Paleo ceļvedis iesācējiem ikvienam, kas vēlas zināt alu cilvēku

Tātad jūs saņemat tekstu:Vai šovakar picas vietā varam iziet pēc burgeriem (bez maizītēm!)?Ak, nē, irviņapar šo alu cilvēku diētu visi arī ir trakojuši? Jūs nezināt, vai būt dusmīgs vai priecīgs par viņu, bet jūs nevarat palīdzēt, bet brīnīties, kāpēc Paleo diēta izraisa visu šo satraukumu. Jūs esat ieinteresēts. Mēs tevi nepārmetam. Kas vispār ir Paleo? Vai tas ir domāts jums? Ļaujiet apspriest.

WTF Vai Paleo?

Paleo draudzīga diēta koncentrējas uz reālu, dabīgu, veselu pārtikas produktu ēšanu, kas ir maz vai vispār nav pārstrādāta, lai nokļūtu uz jūsu šķīvja. Vienkārši sakot: jūs ēdat augus un dzīvniekus. Mēs runājam par gaļu, zivīm, olām, zaļumiem, dārzeņiem, augļiem un riekstiem.

Jums varētu patikt

9 Paleo apstiprināti produkti, kas mūs priecē, mēs patiesībā neesam alu cilvēki

Izklausās viegli, vai ne? Varbūt alu cilvēkiem tas bija & hellip; jo tos nevilināja tūkstošiem iesaiņotu pārtikas produktu, kuriem mums ir pieeja. Ja viņi to nevarēja nomedīt vai savākt, viņi to arī neēda. Šodien vienīgaismedībasmēs darām labus piedāvājumus par pārtikupulcētiesmūsu pārtikas ratiņos. Grozā iet maize, siers, jogurts, rīsi, konfekšu batoniņi, piens, čipsi, graudaugi utt.

Paleo eksperti ņēma vērā mūsu mūsdienu uzvedību un domāja, ja aptaukošanās un slimību līmenis pieaug tikpat ātri, kā pārstrādāti pārtikas produkti lido ārpus plauktiem, varbūt mums vajadzētu atgriezties pie saknēm un ēst tā, kā to darīja mūsu agrākie senči?

Mūsdienu alu cilvēks

Pirms satverat šķēpu, lai dotos pēc šovakar vakariņām, sautējiet. Tas ir 2017. gads, un pārtikas veikali un lauksaimnieku tirgi ir paredzēti, lai paveiktu darbu jūsu vietā. Cik ērti! (Nu, stāvvietu atrašana ir b * tch, bet mēs domājam, ka tas ir labāk nekā cīņa ar bifeļu.)

ombre pasteļtoņi

Tātad jūsu Paleo dzīve var izskatīties apmēram tā: Pamosties no rīta, lai pagatavotu olu kulteni ar spinātiem, vistas desu un avokado, kā arī tasi kafijas (jā, kafija ir Paleo!) Ar mandeļu piena šļakatām. Pusdienās viss ir par spageti skvošu un lēnās plīts Bolognese, ko pagatavojāt pa nakti. Un, ak, jūs nevarat gaidīt, kad šovakar rokās ierīvēsiet garneļu maisījumu ar ziedkāpostu rīsiem. Desertā tas ir daži tumšās šokolādes gabali. Izklausās labi? Tas ir Paleo jums. Un tas pat nesaskrāpē nopietni laba ēdiena virsmu, kas ir atļauta plānā.

Ko jūs varat ēst

• Cālis. Iespējams, tas jau ir jūsu diētas pamatprodukts.
• Zivis. BRB. Aizgājis makšķerēt uz zivju tirgu.
• Sarkanā gaļa.Tik daudz kotletes.
• Cūkgaļa.Lēna plīts Paleo izvilka cūkgaļu FTW.
• Olas.Brokastīs, pusdienās un vakariņās.
• Dārzeņi.It kā jūs domājat, ka nevarat šos apēst.
• Augļi.Vislabāk ir mazāk saldās (ogas).
• Rieksti.Zemesrieksti nav atļauti, bet mandelēm uzber riekstus.
• Dabīgas eļļas.Iemesls, lai kaut ko sautētu ar dārzeņiem.
• Veselīgi tauki.Jo avokado.
• Dabiski saldinātāji.Medus un kļavu sīrups? JĀ.

Pro tips: Prioritāte bioloģiska, ar zāli barota gaļa un brīvā turēšanas olas, kā arī izvēlēties savvaļā nozvejotas jūras veltes un bioloģiskos dārzeņus & hellip; kad var.

Kas ir ārpus ierobežojuma

• Pārstrādāti pārtikas produkti.Jā, pat dabiskās, bez glutēna, avokado eļļas mikroshēmas.
• Rafinēts cukurs.Uz redzēšanos, Snikers. Drīz mēs izgatavosim no jums Paleo versiju.
• Rafinēti ogļhidrāti.RIP Bagela piektdienas.
• Dārzeņi.Sudraba odere: Varbūt jums būs mazāk gāzes.
• Piena.Bet vai esat mēģinājisbanānu saldējums & ldquo;?
• Graudi.Pat ne brūnie rīsi.
• Augu eļļas.Viegli mājās, grūts, ēdot ārpus mājas.

Pro tips:Tāpat kā slikti sadalījumi, & ldquo; no redzesloka, no prāta & rdquo; darbojas arī šeit. Izvelciet šos ēdienus no mājas, un būs vieglāk atvadīties.

Kas notiek debatēs

Tur ir daudz Paleo emuāru autoru un ekspertu, un, ja ir kāda lieta, ko mēs no viņiem esam iemācījušies, tas ir tāds, ka nav ideāla Paleo. Mūsu draugsMišela Tam no Nom Nom Paleolabi izsaka:

vasaras frizūras gariem matiem

Nav tikai viena galīga, monolīta, visiem piemērota Paleo diēta. Daži Paleo ēdāji izvēlas lietot ļoti zemu ogļhidrātu saturu, bet citi labprāt ik pa brīdim grauž ceptu kartupeli vai balto rīsu trauku. Ir Paleo ēdāji, kuri nevar iedomāties dzīvi bez piena produktiem, un vairāk pareizticīgo ļaužu, kuri atsakās pieskarties pat sviesta glāstam ar 10 pēdu stabu.

Tātad tiešām nav debašu. Tas atrod jums vispiemērotāko Paleo plānu. Ja tas nozīmē, ka ik pa brīdim savam ceptajam saldajam kartupelim jāpievieno kazas siera kaisījums vai jādodas uz saldējumu dzimšanas dienā, mēs domājam, ka tas ir labi.

9 (neoficiāli) Paleo baušļi

Tā kā Paleo noteikumu grāmata patiešām nav akmens (vecums), mēs apkopojām vadlīnijas, kuras ievēro lielākā daļa ekspertu un emuāru autoru. Tas palīdzēs ikvienam Paleo iesācējam saprast, kas gaidāms, kad dodaties pilns (vai pat pusaudzis) alu cilvēks.

1. Ēdiet daudz veselu ēdienu.
   Ēdot Paleo, mēs nevaram iztikt bez saldajiem kartupeļiem, avokado un olām.
   
2. Ēdiet mazāk pārstrādātus pārtikas produktus.
   Iepakotas čipsi, cepumi, maize utt. Lai gan sākumā tas varētu šķist grūti, jums var būt grūtāk tos atkal pievienot uzturā, tiklīdz sākat justies labāk.
   
3. Tikai tāpēc, ka tas ir iesaiņots, tas nepadara to pilnīgi aizliegtu.
   Mēs noteikti šajos krājumos pieliekam savu pieliekamoPaleo apstiprinātas skavas. Un, kad mēs esam ceļā, mēs tos atvedamceļojumiem draudzīgas uzkodas.
   
4. Izvairieties no pārtikas produktiem, kas neliek justies labi.
   Pat ja kaut kas ir & ldquo; Paleo apstiprināts, & rdquo; tas nenozīmē, ka jums tas jāēd. Boloņas receptē ir vajadzīga sarkanā gaļa, bet jūs neesat sarkanā gaļa & rdquo; persona? Tā vietā dodieties uz liesu tītaru.
   
5. Atrodiet to, kas jums der.
   Daži Paleo lūrētāji reizēm ēd rīsus (elpu!), Bet daži pat neteiks vārdu & rdquo; rīsi & rdquo; bez saraustītas. Esi pats savs alu cilvēks un izveido plānu, kas palīdzēsjūsizdodas izjustjūsulabākais.
   
6. Nevajag būt pārāk stingrs.
   Mums patīk ievērot 80/20 likumu: 80 procentus gadījumu mēs ēdam Paleo, bet 20 procentus gadījumu mēs nesakām nē picai, rīsiem, cepumiem vai sieram. Iecietība ļauj lielākoties pieturēties pie plāna.
   
7. Iemācieties mīlēt ēdiena gatavošanu.
   Tā kā jūs ēdat mazāk apstrādātus pārtikas produktus, jūs gatavojat vairāk mājās gatavotu ēdienu. Nepieļaujiet, lai tas jūs izsauktu. Atrodiet vienkāršas receptes (tāpat kā visasšie), un tādas, kuras jūs patiešām mīlat, tāpēc tas kļūst par prieku, nevis par traucēkli.
   
8. Nepilnīgi neatvadieties no iecienītākajiem nevēlamajiem ēdieniem.
   Paleo ļauj joprojām baudīt pankūkas, vistas piedāvājumus un šokolādi & hellip; ja vien tie ir izgatavoti no Paleo apstiprinātām sastāvdaļām. Padomājiet par kokosriekstu miltu flapjacks, konkursiem ar mandeļu garoziņu untrīs sastāvdaļu šokolāde.
   
9. Ja jūs dzerat, jūs noteikti nezaudējat.
   Ja vien jūs un alkohols nedarbojas kopā kā eļļa un ūdens, no tā ir grūti pilnībā atteikties. Mēs nesakām dzert trīs daiquiris vēlās brokastīs, bet vīns, bez lipekļa alus un cietie sidri reizēm ir labi. Pat Paleo guru un autors Paleo risinājums Robs Vilks iesaka sodas ūdens, laima un 100% agaves tekilas kombināciju mums visiem.

Kāpēc iet Paleo?

Lai iegūtu sešpaku, amirīt? Tikai jokoju. Lai gan šis plāns ir populārs, lai palīdzētu jums sasist vidukli un izspiest bicepsu, tas ir daudz vairāk nekā CrossFitter sapņu diēta. Ikviens, kurš vēlas sakopt savus ēšanas un dzīvesveida ieradumus, var to atļauties. Lai gan joprojām ir vajadzīgi turpmāki pētījumi, virkne mazāki izmēģinājumi ir ieteikušas priekšrocības svara zaudēšanas un vielmaiņas nodaļās.

Eksperti no Paleo plāns iesakām šādus rezultātus, ko Paleo-ers visbiežāk piedzīvo:

• Svara zudums
• Ilgāk jūties patīkami piepildīta
• Mazāk alkas pēc cukura
• Dzidrāka āda
• Enerģijas palielināšanās
• Fiziski muskuļotāks
• Uzlabota gremošana
• Samazināts iekaisums
• Veselīgākas attiecības ar pārtiku

Vai Paleo ir visiem?

Ja jūs jau esat atradis ēšanas veidu, kas liek jums justies vislabāk, tad, iespējams, jums vajadzētu pie tā pieturēties. Ja jūs joprojām ikdienā jūtaties diezgan (vai patiesi) nežēlīgs, varat pamēģināt. Paleo apmeklēšana un pārtraukums no graudiem, piena produktiem un sojas var būt atspēriena punkts, kas jums nepieciešams, lai uzzinātu, vai jūsu ķermenim ir nepieciešams ēst vairāk dzīvnieku olbaltumvielu un mazāk apstrādātus pārtikas produktus (un laiku pa laikam glāzi vīna; oi, mēs to teicām) .

Laimīgu alu cilvēku iecerēšanu!