Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Treniņu plānošana ir lieliska, taču dažreiz dzīve traucē - un jūs varat noskūpstīt šo sporta zāles sesiju vaiklases bārsuz redzēšanos. Šajos brīžos mēs jums to piedāvājam: ātru, visa ķermeņa treniņu, ko varat veikt ērti un ērti mājās.
Jums varētu patikt
Mini pretestības joslu kustības, kas atvieglo atvaļinājumuViss, kas jums nepieciešams, ir pretestības josla. Jo plānāka ir josla, jo mazāka pretestība tā piedāvā, tāpēc izvēlieties tādu, kas liks jums justies kā strādājam (dzeltenā krāsa parasti norāda uz vidēju pretestību, kas darbojas lielākajai daļai cilvēku). Jūs pārmaiņus izmantosiet mazas, izolētas kustības, kas stiprina katru muskuli, un lielas enerģijas lēkmes, kas uzturēs jūsu sirdsdarbības ātrumu. Šis treniņš padara šo treniņu tik efektīvu. Lai sāktu, vienkārši paņemiet paklāju un savu grupu.
Atkārtoti sakot: jums būs nepieciešama pretestības josla. Jūs veicat dinamisku iesildīšanos apmēram 2 minūtes, pēc tam seko 22 minūšu treniņš (skatīt zemāk) ar 4 minūšu atdzišanu. Treniņu veido 10 kustības, kas tiek veiktas apmēram 60 sekundes katrā. Secību atkārto divas reizes:
- Plaušu pastaiga
- Apiņš ar rokas šūpošanu
- Izolētas kājas šūpoles
- Twister
- Pretošanās Jogger
- Dēlis ar kāju pacelšanu
- Stāvošs kāju aplis
- Squat With Step
- Dēlis ar kāju pieskārienu
- Gurnu vilce
Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem rutīnas, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Bonuss: Uz ierobežotu laiku Greatist lasītāji saņem 40 procentu atlaidi Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!
