minimālu sagatavošanās darbu šis deserts sanāk sešās minūtēs. Turklāt mellenēs ir antocianīni, tie pigmenti, kas uztur jūsu sirdi un acis veselīgu un var pasargāt no vēža, diabēta un neiroloģiskām slimībām. Khoo HE un citi. (2017). Antocianidīni un antocianīni: krāsaini pigmenti kā pārtika, farmaceitiskas sastāvdaļas un iespējamie ieguvumi veselībai. DOI: 10.1080 / 16546628.2017.1361779
26. Brokastu zemeņu kūka
Šis viegli saldais ēdiens ir piemērots gan rītam, gan vakaram, pateicoties dažiem veselīgiemsastāvdaļu aizstāšana.
sliktākie mājdzīvnieku vārdi puisim
Tikai ¼ glāze speltas miltu iesaiņo 5 gramus olbaltumvielu un 4 gramus šķiedrvielu, un tai ir riekstu garša. Tikai dažas svaigas zemenes nodrošina gandrīz 30 procentus no jūsu ikdienas nepieciešamības pēc C vitamīna. Ja vēlaties, varat to papildināt arī ar grieķu jogurtu, nevis putukrējumu.
27. Piecu minūšu persiku kurpnieks
Šī recepte prasa pāris īsinājumtaustiņus, piemēram, izmantojot šīs atsevišķās sulās iesaiņotās persiku tases (tikpat labi darbojas svaigi vai saldēti persiki). Kūkas maisījums ir tekstūras noslēpums. Tik viegli - un tik labi papildināts ar saldējumu.
28. Ābolu kraukšķīgs
Mikroviļņu saldumi nekad nenoveco. Šis - ar klasisko ābolu, kanēļa, brūnā cukura un auzu kombināciju - pagatavo karameļu, košļājamu un mīkstu. Tas ir tāpat kā iekost kritienā jebkurā gada laikā.
29. Pekanriekstu pīrāgs krūzē
Pekanriekstu pīrāga labākā daļa ir iekšpusē sviestains, tāpēc izlaidiet garozu (un nepatikšanas) un pagatavojiet to! Tāpat kā citi rieksti, pekanrieksti ir labs augu sterīnu avots, par ko ir pierādīts pazemināt holesterīna līmeni . Ras RT un citi. (2014). Augu sterīnu un stanolu ZBL holesterīna līmeni pazeminošais efekts dažādos devu diapazonos: randomizētu kontrolētu pētījumu metaanalīze https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4071994/
30. Ķirbju pīrāgs krūzē
Struktūra varētu būt nedaudz maigāka un sūkļaināka nekā pīrāgs, taču šī 10 minūšu garša joprojām ir garša. Gingersnap cepumi ir ātras garozas pamats, piešķirot šim super vēl vairāk garšvieluķirbis-ydeserts.
Brūni, batoniņi, maizes un bumbiņas
31. Brūni jebkurā laikā
Nav nepieciešams izcept veselu pannu cepumu, jo tie ir vislabāk karsti un bezkaunīgi. Šī versija iznāk bagāta un tumša. Pievienojiet šokolādes skaidiņas vai riekstus, ja vēlaties, un pasniedziet tieši no (mikroviļņu krāsns) à la režīmā.
32. Ķirbju kanēļa ruļļi
Kanēļa ruļļi ir līdzīgi burrito - parasti tiek pārdoti tikai lielumāgigundo. Šajā atbilstoši porciju receptē glazūrai tiek izmantoti auzu un kviešu milti, kā arī grieķu jogurts, tāpēc arī šie ruļļi ir veselīgi.
Ēdiet ar karoti vai izņemiet no ramekina, lai atrautu ar rokām.
33. Zemesriekstu sviesta bumbiņas
Jūs varētu sagādāt grūtības, gatavojot visu trifeļu vai kūku bumbiņu partiju. Vai arī jūs varētu ievērot šo recepti, kas izgatavo trīs īpaši bagātīgas šokolādes tuvās zemesriekstu sviesta bumbiņas - tieši pareizajā daudzumā.
Zemesriekstu sviesta centrs ir izgatavots no trim sastāvdaļām, un pēc tam tiek iegūts pārkausēts pussalds šokolādes pārklājums.
3. 4. Neapstrādāta vegānu blondīne
Neapstrādāti deserti var prasīt daudz sastāvdaļu un daudz laika, taču šis pārkāpj šo standartu. Sešas sastāvdaļas, piecas minūtes, un tas ir gatavs. Tas ir arī vegāns.
Izmantojot valriekstus, pievienosiet omega-3 taukskābju devu, un indijas rieksti jums magnijs , kas veicina sirds veselību, cukura līmeņa kontroli asinīs un daudz ko citu.
35. Banānu maize krūzē
Tikai piecu minūšu laikā jūs varat pārveidot nogatavojušos banānu (jā, to, kas melnās uz jūsu letes) par krūzi, kas pilna ar mitru, sulīgu banānu maizi, kuru varat ēst ar karoti. Baltos miltus var nomainīt pret auzu vai miežu miltiem. Un sasmalcinātu valriekstu pievienošana vienmēr ir laba ideja.
Piezīme. Visa informācija par uzturvērtību ir iegūta USDA Pārtikas sastāva datu bāzes .
