Uzziniet Savu Eņģeļa Numuru
Būsim reāli: ja jūs vēlaties zaudēt svaru, tas prasa daudz darba. Dabiski, ka tabletes, kas apgalvo, ka tās noved pie straujas svara zaudēšanas, šķiet vieglāka iespēja nekā vecmodīga diēta un fiziskās aktivitātes (tik arhaisks, vai ne?).
Lielākā daļa šo zīdaiņiem gatavo tablešu darbojas, nomācot apetīti, palielinot tauku sadedzināšanu vai samazinot kaloriju uzsūkšanos. Bet tas, ka tie var palīdzēt jums nomest svaru, nenozīmē, ka tas noteikti turpināsies - vai ka tas ir droši.
Lielākā daļa šo tablešu tiek uzskatītas par uztura bagātinātājiem, kas nav jāregulē FDA jebkādā veidā nozīmē, ka tie nav obligāti pārbaudīti vai apstiprināti drošībai un, iespējams, pat nedarbojas kā reklamēts.
FDA ziņo, ka daudzi svara zaudēšanas papildinājumi ir piesārņots ar bīstamām sastāvdaļām . Tāpēc svara zaudēšanas tabletēm ir neveiksmīga saikne ar veselības problēmām un pat nāve .
Pirms uztura bagātinātāju vai zāļu pievienošanas vienmēr vajadzētu būt uztura izmaiņām un fiziskām aktivitātēm. Bet ir pierādījumi, ka dažas svara zaudēšanas tabletes var droši lietot, lai palīdzētu sasniegt mērķus.
Mēs sadalīsim 13 populārus svara zaudēšanas tablešu veidus, lai pastāstītu, kas darbojas, kas ir viltus un kādas kaitīgas blakusparādības jūs varētu piedzīvot.
1. Ābolu sidra etiķa tabletes
Veselīgas pārtikas cienītāji ir visu par ābolu sidra etiķi (ACV). To bieži reklamē kā risinājumu ar veselību saistītiem jautājumiem, īpaši tauku dedzināšanai un svara zaudēšanai. Bet vai tas ir likumīgi?
Kā viņi strādā
ACV būtībā ir fermentēti āboli, kas pārvēršas par etiķi. ACV saturošā etiķskābe, B grupas vitamīni un antioksidanti piedāvā dažas priekšrocības veselībai. Neliels 2004. gadā publicēts pētījums atklāja, ka etiķim var būt nozīme regulējot cukura līmeni asinīs pēc ēšanas.
Iekšā 2018. gada pētījums ar žurkām ar aptaukošanos ACV antioksidanta īpašības nomāc aptaukošanās izraisītu oksidatīvo stresu un pazeminātu triglicerīdu līmeni, kas var izraisīt tādus apstākļus kā sirds slimības. Žurkas tomēr nav cilvēki.
TO neliels 12 nedēļu pētījums publicēts 2018. gadā, atklājās, ka dalībnieki, kuri ar samazinātu kaloriju diētu papildināja ar ACV, zaudēja vairāk svara nekā tie, kas tikai ievēroja diētu.
Blakus efekti
ACV skābums var dot jums nelielu gnarly skābes refluksu, taču, visticamāk, tas nebūs tik slikti, ja jūs lietojat ACV tablešu formā. ACV var arī mijiedarboties kopā ar citiem diurētiskiem līdzekļiem vai insulīnu. Jums vajadzētu izvairīties no ACV piedevām, ja Jums ir 1. tipa cukura diabēts.
Turklāt, ja Jums ir hroniska nieru slimība, jūsu nierēm var būt problēmas ar papildu skābes pārstrādi organismā.
Vai tie ir BS?
Visticamāk. Vienkārši nav pietiekami daudz cilvēku pētījumu par ACV, lai teiktu, ka tas palīdz zaudēt svaru. Apakšējā līnija ir tā, ka tas var palīdzēt jūsu metabolismam un cukura līmenim asinīs, kas varētu palīdzēt jūsu vispārējai veselībai, apvienojot to ar pareizu diētu un fiziskām aktivitātēm.
2. Keto tabletes (piemēram, Rapid Tone)
Keto bija ļoti populārs 2018. un 2019. gadā, tāpēc, visticamāk, jūs zināt šo diētu, kurā jūs lietojat tauku ogļhidrātus. 'Keto tabletes' ir jumta termins visam, kas apgalvo, ka tas var palīdzēt jūsu ķermenim ketoze .
“Shark Tank” iecienītākais Rapid Tone ir viens no šiem produktiem. Ketoze ir jūsu ķermeņa process, kurā enerģijai tiek izmantoti tauki (un tādējādi tiek ražoti ketoni), nevis parastais ogļhidrātu daudzums enerģijas iegūšanai.
Rezultāts ir tas, ka jūs sadedzināsiet vairāk tauku (un jums būs ēst sieru - svētī!). Tātad, ja vēlaties nokļūt ketozē pēc iespējas ātrāk, tam ir paredzēta tablete.
Kā viņi strādā
Lielākajā daļā keto tablešu tiek izmantoti sāļi, kas ir pārveidoti, lai sadedzinātu taukus (aka, lai jūsu ķermenis nonāktu ketozē, paaugstinot ketona līmeni asinīs). Izmantojot šīs tabletes, jūs, iespējams, varat iegūt ketozes priekšrocības, neveicot krasas diētas izmaiņas.
Blakus efekti
Izklausās pēc ideālas tabletes, vai ne? Nu, tur ir nozveja (mums vienkārši nevar būt jaukas lietas). Keto tabletes var izraisīt postījumus jūsu metabolismā.
Pētījumi ir parādījis, ka cilvēkiem ketogēnā stāvoklī ir palielināts sāta hormonu daudzums un samazināts bada hormonu daudzums, kas palīdz nomākt apetīti.
Bet pēc tam, kad viņi novāc tabletes, šie hormoni, kas nomāc apetīti, palielinās līdz augstākam līmenim, nekā tie bija iepriekš, tātad svars atgriežas.
Vai tie ir BS?
Tehniski nē - bet ilgtermiņā jā. Tabletes ir efektīvas, lai jūsu ķermenis nonāktu tauku sadedzināšanas ketozes stāvoklī. Lai gan jūs ātri zaudēsiet svaru, ļoti iespējams, ka svars atgriezīsies, kad pārtraucat lietot tabletes.
3. Ūdens tabletes
Domājat, ka jūs varat atraut mārciņas? Ūdens tabletes saka, ka tās var jums palīdzēt tieši to izdarīt.
Kā viņi strādā
Bezrecepšu un recepšu ūdens tabletes ir diurētiskie līdzekļi , kas nozīmē, ka tie liek pīlei vienkārši izplūst no jums, iedarbinot jūsu nieres, lai atbrīvotos no papildu ūdens un sāls. Tas, savukārt, palīdz zaudēt ūdens svaru un uzpūsties.
Blakus efekti
Ūdens tabletes patiešām ir paredzētas augsta asinsspiediena ārstēšanai, un tās var mijiedarboties ar citām zālēm. Turklāt tie var pārslogot jūsu nieres, izraisot nieru mazspēju (yikes!).
Un tad augšā ir ķirsis: dehidratācija. Bieža urinēšana var palielināt dehidratācijas iespējas, ja nepapildināt šķidrumu.
Vai tie ir BS?
Jā. Jūs, iespējams, zaudēsiet tikai 3 līdz 4 mārciņas ūdens svara, nevis faktiskos taukus. A 2004. gada pētījums atklāja, ka ūdens tabletes būtībā neietekmē svara zudumu. Mārciņas atgriezīsies, kad atgriezīsities pie ierastā dzīvesveida.
Turklāt daudzas bezrecepšu ūdens tabletes ir tikai neregulētas kofeīna un zāļu kapsulas, kas ir pārāk vājas, lai sniegtu jebkādu efektu.
4. Kofeīna tabletes
Kofeīns ir stimulantu mīļotais, kas mūs visu dienu nomodā un koncentrējas. (Mēs mīlam tevi, kafija!) Tā ir arī sastāvdaļa daudzos svara zaudēšanas papildinājumos un bieži vien pati pati tablešu formā.
Kā viņi strādā
Tiek teikts, ka kofeīns veicina vielmaiņu un palielina tauku sadedzināšanu.
Blakus efekti
Pārāk daudz kofeīna var likt jūsu sirdij sacensties un izraisīt trauksmi, vemšanu un satricinājumus. Patērēt ir droši 400 līdz 500 miligrami kofeīna dienā, bet, ja jūs dzerat kofeīnu saturošus dzērienusunlietojot šīs tabletes, ir viegli iet pāri bortam.
Vai tie ir BS?
Kofeīns var palīdzēt zaudēt svaru, taču tas, visticamāk, nedarbosies ļoti ilgi, jo jūsu ķermenis veido toleranci pret tā iedarbību.
lauvu sezona 2020. gadā
TO 2015. gada pētījums salīdzinot cilvēkus, kuri dzēra kafiju un dzērienus ar kofeīnu, ar tiem, kuri neuzskatīja, ka kofeīna lēkmes zaudēja vairāk svara.
5. Zaļās tējas ekstrakts
Vēl viens brīnumainais eliksīrs no veselības un pārtikas kopienas ir zaļā tēja, kas arī ir tablešu formā kā zaļās tējas ekstrakts ar citām taukus dedzinošām sastāvdaļām.
Kā tas strādā
Vispārējā ideja ir tāda, ka zaļās tējas piedevās esošais kofeīns un antioksidanti var palīdzēt tauku sadedzināšanā.
Blakus efekti
Ir bijuši ziņojumi par aknu bojājumi cilvēkiem, kuri lietoja zaļās tējas ekstraktu.
Vai tas ir BS?
Saskaņā ar a 2013. gada pētījumu pārskats , daži pētījumi ir atklājuši, ka zaļās tējas ekstrakts var palīdzēt zaudēt svaru, taču nav pietiekami daudz pierādījumu, lai droši pateiktu. Tas noteikti ne tikai izkausēs mārciņas bez diētas izmaiņām un fiziskām aktivitātēm.
6. Zaļās kafijas pupiņu ekstrakts
Joprojām kofeīna vilcienā zaļās kafijas pupiņas (negrauzdētas kafijas pupiņas) ir vēl viens liels svara zaudēšanas papildinājums tirgū.
Kā tas strādā
Tiek uzskatīts, ka zaļajās kafijas pupiņās esošais kofeīns palīdz zaudēt svaru, sadedzinot un kavējot taukus. Ekstraktā esošā hlorogēnskābe palēnina ogļhidrātu sadalīšanos jūsu gremošanas sistēmā.
Blakus efekti
Tādas pašas blakusparādības kā kofeīns - plus caureja ir iespējama, pateicoties hlorogēnskābei. Jums var būt alerģija arī pret zaļajām kafijas pupiņām.
Vai tas ir BS?
Var būt. An 8 nedēļu pētījums atklāja, ka subjektiem, kuri lietoja zaļo kafijas pupiņu ekstraktu, bija vairāk svara zudums un samazināts ĶMI un ka papildinājums varētu palīdzēt nomākt apetīti svara samazināšanai.
TO 2011. gada pārskats no trim klīniskajiem pētījumiem arī konstatēja, ka papildinājums palīdzēja zaudēt svaru. Bet nav bijis daudz daudzsološu pētījumu, kurus nefinansētu papildinājumu uzņēmumi.
7. Hydroxycut
Viena no visvairāk pārdotajām un pazīstamākajām svara zaudēšanas tabletēm Hydroxycut ir ārkārtīgi pretrunīga.
Gadu gaitā papildinājums ir izraisījis aknu bojājumus un ar sirdi saistīti nāves gadījumi un FDA to ir vairākkārt atgādinājusi par tādu kaitīgu sastāvdaļu kā efedra saturēšanu.
Kopš tā atgriešanās plauktos 2010. gadā, Hydroxycut ir mainījis sastāvdaļas, taču lielākā daļa medicīnas speciālistu brīdinās jūs to nelietot.
Kā tas strādā
Mūsdienu Hydroxycut ir kofeīna, dāmu apvalka ekstrakta, savvaļas olīvu ekstrakta, komijn ekstrakta un savvaļas piparmētru ekstrakta maisījums.
Pētījumu par dažādiem Hydroxycut veidiem ir maz vai nav, bet izpēte ir atklājis, ka kofeīns un daži citi piedevas saturošie augi var palīdzēt zaudēt svaru.
Blakus efekti
Tāpat kā pārāk daudz kafijas tases, Hydroxycut saturošais kofeīns var izraisīt tādas blakusparādības kā trauksme, slikta dūša, caureja un nervozitāte.
Vai tas ir BS?
Visticamāk, bet grūti pateikt droši. Nav cienījamu pētījumu par pašu papildinājumu, un tiešsaistes pārskati ir ļoti dažādi.
8. Alli (orlistats)
Alli ir zemākas devas bezrecepšu orlistata versija (to pārdod arī kā recepšu medikamentu Xenical).
2010. gadā FDA publicēja a drošības pārskats orlistata, kad cilvēki ziņoja par nopietniem aknu bojājumiem. FDA nevarēja atrast pierādījumus tam, ka cēlonis bija orlistats, taču Alli tomēr mainīja formulu.
Kā tas strādā
Alli saturošais orlistats palīdz jūsu zarnām absorbēt mazāk uztura tauku, inhibējot gremošanas enzīma lipāzi, kas noārda taukus. Aptuveni lietojot Alli maltītes laikā 25 procenti no apēstajiem taukiem netiks sadalīti - tie vienkārši izies cauri jūsu zarnām.
Blakus efekti
Alli lietošana var izraisīt gremošanas problēmas, piemēram, sāpes vēderā, gāzi, taukainu izkārnījumu un vairāk vannas apmeklējumu. Iespējamas arī galvassāpes, muguras sāpes un augšējo elpceļu infekcijas.
Vai tas ir BS?
Šis izskatās likumīgi, ja ēdat pareizi un vingrojat. Pētījumi ir parādīts ka cilvēki, kuri lieto orlistatu ar ierobežotu kaloriju diētu un fiziskām aktivitātēm, zaudēs vairāk svara.
Bet jums tas nav obligāti vajadzīgs: A 2010. gada pētījums faktiski atklāja, ka diēta ar zemu ogļhidrātu saturu ir tikpat efektīva svara zaudēšanai kā orlistata lietošana, ēdot diētu ar zemu tauku saturu.
9. Garcinia cambogia
Garcinia cambogia ir auglis, kas izskatās kā mazs zaļš ķirbis. Izraksts no tā tiek pārdots tablešu veidā svara zaudēšanai.
Kā tas strādā
Garcinia cambogia satur hidroksicitrīnskābi (HCA), kas, domājams, ir nomāc apetīti .
Blakus efekti
Nav ziņots par nopietnām blakusparādībām - tikai dažas nelielas gremošanas problēmas.
Vai tas ir BS?
Var būt. A 2011. gada pētījums konstatēja, ka garcinia cambogia izraisīja vidējo svara zudumu aptuveni 2 mārciņas vairāku nedēļu laikā. Bet ir vajadzīgi vairāk pētījumu, lai noskaidrotu, vai tas darbojas.
10. Glikomannāns
Glikomannāns ir augu piedeva, kas ekstrahēta no ziloņu jama kā ūdenī šķīstoša uztura šķiedra.
Kā tas strādā
Glikomannāns ir sava veida zinātnes eksperiments jūsu zarnās. Pēc norīšanas tas absorbē ūdeni un pārvēršas par želeju. Tas palīdz justies pilnam.
Blakus efekti
Glikomannāns var izraisīt vēdera uzpūšanos, fartingu un mīkstu izkārnījumu. Tas var arī sajaukt ar dažiem medikamentiem.
Vai tas ir BS?
Tas, iespējams, ir likumīgs. Pētījumi parāda, ka glikomannāns darbojas kopā ar veselīgu uzturu un var arī uzlabot asinsspiedienu, glikozes līmeni un holesterīnu. A 2005. gada pētījums atklāja, ka glikomannāns palīdzēja dalībniekiem zaudēt svaru.
11. Konjugētā linolskābe
Konjugētā linolskābe, aka CLA, ir dabiska taukskābe, ko lieto kā papildinājumu svara zaudēšanai.
Kā tas strādā
Tiek uzskatīts, ka CLA samazina apetīti, noārda taukus un veicina vielmaiņu.
Blakus efekti
CLA var izraisīt gremošanas problēmas un dažas nepatīkamas blakusparādības (ieskaitot taukainas aknas, iekaisumu un insulīna rezistenci), ja to lieto ilgstoši.
Vai tas ir BS?
Tas darbojas, bet tas patiešām var jūs sajaukt, ja jūs to turpina lietot. A 2007. gada pārskats no 18 pētījumiem atklāja, ka dalībnieki, kas lietoja CLA, pastāvīgi zaudēja svaru 6 mēnešus. Tomēr blakusparādības ir ļoti nopietnas un ir vērts apsvērt.
12. Forskolin
Atpakaļ pie hipiju dabas piedevām! Forskolin tiek iegūts no Indijas koleusa auga saknēm, kas ir piparmētru brālēns. Nav daudz zināms par šo augu vai to, kā tas ietekmē svara zudumu.
Kā tas strādā
Tiek uzskatīts, ka forskolīns palīdz sadedzināt taukus, paaugstinot jūsu šūnu cikliskā adenozīna monofosfāta (cAMP) līmeni, savienojumu, palīdz noārdīt uzkrātos taukus .
Blakus efekti
Šī papildinājuma ietekme uz jūsu ķermeni, ieskaitot blakusparādības un drošību, lielākoties nav zināma.
Vai tas ir BS?
Tāpat kā gandrīz visu pārējo par forskolīnu, mēs īsti nezinām. Bet vislabāk ir izvairīties no šīs tabletes, kamēr nav veikti vairāk pētījumu.
Vienkārši nav pietiekami daudz datu un pārāk daudz pretrunīgas informācijas, lai noteiktu, vai tie ir droši, nemaz nerunājot par to, vai tas darbojas.
13. Rūgts apelsīns (sinefrīns)
Rūgtajam apelsīnam tradicionālajā ķīniešu medicīnā ir dažādi pielietojumi, piemēram, palīdzot grēmas un deguna nosprostošanās gadījumā, kā arī palīdzot zaudēt svaru.
Kā tas strādā
Rūgtajā apelsīnā esošajam sinefrīnam ir ļoti līdzīgas svara zuduma īpašības kā efedrīnam, galvenajai efedras sastāvdaļai (kas bija FDA aizliedza sirdslēkmes un insultu izraisīšanai).
Kamēr tā ir līdzīgs efedrīnam , sinefrīns ir mazāk spēcīgs. Tas samazina apetīti un palīdz sadedzināt vairāk tauku.
Blakus efekti
Līdzīgi savam ļaunajam dvīnim, rūgtais apelsīns saturošais sinefrīns var izraisīt sirds, gremošanas un asinsrites problēmas un potenciāli izraisīt atkarību.
Vai tas ir BS?
Nav bijuši daudz pētījumu par sinefrīnu. Efedrīna panākumi liecina, ka tas, iespējams, ir likumīgs, taču tas rada izmaksas. Blakusparādības var būt lielas, un NCAA to uzskaita kā aizliegtu stimulatoru saviem sportistiem.
14. Recepšu tabletes
Labi, tāpēc tehniski šajā sarakstā ir vairāk nekā 13 tabletes. Ir vairāki recepšu medikamenti tas palīdz svara zaudēšanā un diezgan daudz dara to pašu.
Populārākās recepšu svara zaudēšanas zāles ir Contrave, Belviq *, Phentermine un Qsymia. Metformīns , diabēta zāles, var arī palīdzēt zaudēt svaru.
*Belviq (lorcaserin): 2020. gada februārī pieprasīja FDA ka Belviq izņem no ASV tirgus. Tas ir saistīts ar palielinātu vēža gadījumu skaitu cilvēkiem, kuri lietoja Belviq, salīdzinot ar placebo. Ja Jums tiek nozīmēts vai lietojat Belviq, pārtrauciet zāļu lietošanu un runājiet ar savu veselības aprūpes sniedzēju par alternatīvām svara kontroles stratēģijām.
Kā viņi strādā
Receptes svara zaudēšanas tabletes parasti darbojas, nomācot apetīti. Lielākā daļa ir paredzēti, lai atbalstītu ilgtermiņa svara zaudēšanas plānus. Metformīns faktiski ir diabēta zāles, ko lieto, lai regulētu cukura līmeni asinīs.
Blakus efekti
Receptes svara zaudēšanas tabletes var izraisīt nelabumu, aizcietējumus vai caureju. Phentermine stimulē arī centrālo nervu sistēmu, kas palielina sirdsdarbības ātrumu un asinsspiedienu.
