Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ja jūs pašlaik nelietojat / nedzerat / neēdat probiotikas, vai jūs pat esat vesels ?! Tikai jokoju. Bet šīs mazās krunciņas, kas dzīvo jūsu zarnās, mūsdienās ir visur, sākot no piedevām līdz ar probiotikām bagātinātām granolām un ūdeņiem. Bet vai šie produkti patiešām nāk par labu jūsu labā?labs mikrobioms, vai tas ir tikai tiešām labs mārketings?
Ja visas probiotikas iespējas liek jums griezt galvu, un vārds & lsquo; microbiome & rsquo; izklausās kā kaut kas no zinātniskās fantastikas filmas, klausies. Šis vienkāršais ceļvedis palīdzēs jums orientēties probiotikas ejā un saprast, kuri, mūsuprāt, patiešām ir jūsu enerģijas (un naudas) vērti.
Kas vispār ir probiotikas?
Vienkārši sakot: probiotikas ir & ldquo; labās baktērijas & rdquo; kas dzīvo jūsu zarnās. Jūsu zarnas satur 10 reizes vairāk mikrobu šūnu nekā pārējais jūsu ķermenis. Šī probiotiku kolekcija, cita starpā mikrobiome , ir aptuveni 100 triljoni mikrobu , kas pārstāv vairāk nekā 5000 dažādu baktēriju sugu.
0
2008. gadā Cilvēka mikrobioma projekts nolēma klasificēt cilvēka mikrobiomu un noteikt, kā šie atsevišķi mikroorganismi ietekmē mūsu veselību. Veicot savus pētījumus, zinātnieki ir noskaidrojuši, ka, lai gan cilvēka DNS ir par 99 procentiem identisks, katras personas mikrobioma DNS ir identiska tikai par aptuveni 10 procentiem. Tātad manu mikrobiomu var veidot 95 procenti X baktēriju, bet jūsu - 95 procenti Y baktēriju. Tas nozīmē, ka probiotikas piedevas nav piemērotas visiem.
Kā izvēlēties probiotiku
Joprojām ir tik daudz, kas nav zināms, bet lielākā daļa izpēte norāda uz to, ka probiotiku lietošana veicina veselīgu mikrobiomu. Un veselīgs mikrobioms ir saistīts ar a veselīgāka imūnsistēma un mazāk gadījumu aptaukošanās .
Bet šeit ir problēma - tā kā ikviena mikrobioma ir atšķirīga, nav neviena probiotika, kas visiem derētu vislabāk. Tātad, runājot par probiotiku daudzumu un daudzveidību, atbilde ir vienkārša - jo vairāk celmu un kultūru, jo labāk. To sakot, mēs novērtējām vairākus probiotikas produktus kultūras skaita un celmu daudzveidības ziņā. Lūk, ko mēs atradām.
1. Probiotikas piedevas
Tā kā FDA neregulē piedevas, probiotisko piedevu formulēšanai nav noteikta standarta. Tas nozīmē, ka katram zīmolam ir unikāla formula ar dažādiem celmiem un atšķirīgu kultūru skaitu, kas patērētājiem rada nebeidzamu un milzīgu izvēli. Lai gan ir daudz probiotiku pētījumu, zinātnieki to joprojām kārto kuras celms vislabāk darbojas īpašām veselības vajadzībām.
Tātad, kas mums jādara? Izvēlieties vairāku celmu probiotikas, jo tās, šķiet, ir labvēlīgākas jūsu veselībai nekā vienas celma versijas. Probiotiku ieguvumi veselībai: vai maisījumi ir efektīvāki par atsevišķiem celmiem? Chapman CM, Gibson GR, Rowland I. Eiropas uztura žurnāls, 2011. gada janvāris; 50 (1): 1436-6215. Viens produkts, kas mums patīk, ir Atjaunojiet dzīves galveno floru . Ar 50 miljardiem dzīvo kultūru un 10 probiotiku celmiem vienā kapsulā tas ir viens no spēcīgākajiem probiotikas piedevām tirgū.
The Amerikas Gastroenteroloģijas asociācija iesaka arī palikt pie uzticamiem zīmoliem, kas pastāv jau sen, jo tiem ir labāka reputācija un tie ir pārbaudīti rūpīgāk. Viens zīmols, ko viņi iesaka, Kultūras probiotikas , satur tikai vienu probiotiku celmu, taču zīmols ir izmantots vairāk nekā 100 klīniskajos pētījumos un ir zināms, ka tas ir cienījams. Visbeidzot, MegaFood MegaFlora satur 20 miljardus aktīvo baktēriju un 14 celmus katrā kapsulā, kas cilvēkiem ir lielisks veids, kā aptvert visas savas baktēriju bāzes.
Novērtējums: A-
2. Kefīrs
Šis kultivētais piena produkts dabiski satur dzīvas aktīvās kultūras, arī probiotikas. Daži no uzticamākajiem un tirgū pieejamākajiem zīmoliem, piemēram, Lifeway kefīrs un Wallaby Organic , satur spēcīgu probiotisko profilu: Katrā kausā ir 12 dažādi probiotikas celmi. Nemaz nerunājot par to, ka kefīrā ir daudz olbaltumvielu (6 grami uz glāzi), kalcija un D vitamīna. Piena kefīrs: uztura, mikrobioloģiskie un veselības ieguvumi. Rosa DD, Dias MMS, Grze & sacute; kowiak & Lstrok; M. Uztura pētījumu pārskati, 2017. gada februāris; 30 (1): 1475-2700. Tiem, kuriem nepatīk katru dienu lietot tableti, kefīrs ir nākamais labākais solījums. Pievienojiet to rīta smūtijam, lai iegūtu probiotiku.
Novērtējums: B +
3. Skābi kāposti
Fermentēti pārtikas produkti, piemēram, skābēti kāposti, ir bagāti ar probiotikām . Tāpat kā piedevas, katrs zīmols ir atšķirīgs, bet dažiem augstas kvalitātes zīmoliem tas patīk Lauku mājas kultūra ir 80 miljardi dzīvo kultūru un apmēram pieci probiotikas celmi tikai 4 ēdamkarotēs garšīgu kāpostu. Klīvlendas zāle ir vēl viens mazas partijas zīmols, kas dara lieliskas lietas. Kaut arī uzņēmums neuzskaita produkta celmu vai kultūras daudzumu, Cleveland Kraut nav pasterizēts, lai ļautu augt pēc iespējas vairāk probiotiku. Un, no personīgās pieredzes, tā garša ir ļoti svaiga.
Vienīgais trūkums, paļaujoties uz skābētiem kāpostiem probiotikām, ir tas, ka jūs, iespējams, tos neēdat katru dienu. Ja tas ir gadījuma rakstura papildinājums nedēļas nogales hotdogam, jūs, iespējams, to neēdat pietiekami bieži, lai gūtu labumu (un tāpēc, ka hotdogus). Bet, ja jūs domājat,Jā, es mīlu kraut un man tas jāēd vairāk, mēģiniet to pievienot sviestmaizēm, salātiem vai grilētiem proteīniem. Jūsu zarnu pateiks.
Novērtējums: TO ( ja jūs to ēdat katru dienu)
Novērtējums: B (ja jūs to ēdat reizi pa reizei)
4. Kombucha, probiotiskie ūdeņi un etiķu dzeršana
Šie trīs dzērieni praktiski ir vienādi, runājot par probiotikām. Lai gan daudzi kombucha cienītāji mēģinās jūs pārliecināt, ka tas ir brīnumains dzēriens (un, hei, arī mēs esam lieli fani), tā probiotiskais sastāvs ir tādā pašā līmenī kā citi tirgū esošie baktēriju dzērieni. Tie nav slikti avoti; viņi vienkārši nav visaugstākie.
KeVita ražo dzirkstošos probiotiskos dzērienus, dzer etiķus un kombucha, kas visi satur četrus miljardus kultūru un četrus probiotiku celmus. Daudzi citi uzņēmumi ir sākuši pievienot probiotikas ūdeņiem ar zemu kaloriju aromātu: Sujas probiotiskais ūdens satur tikai 10 kalorijas, 1 gramu cukura, divus miljardus kultūru un vienu probiotiku celmu.
slikts laulības padoms smieklīgs
Kaut arī šie dzērieni var būt garšīgi un mitrinoši, izpēte liek domāt, ka zemais kultūru skaits un dažādu celmu trūkums nozīmē, ka tie var nedarīt lielas izmaiņas jūsu mikrobiomu grimā.
Novērtējums: C
5. Cepamais maisījums
Daži uzņēmumi ir padomājuši par visu. Izbaudiet Life Foods tagad ir iesaiņoti maisījumi braunijām, smalkmaizītēm, pankūkām, vafelēm un picu garozām ar probiotikām tieši maisījumā. Kaut arī mēs atzinīgi vērtējam šos garšīgos cepšanas iesācējus par to, ka viņiem trūkst biedējošu sastāvdaļu, piemēram, hidrogenētas kukurūzas eļļas vai mākslīgu krāsvielu, maisījumos ir tikai viens probiotiku celms, un kultūras iesaiņojuma trūkst. Tas ir arī labi zināms baktērijas nevar izdzīvot ārkārtīgi karstā temperatūrā (mēs runājam par jūsu krāsni).
C pakāpe
