Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Uzturēšanās mitrināta stāvoklī vienmēr ir izaicinājums, taču vasarā tas kļūst grūtāk, jo laika apstākļi kļūst siltāki un mēs vairāk laika pavadām svīstot saulē. Visu astoņu tasīšu dzeršana var būt grūts ieradums (nemaz nerunājot par kopējo urbumu, kas jāizpilda), tāpēc mūsu risinājums ir vienkāršs: ēdiet ūdeni! Tā kā 20 procenti no mūsu ikdienas ūdens patēriņa nāk no pārtikas, tā ir pilnīgi derīga stratēģija. Šīs receptes padara to viegli, tik laimīgu mitrināšanu!
Brokastis
1. Veselīgi avokado augļu salāti ar čia jogurta mērci
Greipfrūti, bumbieri, apelsīni, mango un zemenes ir augļi ar ūdeni. Grieķu jogurts ir arī aptuveni 80 procenti ūdens, un čia sēklas palīdz ķermenim to visu iemērkt. Omega 3 Čia sēklu ielāde kā līdzeklis ogļhidrātu iekraušanai. Iliana TG, Keisijs JC, bīskaps PA. Spēka un kondicionēšanas pētījumu žurnāls, 2011, maijs; 25 (1): 1533-4287. Pēc visa tā avokado pievieno dažus veselīgus taukus, lai jūs piepildītu.
2. Trīskāršu brokastu ābolu sviestmaize
Sulīgs ābols veido veselīgu pamatu šajā burvīgajā sakrautajā sviestmaizē. Slānis mandeļu sviestā, čia sēklās, medū un žāvētās dzērvenēs (vai apakšā jūsu iecienītākajā riekstu sviestā un žāvētos augļos).
3. Neapstrādāta griķu Čia putra ar ābolu, ananāsiem un papaiju
Čia un griķu mērcēšana naktī ir atslēga, lai pagatavotu šo aromātisko neapstrādāto brokastu putru. Ar ābolu, ananāsiem un papaiju par papildu H20 devu šis ēdiens ir lieliski piemērots jebkuram aizņemtam rītam
4. Brokastu pavasara ruļļi
Džikama (maiga veggija, kas līdzīga ūdens kastaņiem) un burkāni (kas satur apmēram 87 procentus ūdens) šorīt piemērotā pavasara ruļļu uzņemšanā nedaudz papildina. Olu kultenis pievieno olbaltumvielas, savukārt zemesriekstu hoizīna mērce - saldu ‘n’ sāļu garšu.
5. Vegānu mango-kokosriekstu zaļais smūtijs
Gandrīz viss šajā smūtijā satur lielu hidratācijas sitienu. Kokosriekstu piens piešķir šo vēsu ārstniecisko garšu un krēmīgu tekstūru, savukārt mango un spināti ir pilni ar ūdeni un A un C vitamīniem.
6. Ābolu, burkānu un persiku smūtijs
Šis augļu apelsīnu maisījums ir izgatavots ar jogurtu, kas satur tonnas ūdens, un, ja jūs izvēlaties grieķu valodu nevis vienkāršu, tad arī tonnas papildu olbaltumvielu.
7. Zemeņu un persiku Čia sēklu ievārījums
Ievārījuma pagatavošana ir viens no mūsu iecienītākajiem čia sēklu izmantošanas veidiem. Viņi absorbē ūdeni (tāpēc viņi ir mitrinošs ēdiens!), Šajā vienkāršajā receptē dabiski sabiezē persikus un zemenes. Pārklājiet to uz grauzdiņiem, lai iegūtu pārsteidzošu un vienkāršu omega-3 devu.
8. Kanēļa bumbieru auzu pārslu
Šo brokastu auzas tiek pagatavotas ūdenī, dodot šai auzu pārslu porcijai nedaudz papildu hidratācijas spēku. Auzu pārslas ir vienas no vispiepildītākajām brokastīm apkārtnē, padarot tās lieliski piemērotas garai pārgājienu vai peldēšanas dienai (vai jebkurai citai iecienītākai vasaras aktivitātei).
9. Franču grauzdiņš ar melleņu mērci un grauzdētu ābolu un bumbieri
Vai vēlaties ielaist dažas mitrinošas superēdienus vēlās brokastīs? Kaut arī franču grauzdiņš ne vienmēr ir veselīgākais variants, prosa milti, kokosriekstu eļļa un mandeļu piens šai receptei piešķir veselīgāku vērpjot, savukārt piedevās ietilpst hidratācijas varoņi, piemēram, mellenes, āboli un bumbieri.
Pusdienas
10. Taizemes iedvesmotie mitrinošie gurķu salāti ar grauzdētiem garšvielām aunazirņiem
Gurķi ir lielisks veids, kā pievienot vairāk ūdens jebkurai diētai, taču tie var būt maigi. Nav šajos salātos! Etiķis un nedaudz cukura apvienojas, lai iegūtu vieglu, saldu mērci, savukārt pikanti grauzdētie aunazirņi piešķir garšu, gurkstēšanu un olbaltumvielas.
11. Gurķu-arbūzu salāti ar avokado un zvanu pipariem
Arbūzu, gurķu un paprikas klucīši veido izcili svaigu trauku. Un tekilas sieta mērce? Tas šo maltīti aizved uz pilnīgi jaunu jautrības līmeni.
jauki piegriezti džinsi
12. Džikamas, greipfrūtu un sarkano kāpostu salāti
Sarkanie kāposti gandrīz pilnībā ir ūdens, padarot to par lielisku (un barojošāku) alternatīvu spinātiem un salātiem. Kāpostiem ir tonnas antioksidantu, kas palīdz mazināt iekaisumu un daudz šķiedrvielu, lai šis vēders būtu laimīgs. Tas saņem bonusa punktus par to, ka ir krāsains.
13. Saldie ‘n’ pikantie aveņu un kartupeļu salāti ar medus vinigretu
Avenes un spināti palielina ūdens saturu šajā veselīgajā kartupeļu salātu versijā. Tas ir pārliets ar medu, jūras sāli un pipariem, padarot to par gardu pusi jebkuram piknikam vai bārbekjū.
14. Kalifornijas spinātu salāti
Spināti, avokado un bulgāru pipari ir lieliski, taču tieši grieķu jogurta bāzes chipotle laima mērce patiešām izceļ šos salātus. Tas ir viegls, vasarīgs apmeklējums.
15. Spinātu, avokado un kivi salāti
Kivi ir negaidīta spēkstacija - tie satur par 20 procentiem vairāk C vitamīna nekā apelsīni un gandrīz tikpat daudz kālija kā banāni. Un tie rada negaidītu (bet garšīgu) izskatu šajā trīskārt zaļajā ēdienā.
michelle pfeiffer wiki
16. Grilēti baklažānu un cukini salāti ar fetu, aunazirņiem un piparmētru
Vai meklējat attaisnojumu, lai tiktu laukā un grilētu? Abiem baklažāniem un cukini ir augsts ūdens saturs, un grilēšana ir garšīga alternatīva ēšanai neapstrādātā veidā. Aunazirņi un feta pabeidz šos salātus sātīgām pusdienām.
17. Taizemes gurķu un ananāsu salāti
Tā kā ananāsu bromelīns un gurķa kofeīnskābe mazina pietūkumu un iekaisumu, tas ir ideāls ēdiens, lai pārvarētu šo uzpūtīgo dehidrēto sajūtu. Kopējā fenola savienojumu satura un to antioksidanta aktivitātes noteikšana dārzeņos - spektrofotometrisko metožu novērtēšana Stratil P, Klejdus B, Kubán V. Lauksaimniecības un pārtikas ķīmijas žurnāls, 2006, marts; 54 (3): 0021-8561. Bromelains, ananāsu (Ananas comosus) enzīmu komplekss un tā klīniskais pielietojums. Atjauninājums. Taussig SJ, Batkin S. Journal of Ethnopharmacology, 1988, jūlijs; 22 (2): 0378-8741. Tas arī garšo diezgan bīstami, bet mēs domājam, ka tas ir pats par sevi saprotams.
18. Sasmalcināti dārzeņu, arbūzu un fetas salāti
Arbūzs, iecienīta vasaras superēdiens, satur daudz barojošu mitrināšanu tikai dažās kalorijās. Šajos salātos tas ir savienots ar fetu, olīveļļu un piparmētru, padarot to par tūlītēju iecienītāko.
Uzkodas
19. Cukini suši ruļļi
Protams, sagriezti burkāni nedaudz uzsūcas uz uzkodu laiku. Bet kāpēc gan neapbrīnot savus draugus, tā vietā iesaiņojot ābolu, burkānu, cukini un gurķi šajos suši stila rullīšos?
20. Tropisko kivi zemeņu pavasara ruļļi
Zemenes, mango un kivi šajā jaukajā rullītī ir pietiekami garšīgi un barojoši, lai ēst paši. Bet dažreiz jautrs iepakojums padara visu atšķirīgu. Aptiniet to visu mīkstināta rīsu papīra kārtās un iemērciet medū. Uz redzēšanos, slāpes!
21. Kanēļa āboli, valrieksti un rozīnes
Lai pastiprinātu šo pusdienas ābolu, sasmalciniet to un iemetiet ar maltu kanēli, valriekstiem (vai kādu no jūsu iecienītākajiem riekstiem) un rozīnēm. Āboli šeit ir hidratācijas zvaigzne, savukārt kanēlis var palīdzēt mazināt iekaisumu un satur garšu, kas šo uzkodu pārnes uz nākamo līmeni. Ingvera un kanēļa uzņemšanas ietekme uz Irānas sieviešu sportistu vingrinājumiem izraisīto iekaisumu un muskuļu sāpīgumu. Mashhadi NS, Ghiasvand R, Askari G. Starptautiskais profilaktiskās medicīnas žurnāls, 2013, maijs; 4 (1. papildinājums): 2008-7802.
22. Grilēti augļu kabobi ar mango-kokosriekstu Ricotta Dip
Zemenes, ananāsi, kantalupa un banāns ir lieliska tropu kombinācija. Kad tie ir grilēti, tie ir tieši svinīgi. Ja jums ir slikti nokosties ar vienkāršiem augļiem, lai panāktu ūdens labošanu, tas ir lielisks veids, kā sajaukt lietas.
23. Saldētas vīnogas
Vīnogas ir vēl viena patiešām viegla un mitrinoša uzkoda. Vasarai uzlieciet ķekaru saldētavā un izbaudiet ikreiz, kad jums ir nepieciešams pārspēt karstumu un papildināt šos šķidrumus!
24. Mango salsa ar avokado
Pievienojot ķiplokus, sarkano sīpolu, cilantro un laimu, kubiņos sagriezts mango un avokado pārvēršas par mitrinošāku alternatīvu guacamolei vai īpaši sāļai veikalā nopērkamai salsai.
25. Arbūza, zemeņu un bazilika salātu kodumi
Tas ir izsmalcināts veids, kā izbaudīt šo lielo, sulīgo arbūzu šķēli. Zemenes nodrošina augļu mitrināšanu, savukārt baziliks un kazas siers papildina klasi. Visbeidzot, medus piliens to visu savelk kopā, pievienojot tikai nedaudz salduma.
26. Aveņu ābolu mērce
Ābolu mērcē ir gandrīz tikpat daudz ūdens kā pašos ābolos - un mājās gatavotie vienmēr ir labāki! Avenes pievieno sezonālu vērpšanu un īpaši saldu, īpaši augļu pieskārienu.
27. Zemeņu-ananāsu salsa
Ja jūs nekad neesat izmēģinājis augļu salsu, vasara ir ideāls laiks. Šis vienkārši lūdz, lai to raka ar čipsiem vai ar karoti pārliek burrito bļodā, vai ne?
Vakariņas
28.Zaļais Gazpačo
Zupa ir viens no labākajiem transportlīdzekļiem, lai jūsu uzturā iegūtu vairāk ūdens, bet kurš šajā karstumā vēlas iegremdēties karstā tvertnē? Gazpacho ir risinājums. Gurķis un zaļie pipari padara šo vienu īpaši slāpes remdinošu un pilnīgi atsvaidzinošu.
29. Lemony Orzo pastas salāti ar gurķi un fetu
Makaronu salāti ir iemesls piknika galda štāpeļšķiedrām. Šis ir izgatavots ar orzo, un kubiņos sagrieztu gurķu un citronu sulas pievienošana padara to par īpaši mitrinošu iespēju.
30. Lēcu un kuskusa pildītie pipari
Pildīti pipari pārvērš ūdenim bagātu dārzeņu par pamatīgu maltīti. Piepildiet lēcu un kuskusa kombināciju, lai pagatavotu olbaltumvielām bagātu, smagu tekstūru maltīti.
31. Tomātu-gurķu Gazpacho
Tomāti, tomātu sula, sarkanie pipari un gurķi sajaucas aromātiskām, vēsām un sātīgām vakariņām. Brīdinājuma vārds: šī recepte dod tik daudz zupas, ka tā tik tikko iederēsies 64 unču blenderī. Ja sajaukšanai izmantojat kaut ko mazāku, sajauciet to partijās.
32. Vjetnamiešu vasaras roll salāti
Svaigas vjetnamiešu pārtikas sastāvdaļas piešķir pareizās garšas gada karstākajiem mēnešiem. Šo salātu garneles padara tos pietiekami piepildītus pilnai maltītei, savukārt visi šie dārzeņi un zaļumi palielina ūdens saturu.
33. Vidusjūras stila pildītie pipari
Dehidrēts? Šie pipari izdarīs triku. Mēs viņus mīlam tādus, kādi tie ir, vai ar pildījumu pievienotu kressu maisu. (Vārdā tam ir ūdens, cilvēki!)
34. Kokosriekstu vistas salātu ietīšana
Kad esat tikko jāpiepilda šī tako alkas, romiešu salāti ir gudrs kukurūzas tortiljas aizstājējs. Tas gandrīz pilnībā ir ūdens, taču tas turēs jūsu ēdienu kopā un joprojām sniegs jums šo apmierinošo krīzi.
35. Zivju tako ar arbūzu salsu
Arbūza salsa sniedz saldu pieskārienu šo zivju tako sāļajām garšām. Un, hei - jūs to varētu arī mainīt, papildinot tako ar citu citu svaigu salsas recepti no augšas.
Deserts
36. Grauzdētas ogu un medus jogurta pudeles
Ogu grauzdēšana pirms šo jogurta uzpūšanās salikšanas padara tās īpaši krēmīgas. Izmēģiniet recepti ar iecienītākajām ogām un nekautrējieties palielināt citrona sulas daudzumu (un pievienojiet mazāk medus), ja vēlaties, lai deserti būtu vairāk asāki nekā saldi.
pārtikas produktu saraksts ar augstu progesterona saturu
37. Zemeņu aveņu pudeles
Ogas ir viens no labākajiem (un pēc garšas) veidiem, kā ēst ūdeni. Vienīgais cukurs šajā saldajā ēdienā ir dabā, tāpēc tas jums ir daudz labāks nekā vairums veikalā nopērkamo iespēju.
38. Medus rasas-gurķu Margaritas Popsicle
Mēs parasti neiesakām dzert, ja jūs mēģināt saglabāt mitrumu. Bet ar ūdeni piepildīta medus rasa un gurķis šajos sliktajos zēnos kompensē nelielu tekilas šļakatu. Pa labi?
39. Asins apelsīnu čia pudiņš
Tas viss ir par šīm Čia sēklām! Asins apelsīns piešķir šai glītajai krāsai, bet parastie apelsīni vai pat greipfrūti ir gandrīz 90 procenti ūdens un tikpat labi darbotos šajā pīrāgu pudiņā.
40. Saldēta melleņu un jogurta kebobs
Saldētas mellenes pašas par sevi ir lieliska vasaras uzkoda. Bet iesmiņi un pārklāti ar saldētu grieķu jogurtu, tie ir tikpat garšīgi kā jūsu iecienītākais saldējuma našķis - un daudz efektīvāk uztur jūsu ķermeni pilnu ar ūdeni.
41. Svaigs greipfrūts “Jello”
Tā kā Jello galvenokārt ir ūdens, šķiet, ka tā ir ideāla izvēle mitrinošam desertam. Tomēr sīkumi no kastes var saturēt diezgan daudz cukura. Tā vietā izmēģiniet šo mājas versiju, kas izgatavota ar īstu greipfrūtu un aromatizētu želatīnu. Tā kā greipfrūti pārsvarā ir ūdens, jūs gandrīz vienkārši ēdat, hm, ūdeni!
42. Zemeņu-banānu saldēti jogurta augļi
Viss, kas ir šajās mājās gatavotajās pākstīs, ir zemenes, jogurts, dabisks saldinātājs (izvēlieties starp medu, kļavu sīrupu vai agavu - vai vienkārši atstājiet to ārā) un banānu. Tie ir augļaini, saldi un lieliski piemēroti karstai dienai.
43. Kokosriekstu kivi
Kivi satur maz cukura, bet daudz šķiedrvielu, un ir zināms, ka kokosriekstu ūdens palīdz papildināt elektrolītus un cukurus pēc tam, kad esat stipri sviedri (citiem vārdiem sakot, visu vasaru). Kokosriekstu ūdens un ogļhidrātu-elektrolītu sporta dzēriena salīdzinājums ar pasākumiem hidratācijas un fizisko sniegumu vīriešiem, kuri ir trenēti. Kalmans DS, Feldmans S, Krīgers DR. Starptautiskās sporta uztura biedrības žurnāls, 2012. gada janvāris; 9 (1): 1550-2783. Saldēts popsicle formā, tas ir viens spēcīgs pāris.
Sākotnēji publicēts 2012. gada jūnijā. Atjaunināts 2015. gada jūnijā un 2017. gada jūnijā.
