Vai labāk ir trenēties iekšpusē vai ārpusē?

Tā kā vasara rit pilnā sparā, tas ir īstais laiks, lai sajauktu savu rutīnu, ņemot savutreniņš ārpusē. Galu galā vingrinājumi ārpus telpām var uzlabot enerģijas līmeni unsamazināt stresulielākā mērā nekā trenēties iekšā. Vai piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs dabā brīvā dabā vairāk ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistemātisks pārskats. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Vides zinātne un tehnoloģija, 2011, februāris; 45 (5): 1520-5851. Bet, ja jūsu dzīvotne ir konkrētāki džungļi nekā bukoliskais parks, to nesvīst - vingrošanai arī iekšpusē ir daudz priekšrocību.

Izkļūšana ārā

Saskaņā ar vienu pārskatu, kas ietvēra vairāk nekā 800 priekšmetus, vingrošana ārpus telpām deva daudz priekšrocību. Vai piedalīšanās fiziskajās aktivitātēs dabā brīvā dabā vairāk ietekmē fizisko un garīgo labsajūtu nekā fiziskā aktivitāte telpās? Sistemātisks pārskats. Thompson Coon J, Boddy K, Stein K. Vides zinātne un tehnoloģija, 2011, februāris; 45 (5): 1520-5851. Dalībnieki ziņoja par revitalizācijas sajūtu, dusmu samazināšanos un enerģijas palielināšanos. Vēl viens pētījums atklāja, ka brīvā dabā kopumā ir pozitīva ietekme uz vitalitāti vai jūsu sajūtu entuziasmu, dzīvīgumu un enerģiju. Visbeidzot, ir pierādīts, ka vienkārši vairāk laika pavadīšana ārpusē novērš aptaukošanās pieaugumu bērnu vidū. Perspektīvā pārbaude par bērnu brīvā dabā pavadīto laiku, objektīvi izmērīto fizisko aktivitāti un lieko svaru. Cleland V, Crawford D, Baur LA. Starptautiskais aptaukošanās žurnāls (2005), 2008. gada oktobris; 32 (11): 1476-5497.

Un ir arī citas privilēģijas. D vitamīnu - vienu no taukos šķīstošajiem vitamīniem, kas nepieciešami stipriem kauliem un veselīgai imūnsistēmai - var iegūt, pakļaujoties saulei. Kaut arī par pamatnostādnēm pastāv daudz diskusiju, daži pētnieki ieteikt no piecām līdz 30 minūtēm saules iedarbības laikā no pulksten 10:00 līdz 15:00. vismaz divas reizes nedēļā pietiek ar D vitamīna sintēzi. Protams, šis ieteikums ietver arī brīdinājumu, kuru jūs jau zināt: vienmērvalkāt sauļošanās līdzekliun, kad iespējams, piesegties.

Tāpat, ja esat ārpusē, jums jāpievērš uzmanība laika apstākļiem. Gan ārkārtējs karstums, gan aukstums var radīt dažādas problēmas. Ja vasarā jūs svīstat, ir svarīgi zināt simptomus dehidratācija un siltuma izsīkšana . Ziemā eksperti iesaka ģērbties vairākos slāņos, lai saglabātu siltumu un iepazītos ar agrīnām pazīmēm apsaldējumi un hipotermija .

idejas, kā paspilgtināt jūsu laulību

Ņemot to iekšā

Ja jūs dzīvojat apgabalā, kurā ir tendence uz gaisa piesārņojumu (skatoties uz tevi, L.A.), iespējams, labāk izdosies sportot telpās. Piesārņojums un citi vides faktori var izraisīt arī elpošanas problēmas, piemēram,alerģijasun astma.

Virzība uz sporta zāli var būt arī labāka izvēle tiem, kam nepieciešama papildu motivācija, lai treniņš notiktu. Vienā pētījumā tika atklāts, ka cilvēki, kas strādā kopā ar partneri, parasti ir vairāk motivēti nekā vingrošana ar solo. Divu spēlētāju partnerattiecības ekstra spēle aptaukošanās novēršanai: neatbilstību izmantošana spēlētājos & rsquo; spējas kā stratēģija fizisko aktivitāšu motivēšanai. Feltz DL, Irwin B, Kerr N. Diabēta zinātnes un tehnoloģijas žurnāls, 2012, jūlijs; 6 (4): 1932-2968.

Papildus sociālajai videi, kas tiek piedāvāta sporta zālēs, eksperti saka tas, ka grupas treniņi, ko vada sertificēts instruktors, arī nodrošina dalībniekiem drošu un efektīvu treniņu, pareizu norādījumu apgūšanu un atbildību - nav jāizlaiž tās elles burpees, kuras parasti aizmirstat & rdquo; darīt. Turklāt jūs varat pastāvīgi izmēģināt jaunu,novatoriski treniņika jūs, iespējams, nevarat izdarīt pats.

Un jāatzīst, ka sporta zālēm ir priekšrocības, kuras nav jāpierāda pētījumiem. Šīs karstās, tvaikojošās dušas, saunas, baseini un pat spa var padarīt jebkuru vingrinājumu justies daudz greznāk.

smieklīgi seksa stāsti

Labākais no abām pasaulēm

Galu galā jums nav jāizvēlas tikai viens. Dažas treniņu grupas pastāv pilnībā ārā , savukārt daudzas sporta zāles piedāvā sezonas nodarbības ārpus telpām.

Tā kā robeža starp iekštelpu un āra vingrinājumiem turpina aizmiglot, kļūst skaidrs, ka iekštelpu un āra sesiju sajaukšana ir lielisks veids, kā saglabāt vingrinājumus aizraujošus un, pats galvenais, jautrus.

Sākotnēji publicēts 2011. gada jūnijā. Atjaunināts 2015. gada jūnijā.