Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Kas ir smadzeņu migla?
Vai jums kādreiz ir bijusi apjukuma sajūta vai tā, it kā jūsu smadzenes vilktos pa duļķainiem ūdeņiem? Jūs mēģināt koncentrēties, bet nevarat panākt, lai jūsu smadzenes koncentrētos, vai arī jūs veiksit parastu darbību, piemēram, sarunu, un tad šķiet, ka smadzenēs vienkārši rodas īssavienojums un jūs aizmirstat vārdus?
Ja kāda no šīm situācijām izklausās pazīstami, iespējams, jūs ciešat no smadzeņu miglas. Lai gan tas nav medicīniski atzīts termins, smadzeņu migla ir izplatīta sajūta daudzu cilvēku vidū. Dažādi cilvēki ir ziņojuši par meliem, ka ir iztērējuši savu lietderību, pirms diena ir pusceļā, jūtas apmulsuši un nespēj koncentrēties. Dažos ekstremālos gadījumos ir ziņots par atmiņas pasliktināšanos un atmiņas traucējumiem.
Vēl viens smadzeņu miglas termins, kas varētu palīdzēt jums labāk izprast, kas ar jums notiek, ir garīgais nogurums. Mūsu smadzenes ir visspēcīgākais orgāns, kas mums ir, un to var iztērēt tāpat kā jebkuru citu ķermeņa muskuļu.
Smadzeņu miglas simptomi
1. Koncentrēšanās trūkums
Veicot vienkāršus prāta uzdevumus, piemēram, šaujot pa kustīgiem mērķiem, jums ir problēmas ar koncentrēšanos. Šķiet, ka nevarat koncentrēties uz vienu lietu, un jūsu prāts nemitīgi klīst, un tā atgriešana pie veicamā uzdevuma kļūst par nopietnu problēmu.
2. Aizmāršība
Smadzeņu migla var ietekmēt jūsu atmiņu un to, kā jūs atceraties lietas. Tas var ietekmēt vienkāršu atmiņas izgūšanu, piemēram, vietu, kur jūs tikko ievietojāt atslēgas nopietnākām problēmām, piemēram, aizmirstot, ko vakariņās ēdāt. Nopietna smadzeņu migla, ja to ignorē, var rasties atmiņas traucējumi, piemēram, demence un Alcheimera slimība.
3. Hronisks nogurums
Hronisku nogurumu kā smadzeņu miglas pazīmi raksturo ārkārtējs nogurums, kas, šķiet, neizzūd pat pēc ilgas atpūtas. Šķiet, ka problēmu nevar atrisināt arī ar vienkāršiem risinājumiem, piemēram, kofeīnu, un jūs galu galā pavadāt savu dienu kā zombijs, un jums pat var būt grūti strādāt ar vienkāršiem muskuļiem, piemēram, staigāt.
4. Psihiska plakanība
Tā ir vispārējā sajūta, ka jūsu prāts ir izslēgts. Tā vietā, lai justos ass un aktīvs kā parasti, jūs jūtaties blāvi un nemotivēti. Jūs jūtaties neproduktīvs un, iespējams, nomākts. Jūsu dienas uzdevumi un aktivitātes saplūst kopā, un šķiet, ka viss virzās palēninājumā, un jūs esat tikai skatītājs, kurš vēro, kā tas viss notiek.
Ir grūti noteikt, vai kāds cieš no smadzeņu miglas, jo lielākā daļa šo simptomu var būt arī citu apstākļu, piemēram, izklaidības vai uzmanības nepievēršanas un pareiza miega trūkuma, rezultāts.
9 veidi, kā samazināt smadzeņu miglu
Problēmas novēršanas pirmais solis ir zināt, kas izraisa smadzeņu miglu. Smadzeņu miglas cēloņi parasti iedalās divās kategorijās – ar dzīvesveidu saistīti vai veselības stāvokļa vai medikamentu blakusparādība. Šeit ir daži iemesli un to novēršanas veidi.
Dabiskais ceļš
1. Diēta
Tas ir viens no lielākajiem smadzeņu miglas cēloņiem, kā arī to ir visvieglāk novērst. Tas, ko tu ēd, lielā mērā ietekmē ne tikai vispārējo veselību, bet arī garīgo veselību.
Cukuri
Glikoze ir laba garīgajai veselībai, jo tā baro smadzenes, bet pārstrādātie cukuri, fruktoze un kukurūzas sīrups kaitē jūsu veselībai. Tie rada nelīdzsvarotību ar pārāk daudz glikozes un pēc tam pārāk maz. Šīs pēkšņās svārstības izraisa smadzeņu miglu, garastāvokli, aizkaitināmību un dažos ārkārtējos gadījumos var izraisīt Alcheimera slimību.
Risinājums
Izvairieties no apstrādātiem cukuriem par katru cenu. Pirms ievietojat pārtikas preci šajā iepirkumu grozā, pārbaudiet pievienotā cukura saturu un pēc tam pārvērtiet to, cik daudz bojātu smadzeņu šūnu jūs galu galā saņemsit.
Tauki
Tas var būt pārsteigums, bet veselīgs tauku saturs ir labs jūsu smadzenēm. Jūsu smadzenes galvenokārt sastāv no taukiem un izmanto taukus, ko uzņemat savā uzturā, lai ražotu izejvielas, kas tām nepieciešamas būtisku smadzeņu ķīmisko vielu radīšanai. Pietiekama tauku daudzuma trūkums uzturā noved pie tā, ka smadzenes izmanto sevi degvielai.
Risinājums
Uzturā iekļaujiet vairāk veselīgu tauku, piemēram, riekstus, avokado, savvaļas lasi un olas.ATBRĪVOJIES NO AUGU EĻĻASjo tie kaitē jūsu smadzeņu vispārējai veselībai. Tā vietā izmantojiet kokosriekstu eļļu, olīveļļu. Ja jūs varat palielināt ar uzturu uzņemtā holesterīna daudzumu, jūsu smadzenes jums par to pateiksies.
2. Dehidratācija
Vai esat kādreiz pamanījuši, ka maratonisti un citi cilvēki, kuri zaudē ūdeni kādā no vingrošanas veidiem, kļūst aizkaitināti? Tas ir tāpēc, ka ūdens ir būtisks smadzeņu veselībai. Jūsu smadzenes paņem apmēram 73% no uzņemtā ūdens, un mazākais ūdens samazinājums var padarīt jūs aizkaitinātu, samazināt koncentrēšanās spēju, palielināt nogurumu, nespēju koncentrēties un var izraisīt arī atmiņas traucējumus.
Risinājums
Pievienojiet vairāk ūdens ikdienas devai. Ja vēl neizmantojat 2 litru ieteikumu, mēģiniet izpildīt šo minimālo prasību. Ēdiet vairāk dārzeņu, jo tie palīdz uzsūkties ūdenim un atbrīvojieties no dzērieniem, piemēram, pārāk daudz kofeīna, kas var traucēt jūsu ūdens uzsūkšanās ātrumu.
3. Miega trūkums
Miega trūkums ir milzīgs faktors jūsu smadzeņu miglā. Miegs ir ļoti svarīgs smadzeņu atjaunošanas darbībām, atmiņu nostiprināšanai, lai jūs atcerētos iepriekšējā dienā apgūto, un tas ir iespēja jūsu smadzenēm radīt jaunas šūnas.
Risinājums
Gūstiet kvalitatīvu miegu. Lai to izdarītu, jums ir jārūpējas par dažām vienkāršām dzīvesveida izmaiņām. Samaziniet kofeīna uzņemšanu, īpaši pirms gulētiešanas. Neuzkodas pirms gulētiešanas un ievērojiet miega režīmu.
4. Stress
Stress pakļauj jums lielu risku saslimt ar visām galvenajām slimībām, tostarp demenci un Alcheimera slimību. Kad esat saspringta, jūsu smadzenes vairāk koncentrējas uz stresa cēloni, aizmirstot veikt citus savus pienākumus, kas var izraisīt izplūdušo smadzeņu darbību un sliktu atmiņu.
cik ilgi vajadzētu ilgt attiecību pārtraukumu
Stress izraisa kortizola - stresa hormona - ražošanu, kas bojā smadzeņu šūnu membrānas un traucē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos.
Risinājums
Stresa pārvaldības aktivitātes, piemēram, joga un meditācija, ir lieliskas. Meditācija dziedina prātu, liekot jums mazāk domāt. Varat arī veikt tādas bezjēdzīgas darbības kā gleznošana, spēlēšana vai jebkura cita darbība, kas liek jums kādu laiku izkļūt no prāta.
5. Vingrošana
Fiziskie vingrinājumi palielina endorfīnu daudzumu sistēmā un nodrošina vairāk glikozes un skābekļa plūsmu uz smadzenēm. Šī darbība vien liek smadzenēm atsvaidzināt sevi un iegūt vairāk enerģijas. Vingrojumi arī palīdz sadedzināt kortizolu un stimulē jaunu smadzeņu šūnu veidošanos, padarot to par visefektīvāko veidu smadzeņu miglas attīrīšanai. Nav brīnums, ka pēc laba treniņa jūs jūtaties skaidri un nosvērti.
Dodieties pastaigās, jo tās palīdz iztīrīt prātu un radīt brīnumus smadzeņu miglošanai, un bieži stāviet, ja darba laikā sēžat ilgu laiku.
Papildinājumi, kas jāņem palīgā
Dažreiz jūs darāt visas pareizās lietas: pareizi ēdat, guļat, vingrojat, bet jūs joprojām ciešat no miglas smadzenēm. Ja tas notiek ar jums, iespējams, jums būs jākonsultējas ar savu ārstu, lai uzzinātu, vai jums ir jālieto kādi uztura bagātinātāji.
Papildinājumi ir labi, jo tie var būt vai nebūt jūsu uztura sastāvdaļa, bet ir būtiski jūsu vispārējai veselībai.
6. B12 vitamīns
B12 vitamīna deficīts ir ļoti bieži sastopams gadījums, īpaši gados vecākiem cilvēkiem un veģetāriešiem, jo tas ir sastopams tikai dzīvnieku izcelsmes produktos. B12 vitamīna trūkums uzturā var izraisīt sliktu atmiņu un pastāvīgu miglas stāvokli. Ja jūs pārsvarā neēdat dzīvnieku izcelsmes produktus, esat gados vai lietojat pretskābes, jo kuņģa skābe tiek izmantota B12 sadalīšanai, tad B12 vitamīna piedevu saņemšanai vajadzētu būt jūsu uzdevumu sarakstā.Iegūstiet savu šeit
7. D vitamīns.
Tas var būt visbiežāk pieejamais vitamīns, jo mēs to varam iegūt tieši no saules, bet diemžēl tā trūkst lielākajā daļā mūsu uztura, un cilvēki, kas dzīvo apgabalos, kur ir mazāk saules, ir neaizsargāti pret šo trūkumu. D vitamīns var uzlabot garastāvokli, novērst depresiju un smadzeņu miglu, kā arī uzlabot atmiņu un problēmu risināšanas prasmes. Ja ārsts konstatē, ka jums ir D vitamīna deficīts, ir pienācis laiks saņemt uztura bagātinātājus.Iegūstiet savu šeit .
8. Omega-3
Tās ir neaizvietojamās taukskābes, ko smadzenes izmanto un kurām ir izšķiroša nozīme atmiņai un vispārējai smadzeņu veselībai. Šīs taukskābes var iegūt no treknām zivīm, piemēram, lasim, sardīnēm un forelēm, bet, ja nevarat, apsveriet iespēju lietot uztura bagātinātājus ar lielu DHA devu – visizdevīgāko smadzeņu strukturālo komponentu smadzeņu garozā – atmiņas zonā.Iegūstiet savu šeit .
9. Probiotikas un prebiotikas
Zarnu veselība ir tieši saistīta ar normālu smadzeņu darbību. Šī iemesla dēļ jums ir jārūpējas par to, lai baktērijas, kas nodrošina jūsu zarnu darbību, ir laimīgas. Probiotiku un prebiotisko piedevu lietošana paātrinās šo procesu un ļaus veselīgajām baktērijām darboties visa ķermeņa un jo īpaši smadzeņu labā.Iegūstiet savu šeit .
Kopsavilkums
Smadzeņu migla nenoliedzami ir nomākta: jūs zināt, ka esat spējīgs paveikt tik daudz, taču kaut kādu iemeslu dēļ, mēģinot paveikt jebko, rodas sajūta, ka esat palēnināts, kamēr pārējā pasaule ir divreiz paātrināta. Un, kas ir vēl ļaunāk, patiesi domājot par situāciju, tas nepadara to labāku, tikai pasliktina, tādējādi viss atkārtojas. Labā ziņa ir tā, ka smadzeņu migla nav pastāvīga, un, veicot iepriekš minētos pasākumus, varat novērst simptomus un iztīrīt galvu.
