Vai tiešām ābolu sidra etiķis var palīdzēt zaudēt svaru?

Ikviens vietnē #WellnessInstagram jums pateiks: Ābolu sidra etiķis (ACV) ir viss noskaņojums. Tad kāpēc visi ir tik ļoti apsēsti ar to?

ACV galvenā sastāvdaļa ir viss par #Perks

Ābolu sidra etiķis ir izgatavots no raudzētiem āboliem, un tā galvenā aktīvā sastāvdaļa ir etiķskābe.

Etiķskābe ir iemesls, kāpēc ACV ir kļuvusi slavena kā labsajūta. Pētījumi ar dzīvniekiem norāda uz daudzajiem tā ieguvumiem:

• Pazemina cukura līmeni asinīs: 2005. gada pētījums žurkām parādīja, ka etiķskābe uzlaboja aknu un muskuļu spēju uzņemt cukuru no asinīm.
• Samazina insulīna līmeni: Tajā pašā pētījumā konstatēts, ka etiķskābe samazināja insulīna un glikagona attiecību.
• Palielina vielmaiņu: TO 2006. gada pētījums uz pelēm parādīja, ka etiķskābes iedarbība paaugstināja noteiktu enzīmu līmeni un palielināja tauku sadedzināšanu.
• Nomāc apetīti: TO 2014. gada pētījums atklāja, ka acetāts var palīdzēt nomākt jūsu smadzeņu daļas, kas kontrolē jūsu apetīti.
• Samazina tauku uzkrāšanos: Pētījumi 2016. gadā atklāja, ka ārstēšana ar etiķskābi vai acetātu neļāva žurkām ar lielu ķermeņa svaru un cukura diabētu iegūt svaru.
• Dedzina ķermeņa taukus: Iekšā 2009. gada pētījums , pētnieki baroja peles ar augstu tauku saturu diētu, kas papildināta ar etiķskābi, un palielinājās gēnu daudzums, kas atvieglo tauku sadedzināšanu.

Tas ir aizraujoši sīkumi! Bet ir jāveic vairāk pētījumucilvēkiemlai to visu atbalstītu.

ACV ir kauls, ko izvēlēties pēc apetītes

Ābolu sidra etiķis var mazināt apetīti un palīdzēt ilgāk justies pilnvērtīgam.

Viens mazs 2005. gada pētījums ar 11 dalībniekiem konstatēja, ka tiem, kuri lietoja etiķi ar augstu ogļhidrātu ēdienu, pēc ēšanas bija par 55 procentiem zemāka cukura līmeņa reakcija asinīs. Viņi arī pārējā dienas laikā patērēja no 200 līdz 275 mazāk kaloriju.

Vēl viens mazs pētījums no 1998. gada parādīja, ka, lietojot kopā ar cieti saturošu ēdienu, etiķis palēnināja kuņģa iztukšošanās procesu. Tas noveda pie zemāka cukura līmeņa asinīs, zemāka insulīna līmeņa un ilgstošākas sāta sajūtas.

Kad bloķēt ACV plūsmā

Gastroparēze vai aizkavēta kuņģa iztukšošana ir 1. tipa cukura diabēta komplikācija, ko var izraisīt ACV pasliktināt . Peeps ar T1D, rīkojieties piesardzīgi!

Kāds ir darījums ar ACV un svaru?

Internetam patīk izklaidēties par ābolu sidra etiķa izmantošanu svara zaudēšanai. Ja svara samazināšana ir jūsu mērķis, ACV var ietekmēt gan svaru, gan ķermeņa taukus.

Vēlēšanās zaudēt svaru ir labi, taču atcerieties - jūs esat ideāls #WokeUpLikeThis awesomeness stars tāpat kā jūs. Tas nozīmē, ka šeit ir DL:

Japānis pētījums no 2009. gada pieaugušo grupu ar aptaukošanos sadalīja trīs grupās. 12 nedēļas viena grupa katru dienu paņēma 1 ēdamkaroti (15 mililitrus) ACV, otrā grupa - 2 ēdamkarotes (30 mililitrus) ACV, bet trešā grupa - placebo.

Pirmās grupas (kas patērēja 1 ēdamkaroti ACV dienā) vidējie ieguvumi bija:

• Zaudētas 2,6 mārciņas svara
• Ķermeņa tauku samazināšanās par 0,7 procentiem
• Vidukļa apkārtmērs samazinās par 0,5 collām
• Triglicerīdu samazināšanās par 25 procentiem

Vidējie ieguvumi otrajai grupai (kas patērēja 2 ēdamkarotes ACV dienā) bija:

• Zaudētas 3,7 mārciņas svara
• Ķermeņa tauku samazināšanās par 0,9 procentiem
• Vidukļa apkārtmērs samazinās par 0,75 collām
• Triglicerīdu samazināšanās par 26 procentiem

Placebo grupa vidēji pieauga par 0,9 mārciņām, un viņu vidukļa apkārtmērs nedaudz palielinājās.

aizmirsti savu bijušo

Tikai dažos cilvēku pētījumos ir izpētīta ACV saistība ar svara zudumu, tāpēc, lai arī šis pētījums ir nozīmīgs, mums ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai par to justos lieliski.

Citā 2009. gada pētījums , pelēm 6 nedēļas tika barota diēta ar augstu tauku saturu un augstu kaloriju daudzumu. Līdzīgi kā pētījumā ar cilvēkiem, viņi tika sadalīti trīs grupās: grupā, kas saņēma mazu ACV devu, grupā, kas saņēma lielu ACV devu, un kontroles grupā.

6 nedēļu beigās grupa, kas saņēma lielu ACV devu, bija ieguvusi par 10 procentiem mazāk tauku nekā kontroles grupa. Viņi arī bija ieguvuši par 2 procentiem mazāk tauku nekā grupa, kas saņēma mazāku ACV devu.

Šie rezultāti ir diezgan rad, bet mums būs nepieciešama vairāk pārliecinošas informācijas, pirms tiek izlauzta svītra.

Bet pagaidi! Ir vairāk ACV burvju

Svara zaudēšana ir tikai aisberga virsotne. Ābolu sidra etiķis ir saistīts arī ar:

• Uzlabota jutība pret insulīnu. TO 2004. gada pētījums cilvēkiem, kuriem bija insulīna rezistence vai 2. tipa cukura diabēts, atklāja, ka ACV lietošana ar lielu ogļhidrātu maltīti uzlaboja jutību pret insulīnu par 34 procentiem.
• Uzlaboti policistisko olnīcu sindroma (PCOS) simptomi. TO mazs pētījums sieviešu ar PCOS atklāja, ka starp dalībniekiem, kuri katru dienu 90 līdz 110 dienas lietoja 15 gramus ACV, 57 procenti no tām atsāka ovulāciju. Iespējams, tas ir saistīts ar paaugstinātu jutību pret insulīnu.
• Mazāk baktēriju un vīrusu. Ir zināms, ka etiķis cīnās ar baktērijām, tai skaitā ar dažām, kas var izraisīt saindēšanos ar pārtiku, piemēram, bēdīgi slaveno un rūķaino E. coli. A 2003. gada pētījums atklāja, ka etiķis samazināja dažu baktēriju daudzumu zemenēs par 90 procentiem, bet dažus vīrusus - par 95 procentiem.
• Samazināts holesterīna līmenis. TO 2008. gada pētījums uz žurkām ar un bez cukura diabēta konstatēja, ka ACV paaugstināja ABL holesterīnu (“labu”) un samazināja ZBL holesterīnu (“slikto”) un triglicerīdus.
• Zemāks asinsspiediens. TO 2001. gada pētījums uz žurkām ieteica, ka etiķis varētu samazināt asinsspiedienu, inhibējot fermentu, kas sašaurina asinsvadus.
• Zemāks cukura līmenis tukšā dūšā asinīs. TO 2007. gada pētījums veikta cilvēkiem ar 2. tipa cukura diabētu, atklājās, ka tie, kas lietoja ACV ar augstu olbaltumvielu nakts uzkodām, divreiz vairāk samazināja cukura līmeni tukšā dūšā nekā tie, kuri to nedarīja.

Padomājiet, pirms jūs ķēpājaties

ACV var būt dažas ne tik jautras blakusparādības. Tā var atstāt dažus cilvēkus ar sliktu dūšu un gremošanas traucējumiem. Pārliecinieties, ka ievērojat ieteicamo devu, lai izvairītos no intensīvākām blakusparādībām.

ACV var būt negatīva mijiedarbība ar diabēta medikamentiem, piemēram, kālija līmeni pazeminošo zāļu digoksīnu (lanoksīnu) asinīs un diurētiskiem līdzekļiem, kas organismā izraisa kālija izdalīšanos.

Labi, tad kā jūs to faktiski dzerat?

Vispopulārākais ābolu sidra etiķa patēriņš ir dzert to sajaucot ar ūdeni. Ieteicamā deva svara zaudēšanas atbalstam ir 1–2 ēdamkarotes (15–30 mililitri) dienā, sajaucot dūšīgā glāzē H_diviVAI

Ja tas jums nedarbojas, ir citas iespējas. Dažiem cilvēkiem patīk to sajaukt ar olīveļļu, lai to izmantotu kā salātu mērci, un citiem patīk izmantot dārzeņu marinēšanai.

Jūs varat gatavot ar to!

Ja jūs nevarat izturēt ACV garšu, mēģiniet gatavot ar to.

• Lēnām vārītas sidra pupiņas : Iedomājieties, ka šīs pupiņas ēdat kopā ar hotdogu pie mājas pagalma bārbekjū. Sērkociņš izgatavots debesīs.
• Krēmveida vegānu siera mērce : Par queso mīļotājiem. Nav par ko.
• Zāļu kāposti, sviesta ķirbji un vistas salāti ar sidra mērci : Šie jaukie salāti var uzlabot jūsu enerģiju caur jumtu.

ACV tabletes: labākajā gadījumā neprāts

Visbeidzot, bet ne mazāk svarīgi, jūs vienmēr varat pievienot papildinājumu. Pētījumi ir ļoti ierobežoti attiecībā uz ACV piedevu efektivitāti, tāpēc nav skaidrs, vai tie nodrošina tādas pašas veselības priekšrocības kā šķidrā veidā.

FDA neregulē piedevas, tāpēc ir grūti precīzi zināt, cik daudz ACV ir katrā tabletē un vai tie satur neiekļautas sastāvdaļas. Traumas ziņots par sadedzinātiem rīkles no ACV tabletēm.

Ja jūs lietojat ACV tabletes, ieteicams konsultēties ar veselības aprūpes sniedzēju, lai novērtētu riskus un saderību ar jūsu veselības stāvokli.

keratīna ārstēšana walmart

Kā satikt savu “māti”

Ne visas ābolu sidra etiķa partijas tiek radītas vienādas. Šeit ir daži deets, kas var atšķirties atkarībā no zīmola.

“Māte”

Uz kāda ābolu sidra etiķa rakstīts “izgatavots kopā ar māti”. Tas vienkārši nozīmē, ka tas ir nerafinēts, nepasterizēts un nefiltrēts. Māte ir veselīgu baktēriju kolonija, līdzīga SCOBY, kas atrodama kombučā.

Māte izskatās kā brūna vai balta, šķiedraina pūka. Tas izklausās rupji, bet tas ir pilns ar veselīgām baktērijām, fermentiem un olbaltumvielām. Daži cilvēki uzskata, ka lielāko daļu ACV ieguvumu gūst māte, taču tas nav apstiprināts ar pētījumiem.

Process

Organiskais ābolu sidra etiķis ir nepasterizēts, un māte paliek iekšā. Neorganiskais ābolu sidra etiķis tiek pasterizēts un pārdots bez mātes.

Sastāvdaļas

Pats ābolu etiķis ir pilnībā izgatavots no āboliem, taču dažās ACV pudelēs ir konservanti vai pievienotas garšas.

Skābums

Lielākajai daļai ābolu sidra etiķa skābums būs 5 procenti. Pārliecinieties, ka esat to atšķaidījis ar ūdeni, lai jūs nededzinātu kaklu!

Garša

Būsim godīgi pret sevi: ACV kinda garšo dīvaini. Bet, ja visa šī zinātne ir pareiza, tad tā ir tā vērts.

Iepakojums

ACV mēdz pārdot vai nu stikla, vai plastmasas traukos.

Pieturieties pie ideālas devas

Eksperti iesaka no 1 līdz 2 ēdamkarotēm (15 līdz 30 mililitriem) šķidrā ābolu sidra etiķa dienā. Vienkārši vispirms vispirms atšķaidiet to ar ūdeni! Ievietojiet to 2 vai 3 devās visas dienas garumā un mēģiniet to dzert pirms ēšanas.

Ābolu sidra etiķa tabletēm nav standarta devas, jo nav pietiekami daudz pētījumu par tām.

tl; dr

• Pētījumi ar dzīvniekiem ir parādījuši, ka etiķskābe, ābolu sidra etiķa zvaigzne, var samazināt apetīti, palielināt vielmaiņu un uzlabot cukura līmeni asinīs. Bet ir jāveic vairāk pētījumu par cilvēkiem.
• ACV var samazināt jūsu apetīti un līdz ar to samazināt katru dienu uzņemto kaloriju daudzumu.
• ACV ir citas veselības priekšrocības, piemēram, pazemina asinsspiedienu, holesterīnu un cukura līmeni asinīs tukšā dūšā, un tas uzlabo jutību pret insulīnu.
• Lai izbaudītu ACV ieguvumus veselībai, lietojiet 1-2 ēdamkarotes dienā, sadalot 2 vai 3 devās.