30 minūšu izturība un kardio trase, lai izaicinātu visu ķermeni

Gatavs ņemt savumājas treniņšuz jaunu līmeni? Kaut arī jūs, iespējams, esat dzirdējuši parintervāla apmācība—Treneri & rsquo; netīrs mazs noslēpums stiprākam ķermenim (un mazāk garlaicīgam treniņam) - jūs to nekad iepriekš neesat redzējuši.

30 minūšu ilgais treniņš palielinās jūsu sirdsdarbības ātrumu, vienlaikus stiprinot ķermeņa augšdaļu, ķermeņa apakšdaļu un kodolu - to visu neizmantojot aprīkojumu. Sekojiet līdzi kā Grokers treneri un profesionālie sportisti Jenny Pacey un Wayne Gordon pārved jūs piecos intensīvos spēka un kardio kustību komplektos. Sākot no vienas kājas pietupieniem līdz apgrieztiem atspiešanās gadījumiem līdz V sēdvietām, vingrinājumi ir nekas cits kā parasti. Pēc 30 ātrām minūtēm (uzticieties mums - viņi lidos garām), jūs sajutīsit apdegumu. Vai esat gatavs izaicinājumam? Vienkārši nospiediet play.

Atkārtoti: katru vingrinājumu veiciet 40 sekundes, pēc tam veicot 20 sekundes ilgu tupēšanas griezienu. Starp katru komplektu atpūtieties 20 sekundes.

1. komplekts:
Vienkāju tupēt
Push-up ar pleca pieskārienu
Lēciens iekšā-ārā
Iešūšanas gurkstēšana

2. komplekts:
Cirtainā iemīlēšanās
Elkoņa iegremdēšana
Dalīta grūšana, 180 grādu lēciens
Jūras zvaigzne

3. komplekts:
Viena kājas gūžas pacelšana
Peldēšanas dēlis
Plaša kājas tupēšanas vilce
Viena kāja V-sēdeklis

4. komplekts:
Sānu iemetiena zāģis
Vienkāju apgriezts push-up
Sānu lēciens
Pilns kick-up

5. komplekts:
Iziet no rokas
Un muguras paaugstināšana
Ērču ķirzaka
Pilna kodola roka

Vai meklējat īsākus un efektīvākus treniņus mājās? Grokers ir tūkstošiem vajadzīgo treniņu, tāpēc jums nekad nebūs garlaicīgi. Turklāt uz ierobežotu laiku Greatist lasītājiem ir 40% atlaide Grokker Premium (tikai 9 USD mēnesī) un pirmās 14 dienas bez maksas. Piesakies tagad!