Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Jums varētu patikt
47 ātras un veselīgas 3 sastāvdaļu receptesGatavojot ēdienu, var daudz kas noiet greizi. Varbūt jums pietrūkst kādas sastāvdaļas, un tagad jūsu ēdienreizei ir dīvaini sāļa garša, vai arī jūs gatavojat tik tveicīgu ēdienu, ka tas iedarbina dūmu detektoru. Bet mēs uzdrīkstamies teikt, ka vissliktākā ēdiena gatavošanas sastāvdaļa ir pēc tam iztīrīt kalnu traukus.
Tāpēc mēs tik ļoti vēlamies ēst šīs vienkāršās, veselīgās maltītes ar vienu pannu. Viss, kas jums nepieciešams, ir cepeškrāsnī draudzīga panna, lai pagatavotu visu, sākot no sātīgām brokastīm un beidzot ar desertiem, kas gatavoti no pirksta. Neatkarīgi no tā, vai gatavojat ēdienu vienam vai pūlim, izmēģiniet šīs garšīgās maltītes un sakiet buh-bye uz ilgu talku.
Brokastis
1. Huevos Rancheros
Iegūstiet savu Tex-Mex. Garšīgas melnās pupiņas un svaigi saplaisājušu olu liek uz kraukšķīgas tortiljas, tad cep. Pievienojiet iecienītākās piedevas, piemēram, svaigu salsu, sagrieztu avokado, cilantro un skābo krējumu, lai brokastis būtu tik labas, ka nesapratīsit, ka tās nav gaļas.
2. Ceptu olu skelets ar avokado un pikantiem tomātiem
Šīs bezglutēna ceptās olas no plīts virsmas nonāk cepeškrāsnī bez satraukuma - vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat čugunu vai cepeškrāsnī draudzīgu pannu. Augšpusē pikantos kubiņos sagrieztus tomātus ar svaigām avokado šķēlītēm (veselīgu tauku devai) un pēc tam saplaisājiet dažas olas. Cepiet 10 minūtes, un jūs saņemsiet veģetāras brokastis ar olbaltumvielām.
3. Bekona tomātu bazilika brokastu pasta
Ar šo vieglo maltīti jūs varat baudīt makaronus ne tikai no rīta, bet arī nūdeles gatavot tieši pannā, iemērcot bekona sulas un ķiploku labestību. Šīs brokastis papildinās ceptas olas, mājās gatavotu tomātu mērci un sieru.
4. Olas, spināti un sēņu skilets
Izmantojiet šīs vienkāršās pannas brokastis, lai sāktu kādu no dārzeņu porcijām. Sautē sēnes nedaudz olīveļļas un pievieno spinātus vai citu lapu zaļumu. Vidū izveidosiet nedaudz “labi”, lai jūs varētu pagatavot olu tieši pannā. Pasniedziet ar pilngraudu grauzdiņiem vai grieķu jogurtu.
5. Siera hash brūnas olas
Hash brūni ir viena no labākajām brokastu daļām, taču daudzās receptēs tiek izmantota saldēta šķirne. Nevis šo. Tā vietā jūs izmantosiet īstu dzīvo kartupeli, sasmalciniet to un pagatavojiet to sapņu jauktajā brūnā krāsā. Pievienojiet nedaudz garša Monterey Jack sieru, saplaisājiet dažas olas un ieslēdziet pannu cepeškrāsnī, lai pabeigtu.
6. Polenta Skillet olas ar Chorizo
Ar zaudējumiem, kā lietot polentu? Izmēģiniet to šajā ēdienā, kas der brokastīm, pusdienām vai vakariņām. Ar pikantu chorizo, miltu sieru, cilantro un, protams, ceptām olām šī spāņu iedvesmotā recepte padarīs jūs par pārvērstu. Nav polenta? Tā vietā jūs varat viegli nomainīt kukurūzas miltus.
7. Pikantais Šakshuka ar Fetu
Tomātu mērce veido šo Ziemeļāfrikas brokastu pamatu. Pēc tam pievienojiet karamelizētus sīpolus, olas, kas pagatavotas, un asu fetas sieru, lai iegūtu īstu maltītes uzvarētāju.
8. Holandiešu mazuļu pankūka
Šīs vācu pankūkas ir smalkas un kraukšķīgas no ārpuses un pūkainas no iekšpuses. Labākā daļa tomēr varētu būt rotājumi: ogas, kļavu sīrups, cukura pulveris, plānās šķēlēs sagriezti āboli un kanēlis.
Pusdienas vakariņas
9. Balzamiko svārku steiks ar cukini, skvošu un tomātiem
Steika ēdiens, kas ir gatavs mazāk nekā 20 minūtēs? Pierakstiet mūs! Sautē kombināciju cukini un ķirbi kopā ar tomātiem un ķiplokiem. Pievienojiet svārku steiku, kura pagatavošana prasa tikai trīs minūtes vienā pusē. Lai pabeigtu pieskārienu, iemetiet balzamiko etiķi un cukuru saldai glazūrai, kas ir apslacīta uz steiku un dārzeņiem.
kā iegūt noslēpumainu personību
10. Ziedkāposta rīsu skilets ar cukini un Ķīlbasu
Ziedkāposti ar zemu kaloriju daudzumu, bet ar augstu vitamīnu un antioksidantu saturu šajā vienkāršajā veggie un poļu desu ēdienā aizņem ogļhidrātiem bagātus rīsus. Ar dūšīgu cukini un zirņu devu (vai jebkuru citu dārzeņu, kas jums ir pa rokai), kā arī apkaisa sieru, jums uz rokām ir garšīgas vakariņas. Atvieglojiet lietas vēl vairāk, pusi sviesta vietā izmantojot olīveļļu.
11. Sierīgā tunzivju pasta
Apnicis tunča salāti? Tā vietā izbaudiet šo sātīgo makaronu ēdienu. Atgādinot mac un sieru, šis lieliskais skaitlis palielina barības vielu saturu, pievienojot zirņus un tunci. Ar domu karstu mērci, papriku un sasmalcinātiem pētersīļiem tas ir pieaugušo komforta ēdiens.
12. Ķiploku vistas pasta
Šai maltītei ir visas iecienītākās itāļu garšas, neradot nekādas grūtības. Vāra kubiņos sagrieztu vistu itāļu garšvielās, līdz tā ir zeltaini brūna, lai nodrošinātu, ka tā ir jauka un kraukšķīga. Tad jūs pagatavosiet makaronu un tomātu mērci tieši tajā pašā pannā, tāpēc katrs kodums ir pilns aromātu. Pabeidziet visu ar pusi un pusi un mocarellas sieru, lai iegūtu biezu, krēmīgu mērci, kas nejutīsies kā piena pārslodze.
13. Skagets Lasagna bez lipekļa
Lazanja bez krāsns? Ticiet tam. Slānītas nūdeles bez lipekļa uz gaļīgas mērces, kas paslēpj rīvētu cukini, lai iegūtu papildu veggie spēkus. Uzlieciet nūdeles ar svaigu sieru un baziliku, un jūs nekad vairs neatgriezīsities pie krāsns lazanjas.
14. Medus sinepju un rozmarīna vistas gaļa
Klasiskas vistas un kartupeļu vakariņas saņem saldu jauninājumu. Slāņojiet neapstrādātu vistas gaļu uz šķēlītēs sagrieztiem kartupeļiem un apslāpējiet visu ar traki labu pašmāju medus sinepēm. Uzlieciet pannu cepeškrāsnī 35 minūtes un pasniedziet ar sānu salātiem pilnīgām vakariņām ar minimālu satraukumu.
15. Zemes Turcijas karijs ar spinātiem, Garbanzo pupiņām un datumiem
Vai esat noguris no zemes tītara izmantošanas burgeriem vai Taco otrdien? Pārslēdziet lietas ar šo pikanto karija ar zemu ogļhidrātu saturu. Garbanzo pupiņas pievieno olbaltumvielas, un svaigi spināti dod šķiedrvielu un dzelzs devu. Pabeidziet svaigu citronu sulu vienam tītara ēdienam, kuru vēlaties pagatavot atkal un atkal.
16. Novāciet vistas gaļu
Šī dārzeņos iesaiņotā kastrolītis ir pilna ar garšīgām rudens garšām, kuras varat baudīt neatkarīgi no gada laika. Pagatavojiet Briseles kāpostus un saldos kartupeļus bekona taukos, lai tie būtu garšīgi kraukšķīgi, un iemaisiet ābolus, lai to visu pabeigtu.
17. Kaļķu cilantro vistas gaļa ar jauktiem rīsiem un melnajām pupiņām
Šis meksikāņu iedvesmotais rīsu ēdiens labi darbojas atsevišķi vai kā tako pildījums - vai dubultojiet recepti un izmantojiet to abiem! Pateicoties bulgāru pipariem, kukurūzai un koriandriem, tie ir krāsaini un veselīgi, savukārt laima-medus mērce vienkāršām vecām vistas krūtīm piešķir daudz aromāta.
18. Mac un siers ar desu un papriku
Līdzīgi kā Hamburger Helper bez dīvainajām pulverveida sastāvdaļām, šajā mac un sierā krēmveida tomātu mērcei tiek izmantota kubiņos sagriezta desa, pipari un marinara, kas ir daudz labāk nekā jebkas no kastes.
19. Garneles parmezāna pasta
Iegūstiet garneļu labojumu, izmantojot šo ātro makaronu ēdienu. Svaigi mazuļu spināti, yummy fettucine (izvēlieties pilngraudu vai brūno rīsu šķirnes) un mērce tieši no burka padara to par lielisku izvēli aizņemtās naktīs. Ja jums nepatīk čaulgliemji, samainiet vistu un vienkārši pagatavojiet to ilgāk.
20. Cūkgaļas karbonādes un rīsi
Cūkgaļas karbonādes saņem sliktu repu par to, ka ir izturīgas vai pārgatavotas. Un tur ir taisnība, ja neizmantojat labu recepti. Par laimi, tas tā nav. Cūkgaļas karbonādes pārkaisa ar Old Bay, slaveno jūras velšu garšvielu, kas ir pārsteidzoša visam, un tikai dažas minūtes sasmalcina, lai pievienotu krāsu. Tad viņi vāra uz melno acu zirņu, tomātu, zaļo čili, papriku, sīpolu un rīsu gultas. Nav nepieciešams kaut ko atdalīt: vienkārši izgāžiet un gatavojiet.
21. Izdilis jūras veltes Alfredo
Vai nepieciešams mainīt vistas alfredo? Šī veselīgo jūras velšu versija ir jūsu atbilde. Mājputnu vietā kā gaļu izmantojiet krabju gaļu un garneles. Makaroni kļūst krēmīgi, pateicoties vistas buljona, piena un miltu maisījumam, saglabājot to vieglu un vieglu. Rotā ar svaigu baziliku un pētersīļiem iespaidīgām vakariņām nedēļas nogalē.
60. gadu mati un grims
22. Apslāpēti steiku padomi ar krēmveida sēnēm un sīpoliem
Viss ar vārdu “noslāpēts” ir garšīgs, vai ne? Šie steiku padomi nav izņēmums. Plānojiet uz priekšu, jo steiku nepieciešams marinēt pa nakti, bet tas ir tā vērts. Tas piedāvās stingrāku gaļas izciršanu, padarot to par lielisku budžetam draudzīgu iespēju. Pasniedziet ar kartupeļu biezeni vai ziedkāpostu un zaļajām pupiņām.
23. Meksikas Kvinoja
Atvieglojiet pusdienu laiku ar šo radošo kvinojas ēdienu. Tas viss, ieskaitot kvinoju, tiek pagatavots vienā pannā, lai to varētu viegli notīrīt. Tas ir pilns ar maigām garšām, pateicoties melnajām pupiņām, ugunskurā ceptiem tomātiem, avokado un laima sulai. Un tas ir tikai tas, ko dalīties ar veggie vai vegānu draugiem.
24. Terijaki vistas un ananāsu rīsi
Vistas glazūra ar teriyaki un nestled ananāsu rīsiem - visi vārīti vienā pannā. Vai jums ir nepieciešams cits attaisnojums, lai to izdarītu? Nedomāju.
25. Pildīta piparu skete
Pildītie pipari garšo lieliski, bet dažreiz pūles faktiski pildīt dārzeņu nejūtas tā vērts. Ievadiet šo kastrolīti. Jūs saņemsiet visu garšu bez pildījuma. Un, protams, papildiniet ar lielu daudzumu siera.
26. Vasaras skvoša hash ar vistas desu
Šis pannas ēdiens ir iespaidīgi veselīgs un joprojām izdodas izbaudīt traki labu garšu. Tas ir piepildīts ar svaigiem dārzeņiem, piemēram, puravi, sparģeļiem un ķirbi, un kopā ar vistas desu un olām vakariņām ar lielu olbaltumvielu un zemu ogļhidrātu saturu. Tas arī padarīs zvaigžņu brokastis pirms liela pārgājiena vai garas dienas.
27. 20 minūšu skilets cūkgaļa Lo Mein
Kāpēc jāuztraucas ar ķīniešu piegādi, kad jūs varat to izdarīt mazāk nekā pusstundas laikā? Šī recepte prasa saldētu dārzeņu maisījumu ar maisījumu, lai ietaupītu laiku, vienlaikus neskopojoties ar barības vielām. Jūs varat mainīt olbaltumvielu daudzumu vai vispār izlaist gaļu - tas ir atkarīgs no jums.
28. Veggie garneļu mieži
Šis ēdiens izceļas ar viltīgajām svaigajām garšām: citronu sula un baziliks sasaista visu kopā. Šī recepte prasa skvošu, bulgāru piparus un tomātus, bet jūs patiešām varat izmantot visus dārzeņus, kas jums ir ledusskapī. Pārliecinieties, ka jūs neizlaižat Old Bay garšvielas, lai iegūtu papildu sitienu.
Sāni
29. Čili laima kukurūza
Šī kukurūza ir domāta kā piedeva, bet tā ir tik laba, ka jūs varētu izlaist galveno un ēst to atsevišķi. Taco otrdien šī čili laima kukurūza ir precējusies ar pikantu un saldu.
30. Karamelizēts Butternut skvošs
Šis karamelizētais skvošs ir lieliska steiku ēdienu puse. Vēl labāk, tas prasa tikai divas sastāvdaļas. Un, ja veikalā iegādājaties iepriekš sagrieztu sviesta skvošu, jūs to padarījāt vēl vienkāršāku.
31. Ielādēta sadauzītā kartupeļu kastete
Tas ļauj pagatavot jauku spēles dienu uzkodu - un tas nekaitē, ka to ir ļoti viegli pagatavot. Šos kartupeļus jūs sasmalcināsiet tieši kastrolī un ielādēsiet visu, kas padara kartupeļu mizas lieliskas, piemēram, kraukšķīgu bekonu, skābo krējumu un sagrieztus zaļos sīpolus.
domhnall gleeson iepazīšanās
32. Sautēti spināti ar dzērvenēm un fetu
Šis iedomātais spinātu ēdiens ir lieliski piemērots grilētām zivīm vai vistas gaļai. Sautē ķiplokus un dzērvenes, pēc tam pievieno un vāra spinātus, līdz tie vīt. Augšā ar fetu un svaigi maltiem pipariem, lai slaucītu zeķes.
33. Vienkāršās Skillet zaļās pupiņas
Šīs zaļās pupiņas ir tik viegli pagatavojamas, ka jūs tiksiet izpostīts, ka visu šo laiku neesat tās gatavojis. Zaļās pupiņas, malti ķiploki, sāls, pipari un tikai tik daudz sarkano piparu pārslu, lai pievienotu nedaudz zing. Viņi iet praktiski ar visu - pat kā uzkodu.
34. Skillet grauzdēts bekona Briseles kāposti
Ja jūs vēl neesat lēcis uz Briseles kāpostu vagonu, šī recepte jūs tur nokļūs. Dārzeņus apcep ar bekonu un aplej ar mērci, kuru vēlaties visu karotīt. Veikt ekstras: Šis, iespējams, netiks līdz galvenajam ēdienam.
Deserti
35. Tumšās šokolādes ķirbju batoniņi
Šie stieņi ir izgatavoti no sastāvdaļām, kuras, iespējams, esat mājās - tikai pieliekamās skavas un ķirbju biezeni. Pievienotā sviesta mērce ir 'pēc izvēles', bet pēc izmēģināšanas mēs teiktu, ka tā ir 'diezgan vajadzīga'.
36. Garšvielu kokosriekstu miltu kūka
Šis saldais našķis - līdzīgs mārciņas mārciņai - ir tikpat garšīgs gan desertā, gan kā vieglas brokastis. Bez piena vai glutēna tas ir drausmīgs tiem, kas ievēro Paleo diētu.
37. Iekštelpu S’mores
Pat ja redzeslokā nav ugunskura, jūs joprojām varat nokļūt dažās lietās. Šokolādes skaidiņu un zefīru cepšana pannā nodrošina nevainojamu iegremdēšanu Graham krekeriem.
38. Zemeņu smilšu kūku kurpnieks
Kukurūzas miltu bāzes mīkla šim kurpniekam ir garšīga garoza. To ir tik viegli sakult, ka vēlaties to pievienot savai parastajai rotācijai. Vienkārši pārliecinieties, ka izmantojat vislabākās kvalitātes zemenes, kuras varat atrast; viņi padarīs izcilu jau izcilu ēdienu.
