Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Diētas ar augstu tauku saturu un zemu ogļhidrātu saturu nozīmē, ka jā, visticamāk, jūs ēdīsit daudz olu, gaļas un avokado. (Hei, tas neizklausās tik slikti & hellip;) Bet tiem no mums, kuriem patīk izkāpt no gultas un izbrist pa durvīm,ketogēna diētavar šķist mazliet grūts - it īpaši attiecībā uz brokastīm. Tā vietā, lai pievērstos vēl vienai cieti vārītai olai, izmēģiniet kādu no šīm septiņām keto brokastīm, kuras varat pagatavot. Vakariņām un brāzmām ir pilnīgi jauna nozīme.
1. Keto Cajun desu brokastu sajaukšana
Pietiek ar to, ka no rīta izkāpj ārā pa durvīm. Nepievienosim pirmdienas stresu, veicot arī motokross. Šī recepte papildina sastāvdaļas, kas nozīmē, ka jūs varat svētdien pagatavot lielu partiju, iemest dažas porcijas mikroviļņu krāsnī drošā traukā un vienkārši sasildīt, kad esat gatavs ēst. Par sierīgu, izkusušu labumu - hm, jā lūdzu - ielieciet pusi sasmalcinātā siera uz sāniem un, kad tas būs atdzisis, apkaisa to. Kad jūs to atkārtoti uzsildīsit, drupatas izkustīs tāpat kā svaigi no krāsns.
2. Citronu kazenes plācenīši
Pat ja jūs kavējat vēlu, ir kaut kas priecīgs par to, kā satvert plāceni un palutināt sevi ar kaut ko īpašu. (Tā savienošana pārī ar latte arī nesāp.) Bet, tāpat kā daudzas kafijas veikala preces un cepamās preces, arī šīs sviesta pildītās skaistules bieži ir pildītas ar cukuru. Tomēr šie plācenīši neskopojas ar garšu un dara turieties pie labajām lietām - mēs runājam par mandeļu miltiem, linu sēklu miltiem, ar zāli barotu sviestu un svaigām ogām - un izveidojiet nedēļas garšīgus gardus brokastu kodumus. Atvainojiet, Starbucks, pilsētā ir jauns plācenis, un tas ir paštaisīts.
3. Keto olu kausi
Olu kausi nav jauni. Bet tie ir diezgan ģeniāls veids, kā baudīt veselīgas brokastis, atrodoties ceļā. Mums patīk, ka šī recepte nodrošina ne vienu, bet piecus dažādus aromātus, lai jūsu nedēļa varētu būt tikpat daudzšķautņaina kā jūs. Sākot no šķiņķa, purava un čedaras līdz chorizo, avokado un jalapeño līdz sēnēm, maurlokiem un gruyere, ir iespēja lai derētu visām aukslējām. Jūs pat varētu spēlēt ledusskapja tīrīšanu un iemest jebkuras sastāvdaļas - mēs iesakām dārzeņus, sierus un gaļu -, kas jums atrodas apkārt. Kā tas ir produktivitātei?
4. Šokolādes kokosriekstu un mandeļu čia sēklas pudiņš
Mēs neesam kautrīgi par mīlestību pret desertiem līdzīgām brokastīm. Brokastu cepumi, olbaltumvielu kokteiļi ar piena kokteiļa garšu & hellip; pierakstiet mūs! Vēl viena lieliska iespēja: čia sēklu pudiņš. Čia sēklas ir pildītas ar olbaltumvielām, magniju, dzelzi (un vēl tik daudz), un tās var aromatizēt ar šokolādi, vaniļu, kļavu, ogām un gandrīz katru deserta iedvesmotu aromātu. Šī recepte ar dekodentu kļūst ar kokosriekstu krēmu , neapstrādāta kakao un mandeļu ekstrakts. Mēs piekrītam receptes veidotājam: dubultojiet recepti. Būsiet vairāk nekā laimīgs, ka izdarījāt.
5. Zema ogļhidrātu bekona, olu un spinātu brokastu kastrolis
Keto ēšanai ir daudz priekšrocību. Bet mums jāsaka, ka viena no mūsu iecienītākajām privilēģijām noteikti ir bekons un siers. Bet, tā kā mēs nevaram iztikt tikai ar to, mēs domājām, ka mēs atlaidīsim šo brokastu kastroli. Piepildīts ar spinātiem, sēnēm, papriku un sīpolu, tas iesaiņo perforatoru, kad runa ir par dārzeņiem, un sagatavo daudz porciju, lai nedēļu jūs būtu pilns - vismaz tad, ja runa ir par jūsu rīta maltīti.
6. Keto melleņu smalkmaizītes ar mandeļu miltiem
Pirmdienas blūzs, iepazīsties ar mafinu blūzu. Šie zemu ogļhidrātu un bez cukura melleņu mafini noteikti sagādās smaidu sejā - jā, pat pirmdien. Izgatavoti ar mandeļu un kokosriekstu miltiem, olām, nesaldinātu ābolu mērci, mūka augļiem, kokosriekstu eļļu un dažām citām pieliekamo skavām, tās ir tikpat saldas un apburošas, cik veselīgas. (Teica, ka neviens nekad nav bijis, bet tā ir taisnība!) Jūtieties brīvi izmantot jebkuras ogas, kas jums ir pa rokai - arī āboli un aprikozes labi darbojas - un pēc vajadzības pievienot garšvielas.
7. Keto brokastu kabatas
Tieši tad, kad mēs domājām, ka esam izauguši no karstajām kabatām, nāca šīs saldētavai draudzīgās brokastu kabatas. Ar siera pildītu mīklu - jā, jūs lasāt pareizi - un olu kulteni, Kanādas bekona un Čedaras siera pildījumu šie keto sagrābšanas un aiziešanas kodumi pat viskraukļāko no mums pārvērtīs par rīta cilvēkiem. Jūtieties brīvi pievienot dārzeņus (piemēram, sēnes vai spinātus), spēlēties ar dažādiem sieriem (piemēram, kazas sieru un Šveices) un mainīt olbaltumvielu daudzumu, lai izveidotu jebkuru kabatu, kādu vēlaties.
