Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
No aliela sirdssāpesvai tuvinieka zaudējums nopietnas slimības, nelaimes gadījuma vai profesionālas neveiksmes dēļ, dzīve var jūs nomocīt ar nopietniem līkumiem.
Jums varētu patikt
Produktīvākais veids, kā atspēlēties pēc darba zaudēšanasDaži faktori, piemēram, jūsu mājas dzīve un IRL sociālā tīkla stiprums, var palīdzēt noteikt, cik ātri jūs atsitīsities. Bet svarīgi ir arī tas, ko jūs darāt dienās, nedēļās un mēnešos pēc traumatiska notikuma. Šīs darbības nosaka to, cik ātri un efektīvi jūs atgriežaties no katastrofas.
kā iegūt mīkstus matus vīriešiem
Ja esat atradis, ka jums realitāte ir uzsitis pa seju, pakavieties. Izmantojot šo ekspertu atbalstīto padomu, jūs varat sākt atgriezties uz pareizā ceļa, pat ja jums šķiet, ka viss sabrūk.
4 soļi, lai atiestatītu
1. Paceliet kājas uz zemes.
Kad jūsu pasaule satricina, tiek apšaubīta jūsu uzticība apkārtējai pasaulei, citiem cilvēkiem un dažreiz pat sev, saka psihiatrs un traumu speciālists Sudhir Gadh , M.D. Tā rezultātā jūs varat justies mazāk stabils, vairāk baidīties un redzēt savu ikdienas realitāti daudz draudīgāku, nekā tās patiesībā ir.
& ldquo; Kad mēs esam emocionāli vai fiziski sāpināti, mēs, protams, vēlamies atrast stūri, kurā paslēpties un izmisumā, kā vai kāpēc ar mums ir noticis kaut kas šausmīgs, & rdquo; Gads saka. & Ldquo; Bet, iedvesmojot šo impulsu, var iekaist atgremošanās, pašpārmetumi un bailes. & Rdquo;
Kauns un vainas apziņa arī spēlē milzīgu lomu, virzot cilvēkus uz izolāciju - vai daudzos gadījumos - slepenību Pols D. Hokemeijers , Ph.D., sertificēts klīnisko traumu speciālists. Viņi uzskata, ka viņiem pašiem jātiek galā ar notikušo vai arī viņi nevēlas apgrūtināt citus, & rdquo; viņš paskaidro.
Bet drošības sajūtas atjaunošana, izmantojot sociālo atbalstu, ir atslēga, lai atkal nostātos kājās. Sazinieties ar tuviniekiem un citiem cilvēkiem, kuriem uzticaties, ja iespējams, izvēlieties nevis virtuālas, bet gan personiskas sarunas, saka Gads. Fiziskais tuvums, starppersonu pieskāriens , un acu kontakts veicina stiprāku saiknes izjūtu nekā īsziņas un e-pasts, vienlaikus žēlsirdīgi sazinoties ir parādīts lai pazeminātu asinsspiedienu, sirdsdarbības ātrumu un kortizola līmeni.
Tas nozīmē, ka, ja trauma ietekmē jūsu spēju darboties, neraugoties uz to, ka to apspriedāt ar uzticamu loku, apsveriet iespēju konsultēties ar ārstu par medikamentiem, saka Gads. Mediķi ir kā kruķi, viņš piebilst: & ldquo; To lietošana nav kauns - viņi ir īslaicīgi, atbalstoši un paātrina dziedināšanu. & Rdquo;
Priecīgas atmiņas un jūtas palīdz bufetēt jūs pārāk dziļi nogrimt izmisuma dziļumos.
2. Turpināt pozitīvismu.
Iesaistīšanās patīkamās aktivitātēs, kas izraisa pozitīvas emocijas, ir liela pašaprūpes un atbalsta daļa, saka Barbara O. Rotbauma , Ph.D., Emory Universitātes Traumu un trauksmes atjaunošanas programmas direktore un grāmatas autore Jūsu dzīves atgūšana no traumatiskas pieredzes: ilgstoša iedarbības ārstēšanas programma (procedūras, kas darbojas ).Priecīgas atmiņas un jūtas palīdz bufetēt jūs pārāk dziļi iegrimt izmisuma dziļumos, izpēte šovi.
Daži veidi, kā izkopt pozitivitāti: ieskauj sevi ar draugiem, noskūpsti savu romantisko partneri , vai vienkārši straumējiet jautru filmu ar draugu. Jūs pat vēlaties pateikt jā, saviesīgam pasākumam, no kura esat sliecies pamest un izaicināt sevi meklēt stimulējošu sarunu. Vienalga ko tu dari,piedalīties. Pētījumi rāda, jo vairāk tu paliek situācijā, jo lielāka ir iespēja, ka tu jutīsies labāk.
Izmēģiniet arī sevis nomierinošas metodes, piemēram,uzmanība, mīlestības laipnības starpniecība , un sevis līdzjūtība , kas ir klīniski pierādīti, lai palīdzētu jaunākiem jums, stat.
Tas nenozīmē, ka jums vispār vajadzētu izvairīties no negatīvām izjūtām; jums drīzāk jāmeklē prieks, lai noņemtu nemierīgas atmiņas par viņu spēku pārliecināt jūs, ka visa cerība ir zaudēta.
fiziskas pazīmes, kas liecina par draudzenes krāpšanu
3. konfrontēt savas jūtas.
Mums ir jāsaprot neveiksmes un jāatrod tām nozīme, lai tās neļautu mūs ieslodzīt, saka Gads. Tas nozīmē, ka jāsaskaras ar kaunu, vainas apziņu, dusmām, skumjām, bezpalīdzību un citām grūtām izjūtām bez sautēšanas upurī vai ieslodzījuma dusmu un aizvainojuma dēļ. Ja jūs nejūtaties droši, to darot kopā ar tuvu draugu, partneri vai ģimenes locekli, ir prātīgi lūgt palīdzību kādam, kurš pārzina traumu atveseļošanos.
Īpaši noderīgs šajā ziņā ir protokols, ko sauc par ilgstošas iedarbības terapiju & ldquo; Rotbaums saka. Tas ietver traumatiska notikuma stāstīšanu pašreizējā laikā, ar to saistīto emociju apspriešanu un, ar terapeita palīdzību, identificējot nelietderīgas domas (piemēram, es nekad vairs neatradīšu mīlestību, un nevienu nevar atrast uzticama, & rdquo; vai & ldquo; es esmu pilnīga neveiksme & rdquo;) un samainot tos ar izturīgiem (piemēram, & ldquo; es varu atrast kādu, kas mani mīl, & ldquo; & ldquo; daudziem cilvēkiem var uzticēties, nav neveiksme, jo es varu mācīties un izaugt no kļūdām & rdquo;).
Lai uzlabotu izredzes to darīt efektīvi, ir ļoti svarīgi samazināt dzeršanu līdz minimumam un izvairīties no izklaidējošām narkotikām vai piespiedu uzvedības (sākot no azartspēlēm un seksa līdz iepirkšanās un pat pārmērīgas fiziskās slodzes), saka Gads. Lai gan šīs tirdzniecības vietas piedāvā iluzoru atelpu no grūti saskatāmām emocijām, tās tomēr nepalīdz mums pārformulēt un atrisināt mūsu neseno pieredzi tā, lai tās iekļautos mūsu dzīves stāstījuma lokā. & Rdquo;
Viņš piebilst, ka stresa vielas un riskanta uzvedība var izraisīt vēl vairāk ciešanu, it īpaši, ja tie jūs dzen bīstamās situācijās, kur jūs varētu saskarties ar vēl lielākām grūtībām.
kima Ričardsa filmas un TV šovi
4. Atgriezieties tur.
Lai gan jūs varētu vēlēties izvairīties no cilvēkiem, vietām un lietām, kas izraisa atmiņas par neseno dzīves satricinājumu vai atgādina par veidiem, kādos jūs domājat, ka esat izgāzies, - viena no lielākajām cilvēku pieļautajām kļūdām ir neatgriešanās spēlē, saka Rotbaums. .
Viena no lielākajām cilvēku pieļautajām kļūdām ir neatgriešanās spēlē.
Dariet to ātrāk nekā vēlāk, viņa iesaka. Atgriešanās pie ikdienas rutīnas palīdz jums sagatavoties atjaunot savu dzīvi, mudinot jūs pāriet pāri pēctraumas grūtībām, veidot jaunas atmiņas un atgūt meistarības izjūtu pār sevi un pasauli.
Tiesa, ir daži iebildumi. Piemēram, ja jūs neesat ievainots, nepiespiediet sevi atpakaļ savā iepriekšējā vingrinājumā, līdz neesat saņēmis medicīnisko atļauju. Iedarbības mērķis nav novērst bailes no reālas briesmas, & rdquo; Rotbauma saka: & ldquo; bet, lai atkal justos ērti cilvēkiem, vietām un situācijām, kas ir objektīvi droši un svarīgi personai, kas dzīvo savu dzīvi. & Rdquo;
Daži piemēri: iemācīšanās pēc negadījuma atkal braukt ar sabiedrisko transportu vai braukt ar automašīnu, iepazīšanās pēc postoša sabrukuma vai laika pavadīšana, lai tuvotos jaunam mīļotajam pēc tam, kad jūs esat uzbrukuši. Vai varbūt tā ir iemācīšanās uzticēties jaunām paziņām, ja tuvs draugs tevi nodeva vai piesakās un intervē uz darbu pēc atlaišanas, atlaišanas vai aiziešanas no darba fizisku vai garīgu veselības problēmu dēļ.
Takeaway
Cilvēki, kas nav izgatavoti no teflona, saka Gads, tāpēc nedomā, ka vienā naktī atgriezīsies no lielākajām dzīves neveiksmēm. Pieredze (gan laba, gan slikta) mūs maina. Atbrīvojiet spriedumus par to, ko jūs piedzīvojat, vai par to, vai jūs veicat pietiekami daudz progresa ierobežotā laikā, saka Rotbaums.
Un atcerieties: & ldquo; Ikvienam kaut kur iekšpusē ir elastība. Tas mūs evolucionāri ir savienojis, & rdquo; Hokemejers saka. Atgādināt šo raksturīgo spēju - kas prasa jums meklēt atbalstu, stāties pretī savām lielākajām bailēm un apstrīdēt nederīgas domas un uzskatus par sevi un apkārtējo pasauli, ir tas, kas atgriežas uz pareizā ceļa & rdquo; patiesi nozīmē.