Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Nav noslēpums, ka izstrādei ir dažas galvenās priekšrocības, ne tikai uzlabojot vispārējo ķermeņa uzbūvi. Vingrinājumi var arī palīdzēt jums labāk gulēt, mazināt stresu un uzlabot vispārējo garastāvokli, pateicoties labi justies endorfīniem.
Diemžēl, lai arī kā tas ir lieliski, ir arī daži trūkumi, īpaši, ja runa ir par jūsu ādu. Sākot no aknas līdz sausai ādai un beidzot ar ādu, jūsu āda var gūt smagu triecienu, kad esat aktīvs. Par laimi, mēs pieskārāmies Melissa Kanchanapoomi Levin, MD, kuģa sertificēta dermatoloģe plkst Medicīniskais marmors Ņujorkā, lai dalītos ar viņas ātriem, ērtiem un pieejamiem risinājumiem jūsu treniņu ādas problēmās.
Problēma: ķermeņa pūtītes
Tas ir pietiekami slikti, ka jums ir jārisina gadījuma rakstura seja. Bet, kad viens (vai kopa) parādās arī uz krūtīm vai muguras? Tas ir tiešs mežonis. Lai pareizi uzbruktu problēmai, ir svarīgi saprast, kāpēc tā notiek vispār. Pūtītes rodas, kad atmirušās ādas šūnas, netīrumi un / vai sebums (eļļa) tiek iesprostoti vidē, kurā nav skābekļa (poras), un rodas baktērijas, kas ātri vairojas, izraisot iekaisumu (apsārtumu un pietūkumu), skaidro Levins. Tātad, kas ir darījums ar muguru un krūtīm? Šajās vietās ir lielāka poru un tauku dziedzeru koncentrācija, viņa saka, padarot tās par izcilām vietām pūtītes attīstībai. Papildus tam tādi faktori kā pastiprināta svīšana, kairinājums no apģērba un atkārtota berze var aizsprostot poras, padarot ķermeņa uzlaušanu parastu vingrotājiem. Woof. Risinājums: & ldquo; Pūtītes nerodas vienā naktī, tāpēc ir svarīgi izvēlēties ārstēšanu, kas novērš visus cēloņus - poru aizsprostošanos, iekaisuma samazināšanos, eļļas ražošanas samazināšanos un baktēriju apkarošanu, & rdquo; Levins saka. Pirmais veids, kā cīnīties ar pūtītēm, pirms tā sākas, ir duša tūlīt pēc vingrinājumiem, lai attīrītu apkārtni. Lai pieradinātu zits, varat izmantot arī aktuālu produktu. Viņa iesaka dažas galvenās sastāvdaļas. Pirmais ir retinoīds, kas ir pretiekaisuma līdzeklis, palīdz notīrīt poras un normalizē ādas šūnu apriti. Parasti retinoīdi ir recepšu receptes, taču Levins iesaka Differin želeju (12,20 ASV dolāri, amazon.com), ko var iegādāties bez receptes. Vēl viena galvenā sastāvdaļa ir salicilskābe, kas sadala mirušās ādas šūnas, lai notīrītu aizsērējušās poras. Izmēģiniet sālsskābes tīrīšanas līdzekli, piemēram, PCA Skin plankumu kontroles joslu (36 ASV dolāri, amazon.com) vai La Roche-Posay Effaclar ārstniecisko želejas tīrīšanas līdzekli (14,99 ASV dolāri, amazon.com). Īsta saruna: duša ne vienmēr ir realitāte pēc treniņa. Tādā gadījumā Levins iesaka noslaucīt krūšu un muguras zonu ar tādu tīrīšanas lupatiņu kā Cetaphil maigas ādas tīrīšanas lupatiņas (9,99 ASV dolāri, amazon.com), lai notīrītu lieko sviedru un netīrumu.
kaislības mīlestības citāti viņai
Problēma: pieres izlaušanās
Atkal parādās pūtītes. & ldquo; Bieži vien es redzu pūtītes pasliktināšanos pacientiem, kuri regulāri strādā, & rdquo; Levins saka. Īpaši problemātiska ir piere, īpaši cilvēkiem, kuri, strādājot, lieto matu izstrādājumus vai valkā cepures, ķiveres vai galvas lentes. Izlaušanos no galvassegām izraisa berze, un to sauc par pūtītes mehāniku. & ldquo; Berzēšana stimulē tauku dziedzerus, lai ražotu lieko eļļu, & rdquo; Levins paskaidro. Risinājums: Protams, vienkāršākais veids, kā no tā izvairīties, ir atteikties no cepures vai galvas saites, ja varat. Tomēr velosipēdistiem ķiveres ir nepieciešamas. Tāpēc viens no veidiem, kā novērst izlaušanos, ir attīrīt ādu un noņemt kosmētiku pirms treniņa, lai izvairītos no papildu uzkrāšanās. Arī tūlīt pēc tam noslaukot seju ar tīrīšanas drānu, piemēram, Cetaphil (iepriekš), tas pats palīdzēs ķermeņa pūtītēm.
Problēma: sausa āda
Eļļas spektra otrajā galā sausa āda var arī nomocīt trenažierus. Cilvēki, kuri regulāri trenējas, bieži dušas biežāk. Jūs, iespējams, domājat, ka daudz dušā ir labi, vai ne? Nu, ne vienmēr. & ldquo; Biežas un ilgstošas dušas ar karstu ūdeni izžūst ādu, noņemot dabiskās mitrinošās eļļas un olbaltumvielas, & rdquo; Levins paskaidro. Peldētāji var izjust šāda veida sausumu arī no baseiniem, kuros ir hlors. Risinājums: Neuztraucieties, jums nav jāatsakās no dušas, lai jūsu āda nekļūtu sausa. Levins iesaka saīsināt dušas līdz 10 minūtēm vai mazāk un lietot vēsu vai siltu ūdeni. Arī mitrinoša ķermeņa mazgāšana var būt tāls ceļš. Mums patīk Aveeno ikdienas mitrinoša ķermeņa mazgāšana (6,64 ASV dolāri, amazon.com). Jūs varat arī uzklāt mitrinātāju divas līdz trīs minūtes pēc tam, kad izkāpjat no dušas vai baseina, lai palīdzētu samazināt trans-epidermālo ūdens zudumu (TWL vai kad jūs zaudējat mitrumu caur ādu). Tas saglabās barjeras funkciju un saglabās līdzsvarotu mitruma līmeni.
kā palielināt izturību gultā
Problēma: saules bojājumi
Āra entuziasti - domājiet: skrējēji, riteņbraucēji vai pārgājēji - var ciest no priekšlaicīgas novecošanas UV staru radikāļu radikāļu bojājumu dēļ. & ldquo; Ilgstošs laiks ārā ar UV starojuma iedarbību noveco ādu, sadalot kolagēnu un elastīnu, & rdquo; Levins saka. Rezultāts: smalkas līnijas un grumbas. Risinājums: REDAKTORA S PICK {{displayTitle}} Šim labojums ir vienkāršs - sauļošanās. Pārliecinieties, vai esat ieguvis plaša spektra sauļošanās līdzekli, kura SPF 30 vai vairāk. Pēc tam atkārtoti lietojiet ik pēc divām stundām, lai pasargātu ādu no saules bojājumiem un ar sauli saistītu ādas vēzi. Mūsu iecienītākais pieejamais sauļošanās līdzeklis ir Coppertone Sport sauļošanās losjons SPF 30 (12,99 ASV dolāri, amazon.com).
Problēma: berze
Šie sarkanie, dusmīgie plankumi, kas rodas, kad jūsu āda tiek nepareizi noberzta, var likt jebkuram treniņam justies tā vērts. & ldquo; Berze ar paaugstinātu aktivitāti biežāk sastopama vasarā, un tāpēc āda ir neaizsargātāka pret berzi. & rdquo; Neatkarīgi no tā, vai abas ķermeņa daļas berzējas kopā (helloo, augšstilbi iekšpusē!), Vai apģērbu, šo sāpīgo problēmu patiešām ir diezgan viegli novērst. Risinājums: viens no svarīgākajiem aspektiem, lai izvairītos no berzes, ir ādas vēsuma uzturēšana. un sauss, & rdquo; Levins paskaidro. & ldquo; es iesaku izvairīties no ilgstošas uzturēšanās mitrā vai mitrā apģērbā un valkāt elpojošus audumus. & rdquo; Ar elpojošiem audumiem viņa domā mitrumu absorbējošus sintētiskos audumus, piemēram, Likru vai spandeksu. Izlaist kokvilnu; tas ir liels nē, jo tas uzsūc mitrumu un ilgāk paliks mitrs. Izvēlieties drēbes, kas ir vaļīgas, lai būtu mazāk vietas berzēšanai. Visbeidzot, ja nav iespējams izvairīties no berzes (kā tas var būt, trenējoties lielam pasākumam, piemēram, pusmaratonam), paņemiet ādas smērvielu. Mēs mīlam Chamois Butt & Original (Viņai 17,97 ASV dolāri, amazon.com) vai Bodyglide pret berzes balzamu (9,99 ASV dolāri, amazon.com).
Problēma: pigmentācija
Rosaceja ir ādas slimība, kuras rezultātā parādās sarkana, iekaisusi, kairināta āda. Neskatoties uz to, ka to neizraisa treniņš, vingrinājumi var paplašināt asinsvadus, kas var izraisīt vai pasliktināt rosaceju cilvēkiem, kuri jau cieš no iekaisuma traucējumiem. Kas attiecas uz melasmu (hronisku pigmenta stāvokli), Levins paskaidro, ka karstums to var pasliktināt. Risinājums: Lielākā daļa cilvēku ar rosaceju vai melasmu seko līdzi regulārām dermatoloģijas vizītēm un receptēm, lai palīdzētu šai problēmai. Bet tas nenozīmē, ka viņi nevar darīt neko, lai palīdzētu treniņa laikā. & ldquo; Es saviem rosacejas [un melasmas] pacientiem iesaku turēt vēsu drāniņu pie sava skrejceļa, lai izvairītos no temperatūras svārstībām uz sejas, & rdquo; Levins saka. Šī tūlītēja atdzišana pasargās seju no pārkaršanas un pietvīkuma, kas novērsīs gan rosacejas, gan melasmas uzliesmojumus.
hock tan tīrā vērtība
Problēma: ekzēma
Tāpat kā rosaceju, ekzēmu neizraisa vingrinājumi, taču sviedri var saasināt šo problēmu, jo sāls un mitrums vēl vairāk kairina ādu, padarot izsitumus ne tikai redzamus, bet arī neērti. Risinājums: mitrina, mitrina, mitrina. & ldquo; Ekzematozai ādai ir samazināts svarīgu olbaltumvielu daudzums, kas bloķē mitrumu un nodrošina mitrināšanu, piemēram, keramīdi, & rdquo; Levins saka. Lai atjaunotu aizsargbarjeru, kas uztur ādu elastīgu un mitrinātu, pēc dušas ievietojiet mitrinātāju bez smaržvielām. Meklējiet mitrinošas sastāvdaļas, piemēram, glicerīnu, keramīdus vai hialuronskābi. Levins iesaka mitrinošu krēmu CeraVe (10,42 ASV dolāri, amazon.com).
