30 minūšu rutīna ar kettlebell, kas darbojas katrā muskuļos

Kettlebells ir kā Šveices armijas svaru naži - viņi visu dara. Viņi var ne tikai jums palīdzētstrādāt vairāk muskuļu pusi laika, viņi arī veic dubultu pienākumu abiemsirds un spēks. Šī rutīna nav izņēmums.

Tikai 30 minūtēs jūs strādājat ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu, sirdsdarbību un kodolu. Fitnesa instruktori Pace and Go iepazīstinās jūs ar 5 komplektiem ar 30 sekunžu atpūtu starp katru. Jums ir tik daudz dažādu, ka jums nekad nebūs garlaicīgi. Plus Pace and Go piedāvā dažus vērtīgus padomus atpūtas periodosveidi, kā veidot veselīgākus ieradumus. (Un tie faktiski ir izpildāmi, kas ir patiešām motivējoši.)

Pirmais solis ir paķert paklāju un kettlebell. Ja neesat pārliecināts, kādu svaru lietot, izvēlieties vienu no 8 kilogramiem (18 mārciņām) līdz 16 kilogramiem (35 mārciņām). Pēc tam nospiediet play.

Deivids Abrams aktiera vecums

Atgādinot, ir 5 komplekti ar 30 sekunžu atpūtu starp katru komplektu.
Katrs vingrinājums jāveic 30 sekundes, kam seko 30 sekundes vienas rokas kettlebell šūpoles.

Chandler riggs fakti

1. komplekts :
Clean, Squat, Press
Pagrieziena un rokas pagarinājums
Sānu lēciens un pieskaršanās
Plaša kājas sēdēšana

2. komplekts :
Reversās plaušas ar šūpoles caurlaidi
Tricepsa pagarinājums
Augsts izlaist un pieskarties
Sānu saliekums

3. komplekts :
Deadlift
Tējkannas izrāva
Spēka pietupiens
Sēdoša koka karbonāde

4. komplekts :
Ninja plaušas
Liekta rinda
Sānu lēciens
Pusmēness gurkstēšana

kā kādam ielikt saknes

5. komplekts :
Pārlēkšana uz priekšu / atpakaļ ar augstu vilci
Peldētājs
Koksne
Nometies pusmēness

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un viņu pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!