Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Ir daudz lielisku veidi, kā atpūsties , no sviedri to uz darīt kaut ko jauku citiem uz veicot jauku, ilgu pastaigu dabā. Dabas pieredze samazina atgremošanos un subgenual prefrontal cortex activation. Bratmans GN, Hamiltons JP, Hāns KS. Amerikas Savienoto Valstu Nacionālās Zinātņu akadēmijas raksti, 2015. gada jūnijs; 112 (28): 1091-6490. Bet, kad jūs gatavojaties doties uz lielu tikšanos ar savu priekšnieku vai beidzot satikt Tinder bae IRL, nevienam nav laika pastaigai parkā. Nākamreiz, kad jūs izjutīsit nākošo satraukumu un sarkano seju, izmēģiniet vienu (vai visus) no šiem vienkāršajiem padomiem, lai nomierinātos, pirms kāds redz, kā jūs svīstat.
Anastasija Kvitko pirms slavas
1. Aizraujies!
Atbrīvošanās no nerviem ne vienmēr nozīmē dzeršanas tabletes lietošanu. & ldquo; Ir ļoti grūti pāriet no satrauktajām domām uz mierīgām domām, & rdquo; saka Gail Saltz, MD, Ņujorkas-Presbiterijas slimnīcas psihiatrijas profesors. Gan nervozitāte, gan satraukums ir pastiprinātas emocijas, tāpēc tā ir vieglāka pāreja. Lielākajai daļai cilvēku (ja vien jūs neesat meditācijas meistars) Saltcs saka, ka lēciens uz uztraukuma vilcienu ir jūsu labākais solījums. Padomājiet: Es jūtos pastiprināts, jo es iešu un nogalināšu šo sanāksmi, & rdquo; vai & bdquo; Mans priekšnieks būs patiesi pārsteigts, & rdquo; Saltz iesaka. Viņa arī iesaka pierakstīt šos pozitīvos apgalvojumus. Zināmā mērā jūs sevi piespiest pozitīvam scenārijam, taču, pat ja jūs pilnībā neticat sev, jūs palīdzēsiet nervus pārcelt satrauktā enerģijā, & rdquo; Saltz saka.
2. Padomājiet par pankūkām.
Mēs vienmēr esam nonākuši pēc pankūkām, tāpēc mēs bijām diezgan satriekti, kad Meg Jay, Ph.D., klīniskā psiholoģe un grāmatas The Defining Decade autore: Kāpēc jūsu divdesmitajiem cilvēkiem ir nozīme - un kā tos maksimāli izmantot tagad domāt par brokastu baudījumu saspringta notikuma laikā, piemēram, snieguma pārskatu. Ja jūsu menedžeris ierosina lietas, kuras varat uzlabot (piemēram, profesionālāk atbildēt uz e-pastiem vai ātrāk pārvērst pārskatus), domājiet par tām kā pankūkām uz režģa. & ldquo; Jums tie jānoņem no plīts, jāieslēdz ventilators vai jāatver logs, & rdquo; Džejs paskaidro: & ndquo; bet māja nedeg, tāpēc jums nav jāskrien no vietas. & Rdquo; Citiem vārdiem sakot, ja sapulce liek jums visiem strādāt, domājot par & ldquo; pankūkām & rdquo; var to nodot perspektīvai. Līdzīgi, vēršoties pie Dabas mātes (neatkarīgi no tā, vai tā skatās pa logu vai meklējat dažus bijību iedvesmojošus fotoattēlus Googlē), jūsu stresa var šķist mazas salīdzinājumā ar pasaules milzīgumu. Tas var arī palīdzēt novērst iekšējo satricinājumu, liecina pētījumi. Visbeidzot, kā saka sertificēta jogas pasniedzēja un grāmatas “Meditējiet savu svaru” autore Tiffany Cruikshank, atgādiniet sev (ar galvu vai skaļi), ka viss pāriet. Un padomājiet par pagātnes pieredzi tur, kur tā ir bijusi patiesība.
3. Uzlieciet rokas uz gurniem.
Pārsteidzoša varas poza & rdquo; (izstāde A: Karaliene Beija ar rokām uz gurniem vai kādu no šīm lieljaudas pozīcijām) var radīt milzīgas izmaiņas jūsu pašsajūtā, saka Saltz. Vienā pētījumā cilvēkiem, kuri spēka pozu skāra tikai divas minūtes dienā, kortizola, ķermeņa stresa hormona, līmenis bija zemāks. Spēka radīšana: īsi neverbāli displeji ietekmē neiroendokrīno līmeni un riska toleranci. Carney DR, Cuddy AJ, Yap AJ. Psiholoģiskā zinātne, 2010, septembris; 21 (10): 1467-9280. Prakse pirms lielas sanāksmes vai pirmā randiņa spoguļa priekšā (vai vannas istabā). Šī pārliecība var pāriet nervus kutinošajā situācijā. Pat sēdēšana garā augumā un roku izstiepšana pāri galdam (tāpat kā jums tas pieder!) Ir lielisks veids, kā gūt labumu no pozēšanas, ja nevarat aiziet prom uz privātu telpu.
4. Saskaitiet elpas.
Jūs droši vien esat dzirdējuši, ka elpošana var palīdzēt nomierināties, bet vai jūs to tiešām esat izmēģinājis? Domāju tā. Šeit ir vienkārša vieta, kur sākt: veiciet piecas apzinātas, dziļas elpas jebkurā laikā, kad jūtat, ka rodas stress, Džejs iesaka, tāpēc jūsu ķermenis sāk saņemt elpas kā signālu nomierināties. Cruikshank iesaka ieelpot trīs vai četras sekundes un pēc tam izelpot vēl vienu vai divas sekundes. Neatkarīgi no izvēlētā elpošanas vingrinājuma vislabāk ir pieturēties pie vienas, konsekventas, jums piemērotas metodes. & ldquo; Regulāra sava veida prakse patiešām ir veids, kā apmācīt prātu un nervu sistēmu, & rdquo; Cruikshank saka - tāpat kā muskuļa trenēšana.
5. Uz priekšu - paķeriet tās šokolādes skaidiņas.
Stresa ēšana ne vienmēr ir veselīga, taču ir daži pārtikas produkti, kas var palīdzēt jūsu prātam nedaudz nomierināties. Zaļā tēja, nedaudz šokolādes skaidiņu vai siera šķēle ir laba izvēle, kas satur savienojumus, kas var palīdzēt novērst trauksmi un stresu, saka integrētais labsajūtas eksperts MD Tazs Bhatia. Zaļās tējas sastāvdaļa teanīna un tā neirobioloģiskā ietekme potenciālā loma psihiatrisko un neirodeģeneratīvo traucējumu ārstēšanā. Lardners AL. Uztura neirozinātne, 2013, novembris; 17 (4): 1476-8305. Serotonīns, triptofāna vielmaiņa un smadzeņu-zarnu-mikrobiomas ass. O & rsquo; Mahony SM, Clarke G, Borre YE. Uzvedības smadzeņu pētījumi, 2014. gada jūlijs; 277 (): 1872-7549. (Šeit ir vēl 25 ēdienreizes, sākot no brokastīm līdz vakariņām, kas arī var palīdzēt uzlabot jūsu garastāvokli.) Un izvairieties no kofeīna, alkohola un pārmērīgi salda uzkodas, ja jūs kļūstat nervozs, iesaka Bhatia, jo tie var padarīt jūs nervozāku.
6. Iedomājieties, ka esat iemīļotajā jogas pozā.
Vai arī veicat jebkuru citu vingrinājumu, kas jums patīk. Attēlojiet kaut ko tādu, kas ir īpaši relaksējošs, kad sākat nervozēt, saka Cruikshank. Pat ja jūs nevarat palaist koku pozā vai izlīst, lai ieskrietos, nomierinošas aktivitātes izjūta var palīdzēt jums atslābināties. Sākot no garīgā spēka līdz muskuļu spēkam, iegūstot spēku, izmantojot prātu. Ranganathan VK, Siemionow V, Liu JZ. Neuropsychologia, 2004, maijs.; 42 (7): 0028-3932. Kad jūs uzburat konkrētu informāciju par to, kāda ir sajūta būt jaukā, ilgtermiņā vai nogalināt to kick-boksa klasē, jūs būsiet pārsteigts kā jūsu nervozās domas sāks attālināties.
7. Lokojiet pirkstus.
Uzmanība ir termins, kas tiek daudz mētāts, bet visvienkāršākajā līmenī viss ir saistīts ar to, ka esi piezemēts vai centrēts un kaut kādā veidā apzinies savu ķermeni. Ej uz priekšu un & ldquo; zemi & rdquo; pats: koncentrējieties uz kājām, nospiežot tās zemē vai izliekot pirkstus (sandalēs vieglāk!), lai reģistrētos ar savu ķermeni. & ldquo; Izvēloties vienu ķermeņa punktu, uz ko koncentrēties, jūsu ķermenis tiek virzīts relaksācijas režīmā, & rdquo; Cruikshank saka.
Justin Verlander wikipedia
8. Veikt nelielu sarunu.
Iebiedē persona, ar kuru jūs saskaras, vai nu romantiskas intereses, vai darba vadītājs? Atcerieties, ka viņi visi ir tikai cilvēki. Ja jums ir tendence nervozēt ap savu priekšnieku, pirms oficiālas tikšanās sarunājieties ar viņu nelielā sarunā birojā, saka Lynne Eisaguirre, darba vietas konsultante un grāmatas Mums vajag runāt: grūtas sarunas ar savu priekšnieku autore. & ldquo; Ja jūs varat attīstīt attiecības pat ikdienišķās sarunās, tas daudz atvieglos sarežģītās sarunas, & rdquo; viņa saka. Kā ir ar situāciju, kad iepriekšēja attiecību veidošana nav īsti iespēja (cita veida pirmais randiņš)? Uzdodiet atklātu jautājumu, saka Eisaguirre. & ldquo; Ja jūs pārņem emocijas, saprotiet, ka jums nav jārunā visu laiku. Cilvēkiem patīk runāt, un tas dos jums iespēju dziļi elpot. & Rdquo; (Vienkārši izvairieties no šīm deviņām nodevīgajām tēmām pirmajā randiņā!)
Takeaway
Mēs nevaram kontrolēt veidu, kā mūsu ķermenis reaģē uz stresu ( paldies, evolūcija !), bet ir veidi, kā mēs varam trenēties - un varbūt pat apmānīt - prātu pāriet no satracināta uz satrauktu vai mierīgu. Ir svarīgi arī atcerēties, ka trauksme ir kaut kas, ar ko saskaras visi darbā un dzīvē, taču ne visiem ir trauksmes traucējumi , kam nepieciešama profesionāla palīdzība,nēdaži ātri padomi.
Visbeidzot, stress darbā (ārpus parastā & ldquo; Ahh! Šī sanāksme ir patiešām BFD! & Rdquo;) varētu arī norādīt, ka jūs, iespējams, esat nepareizi darbā. & ldquo; Klausieties, ko sakāt sev, kad darbā jūtaties satraukts, & rdquo; Džejs saka. Ir būtiska atšķirība starp & ldquo; Es tiešām nevēlos to darīt & rdquo; un es patiešām nevēlos šajā ziņā izgāzties. & rdquo;
