Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Pēdējā laikā šķiet, ka mēs arvien vairāk tiekam spiesti piepildīt savu dzīvi ar arvien vairāk tehnoloģijām, izrotājot visu, kas mums pieder, ar skārienekrānu šo vai ar “haptisko atgriezenisko saiti” & rdquo; to. Bet, lai gan tas parasti var būt labs padomsierobežot laika daudzumumēs tērējam, definējot sevi pēc saviem sīkrīkiem, miegs ir viena no mūsu dzīves daļām, kas lielā mērā ir ārpus mūsu apzinātas kontroles - kas padara to gatavu viedo tehnoloģiju palīdzībai.
Keita Gornija karsta
Mūsu visvarenā Z medībās miega tehnoloģijas tiek ieviestas ar desmitiem, galvenokārt piedāvājot veidus atrisināt mūsu lielā mērā tehnoloģiju izraisītās miega problēmas , kas ir & hellip; gan lieliski, gan sava veida graujoši ironiski. Lai uzzinātu vairāk par to, kuri no šiem miega produktiem ir nejēdzīgi un kuri faktiski var palīdzēt jums labāk gulēt, mēs pievērsāmies pētījumam, citu cilvēku priekšā nēsājām apkaunojošas zilās gaismas filtrējošās brilles un runājām ar pāris vadošajiem ekspertiem šajā jomā. .
Zemāk jūs atradīsit septiņas kategorijas, no kurām katra, mūsuprāt, ir labākā iespēja, lai palīdzētu jums labāk gulēt, balstoties uz patērētāju atsauksmēm, ekspertu zināšanām un dažām personiskām pārbaudēm. Beigās jūs atradīsit pāris produktu kategorijas, kuras, saskaņā ar mūsu pētījumu, nepiedāvā jums palīdzību aizmigšanai, neraugoties uz viņu apgalvojumiem.
Mēs runājām ar Džeimss Māss , Ph.D., aŅujorkas Laiksvislabāk pārdotais autors, bijušais profesors un Kornela psiholoģijas padomes priekšsēdētājs. Viņš konsultē par saprātīgu miega praksi universitātēs un uzņēmumos un vada tiešsaistes resursu miega optimizēšanai ar nosaukumu Gulēt, lai gūtu panākumus . Mūsu otrais eksperts, Maikls Breuss, Ph.D., ir arī visvairāk pārdotais autors miega resursi un kuģa sertificēts miega speciālists. Viņš vada tiešsaistes miega resursu TheSleepDoctor.com .
1. Ikdienas izsekotājs: Fitbit Charge 2
Viens no šīs kategorijas pārliecinošiem brīdinājumiem, ko atzīmēja abi mūsu eksperti: Vispopulārākās miega tehnoloģijas - tādas kā fitnesa izsekotāji un viedie pulksteņi - bieži apgalvo, ka mēra jūsu miegu, taču to darot nav īpaši precīzi. & Rdquo; Šīs valkājamās ierīces it kā mēra jūsu miegu pamatojoties uz kustību, kas nav tikai efektīva, & rdquo; Maas saka. Jums būs nepieciešama ierīce, kas mēra jūsu sirdsdarbības ātrumu un arī smadzeņu viļņus. Lai saprastu, kāpēc smadzeņu viļņi ir tik svarīgi, mēs pievērsīsimies miega solījumam, William C. Dement, MD, Ph.D. ., lielisks ievads miega zinātnes izpratnei. Dements paskaidro, ka mūsu spēja kartēt smadzeņu darbību ar aprīkojumu, kas mēra smadzeņu viļņus, absolūti mainīja miega zāļu būtību - un ka tie ir visprecīzākais veids, kā izmērīt kāda cilvēka miega patieso dziļumu vai fāzi. Bet, kā norāda Maass, sirdsdarbības ātrums ir tuvu otrajam. Fitbit Charge 2 nenovērš smadzeņu viļņus, taču, pēc Fitbit domām, tas miega izsekošanas spējās ietekmē gan sirdsdarbības ātrumu, gan kustību. Papildus tam, saskaņā ar 2017. gada Brauna universitātes miega analīzi, sirdsdarbības sensori Fitbit izsekotāji visprecīzāk mēra salīdzinājumā ar desmit citu valkājamu grupu, salīdzinot ar klīniski lietoto AMI MotionLogger. Tātad, ja jūs meklējat izsekotāju, kas faktiskajos medicīniskajos apsvērumos ņem vērā miega izsekošanu, bet neliks jums maksāt 500 USD +, tad Charge 2 ir laba iespēja. (148,95 $; amazon.com)
2. Advanced Tracker: Dreem
Tātad, vai ir miega līdzekļi, kas patiešām piedāvā medicīnisku, uz smadzeņu viļņiem vērstu izsekošanu mājās? Maass saka, ka jauns bērns blokā Dreem šajā nozarē radīs viļņus, piedāvājot patērētājiem sasniedzamu, smadzeņu viļņu lasīšanas miega izsekotāju (un ne, viņš nav saistīts ar zīmolu). Dreem nepiedāvā Tikai izsekošanas dati, bet arī daži miega trenera tehnoloģija un viedā trauksme, kas nozīmē, ka tā ir aprīkota, lai paziņotu jums, vai jūs visu nakti sitat visus savus miega ciklus. Bet kā jūs pat izmantojat šos datus, lai labāk gulētu, pat ja par to būtu jāmaksā 500 ASV dolāri? Miega izsekotāju faktiskie skaitļi, iespējams, nav precīzi, bet nakts uz nakti izmaiņas ir precīzas - un neapšaubāmi svarīgāk, & rdquo; Breuss saka. Viņš uzsver, ka visas ierīces - gan visaugstākās, gan kustību izsekošanas ierīces - var būt efektīvas, ja kopumā skatāties uz miega tendencēm. Salīdziniet savus personīgos miega izsekošanas numurus no nakts uz nakti (vai jūs bieži pamodāties aukstākās naktīs? Vai jums ir nepieciešams ilgāks laiks, lai aizmigtu, kad pirms gulēšanas neizmantojāt meditācijas lietotni?) Un izdariet piezīmes. Kad esat ieguvis miega modeļu rokturi, jūs vismaz varat būt bruņots, lai atšķirtu problemātiskās naktis un pielāgotu savus miega ieradumus. (499 $; dreem.com)
ūdensvīra sievietes attiecības
3. Modināšanas gaisma: Philips Somneo
Pārsteidzoši, ka ne visi ar gaismu saistītie miega produkti, kurus mēs pārbaudījām, bija par zilās gaismas filtrēšanu (lai gan mēs pie tā nonāksim sekunžu laikā). Mēs pakļāvāmies daudziem pētījumiem, kas veikti par tehnoloģiju, ko sauc par mākslīgo rītausmu & ldquo; kas ir ļāvis pamodināšanas gaismām un viedām trauksmēm. Lai gan daudzi cilvēki var nepamanīt lielu atšķirību starp gaismas trauksmi un tradicionālo trauksmi, izrādās, ka trauksmes papildināšana ar gaismu var palīdzēt labāk gulēt. Pēc tam, kad paši izmēģinājām dažus zīmolus, mēs apņēmāmies tikko izlaistu modeli Philips & rsquo; modināšanas līnija, ko sauc par Somneo. Mākslīgas rītausmas princips ir vienkāršs: tā vietā, lai vienkārši nomodinātu jūs ar ausu šķeļošu sirēnu, šī gaisma iedegas apmēram 30 minūtes pirms trauksmes, atdarinot dabisku saullēktu, lai maldinātu ķermeni, lai atvieglotu ārpus dziļākas miega fāzēm. Kad esat nedaudz nokļuvis gaismā, gaismas signāls var ieslēgties un pamodināt jūs no vieglākas miega fāzes. Tas piedāvā dažādas iebūvētas, maigas trauksmes skaņas, regulējamu gaismas līmeni pamošanās un lasīšanas laikā, ar R & D atbalstītu gaismas spektru un pat saulrieta stila gulētiešanas režīmu, kas atskaņos nomierinošas skaņas vai vadīs jūs elpošanas vingrinājumos. Bonusa punkti: Lieta izskatās diezgan forša. (189,95 ASV dolāri; amazon.com)
4. Filtrējošās brilles: Uvex Skyper aizsargbrilles
Dažreiz labākā tehnoloģija ir zemā tehnoloģija, it īpaši, ja runa ir par kaut ko tik vienkāršu kā gaismas filtrēšana. Maass atzīst, ka daži no ekrāna filtrēšanas programmatūras, ko izmanto klēpjdatoros vai gaismas filtrēšanas spuldzēs, varētu darboties (lai gan šķiet, ka pavisam nesen veikts pētījums rāda, ka viens populārs risinājums nedarbojas), taču vislabākais ir atrast labu pāris brilles, kas visu filtrē. & rdquo; Tam ir jēga, jo tas nav tikai jūsu ekrāns, kas rada šo nepatīkamo zilo gaismu - tas ir jūsu spuldzes, viedpulkstenis un mirgojošie LED indikatori, kas izkaisīti visā jūsu mājā. Kāpēc zilā gaisma ir slikta? Nu, tas liek jūsu ķermenim bloķēties citā diennakts ritmā, bieži liedzot naktī justies miegainam. Patērētāju ziņojumi faktiski veica testu ar labākajām aizsargbrillēm efektīvai gaismas filtrēšanai 2017. gadā un noteica, ka labākais risinājums ir ļoti pieņemams, zem 10 ASV dolāru pāris Uvex Skyper aizsargbrilles. Viņi varētu izskatīties mazliet dumji, bet, uznirstot tos stundu vai divas pirms gulētiešanas, jūsu smadzenes faktiski var maldināt, lai apmestos uz atlikšanu. (9,55 ASV dolāri; amazon.com)
5. Relaksācijas lietotne: Headspace
& ldquo; Atcerieties, ka miega mērķis ir panākt, lai jūsu sirdsdarbības ātrums būtu līdz 60 vai zemāks, & rdquo; Breuss saka. Rezultātā viņš saka, ka meditācijas lietotnes un elpošanas vingrinājumi var būt ļoti efektīvi. Iepriekš minētajā Somneo ir daži elpošanas režīmi un gulētiešanas skaņas, un Breus iesaka iHome Zenergy ierīci vienkāršākai opcijai (ko mēs uzskatījām par nedaudz dārgu papildu funkciju trūkuma dēļ), taču, bez šaubām, vispieejamākā veids, kā panākt mierīgāku stāvokli, ir lietotnes izmantošana. Viena no skaistākajām iespējām, kas darbojas arī ar tīmekļa pārlūka starpniecību, ir Headspace - lietotne, kuru izstrādājusi komanda, kas mēģina ņemt vērā personīgo meditācijas pētījumu rezultātus kopā ar dažiem zinātnieku partneriem. iemācīt jums meditācijas vingrinājumus, kas var palīdzēt iemigt dabiskā miegā bez miega palīdzības. (7,99–12,99 ASV dolāri mēnesī; headspace.com)
6. Spilveni: Coop Premium regulējamie spilveni
Mēs izpētījām viedo spilvenu pasauli, kas ir tieši tāpat kā jūsu iecienītākais spilvens mājās, izņemot to, ka viņi var veikt trikus, piemēram, izsekot jūsu miegam vai apturēt jūs no krākšanas. Izrādās, šie izsekošanas spilveni patiešām nav tik efektīvi - kurus mēs vairāk pieskarīsimies minūtes laikā -, bet tur ir spilveni, kas var palīdzēt jums labāk gulēt. & Rdquo; Katru reizi, kad es esmu veikalā sadaļā, es redzu cilvēkus, kas ar rokām saspiež spilvenus, & rdquo; Maas saka. & ldquo; Kāpēc? Jūs atbalstāt galvu uz spilvena, lai veikalā pārbaudītu to, kas jums patiešām nepieciešams. & Rdquo; Abi ārsti patiešām ieteica stingrāku, atbalstošāku spilvenu (tādu, kas nesaplacina un nav pārāk smalks), jo stingriem spilveniem raksturīgais kakla izlīdzinājums palīdzēs izvairīties no sasprindzinājuma nakts vidū. Bet viņi arī brīdināja, ka, ja jūs esat kāds, kurš alkst pēc mīkstāka spilvena, izmēģinot stilu, kas jums vienkārši nepatīk, varētu aizmigt ilgāk. Tāpēc klausieties arī savas personīgās vēlmes. Kad tas ir atkarīgs no tā, vislabāk, ko spilvens var darīt, ir temperatūras regulēšana, kas ir vairāk saistīts ar putām, ko izmanto spilvenu izgatavošanai, nekā jebkas cits. Coop Premium regulējamais spilvens pārbauda abas rūtiņas: Tā kā to veido sasmalcinātas atmiņas putas, tas ļauj brīvi plūst vēsam gaisam un ļauj pielāgot pildījumu vēlamajam stingrumam. Ja jūs varat uzturēties ideālā temperatūrā, ir lielākas iespējas, nekā jūs varat aizmigt ātrāk un gulēt ilgāk. (59, 99 ASV dolāri; amazon.com)
7. Matrači: Jupiter + Smart Matracis
Varbūt vissvarīgākais faktors lieliskam miegam ir matracis, un kā tādu mēs, iespējams, varētu pavadīt veselu rakstu, cildinot mūsdienu matraču īpatnības. Un patiesībā mēs to arī izdarījām. Bet Breus pieskārās matraču koncepcijai, kas mūs noveda pie Jupiter +. & Rdquo; Kopumā lielākā daļa cilvēku var gulēt uz jebko, kas, viņuprāt, ir ērts, & rdquo; viņš saka. Ikvienam ir savas vēlmes, taču Jupiter + piedāvā reaktīvās atmiņas putas, lai sniegtu jums atbalstu rūpēm; diezgan labi pārskatīts temperatūras regulējums nakts vidū; un daži (protams, mazāk precīzi) iebūvētie miega izsekošanas veidi, visi kā līdzeklis, lai izdarītu vienu lietu, kas Breus saka, pārvieto adatu: pielāgojiet miegu. Kā jau minēts, ņemiet daļu no šīs izsekošanas ar sāls graudu, jo jūs & rsquo; Es saskaršos ar dažiem līdzīgiem jautājumiem kā iepriekš minētie valkājamie izsekotāji, bet, ja jums ir ļoti ilgs laiks gulēt, temperatūras regulēšana un pielāgojama stingrība padara šo ar tehnoloģiju ielādētu matraci, kas noteikti ir vērts apskatīt. (1049 USD; eightsleep.com)
Un daži Tech, no kuriem jāizvairās
Fitnesa trekeri, kas nemēra sirdsdarbības ātrumu
Kā minēts iepriekš, labākais veids, kā faktiski, klīniski izmērīt miegu, ir lasīt smadzeņu viļņus, izmantojot EEG aparātus. Un, lai gan daudzi fitnesa izsekotāji var izmantot nākamo labāko - jūsu sirdsdarbības ātrumu - fitnesa joslas, piemēram, Fitbit sākuma līmeņa Flex sēriju vai populāros Jawbone Up un Up 2 izsekotājus, netiek izsekots sirdsdarbības ātrums (kas nenozīmē, ka tie nav lieliski piemēroti citām lietām). Kā jau iepriekš minēja Māss, šie izsekotāji vienkārši nav uzticami miega un perioda izsekošanai. Paļaušanās uz kustību prasa, lai kāds, kurš mēdz mētāties un griezties, irvienmērslikti guļ. Bet gan ārsti, gan TheMiega solījumssakiet, ka tas ne vienmēr notiek.
& ldquo; Daudzi cilvēki, kuri daudz pārvietojas miegā, to faktiski dara, lai mēģinātu regulēt temperatūru, nevis tāpēc, ka viņi slikti guļ, & rdquo; Maas saka. Tādā gadījumā, piemēram, Fitbit Flex var reģistrēt jūs kā & gdquo; nomodā & rdquo; vai & ldquo; nemierīgs & rdquo; kad jūs varētu būt samērā atjaunojamā miega līmenī. Šie izsekotāji ir paredzēti fitnesam, un miegs tiek piedāvāts kā sekundāra funkcija & hellip; tāpēc vislabāk tos ņemt ar sāls graudu.
Gudri spilveni
Starp visiem mūsu pētītajiem miega produktiem faktisko pētījumu ziņā vismazāk derēja viedie spilveni ar tehnoloģijām. Neviens eksperts nav ieteicis neko vairāk kā jauku, atdzesējošu, sviedru izvadošu spilvenu. Vēl vairāk, šķiet, ka šie spilveni izlaiž putuplasta konstrukciju un iemet ķekaru tehnoloģiju, kas nav vajadzīga miega galvenajām funkcijām: Pirmkārt, arī viņi cenšas piedāvāt miega izsekošanu, izmantojot kustību - kas ir super problemātiska.
Pēc tam viņi apgalvo, ka ir pievienoti & ldquo; privātuma skaļruņi & rdquo; lai tikai kāds, kas balstās uz spilvena, varētu dzirdēt atskaņojamās skaņas. Kaut arī Breuss teica, ka nomierinošas skaņas, pēc viņa pieredzes, faktiski ir dziļi ietekmējušas dažus cilvēkus, kuriem ir miega traucējumi, kad paskatāties uz tādām viedām spilvenām kā Zeeq no REM-Fit , jūs redzēsiet divus jautājumus: Pirmkārt, Bluetooth savienojamība ir diezgan aizdomīga, un, otrkārt, lieta maksā neķītru 200 USD, lai paveiktu kaut ko tādu, ko vienkārša baltā trokšņa iekārta vai nakts skaļrunis var piedāvāt par ceturtdaļu no šīs cenas.
kā jauki atraidīt puisi
Visbeidzot, šķiet, ka galvenā iezīme, uz kuru šie spilveni koncentrējas, ir kāda veida uz vibrāciju balstīta krākšanas brīdināšanas funkcija. Lai gan tas var būt cēls ( pat attiecību glābšana ) jēdziens, darbības jomašoraksts ir palīdzētjūsgulēt, neesiet pieklājīgs pret citiem.
Turklāt - šķiet, ka krākšanu brīdinoša tehnoloģija tiek sasniegta, izmantojot mikrofonu spilvenā, kuru, balstoties uz patērētāju atsauksmēm, tikpat viegli iedarbina fona troksnis kā automašīnas signalizācija ārā kā tas ir ar krākšanu. Tā vietā vislabāk naudu novirzīt uz atvērtu šūnu, sviedrus izvadošu spilvenu, kas jums piedāvā vēlamo stingrību.