Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Tātad, jūs esat izmēģinājis periodu izsekošanas lietotnes, piemēram, Pavediens un Flo , un jūs esat cītīgi skaitījis dienas kalendārā. Bet neatkarīgi no tā, kā jūs to lasāt, jūsu cikliem nav atskaņu vai iemeslu. Kas dod?
Pirmkārt, nesatraucieties. Lai gan vidējais menstruālais cikls ir 28 dienas, kaut kas no 24 līdz 38 dienas tiek uzskatīts par normālu. Pastāv arī plašs parasto periodu klāsts, sākot no divu dienu plūsmām līdz nedēļu ilgām vizītēm.
Dažreiz ir iespējams atjaunot periodus, veicot dažus dzīvesveida pielāgojumus. Mājas aizsardzības līdzekļi neaizstāj reģistrēšanos pie ārsta, taču šie uz zinātni balstītie risinājumi ir laba vieta, kur sākt.
Pārbaudiet svarus
Dažreiz perioda problēmas norāda uz lielāku veselības problēmu, piemēram, aptaukošanos vai pamata problēmu, kas izraisa aptaukošanos.
2017. gada pētījumā pētnieki atklāja, ka sievietēm ar lieko svaru biežāk ir neregulāras menstruācijas, stipra asiņošana un auglības problēmas.
Pārāk daudz ķermeņa tauku ietekmē jūsu ķermeņa hipotalāma, hipofīzes un olnīcu sistēmu (HPA asi), kas kontrolē jūsu reproduktīvos hormonus. Konkrēti, lieko tauku cēloņi rezistence pret leptīnu , pārtraucot hormonu, kas izraisa menstruāciju.
Tā kā veseliem ķermeņiem ir visas formas un izmēri, nav iespējams ieteikt perfektu svaru menstruāciju regulēšanai.
Pārvietojiet to, pārvietojiet to
Vingrojumi un veselība iet kopā kā avokado un grauzdiņš. Sirds un asinsvadu kustības - tādas, kas liek sirdij sacensties - lieliski palīdz uzlabot PMS, krampjus un smagu asiņošanu.
Nelielā klīniskā pētījumā , sievietes, kuras trīs nedēļas nedēļā 8 nedēļas veica 30 minūtes sirdsdarbības, ziņoja par mazāk intensīvām sāpēm periodā. Ko nemīlēt?
Ir daži iemesli, kāpēc darbojas, lai palaistu, dejotu vai pārvietotos uz mazāk sāpīgiem periodiem:
- Vingrinājums atbrīvo endorfīnus (sveiks, skrējēja augstais!).
- Asins plūsmas uzlabošana atvieglo krampjus.
- Asins sūknēšana menstruāciju laikā burtiski paātrina asiņu plūsmu no dzemdes (periodi, pazūd!).
Saņemiet pikantu ar ingveru
Ingvers ir labs ne tikai maisīšanai un paģiru ārstēšanai. Tas ir bijis mājas līdzeklis pret perioda problēmām paaudzēm, un tagad ir veikti pētījumi, lai atbalstītu tā potenciālu. Šeit ir deets:
- In viens neliels pētījums, kurā piedalījās 92 sievietes ar ļoti smagām plūsmām ikdienas ingvera devas, šķiet, samazināja asins zudumu.
- Vēl viens klīniskais pētījums 2014. gadā parādīja, ka ingvera piedevas var palīdzēt garastāvokļa svārstībās un vispārējās PMS bēdās.
- Pētījumā no 2015. gada , sievietēm, kuras periodā samazinājās no 750 līdz 2000 miligramiem ingvera pulvera, krampju bija mazāk nekā parasti.
Žūrija joprojām izskaidro, cik daudz ingvera var palīdzēt uzlabot neregulārus periodus. Bet mēs zinām, ka šis pikantais mazais skaitlis var mazināt sāpes un PMS simptomus, kad beidzot ieradusies Flo tante.
Sinhronizēt ar kanēli
Tāpat kā ingvers, arī kanēlis iepako veselīgu perforatoru. Pētījumi joprojām ir izstrādes stadijā, bet viens daudzsološs pētījums ieteica, ka ikdienas kanēļa piedevu (1,5 grami) lietošana var regulēt jūsu ikmēneša ciklu. Tas pat darbojās sievietēm ar PCOS, kas ir slavena ar sajaukšanos ar menstruācijām.
ACV, tas ir vienkārši kā 1, 2, 3
Ja jūs vēl neesat redzējis 10 sarakstus, kas reklamē ābolu sidra etiķa priekšrocības, vai jūs pat esat Pinterest?
ACV sasniegts superfood un Google tendenču statuss 2017. gadā pamatotu iemeslu dēļ. Tā var pazemināt cukura līmeni asinīs un insulīna līmeni, un tā var palīdzēt svara zaudēšanā . Tāpēc tas nav pārsteigums ACV var arī palīdzēt jūsu ikmēneša plūsmai darboties laikā.
2013. gada pētījumā , sievietes ar PCOS spēja atsākt ovulāciju, katru dienu dzerot nedaudz vairāk par pusi unces (15 ml) ACV.
Atnesiet ananāsu
Ananāss ir pilns ar fermentu, ko sauc par bromelainu, kuram varētu būt spēja mīkstināt dzemdi un regulēt menstruācijas. Tā ir vēl nav zinātniski pierādīts , bet arī bromelainam ir reputācija, kas nomierina perioda sāpes.
Saglabājiet to 100 ar vitamīniem
Pārtika ir labākās zāles, taču tas ir arī normāli, ja jums ir maz vitamīnu un minerālvielu trūkumi . Ar košļājamiem materiāliem un gumijām visās varavīksnes krāsās ir kāds attaisnojums nelietot ikdienas vitamīnus?
Šeit ir divi vitamīni, kas pazīstami kā neregulāra cikla atjaunošana.
Tas labs (vitamīns) D
2015. gada pētījums parādīja skaidru saistību starp zemu D vitamīna līmeni un neregulāriem periodiem. Būtība? Šķiet, ka D izsmelšana padara jūsu ciklus sporādiskus, ne vienmēr ļoti garus vai īsus.
Neatkarīgi no precīziem veidiem, kā D vitamīns var regulēt jūsu plūsmu, tas ir lieliski piemērots arī citiem veselības uzlabojumiem:
- atvieglojot depresiju
- palīdzot zaudēt svaru
- palīdzot uzlabot trauksmi simptomi
B grupas vitamīni
Lai gan ir nepieciešami vairāk pētījumu, lai ieteiktu B grupas vitamīnus neregulāriem periodiem, pētījumi pierāda, ka tas noteikti palīdz ar PMS.
TO neliels 2011. gada klīniskais pētījums atklāja, ka jūsu PMS risks samazinās, ja jūs ēdat pārtikas produktus ar augstu B12 saturu. Piecus gadus vēlāk vēl viens pētījums parādīja, ka sievietēm, kuras regulāri lieto kalciju un B6 vitamīnus, ir mazāk PMS simptomu.
Saki, ka ...
Vai zinājāt, ka ikdienas jogas plūsma var būt noderīga jūsu ikmēneša plūsmai?
Kaut arī karstā joga un griešanās nodarbības ir visas dusmas, a 2013. gada pētījums parādīja, ka viena no labākajām tantes Flo plūsmām ir joga meditācija, jeb jogas nidra. Jogas nidra ir zemas taustes miegs, kas maskēts kā vingrinājums, un jūsu reproduktīvie hormoni ir šeit.
Padarot to par regulāru praksi, var palīdzēt sekojošais.
- hormonu nelīdzsvarotība
- krampji
- neregulāri periodi
Ieduriet tajā tapu
Vai precīzāk sakot, ķekars sīku adatu. Ja jūs nekad neesat izmēģinājis akupunktūru, tas var šķist mazliet biedējoši. Bet šī sāpju terapija ir bijusi spēcīga jau 3000 gadus.
Kamēr zinātniski pierādījumi par akupunktūras panākumiem regulējot periodus joprojām ir niecīgi, šo pētījumu parādīja, ka tas iesit perforatoru pret PMS.
Apsveriet dzimstības kontroli
Jūsu ārsts var ieteikt hormonālo dzimstības kontroli, lai sakārtotu jūsu vēsos periodus. Dzimstības kontrole darbojas, saglabājot stabilu hormonu līmeni. Dažas dzimstības kontroles metodes regulē jūsu plūsmu, bet citas pilnībā pārtrauc menstruācijas.
Ir desmitiem iespēju, sākot no tabletēm līdz plāksteriem un beidzot ar implantiem. Jūsu ārsts var palīdzēt jums izvēlēties labāko dzimstības kontroles metodi
Noķeriet dažus zzz's…
Kad stress naktīs tevi nomodā, tu neguļ pietiekami daudz. Un, kad jums nav pietiekami daudz miega, jūsu hormoni izkļūst no sinhronizācijas un PMS pasliktinās.
Izmēģiniet piedevas
Daži no jums nav izauguši ar vecmāmiņu, kas stumj līdzekļus un tinktūras visam, kas jums traucē ... un tas liecina.
Lieta ir tāda, ka, lai gan krampju mazināšanai un periodu regulēšanai paaudzēm ir izmantoti papildinājumi, FDA tos neregulē. Tāpēc veiciet pienācīgu rūpību, tērzējot ar ārstu un izpētot labākos avotus.
Melnais cohosh
Tiek teikts, ka šis mazais ziedošais skaistums atvieglo menopauzes simptomus, piemēram, karstuma viļņus un maksts sausumu. Daži veselības aprūpes speciālisti iesakiet to palīdzēt ar zemu estrogēna, LH un FHS līmeni. Vislabāk ir no 20 līdz 40 miligramiem dienā.
Chasteberry
Nekad neņemiet vērā vecmodīgo vārdu. Šim Vidusjūras reģiona augam, kas pazīstams arī kā Vitex agnus-castus un šķīstais koks, ir reputācija visi šie PMS simptomi nomierinies.
Chasteberry devas ir ļoti atšķirīgas atkarībā no tā, kā produkts tiek pagatavots. Noteikti izlasiet produkta etiķeti.
Mugurkauls
Mugwort iet ceļu atpakaļ. Senajos tekstos tas tiek ieteikts kā zāles, lai sāktu nokavētos vai vēlos periodus. Tas nozīmē, ka tas ir spēcīgs, tāpēc nelietojiet to, ja ir kāda iespēja, ka krāsnī jums ir bulciņa.
Lielākā daļa mugwort fanu devas lieto, izmantojot tēju vai piedevas, tāpēc optimālā deva nav precīza zinātne.
TBH, jums var būt nepieciešams apmeklēt ārstu
Neregulāri periodi nav nekas tāds, par ko būtu jābaidās. Patiesībā starp 5 un 35 procenti menstruāciju laikā sievietēm ir neregulāri mēneši.
Šie ir laiki, kad jums vajadzētu piesaistīt ārstu sarunai:
- Jūsu mēnešreizes MIA ir pagājušas 3 mēnešus.
- Jūsu sarkanā plūdmaiņa šūpojas un ripo biežāk nekā reizi 21 dienā vai retāk kā reizi 35.
- Jūsu regulārā plūsma ir kļuvusi ļoti smaga vai sāpīga.
- “Šis mēneša laiks” katru reizi ilgst vairāk nekā nedēļu.
Ja jums rodas kāds no šiem simptomiem, jūsu veselības aprūpes sniedzējs var ieteikt jaunu medikamentu vai citu ārstēšanu. Šeit ir daži no iespējamiem cēloņiem:
- pubertāte vai menopauze
- zīdīšana
- PCOS
- vairogdziedzera problēmas
- ēšanas traucējumi
- stress
- aptaukošanās
Meds 101
Vai dodaties pie ārsta, lai apspriestu jūsu neregulāro plūsmu? Jūs, iespējams, tērzēsit dažas no šīm ārstēšanas iespējām.
Kad trūkst periodu pa kreisi un pa labi ...
- kontracepcijas tabletes
- ciklisks progestīns
- meds par pamata veselības jautājumiem
Kad jums ir smagi vai ļoti ilgi periodi ...
wiki jersey shore
- spirāli
- pretiekaisuma līdzekļi
- zāles ar progestīnu vai traneksamīnskābi
Iespējams arī, ka uz galda būs ķirurģiska ārstēšana no polipu noņemšanas līdz histerektomijai.
tl; dr
Ir iespējams atjaunot menstruācijas, veicot dažus mājas aizsardzības līdzekļus vai mainot dzīvesveidu. Atcerieties, ka daži līdzekļi ir vairāk zinātniski pamatoti nekā citi.
Daži no labākajiem ārstēšanas veidiem ir veselīga dzīvesveida pazīmes. Jūs zināt sējmašīnu: ēst labi, regulāri vingrot un pietiekami gulēt. Konsultējieties ar savu ārstu, ja jūs uztraucat neregulārus ciklus.
