Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Mēs iekļaujam produktus, kuri, mūsuprāt, ir noderīgi mūsu lasītājiem. Ja jūs pērkat, izmantojot saites šajā lapā, mēs varam nopelnīt nelielu komisiju.Šis ir mūsu process.
wiki ariel ziema
Ah, perioda sāpes. Nav nekā līdzīga - un, ja tas ir slikti, tas tiešām irtiešāmslikti.
Man periodi ir bijuši vairāk nekā 20 gadus, un joprojām gandrīz katru mēnesi esmu pārsteigts par menstruālo sāpju intensitāti. Krampji, periodiskas sāpes - vai primārā dismenoreja ja vēlaties iegūt iedomu - tas ir neticami izplatīts.
Perioda sāpes ietekmē ikdienas dzīvi 20 procentiem sieviešu. Latth P et al. (2012). Dismenoreja. https://www.aafp.org/afp/2012/0215/p386.html Apmēram 1 no 10 sievietēm menstruālā cikla laikā ir tik stipras sāpes, ka katru mēnesi ir jāierobežo sava aktivitāte no vienas līdz trim dienām. Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts. (2016). Sāpes periodā: pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Tā ir viena diena mēnesī (vai ilgāk), kas jums pilnībā jānoraksta tikai tāpēc, ka dzemdes odere nolēma izdalīties.
Diemžēl nav nekļūdīga veida, kā ātri atbrīvoties no perioda sāpēm. Bet ir veidi, kā mazināt krampjus, mazināt sāpes un, iespējams, novērst krampju pasliktināšanos.
Kas izraisa krampjus menstruālā cikla laikā?
'Periodiskas sāpes bieži izraisa prostaglandīni, hormoniem līdzīgas ķīmiskas vielas, kas izraisa dzemdes kontrakciju,' saka Jolene Brighten , Rubus Health medicīnas direktors un grāmatas “ Aiz tabletes . '
Lai gan šķiet, ka muskuļu kontrakcijas izraisītu sāpes, patiesībā prostaglandīni ved jūs uz krampjainu pilsētu. Parasti, jo vairāk prostaglandīnu ir jūsu ķermenī, jo sliktāk jūs jūtaties menstruāciju laikā.
Par laimi, ir veidi, kā samazināt šīs ķermeņa ķīmiskās vielas un mazināt sāpes, lai gan tie ne vienmēr sniedz jums ātrāko atvieglojumu.
Zinātnes apstiprināts atvieglojums
Ja vēlaties dabiski mazināt sāpes, ir dažas sliktas ziņas. Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts norāda, ka ir tikai divi zinātniski pierādīti veidi, kā mazināt perioda sāpes: kontracepcijas tabletes un nesteroīdie pretiekaisuma līdzekļi (NPL) , kas ietver ibuprofēnu. Veselības aprūpes kvalitātes un efektivitātes institūts. (2016). Sāpes periodā: pārskats. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279324/
Tas nenozīmē, ka šīs ir vienīgās sāpju mazināšanas iespējas - tām vienkārši ir vislabākais zinātniskais pamatojums. Diemžēl ir ļoti maz pētījumu izārstēt no stipra perioda sāpēm, kas varētu izskaidrot, kāpēc ir tik maz medicīniski apstiprinātu risinājumu.
Ja jums ir pastāvīgas, stipras sāpes, dzimstības kontrole var mazināt simptomus. Dmitrovičs R un citi. (2012). Nepārtraukta, salīdzinot ar cikliskiem perorālajiem kontracepcijas līdzekļiem primārās dismenorejas ārstēšanai: randomizēts kontrolēts pētījums. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3631421/ Acīmredzot šajā minūtē tas nepalīdzēs, ja jūs esat iestrēdzis uz dīvāna ar krampju sāpēm, bet tablete mēdz mazināt menstruāciju simptomus, sākot ar pirmo lietošanas mēnesi.
Tas ne vienmēr darbojas - man joprojām bija sāpīgi menstruācijas krampji, un es gadiem ilgi biju dzimstības kontrolē, taču ir vērts par to jautāt savam ārstam.
Ātrākais atvieglojums
Ja jūs esat krampju bumba, labākais, ko varat darīt, ir lietot ibuprofēnu ar kafijas dzirnavām. Pierādījumi liecina, ka 200 miligrami (mg) ibuprofēna plus 100 mg kofeīna (apmēram tasi kafijas) ļoti efektīvi mazināja akūtas sāpes. Derry S et al. (2015). Vienreizēja ibuprofēna un kofeīna deva akūtām pēcoperācijas sāpēm pieaugušajiem. https://www.cochrane.org/CD011509/SYMPT_single-dose-oral-ibuprofen-plus-caffeine-acute-postoperative-pain-adults
Ja jūs mēģināt apkarot krampjus, pārliecinieties, ka esat lietojis NSPL, nevis jebkuru sāpju mazinošu līdzekli. Lai justos labāk, jums ir nepieciešamas ibuprofēna vai naproksēna (Aleve) pretiekaisuma īpašības. Ja jūs lietojat Tylenol, jums var būt mazāk galvassāpes, bet jums joprojām būs krampji.
Labākās dabiskās metodes
Ja esat jutīgs pret NSPL vai vienkārši nepatīk lietot bezrecepšu tabletes, jums joprojām ir iespējas atvieglot.
Siltuma spilventiņi
Ja vēlaties pilnībā izvairīties no medikamentiem, a termiskā apstrāde var būt jūsu labākais risinājums.
Neatkarīgi no tā, vai izmantojat karstā ūdens pudeli, sildīšanas paliktni vai iegremdējaties siltā vannā, karstums palīdz muskuļiem atslābināties un mazina sāpes. Arī gulēšana ar kaut ko siltu uz sāpoša vēdera vai atpūšanās vannā var mazināt vispārējo stresu.
Lai gan nav daudz pētījumu par to, kāpēc darbojas apsildāmi plāksteri, nav negatīvas puses, ja darāt kaut ko tādu, kas jūtas jauki un relaksējoši - it īpaši sliktākajā periodā.
Vingrojiet
'Kad man ir krampji, man patīk skriet,' teica neviens - droši vienkādreiz. Lielākajai daļai no mums vingrinājumi ir pēdējie to lietu sarakstā, kas jādara, ja jums ir periodiskas sāpes, bet tas patiešām var palīdzēt.
'Izstrāde palīdz samazināt prostaglandīnu līmeni un regulēt gremošanu,' saka Elizabete Trattnere , licencēts akupunktūras ārsts. Tā kā prostaglandīni, pirmkārt, rada daudz sāpju, viss, kas samazina prostaglandīnus, liks jums justies labāk. Turklāt treniņa laikā organismā izdalās endorfīni, kas uzlabo jūsu garastāvokli.
Trattners saka, ka tas nenozīmē, ka dodaties uz bootcamp klasi, kad jums ir ļoti sāpīgi. Tā vietā viņa iesaka pirms menstruācijas pievienot vingrinājumus, lai palīdzētu mazināt krampjus pirms to sākuma. Periodā (kad jums nav sāpju), mēģiniet pastaigāties vai veikt kādu nelielu aktivitāti, lai tikai sagrautu šos prostaglandīnus, pirms tie izpostīs.
Magnijs
'Savā klīniskajā praksē es iesaku sievietēm censties sasniegt 300 mg magnija byglicināta katru nakti, lai palīdzētu mazināt menstruāciju krampjus,' saka Braitena. Viņa saka, ka magnijs var efektīvi samazināt prostaglandīnu līmeni un mazināt sāpes.
Diemžēl jūs nevarat vienkārši uzņemt magniju un justies labāk dažu minūšu laikā. Bet nakts deva perioda laikā bieži samazina krampjus.
Diēta
Mana sapņu perioda diēta ir pilnīga klišeja - nekas cits kā pica, šokolāde un saldējums veselas piecas dienas. Diemžēl tas ir vissliktākais ēšanas veids, ja vēlaties mazināt perioda sāpes. Pārstrādātā un ceptā pārtikā ir daudz omega-6 taukskābju, kas nav labi.
kā palikt grūti ilgāk nenākot
'Kad mūsu uzturā ir daudz omega-6, mēs izveidojam spēcīgākus prostaglandīnus,' saka Braitens. 'Lai to neitralizētu, jums jāiekļauj pretiekaisuma omega-3 bagāti pārtikas produkti, piemēram, lasis, sardīnes, valrieksti un linu sēklas.' Tie palīdz mazināt iekaisumu, kas savukārt samazina šos baidītos prostaglandīnus, kas pēc tam mazina sāpes.
Trattner iesaka uzturēt veselīgu, ar šķiedrvielām bagātu diētu pēdējās divas cikla nedēļas. Protams, tas nozīmē, ka jāizvairās no nevēlama ēdiena, kad to visvairāk alkst, taču tas var mazināt krampju un sāpju smagumu, kad menstruācijas beidzot nonāk pilsētā.
Vairāk risinājumu
Ja esat izmēģinājis vannas, treniņus un šķiedrvielu pildītus ēdienus un jums ir nepieciešams kaut kas nedaudz stingrāks, jums ir jāizmēģina dažas nedaudz neparastākas iespējas.
TENS mašīna
Iespējams, ka vēdera piesiešana šoka mašīnai neizklausās kā jautri, bet tas ir pamatprincips a transkutāna elektriskā nervu stimulācija (TENS) mašīna. Jūs pielīmējat dažus mazus spilventiņus pie vēdera, un mašīna nosūta muskuļiem elektriskos impulsus. Tas samazina sāpju signālu daudzumu, kas nonāk smadzenēs, kas mazina sāpes.
Tas izklausās nedaudz biedējoši, bet tas ir pārsteidzoši maigs. The Nacionālais veselības dienests Apvienotajā Karalistē ziņo, ka nav pietiekami daudz pierādījumu, lai parādītu, ka TENS mašīna nodrošina sāpju mazināšanu, lai gan nelielā pētījumā tika atklāts, ka TENS mazināja krampjus. Proctor M et al. (2002). Transkutāna elektriskā nervu stimulācija primārai dismenorejai. DOI: 10.1002 / 14651858.CD002123
Livia, produkts, kas apgalvo, ka 'izslēdz perioda sāpes', būtībā ir TENS vienība. Bet, tāpat kā daudzi sieviešu izstrādājumi, tas ir daudz dārgāk! A Livijas komplekts maksā 149 USD, kamēr TENS mašīna ir pieejama tikai no Amazon maksā 27 USD . Pirms sākat šokēt vēderu, noteikti konsultējieties ar ārstu.
CBD
Arvien vairāk pierādījumu liecina, ka kanabidiols (CBD), marihuānas nepsihoaktīvā daļa, ir spēcīgs pretiekaisuma līdzeklis. Nagarkatti P et al. (2010). Kanabinoīdi kā jauni pretiekaisuma līdzekļi. https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2828614/ Zāļu pētījumi ir bijuši reti, tāpēc nav daudz zinātnisku pierādījumu par CBD efektivitāti, tomēr ir daudz anekdotisku ziņojumu, ka CBD darbojas.
Whoopi Goldberg ir pat medicīnisko kaņepju produktu līnija mērķtiecīgi izstrādāts, lai padarītu periodus mazāk nožēlojamus, tāpēc vismaz tas ir jautrs fakts, kuru varat izlaist nākamajā nieka vakarā.
Tātad, nākamreiz, kad Sarkanā ragana ieradīsies ciemos, jūs zināt, kā uzkrāt magniju, ibuprofēnu, siltuma spilventiņus, veselīgu pārtiku un treniņu video. Neskatoties uz to, ka neviena no šīm lietām nevar pilnībā apturēt perioda sāpes, tās var sniegt ļoti nepieciešamo atbrīvojumu no sievietes labākās izjūtas.
