Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Neatkarīgi no tā, vai vēlaties, lai jūsu rokas būtu traki paceltas, vai arī vēlaties tikai atvērt vaļīgo burku, neprasot palīdzību, šis ātrais 7 minūšu HIIT treniņš palīdzēs jums tur nokļūt.
vīriešu ideāla sieviete
Jums varētu patikt
Kā veikt perfektu uzspiešanuŠajā rutīnā jūs pārvietosieties ar 13 dažādiem roku vingrinājumiem, kas darbina jūsu bicepsu, tricepsu, krūtis, plecus un pat jūsu kodolu. Īsta saruna: jūs sajutīsiet apdegumu, apšaubiet, kā tur irtodaudzas a variācijasatspiešanāsun nolād cilvēku, kurš tos izgudroja.Bet, Turies. Treneri piedāvā modifikācijas, lai jūs varētu palielināt ķermeņa augšdaļu. Turklāt tās ir tikai septiņas minūtes, tāpēc sāpes ir īslaicīgas un to vērts. Šim treniņam jums nav nepieciešams aprīkojums. Lai sāktu, nospiediet spēli.
Atkārtoti:Iesildītiesun pirms šī treniņa veikšanas pilnībā atdziest.
Veiciet katru vingrinājumu 30 sekundes ar 10 sekundes atpūtu.
1. Šaurs līdz plašs Push-Up
2. Tricepss no elkoņa tilta gūžas pacēlāja līdz kāju sitienam
3. Dinamisks atspiešanās no zema pietupiena ar aplaudēšanu
4. Push-Up + Toe Pieskarieties + Heel Over
5. Apgriezts atspiešanās ar kāju pacelšanu
6. Mainīgā dēlis + zirneklis (uz leju, uz leju, uz augšu, uz augšu, zirneklis, zirneklis)
7. Reversais tilts + plecu pieskāriens
8. Push-Up + Pārlēkt uz apgriezto Push-Up
9. Dēļu plecu pieskāriens
10. Tricepsa atspiešanās
11. Peldošs tricepss
12. Peldošs push-up
13. Dēļu lēciens
neptūna retrogrāda nozīme
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad !
