Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Bendžamins Franklins paziņoja, ka dzīvē ir divas pārliecības: nāve un nodokļi. Tomēr mēs domājam, ka viņš nepieminēja trešo: meteorisms, farts, gāze ... jums ir ideja.
Lai kā jūs to sauktu, mēs visi to darām. Faktiski vidusmēra cilvēks farts starp 5 un 15 reizes dienā - Ar pārmērīgākas, kas notiek pēc ēšanas .
Tomēr par tik normālu un biežu ķermeņa atbrīvošanu mēs joprojām varam par to kautrēties.
Mēs visi esam sēdējuši darbā un izmisīgi mēģinājuši noturēt fartu vai bijuši kopā ar draugiem un cerējām, ka neviens nekomentēs pēkšņo šaubīgo smaku. Bet mēs novilkam līniju gāzes noturēšanai līdz sāpju savērpšanai.
Tātad, nākamreiz, kad vēlaties izvairīties no gāzes aizturēšanas, šeit ir daži vienkārši soļi, kurus varat veikt. Laiks iedrošināt pārmaiņu vējus, mazulīt.
Lindsija fon fakti
1. Izlaist šķiedru = mierīgi farts
Jūs esat pieņēmis daudz šķiedrvielu saturošus zaļumus - pārtikas produktus, kas katru dienu ir marķēti ar tik labi. Bet to pārmērīga ēšana bieži vien var būt lielākie noplūdušās gāzes vaininieki.
Mūsu gremošanas sistēmai ir strādāt nedaudz grūtāk, lai nojauktu pupiņas, lēcas, rudzi, āboli, brokoļi ... pārtikas produkti ar augstu FODMAP saturu (īsas ķēdes ogļhidrāti, kas apiet gremošanu).
'Šķiedra nav viegli sagremojama, un mēs paļaujamies uz baktērijām mūsu zarnās, lai tās noārdītu, fermentējot mūsu resnajā zarnā,' skaidro Dr. Anthony Hobson, klīniskais direktors Funkcionālo zarnu klīnika . “Fermentācijas divprodukts ir gāze; kāpēc pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu var izraisīt meteorismu. ”
Vēl viens maz zināms fakts? Augsts šķiedrvielu sastāvs varētu būt arī aizcietējums. Tādējādi, ja jums ir datums vai svarīga tikšanās, turieties pie ielādētā pupiņu burrito.
Psst- ja esat pieredzējis klasisko “pikanto fartu”, mums nav jāpasaka, kas to izraisīja. Tāpat kā ēdot bietes vai rabarberus, urīns var kļūt sārts, tāpat pikanto ēdienu dabiski karstie komponenti var kairina zarnas un tūpli .
2. Dzert, ak, dzert, dzert
Pirms jūs esat satraukti, mēs nerunājam par alkoholu (atvainojiet), bet par labu ole H2O.
Dzerot pietiekami daudz ūdens katru dienu, ir daudz priekšrocību, sākot no palīdzības mūsu nierēm līdz pat ādas uzlabošanai; bet gāzes gadījumā ūdens ir tas, kas tam parādīs durvis.
Kā dietologs Sejala Jēkaba paskaidro: “Dehidratācija var ietekmēt jūsu zarnu kustību un to, kā pārtika pārvietojas jūsu zarnās. Pietiekama šķidruma uzņemšana palīdzēs regulēt jūsu zarnu, kas palīdz novērst aizcietējumus un lieko gāzes ražošanu. ”
Protams, kad jūsu kuņģis ir palielinājies līdz maksimālajam līmenim, pēdējā lieta, ko jūs jūtaties kā darīt, ir vairāk piepildīt to. Bet dariet fārtam labu un dzeriet - tieši tagad un katru reizi, kad esat izslāpis -, jo garā spēle šeit ir jūsu aknām.
Karstais padoms: Ingvera (1200 mg) pievienošana ūdenim var palīdzēt ātrāk iegūt gāzi.
3. Pastaiga pirms lielā datuma
Jā, pastaigas uzlabo sirds veselību, palielina imunitāti un sadedzina kalorijas, bet patiesais iemesls, kāpēc dodaties pastaigā, ir gaisa attīrīšana. Burtiski.
Pētījumi to parāda staigāšana palīdz ar gāzes turēšanu līcī un regulāri vingrinājumi apslāpē .
Vienkārši domājiet par oļiem, kas mēģina nokļūt cauri savītai šļūtenei. Pārvietojieties, lai palīdzētu atraisīt šo jucekli un sašķeltu zarnu, pirms tā veidojas smirdoņu mājā.
Turklāt, tāpat kā daudzos gadījumos, neliela kustība nosūta ziņojumu jūsu nazim. 'Jūsu zarnas un smadzenes pastāvīgi sazinās savā starpā,' saka Jēkabs. 'Vingrojumi, piemēram, pastaigas, palīdz nomierināt jūsu smadzenes - pēc tam palīdz nomierināt zarnu un uzlabo vēdera uzpūšanos un meteorismu.'
4. Atsitiet dažus probiotikas
Dežurējošā zarna ir zarna, kas gāzi aizkavē (vai vismaz rada mazāk aizvainojošu smaku). Dažreiz zarnās, kad tas darbojas, ir nepieciešama neliela palīdzība.
Par laimi tas tiks pieņemts probiotiku veidā. Ja jūs vēl neesat dzirdējis, probiotikas ir labi puiši, kas veicina jūsu gremošanas sistēmu.
“Jūsu zarnu mikroorganismiem ir ļoti svarīga loma gremošanā. Ja jūsu zarnu baktērijās ir nelīdzsvarotība, patogēnās (sliktās) baktērijas var izraisīt tādas problēmas kā vēdera uzpūšanās un vējš, ”skaidro Jēkabs. '[Probiotikas] palīdz līdzsvarot labās baktērijas.'
Fermentētu pārtikas produktu iekļaušana uzturā - piemēram, kimči un kefīrs - ir vēl viens lielisks veids, kā palielināt labo baktēriju daudzumu.
Kaut arī daudzi dabiskie probiotiķi ietver cukuru, jūs varētu vēlēties izvairīties no pievienotā veida, jo tie var nedaudz palēnināt armiju.
5. Paņem to slooooooow
Ja vien, piemēram, Ross Gellar, jūs mēģināt pieveikt pusaugu Moniku līdz Pateicības dienas tītaram, ēšana un dzeršana ir maratons - nevis sprints.
Ja jūs ieelpojat šo tako plāksni, jūs uzņemsiet vairāk gaisa, kas - jūs to uzminējāt - 'var ieslodzīt un palielināt meteorisms,' saka Dr Hobsons.
Turklāt “pareizi sakošļājot, mēs varam uzmanīties no porciju lieluma un izvairīties no pilna vēdera”, piebilst Džeikobs. Pildīts tumšs rada papildu slodzi jūsu gremošanas sistēmai, izraisot šo traucējošo ienaidnieku, gāzi.
Tāpēc, ja vien nevēlaties kļūt par Gasvilas iedzīvotāju līdz brīdim, kad atstājat galdu, ritiniet sevi.
6. Izceliet savu stresu - un atpūtieties
Mūsu ikdienas dzīve var būt pilna ar stresa faktoriem, kas pārklājas. Stress un trauksme var rasties tāpat kā trauksmes kārpas, kuras mēs neaicinājām, un, ne tikai ņemot vērā mūsu garīgo veselību, šīs trauksmes domas var ietekmēt arī zarnu, iedrošinot fart ballīti.
'Kad jūs izjūtat stresu, jūsu ķermenis pāriet cīņas vai lidojuma režīmā, izraisot nebūtiskas darbības, piemēram, gremošanu,' izskaidro Džeikobs.
Par laimi, dzīve radīja pārtraukumus, un jūs esat nopelnījis tiesības to izvēlēties, ja nepieciešams.
'Meditācija, joga un diennakts ritma pārbaude, guļot un pamostoties nemainīgā laikā, visi darbojas kā stresa mazinātāji,' viņa piebilst.
Dziļa elpošana - lēni, jūsu diafragmā - var arī ātri samazināt trauksmes sajūtu. Šādi darot signālus smadzenēm un ķermenim, lai pazeminātu sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu, kā arī vispār nojaukt lietas par pakāpienu .
Ir diezgan skaidrs, ka fartings ir dabisks un A-OK.
vai silts ūdens ir labs jums
Gāzu uzkrāšanās lielākoties ir norāde uz to, ka jūsu ķermenis veic savu darbu, lai iztīrītu viņam nevajadzīgās neērtības. Par to noteikti ir jāpriecājas.
Bet mēs saprotam, ka jūs, iespējams, drīz neziņosiet par fartu klātbūtni pārpildītā telpā - tādēļ, ja jūtat, ka notiek nedaudz burbuļošanās, attaisnojieties un atlaidieties tur, kur tikai Dievs jūs var dzirdēt.
