Produktīvākais veids, kā atgriezties pēc darba zaudēšanas

Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.

Divdesmit vienu dienu pirms Ziemassvētkiem mani atlaida.

Grupa no mums tika ielūgta pelēkā, tukšā konferenču telpā un teica: 'Jūsu darbs ir likvidēts.' Kamēr HR mehāniski pārmeklēja mūsu atlaišanu, COBRA un mūsu galdu tīrīšanu, pār istabu apmetās abejiskas atkāpšanās sajūta. Es blenzu uz draugu pāri galdam. Sūtīju īsziņu savam toreizējam puisim. Zvanīju mammai.

Un tad es izdarīju to, ko, manuprāt, varētu darīt kāds saprātīgs indivīds: es daudz dzēru. Kā tas notiek, skumjas posmi nav tik atšķirīgi pie tiem, kurus piedzīvojat pēc atlaišanas.

Ir šoks un neticība: “Kā tas var notikt? Viņi to nevar izdarīt ... tas taču nevar būt likumīgi, vai ne !? '
… Depresija: “Es zināju, ka tik un tā nekad nepaspēšu NYC. ES padodos.'
… Kaulēties: “Vai mēs varam runāt ar kādu? Turirlai tas būtu veids, kā panākt, lai šis darbs izdotos. ”
… Un dusmas: „Pieskrūvējiet tos! Šis darbs tik un tā bija stulbs. Es ienīstu nākt uz šo biroju. ”

Nākamajā rītā es ar masīvām paģirām iebraucu JFK lidostā, lai paņemtu savu jaunāko brāli, kurš bija ērti ieradies ciemos. Tajā neapstrādātajā decembra rītā es jutos kā pilnīga izgāšanās.

Izrādās, es neesmu viena. Darba zaudēšana iesūc neskaitāmus veidus, un, lai gan atkārtota nodarbinātība palīdz mazināt dažus negatīvos efektus, piemēram, zemu pašvērtējumu, sociālo atstumtību un psiholoģisko labklājību, tas ne vienmēr tos novērš. Darba zaudēšanas un bezdarba tālejošā ietekme. Zīmols JE. Gada pārskats par socioloģiju, 2015, septembris; 41 (): 0360-0572. Iespējams, nav pārsteigums, ka vienā pētījumā tika konstatēts, ka depresijas iespējas jauniešiem, kas bija bezdarbnieki, bija trīs reizes lielākas nekā nodarbinātajām. Bezdarbs un depresija topošo pieaugušo vidū 12 valstīs, Uzvedības riska faktora uzraudzības sistēma, 2010. gads. McGee RE, Thompson NJ. Hronisku slimību novēršana, 2015. gada marts; 12 (): 1545-1151.

Kā cilvēks, kurš, būdams nodarbināts, nekad nebūtu teicis, ka mani nosaka mans darbs, es jutos bezmērķīgs.

Ilgstot darba meklējumiem, es sāku jautāt: vai es pat biju kārtīgs redaktors? Vai man tas jādara ar savu dzīvi? Kā cilvēks, kurš, būdams nodarbināts, nekad nebūtu teicis, ka mani nosaka mans darbs, es jutos bezmērķīgs.

Jā, es atradu jaunu darbu. Bet, norijot saldējumu un dziru, maratonējot visu Melnās grāmatas (Britu komēdija ir pārsteidzoša, cilvēki) galu galā atstāja mani vainot sevi un sajust stresu. Atskatoties uz priekšu, es nevaru nedomāt: Varbūt es būtu varējis labāk tikt galā ar visu situāciju.

Paturot to prātā, es pieskārienu Michael Bennett, MD, psihiatram, kurš bija grāmatas līdzautors F * ck Jūtas kopā ar savu meitu Sāru Benetu par ieteikumiem par veselīgākiem veidiem, kā atgūties no darba zaudēšanas. Viņi piedāvāja dažus stingrus mīlas padomus, kā atgriezties pie tā - un šajā procesā iegūt vairāk nekā paģiras.

7 veidi, kā ātrāk atgriezties

1. Izdomājiet, ko jūs varat iemācīties.

“Kad attiecības beigsies, cerams, ka jūs varat kaut ko no tām paņemt un izmantot nākamajai reizei. Es domāju, ka tas pats attiecas uz darbiem, ”Sāra saka. Pajautājiet sev: vai ir kaut kas pozitīvs, ko varat paņemt no šī darba un nest pie nākamā? Vai jums bija kādi ieguvumi: paaugstinājums, labāks tituls, jauna prasme, pat jauns draugs? Ja jūs tikāt atlaists vai aizmirsts, Sāra arī iesaka “CSI-izšaut”. Citiem vārdiem sakot, veiciet nelielu detektīvdarbu. Kas to varēja novest? Vai šeit bija tādi faktori, no kuriem jūs varētu izvairīties nākotnē? Vai jūs kaut ko varējāt izdarīt, lai jūsu boss netiktu turēts, kamēr sākāt darba meklējumus? Veiciet godīgu savas rīcības novērtējumu, saka Sāra, lai jūs vairs nepieļautu tās pašas kļūdas.

2. Pārtrauciet sevi sist.

Mēs tikko pieminējām godprātīgu novērtējumu, un arī tas ir noderīgi. Esiet reāls situācijā: ja zināt, ka esat labs darbinieks, kurš darīja visu iespējamo, pārtrauciet sevi vainot. 'Nekavējoties mēģiniet ierobežot atbildību,' saka Maikls. 'Strādājiet pēc iespējas ātrāk, lai pilnveidotu savu pamatojumu.' Manā gadījumā es visu laiku kritizēju un pāranalizēju katru sīkumu, kad man vajadzēja saskarties ar faktiem: viņi atlaida gandrīz 20 redaktorus. Tas bija tipisks korporācijas samazinājums. 'Ja jūtaties briesmīgi, nesodiet sevi vairāk par to, ka uzreiz neatgriezāties uz kājām,' saka Sāra. 'Bet vai apsveriet:' Vai es to uztveru pārāk personīgi? '' Ja jūs esat iestrēdzis 'šī ir mana visa vaina' stadijā, tā ir negatīva spirāle, saka Sāra. Viņa iesaka palikt lietišķa: pieturēties pie faktiem un izvairīties no gremdēšanās sevis žēlumā. Pat ja jūs atlaida no darba kaut kā dēļ, koncentrējieties uz tā labošanu nākotnē, nevis uz pieļautajām kļūdām.

kaislīgs make out

3. Esi objektīvi pozitīvs.

Uzskaitiet - konkrēti - visu, ko labi paveicāt iepriekšējā darbā. Piemēram, es klausījos instrukcijas, savlaicīgi pievērsos darbam un biju patīkams cilvēkiem. 'Tas ir būtisks un pamatots uzticības elements,' saka Sāra. 'Sevis novērtēšana ļoti palīdz novērst zemu pašnovērtējumu.' Pat ja jūs nejūtaties drausmīgi pārliecināts, jums ir saraksts ar pozitīvajām īpašībām, kuras varat pastiprināt pieteikšanās laikā un pēc tam pāriet uz nākamo darbu. (Man patīk domāt par to kā “viltus-to-līdz-tev-taisi” padomu.)

4. Ēdiet pareizi, vingrojiet un pieturieties pie miega grafika.

Daudzi pētījumi liecina, ka vingrinājumi var palīdzēt tikt galā ar stresu un mazināt depresiju. Vingrinājums depresijas un trauksmes ārstēšanai. Carek PJ, Laibstain SE, Carek SM. Starptautiskais medicīnas psihiatrijas žurnāls, 2011, maijs; 41 (1): 0091-2174. Jā, kārtīgas maltītes ēšana un trāpīšana sporta zālē varētu būt tikpat svarīga kā darba pieteikuma izsūtīšana. Turklāt, uzturot regulāru miega grafiku - pat ja jums nav darba, lai celtos, tas var palīdzēt jums būt produktīvākam un saglabāt pozitīvu pašsajūtu. Ja jūtaties patiešām nomākts, Maikls iesaka jautāt: 'Cik daudz var Es daru šodien? Vai stundu ilgs vingrinājums man ļaus justies labāk un pēc tam ļaus rīt paveikt vairāk? ” Atcerieties: Tikai 30 minūtes fiziskas aktivitātes piecas dienas nedēļā var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli un miegu. Palielinātas fiziskās aktivitātes uzlabo miega un garastāvokļa rezultātus neaktīviem cilvēkiem ar bezmiegu: randomizēts kontrolēts pētījums. Hartesku I, Morgan K, Stevinson CD. Miega pētījumu žurnāls, 2015, apr.; (): 1365-2869.

5. Aizmirstiet par dusmām.

'Tikai filmās jūs saņemat lielu cīņu un jūtaties labāk,' saka Maikls. Īstenībā? Jums nav jāsaka daudz un, iespējams, ilgstoši jūtaties dusmīgs vai nomākts - pat pēc tam, kad jūs pieņemat darbā kaut kur jauns. Tas ir labi, ja šīs jūtas kavējas, bet Maikls saka, ka vissvarīgākais nav pie tām pakavēties. Jo vairāk koncentrējaties uz šīm izjūtām, jo ​​mazāk koncentrējaties uz noderīgajiem soļiem, ko mēs esam pieminējuši: pašnovērtējums, pozitīva rūpēšanās par sevi un jūsu stiprās puses novērtēšana. “Problēma ar dusmu izmantošanu kā motivatoru - “Es viņiem parādīšu!” - vai jūs definējat sevi attiecībās ar negatīvu darba vietu, ”saka Sāra. Tā vietā padomājiet par to, kas bija labs, kas bija slikts un kādu vēlaties, lai jūsu nākamais darbs būtu līdzīgs.

6. Pieņem, ka tas, iespējams, ir slikti derējis.

Uzklausi mūs: Kā būtu, ja zaudēt darbu faktiski ir labi, jo tas liek atklāt, ka viss, ko tu darīji, nebija piemērots tieši tev? Es raustos katru reizi, kad kāds izrunā klišeju: 'Kad vienas durvis aizveras, atveras citas', bet ir vērts domāt par lielākiem dzīves mērķiem. Atklāti apskatiet savu bijušo darbu, vienkārši neuztveriet to personīgi, saka Maikls. Vai jūsu kolēģi bija saraustīti? Vai jums nebija nekā kopēja ar viņiem? Vai bija apšaubāma uzņēmuma politika, kas bija ārpus jūsu kontroles? 'Paņemiet šo informāciju līdzi darba meklēšanas un intervijas procesā: nemeklējiet tikai tos, kas viņiem patīk, bet patiesi piepūšaties, lai jūs būtu labi piemērots, saka Maikls. Tas ir grūts, jo jūs varētu vēlēties ieņemt jebkuru pozīciju var dabūt. Tā vietā turpiniet analizēt savu potenciālo jauno darba devēju un paturiet prātā savas personiskās prasības. Piemēram, ja uzņēmuma kultūra jums ir svarīga, vai jaunais darbs atbilst jūsu standartiem? Vai arī jūs patiešām atradīsit šo jauno darbu sešu mēnešu garumā?

7. Saprotiet, ka jūsu nākamais darbs var nebūt viens.

Protams, mēs atzīstam, ka pastāv finansiāli ierobežojumi, kuru dēļ jums var būt nepieciešams strādāt ātrāk nekā vēlāk, pat ja tas nav piemērots sapņiem. Pamatojiet sevi, kāpēc esat darbā, saka Maikls. Šaubu brīžos atcerieties: jums ir kaut kas piedāvājams. Dariet to cītīgi katru dienu. Kad viss pārējais neizdodas, ziniet, ka neesat uz visiem laikiem iestrēdzis šajā darbā, un turpiniet meklēt to, ko patiešām vēlaties darīt.

Apakšējā līnija: koncentrējieties uz to, kas jums vislabāk padodas, un neaizkavē šīs ložņājošās, nedrošās domas. Pēc neilga laika jūs atkal būsiet uz kājām.