Autofāgija: reāls veids, kā attīrīt savu ķermeni

Aizmirstisula attīraun detoksikācijas diētas. Lai gan, iespējams, nav nekā slikta, ja savu svaru dzerat šķidrā kāpostā, tas toksīnus neizskalos ātrāk nekā tad, ja jūs ēdat, jūs zināt, faktisko pārtiku.

Labās ziņas: jūsu ķermenis ir mazpazīstamsdaraattīrīt sevi, un tas ir process, kuru varat optimizēt.

Viss, kas jums jādara, ir praktizēt nelielu paškanibālismu.

Kas?

Kā darbojas autofāgija

Jā, jūs faktiski varat apmācīt savu ķermeni ēst pats - un, ticiet vai nē, jūs to vēlaties.

Tas ir dabisks process, ko sauc par autofāgiju (vārds burtiski nozīmē 'pašēdošs').

Tas ir viens veids, kā jūsu ķermenis attīra māju. Šajā procesā jūsu šūnas izveido membrānas, kas medī mirušo, slimo vai nolietoto šūnu lūžņus; tos aplaupīt; sloksne em daļām; un izmantojiet iegūtās molekulas enerģijai vai jaunu šūnu daļu izgatavošanai Glick D et al. (2012). Autofāgija: šūnu un molekulārie mehānismi. DOI: 10.1002 / ceļš.2697

'Padomājiet par to kā par mūsu ķermeņa iedzimto pārstrādes programmu,' saka Kolins Čamps , MD, Pitsburgas Universitātes Medicīnas centra docente.

Čamps ir arī grāmatas autors “Nepareiza medicīna , ”Grāmata, kas apšauba daudzus tradicionālos veselības ieteikumus un sniedz uz pierādījumiem balstītus padomus par uzturu un dzīvesveidu.

Autofāgijas priekšrocības

Ir daži pierādījumi, kas liecina, ka autofagijai ('ah-TAH-fah-gee') ir cita starpā loma iekaisuma kontrolē un imunitātes palielināšanā. Vienā 2012. gada pētījumā ar pelēm pētnieki atklāja, ka autofāgija aizsargā pret: He C et al. (2012). Vingrojumu izraisīta BCL2 regulēta autofāgija ir nepieciešama muskuļu glikozes homeostāzei. DOI: 10.1038 / daba10758 :

• vēzis
• neirodeģeneratīvie traucējumi
• infekcijas
• iekaisuma slimības
• novecošanās
• insulīna rezistence

Cits šī gada pētījums parādīja, kā autofāgijas trūkums var būt kaitīgs. Pētnieki atklāja, ka autofagijas gēna noņemšana pelēm izraisīja svara pieaugumu, letarģiju, paaugstinātu holesterīna līmeni un smadzeņu darbības traucējumus. B kupeja un citi. (2012). Autofāgijas zudums pro-opiomelanokortīna neironos traucē aksona augšanu un izraisa vielmaiņas disregulāciju. DOI: 10.1016 / j.cmet.2011.12.016

viņš nemīl tevi citāti

'Autofāgija padara mūs par efektīvākām mašīnām, lai atbrīvotos no bojātām daļām, apturētu vēža izaugumus un apturētu vielmaiņas traucējumus, piemēram, aptaukošanos un diabētu,' saka Čamps.

Kā iesākt autofāgiju

'Tātad, kā es pats ēdu?' ir jautājums, kuru jūs, iespējams, nekad neesat uzdevis, taču mēs gatavojamies jums pateikt, kā to izdarīt. Autofāgija ir reakcija uz stresu, tāpēc jūs vēlēsities pārvarēt savu ķermeni ar zināmām grūtībām, lai izveidotu nedaudz papildu sevis kanibālismu.

(Mēs zinām, ka šis raksts paliek arvien dīvaināks, bet uzticieties mums.)

Kā tas bieži notiek , īstermiņa diskomforts var dot ilgtermiņa ieguvumus.

'Tā ir mūsu senču un evolūcijas reakcija, kā stresa laikā tikt galā ar svētkiem un badu,' saka Čamps. 'Tā kā daudzas no šīm lietām mūs nogalinātu, piemēram, bads un fiziskas aktivitātes, ir jēga tikai pēc miljoniem gadu pielāgot šos mehānismus, lai tie būtu pozitīvi.'

Šeit ir trīs galvenie veidi, kā palielināt autofāgiju jūsu ķermenī.

1. Samaziniet ogļhidrātu daudzumu

Ir lielisks veids, kā aktivizēt autofāgiju, neatsakoties no iecienītākās ribas acs - lai gan, iespējams, vajadzēs atmest konfektes.

To sauc par ketozi. Ideja ir samazināt ogļhidrātu līmeni tik zemā līmenī, ka ķermenim neatliek nekas cits, kā izmantot taukus kā degvielas avotu. Šī ir burvība, kas slēpjas ārkārtīgi populārāketogēna diēta.

Keto diētās ir daudz tauku un maz ogļhidrātu (steiku, bekona un zemesriekstu sviesta kokteiļi ir bonuss keto pūlim). No 60 līdz 70 procentiem no jūsu kopējām kalorijām nāk no taukiem.

Olbaltumvielas veido 20 līdz 30 procentus kaloriju, bet tikai 5 procenti nāk no ogļhidrātiem.

Būt ketozē var palīdzēt cilvēkiem zaudēt ķermeņa tauku daudzumu, vienlaikus saglabājot muskuļus. Ir daži pierādījumi, ka tas arī var palīdzēt ķermenim cīnīties ar vēža audzējiem, samazināt diabēta risku un pasargāt no smadzeņu darbības traucējumiem, īpaši no epilepsijas. Paoli A un citi. (2013). Papildus svara zudumam: pārskats par ļoti zemu ogļhidrātu (ketogēnu) diētu terapeitisko izmantošanu. DOI: 10.1038 / ejcn.2013.116

Faktiski 2018. gada pētījumā žurkām, kuras baroja ar keto diētu, krampju laikā bija mazāk smadzeņu bojājumu. Wang B-H, et al. (2018). Ketogēna diēta pavājina neironu traumas, izmantojot autofagijas un mitohondriju ceļus pentilenetetrazola izraisītu krampju gadījumā. DOI: 10.1016 / j.brainres.2017.10.009

'Ketoze ir kā autofagija uzlaušana,' saka Čamps. 'Jūs saņemat daudz tādu pašu vielmaiņas izmaiņu un badošanās priekšrocību, ja jūs faktiski neuzturat.'

Ja palikšana ketozē izklausās pārāk grūti, ņemiet sirdi. 2012. gada pētījumā tika atzīmēti līdzīgi ieguvumi cilvēkiem, kuri ievēroja diētu, kurā ne vairāk kā 30 procentus no viņu kopējām kalorijām ieguva ogļhidrāti, saka Čamps. Draznin B., et al. (2012). Uztura makroelementu sastāva ietekme uz AMPK un SIRT1 ekspresiju un aktivitāti cilvēka skeleta muskuļos. DOI: 10.1055 / s-0032-1312656

Sapņo lauzti zobi

Piezīme. Ikvienam, kam ir veselības problēmas, īpaši ar nieru vai aknu problēmām, pirms keto diētas uzsākšanas jākonsultējas ar ārstu.

2. Izmēģiniet periodisku badošanos

Izlaižot maltītesir vēl viena saspringta darbība, kuru ķermenis var uzreiz nemīlēt, bet no kuras galu galā gūst labumu. Pētījumi ir parādījuši, ka neregulāram gavēnim ir daudz pozitīvu rezultātu.

Vienā pētījumu pārskatā tika konstatēts, ka periodiska badošanās un autofāgija var padarīt vēža ārstēšanu efektīvāku, vienlaikus aizsargājot normālas šūnas un samazinot blakusparādības. Antunes F u.c. (2018). Autofāgija un intermitējoša badošanās: saistība ar vēža terapiju? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6257056/

Citā peles pētījumā tika parādīts, ka periodiska badošanās uzlabo kognitīvo funkciju, smadzeņu struktūru un neiroplastiskumu, kas ir fantāzija - runā par smadzeņu spēju reorganizēt un atjaunot sevi. Li L, et al. (2013). Hroniska intermitējoša badošanās uzlabo kognitīvās funkcijas un smadzeņu struktūru pelēm. DOI: 10.1371 / journal.pone.0066069

Tas nozīmē, ka nebija pilnīgi skaidrs, vai autofāgija bija cēlonis. Turklāt pētījums tika veikts ar pelēm. Jūs, iespējams, esat dzirdējuši par noteiktu Twitter kontu ka ir problēma ar to, ka cilvēki daudz runā par peles pētījumiem.

Pa to laiku dodiet badošanās šāvienu. Kamēr Čamps pāris reizes nedēļā gavē 18 stundas dienā, viņš zina, ka lielākajai daļai no mums tā var būt grūta rutīna.

Šķiet, ka dažādas periodiskas badošanās variācijas parāda diezgan lieliskus ieguvumus veselībai. Pārskatot pētījumu, secināts, ka tam var būt virkne pozitīvu efektu, sākot no veselīgāka ķermeņa svara un zemāka slimību riska līdz ilgākam dzīves ilgumam. Stockman M-C un citi. (2018). Pārtraukta badošanās: vai gaidīšana ir svara vērta? https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5959807/

Paturiet prātā, ka badošanās parasti nav ieteicama bērniem, dažiem cilvēkiem ar cukura diabētu vai citām problēmām ar cukura līmeni asinīs, kā arī grūtniecēm.

3. Regulāri vingrojiet

Gadījumā, ja svīšana, rūciens unsāpes pēc treniņanedeva jums padomu, šeit ir darījums: vingrinājumi rada stresu jūsu ķermenim.

Treniņš faktiski sabojā jūsu muskuļus, izraisot mikroskopiskas asaras, kuras pēc tam jūsu ķermenis steidzas dziedēt. Tas padara jūsu muskuļus stiprākus un izturīgākus pret jebkādiem turpmākiem “bojājumiem”, kurus jūs tiem varētu nodarīt.

Regulāri vingrinājumi ir vispopulārākais veids, kā cilvēki nejauši palīdz ķermenim attīrīties. (Tātad patiesībā ir kaut kas tai svaigai, atjaunotai sajūtai, kas rodas pēc treniņa.)

2012. gada pētījumā tika aplūkotas autofagosomas, struktūras, kas veidojas ap šūnu daļām, kuras ķermenis ir nolēmis pārstrādāt. Pēc tam, kad inženierijas pelēm ir mirdzoši zaļi autofagosomi (kā tas notiek), zinātnieki atrada kaut ko interesantu. Viņš C un citi. (2012). Vingrojumu izraisīta BCL2 regulēta autofāgija ir nepieciešama muskuļu glikozes homeostāzei. DOI: 10.1038 / daba10758

Pēc tam, kad 30 minūtes skrēja uz skrejceliņa, strauji pieauga ātrums, kādā peles veselīgi nojauca savas šūnas. Likme turpināja pieaugt, līdz mazie puiši bija skrējuši 80 minūtes.

Tātad, kā ir ar cilvēkiem?

Ir grūti saprast vingrinājumu apjomu, kas nepieciešams, lai ieslēgtu autofagijas pastiprinājumu.

'[Uz šiem jautājumiem šobrīd ir grūti atbildēt,' saka Daniels Klionskis , PhD, šūnu biologs Mičiganas Universitātē, kas specializējas autofāgijas jomā. “Skaidrsvingrinājumiem ir daudz priekšrocību, izņemot iespējamo autofagijas lomu. ”

Vai ir kāds vieglāks veids?

Vēl nē. Bet ir daudz naudas, ja pētnieki var pārtraukt autofagijas priekšrocības tabletē, tāpēc jūs varat būt pārliecināti, ka viņi mēģina.

'Protams, cilvēki meklē veidus, kā izraisīt autofagiju, izmantojot ķīmiskas vielas, jo tas būtu vieglāk nekā ievērot diētu,' saka Klionskis, taču viņš brīdina, ka mums ir tālu.

Čamps atzīmē, ka pretepilepsijas zāles, kas imitē ketozi, jau pastāv.

sekss, ko drīkst un ko nedrīkst

Piemēram, 2018. gadā FDA apstiprināja stiripentolu, kas var atdarināt ketogēnas diētas ietekmi. To lieto krampju ārstēšanai, kas saistīti ar Dravet sindroms , reta epilepsijas forma.

Tomēr nedodiet cerības. 'Ketozes laikā notiek tik daudz vielmaiņas izmaiņu, ka visu to atdarināšana ar tableti varētu nebūt iespējama,' saka Čamps. 'Ieguvumiem var būt vajadzīgs ķermeņa stress, kas rodas, ievadot ketozi.'

Vienkārši atcerieties: lai izjustu šīs priekšrocības, jums nav jāuzturas ketozē, ātri vai katru dienu intensīvi jātērē visu dienu. Pat dažas stundas šur tur var palīdzēt.

Apakšējā līnija

Klionskis atzīmē, ka joprojām ir daudz par ko nezinām autofāgija , un ir pāragri galīgi apgalvot, ka šis process izārstēs vēzi, padarīs jūs par ģēniju vai novērsīs novecošanu.

'Viena būtiska problēma ir tā, ka joprojām ir grūti uzraudzīt dzīvā organisma, jo īpaši cilvēka, autofāgiju,' saka Klionskis. Tomēr ir diezgan spēcīgs gadījums, ka zināms stress uz ķermeņa ir laba lieta.

Līdzņemšana? Neregulārs ogļhidrātu ierobežojums, badošanās un regulāras fiziskās aktivitātes ne tikai ietekmē autofāgiju, bet arī sniedz daudz kalnu. Labākais, kas varētu notikt, ir spēcīgāks, slaidāks un tīrāks ķermenis.

Vēl viena lieta: dzeriet daudz dabas dabisko šķidro tīrīšanas līdzekli - tīru, tīru ūdens .

Tagad tas ir mūsu veida detox.