Vai karstie treniņi ir droši?

Jebkuru fizisko aktivitāšu saspiešana drudžainā grafikā ir lieliska ideja, bet vai karstā, mitrā vidē ir kaut kas maināms? Siltuma palielināšana nav gluži jauna ideja - patiesībā Bikrams Čoudhurijs nolēma sākt nodarboties ar jogu augstākos tempos pirms aptuveni trim gadu desmitiem. Kopš tā laika prakse ir paplašinājusies līdz vairāk nekā 600 cilvēkiem Bikram studijas tikai ASV. 90 minūšu nodarbībā instruktors iziet cauri 26 pozām intensīvs karstums : 105 grādi un 40 procenti mitruma.

Bet pēdējos gados karstie treniņi ir gājuši no nišas pieredzes veltītiem jogiem, iekļaujot dažādas barre, spēka apmācības un riteņbraukšanas nodarbības. Tāpēc, pirms mēģināt noturēt stabilu hanteles saķeri ar nosvīdušām palmām vai sākt slīdēt pa slapju jogas paklājiņu, šeit ir jāzina.

Kas notiek, kad sakarst

Mimi Benz, grupas dibinātājs Sviedru veikals , iekštelpu riteņbraukšanas studija Holivudas ziemeļdaļā, piedāvā & ldquo; siltu & rdquo; vērpšanas nodarbības. Atšķirībā no Bikrama, temperatūra šajās klasēs nekad nepaaugstinās virs 82 grādiem. Benz saka, ka atšķirība ir tāda, ka apmācība šajos tempos rada salīdzinoši zemu risku, salīdzinot ar vidi virs 90 grādiem.

Pieaugot ķermeņa iekšējai temperatūrai, sirds palielinās par aptuveni 10 sitieniem minūtē ar katru pieaugumu par vienu Celsija grādu. Attiecība starp ķermeņa temperatūru, sirdsdarbības ātrumu un elpošanas ātrumu bērniem. Davies P, Maconochie I. Ārkārtas medicīnas žurnāls: EMJ, 2009, novembris; 26 (9): 1472-0213. Augstāk par 90 grādiem - sirds pukst vēl straujāk. & ldquo; Jūsu sirdij ir jāpieliek smagākas pūles, lai asinis izsūknētos darba muskuļos, & rdquo; stāsta Santjago Lorenco, MD, bijušais olimpietis un pētnieks, kurš pēta fizioloģiskas izmaiņas karstā un aukstā laikā. Lai regulētu ķermeņa temperatūru, ķermenis svīst vairāk lielā karstumā un līdz ar to zaudē barības vielas un minerālvielas. Sviedru minerālu elementu reakcijas 7 stundu slodzes un siltuma stresa laikā. Montain SJ, Cheuvront SN, Lukaski HC. Starptautiskais sporta uztura un vingrinājumu metabolisma žurnāls, 2008. gada marts; 17 (6): 1526-484X.

Plusi un mīnusi sasilšanai

Pētījumi ir parādījuši, ka termostata pagriešanai var būt daži negatīvi. Paaugstināts temps var izraisīt karstumjutīgus medicīniskos apstākļus sliktāk , un palielina siltuma traumu risku, kas var svārstīties no viegli krampji līdz dzīvībai bīstamam karstuma dūrienam. Siltuma izsīkums, kas ietver tādus simptomus kā slikta dūša, vemšana, galvassāpes, reibonis, vājums un ģībonis, visticamāk, rodas, paaugstinoties temperatūrai,Robynn Eiropa, Greatist eksperts.

Cilvēkiem ar paaugstinātu asinsspiedienu vajadzētu esiet piesardzīgs pirms došanās karstumā, grūtniecēm nevajadzētu piedalīties karstos treniņos. Karstā joga un grūtniecība: fitnesa un hipertermija. Chan J, Natekar A, Koren G. Kanādas ģimenes ārsts Médecin de famille canadienne, 2014, septembris; 60 (1): 1715-5258.

Kaut arī siltums palielina riska pakāpi, tas var arī piedāvāt dažas priekšrocības (lai gan pētījumi ir ierobežoti). Benz saka. Faktiski vienā pētījumā tika konstatēts, ka sviedri faktiski palīdzēja izsvītrot svina, arsēna un dzīvsudraba daudzumu organismā. Arsēns, kadmijs, svins un dzīvsudrabs sviedros: sistemātisks pārskats. Sears ME, Kerr KJ, Bray RI. Vides un sabiedrības veselības žurnāls, 2012, februāris; 2012 (): 1687-9813. Tomēr citi eksperti uzskata, ka svīšanas galvenā funkcija ir vienkārši atdzist un ka papildu sviedri var pasliktināt dabisko detoksikācijas funkcija pēc aknas un nieres .

Jūs varat arī pamanīt, ka daudzas klases tiek apsildītas, izmantojot infrasarkano staru lampas. Lai gan pētījums nav skaidrs, ražotāji un karstā treniņa bhaktas prasību infrasarkanā apkure detoksicē ķermeni ātrāk un sviedru veidā noņem vairāk toksīnu un mazāk ūdens nekā karstā gaisa vai gāzes apkure (piemēram, tāda, kāda, iespējams, ir jūsu mājās).

Un vienā pētījumā elites riteņbraucēji, kuri nokļuva atdzesētā telpā pēc aklimatizācijas 104 grādu laboratorijā, parādīja veiktspējas uzlabošanos par 4 līdz 8 procentiem. Siltuma aklimatizācija uzlabo fizisko slodzi. Lorenco S, Hallivila JR, Sawka MN. Lietišķās fizioloģijas žurnāls (Bethesda, Md.: 1985), 2010, augusts; 109 (4): 1522-1601. Lorenco, kurš bija iesaistīts pētījumā, uzskata, ka sportošana lielā karstumā var būt droša tautu dēļ & rsquo; spēja pielāgoties paaugstinātai temperatūrai. Izturības treniņu un siltuma aklimatizācijas ietekme uz psiholoģisko slodzi, vingrinot vīriešus, kuri valkā aizsargapģērbu. Aoyagi Y, McLellan TM, Shephard RJ. Ergonomika, 1998, apr.; 41 (3): 0014-0139. Bet viņš brīdina trenažierus uzturēt mitrumu un klausīties viņu ķermenī. Ja karstums kļūst nepanesams, Lorenco iesaka palēnināt tempu, atdzist un izstiepties.

Zini pirms došanās

Tā kā iepriekš minētajā pētījumā tika pārbaudīti tikai elites sportisti, pētnieki nevar solīt tādas pašas adaptācijas spējas atpūtas trenažieriem. Tātad, ja jūs interesē izmēģināt jaunu karstas jogas vai karstas riteņbraukšanas nodarbību?

& ldquo; Noteikti kaut ko ēd, & rdquo; saka Sarah Levey, grupas līdzdibinātāja Y7 joga , karstas jogas studija. & ldquo; Jūs sviedīsiet daudz barības vielu un ūdens, tāpēc iepriekš lietojiet kaut ko ar cukuru vai elektrolītiem. & rdquo;

Viņa arī saka, ka valkājiet vieglu apģērbu - un ne vienmēr šorti, ja domājat, ka jūs galu galā varētu pārāk daudz paslīdēt uz sava paklāja. Dzert 17 līdz 20 unces ūdens iepriekš, un ņemiet ūdeni un dvieli uz savu klasi.

2 procentu no kopējā ķermeņa svara zaudēšana vai vairāk var liecināt dehidratācija (tas ir trīs mārciņas 150 mārciņu saturošam cilvēkam). Ja jums ir tendence reibst siltumā vai ātri dehidrēt, pirms izmēģināt šo pirmo karsto sesiju, sazinieties ar savu dokumentu. Svarīgi ir arī pievērst uzmanību savam ķermenim un zināt savas robežas.

apskaujot savu draudzeni

& ldquo; Veiciet pārtraukumus, kad tie jums ir nepieciešami, & rdquo; Levijs saka. & ldquo; Jums nav jājūt spiediens iet kopā ar visiem pārējiem. & rdquo;

Sākotnēji publicēts 2012. gada jūlijā. Atjaunināts 2015. gada jūlijā.