Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Velciet līdz rīta vidum? Visu dienu noguruma sajūta dažreiz var justies kā dzīvesveids līdz vietai, kurā jūs maksimāli ignorējat nogurumu un vienkārši Turiet. Ieslēgts. Stumšana.
negatīvās enerģijas noņemšana no cilvēka
Bet pastāvīgs spēku izsīkums ir jūsu ķermeņa veids, kā nosūtīt jums svarīgu ziņojumu: vai nu jūs A) nesaņemat pietiekami kvalitatīvu miegu, vai B) ir jāmaina dzīvesveids, lai labāk atbalstītu jūsu veselību un paaugstinātu enerģijas līmeni. Vai hei, varbūt abi!
Par laimi, nav iespēju, kā to panākt. Šeit ir 17 ar zinātni pamatotas stratēģijas, lai nogurtu visas dienas garumā un atgūtu enerģiju pēc iespējas ātrāk.
1. Pārbaudiet gulētiešanas laiku
Tas izklausās acīmredzami, bet vairāk nekā 1 no 3 pieaugušajiem ASV navreģistrējot ieteicamās 7 līdz 9 stundas aizvērtās acis naktī.
Ja esat viens no viņiem, sāciet ar vairāk miega. Jūs varētu uzzināt, ka papildu stunda vai 2 atlikšana ir vienīgā lieta, kas jums faktiski ir nepieciešama, lai paaugstinātu dienas enerģijas līmeni.
divi.Darietdzert ūdeni
Kad jūs domājat, ka jūsu smadzenes ir milzīgs 73 procenti HdiviVAI , nav brīnums, ka dehidratācija var zaudēt enerģiju. Labās ziņas? Ja jums mēdz pietrūkt ūdens patēriņš, tikai dzer vairāk var būt pietiekami, lai jūs atjaunotu.
3. Ielieciet sviedrus - katru dienu
Vingrojot tiek atbrīvoti enerģiski hormoni, piemēram, epinefrīns un norepinefrīns, dodot jums stimulu pēc treniņa. Tikpat svarīgi? Ikdienas aktivitātes ir atslēga, lai palīdzētu jums stingrāk nosnausties, palielinot izredzes, ka no rīta pamostaties atsvaidzinātas.
4. Ej viegli uz dzērienu
Alkohols signalizē jūsu ķermenim, ka tas ražo miegu izraisošo hormonu melatonīnu, iemidzinot jūs zemas enerģijas stāvoklī jebkurā diennakts laikā. Un dzeršana naktī var īpaši ietekmēt dienas nogurumu nākamajā dienā.
Kaut arī alkohols var palīdzēt ātrāk aizmigt, tas padara jūsu miegu nemierīgu un traucējošu , atstājot tevi rīt nākamajā rītā.
5. Izvēlieties veselīgus ogļhidrātus
Par ilgstošu enerģiju sakiet jā sarežģītiem ogļhidrātiem, piemēram, pilngraudu graudiem, pupiņām un saldajiem kartupeļiem, kas savienoti pārī ar olbaltumvielu un veselīgu tauku avotu.
Pārtika, kurā ir daudz rafinētu ogļhidrātu - baltmaize, baltie makaroni, baltie rīsi vai saldās uzkodas - izraisa cukura līmeņa asinīs palielināšanos un strauju sabrukšanu, kas ir gausuma recepte.
6. Izlaist pēcpusdienas kafiju
Cuppa joe vai divas no rīta var izraisīt ļoti nepieciešamo grūdienu. Bet kofeīns Nepieciešamas stundas, lai notīrītu no sistēmas , cilvēki.
dzimšanas dienas citāti tavam draugam
Tātad, ja jūs to dzerat pēcpusdienā vai agrā vakarā, lai palielinātu, ir lielas izredzes, ka tas galu galā sajauks ar jūsu miegu, un nākamajā dienā jūs vairs nebūsit modrs.
7. Dariet mini maltītes lietu
Vai kādreiz esat noņēmis milzīgu, smagu maltīti - pēc tam izjutāt tūlītēju vēlmi nedaudz pasnaust? (Mēs uz tevi skatāmies, vēlās brokastis.) Jā, arī mēs.
Lielas maltītes novirziet vairāk enerģijas savai gremošanas sistēmai, kas uz laiku var atstāt smadzenēs nepietiekamu degvielu, kas vajadzīga, lai šautu uz visiem cilindriem. Bet, ja visas dienas garumā ir mazākas maltītes vai uzkodas, palielinās izredzes, ka jūsu ķirbim ir pastāvīgs barības vielu daudzums.
8. Novērtējiet savu stresu
Patiesība ir tāda, ka nepārbaudīta spriedze un trauksme var apēst jūsu enerģijas līmeni un atstāt jūs fiziski izsmeltu.
Meklējot veidi, kā kontrolēt savu stresu - sākot no jogas, līdz meditācijai, līdz žurnālu veidošanai, pat tikai laika izprašanai vannā pirms gulētiešanas - tas ne tikai padarīs jūs laimīgāku, bet arī jūsu burtisko vārdu.
9. Ielieciet jaudas nap
Aizmirsti domu, ka naps ir slinks. Viņi patiesībā ir pārbaudīti produktivitātes paaugstinātāji . Un viņiem nav nepieciešams aizņemt daudz laika: Tikai 20 minūtes ir viss, kas jums nepieciešams, lai pārējā dienā darbotos.
10. Atkārtoti apmeklējiet istabas iestatījumus
Pamostoties jūtaties neveikli, kaut arī gulējat pienācīgā stundā? Pārliecinieties, ka jūsu istaba ir pietiekami vēsa, pietiekami tumša un pietiekami kluss, lai jūsu miegs netraucētu.
Temperatūra no 60 līdz 67 ° F (15 līdz 19 ° C) ir optimāla gulēšanai, savukārt aptumšojošie toņi un baltā trokšņa mašīna vai ausu aizbāžņi var radīt brīnumus, novēršot iespējamos traucējumus.
11. Izlaidiet vēlu nakts ritināšanu
Laika pavadīšana tālrunī vai planšetdatorā tieši pirms gulētiešanas ir vēl viens miega zaglis, kas, iespējams, nogurdina jūs no rīta. Tas ir tāpēc, ka elektroniskās ierīces izstaro zilu gaismu, a stimulējošs gaismas veids tas var apgrūtināt aizmigšanu.
Ja iespējams, vismaz stundu pirms gulētiešanas izvairieties no ekrāniem.
12. Ātri pastaigājieties
Patīk, 10 minūtes ātri. Tik ilgi staigājot, tiek iegūts enerģijas ekvivalents, lietojot 50 miligramu kofeīna tabletes, atrasts viens pētījums - lai arī pētījums bija par kāpšanu pa kāpnēm, tāpēc, ja neatrodaties kalnainā apvidū, iespējams, pievienojiet dažas papildu minūtes savai pastaigai.
Nākamreiz, kad atpaliksit, sašņorējiet savus sneaks.
13. Nopīpējiet kaut ko enerģisku
Smaržām, piemēram, citronam, rozmarīnam un piparmētrām, ir: stimulējoša iedarbība , padarot tos patīkamus aromātus, kas palīdz jums justies modrākiem un mērķtiecīgākiem. Glabājiet maisiņā ēteriskās eļļas pudeli un ķerieties pie tās ikreiz, kad jums ir nepieciešams ātri paņemt līdzi.
14. Pieteikties brīvā laika pavadīšanai
Nākamreiz, kad jūtaties kā zombijs, dodieties uz tuvāko parku vai taku. Ir pierādīts, ka tikai 20 minūšu pavadīšana dabā veicina vitalitātes izjūtu un dod cilvēkiem iespēju justies vairāk, labi,dzīvs, pētījumi rāda .
15. Ja jūs smēķējat, atmest
Jūs jau zināt visu spielu par to, ka smēķēšana ir briesmīga jūsu veselībai. Bet vai jūs zināt, ka apgaismojums faktiski var izraisīt bezmiegu? ICYMI, nikotīns ir spēcīgs stimulants, kas var diezgan apgrūtināt aizmigšanu - liekot nomesties un pagriezties un justies izsmeltiem nākamajā dienā.
16. Uzvelc savu iecienīto dziesmu - un spēlē līdzi
Jūsu iecienītās dziesmas ieslēgšana ir neveiksmīgs veids, kā atjaunoties. Bet ne tikai klausieties. Jūs gūsiet vēl enerģiskākus ieguvumus, ja dziedāsiet līdzi vai piesitīsit ritmam, atrasts viens pētījums .
17. Skatieties prom no ekrāna
Pārāk ilgs skatiens datorā, tālrunī vai planšetdatorā ir lielisks veids, kā sasprindzināt acis, un faktiski var sagādāt galvassāpes, apgrūtināt koncentrēšanos vai atstāt vēlmi tikai aizvērt acis.
Ja ierīcē pavadāt ilgu laiku, norādiet, ka ik pēc 20 minūtēm skatieties prom uz visu, kas atrodas vismaz 20 pēdu attālumā, 20 sekundes. Tas ļaus jūsu acīm atpūsties un noturēs enerģiju noslogojošo spriedzi.
Kad nogurums dienā var būt problēma
Tas nav tik neparasti, ja laiku pa laikam dienas laikā jūties zonēts, it īpaši, ja esi saspringts vai vienkārši nesaņem lielisku miegu. Bet, ja tas ir regulārs jautājums vai tas ietekmē jūsu darbu vai dzīves kvalitāti, sazinieties ar ārstu.
Dienas nogurums varētu būt pamata veselības problēmas pazīme, tāpēc ir svarīgi noskaidrot galveno problēmu.
Apakšējā līnija
Dienas kritumu novēršanai ir daudz stratēģiju, sākot ar pārliecību, ka reģistrējat pietiekami kvalitatīvu aizvērto aci. Bet, ja šķiet, ka dienas laikā esat izsmelts neatkarīgi no tā, ko jūs darāt, sazinieties ar savu dokumentu, lai izslēgtu visus medicīniskos cēloņus.
